جيتي إيماجيس في حياتنا المزدحمة ، نقضي الكثير من الوقت في التركيز على العوامل الخارجية - عائلاتنا ، وحياتنا المهنية ، وحتى متابعي وسائل التواصل الاجتماعي - ونترك القليل من الوقت للراحة والتأمل الذاتي. نتيجة لذلك ، أ روتين الرعاية الذاتية يمكن أن يكون من الصعب تأسيسها. ومع ذلك ، فإن تخصيص الوقت لشخص ما يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك ، ويعزز دافعك العام وشعورك بقيمتك الذاتية.
يكمن سر صنع عصا روتينية للعناية الذاتية في إنشاء عصا تركز عليها حقًا أنت ويتركك تشعر بالانتعاش . بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني ذلك درس تأمل أسبوعي ؛ بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك علاج أنفسهم بالوجه مرتين في الشهر. ولكن يمكن أيضًا أن تكون أنشطة الرعاية الذاتية بسيطة ولا تكلفك شيئًا على الإطلاق. حتى أصغر الإيماءات يمكن أن تساعد في التقليل بشكل عام ضغط عصبى ، تجعلك تشعر بمزيد من الحاضرة وسط القلق ، وتذكيرك بأنك تستحق الاهتمام ، ' كاتي كريمر ، LCSW ، المعالج في Union Square Practice في نيويورك ، لـ Prevention سابقا .
أهم جزء في روتين الرعاية الذاتية هو الاستمرار في ذلك - لا تتجاهلها في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق أو الإرهاق (هذا هو الوقت الذي تكون في أمس الحاجة إليه!). هذه الاقتباسات من تطلعات الصباح: 200 عبارة لبداية يومك عن قصد ومنفتح بقلم جينيفر ويليامسون يمكن أن تساعدك على إيجاد القوة لأيامك الصعبة وتعويض تلك اللحظات من الشك الذاتي. اعمل هذه التأكيدات جزء من روتينك المعتاد للعناية الذاتية والاعتماد عليها عندما تحتاج إلى تعزيز الثقة.
إميلي شيف سلاتر عندما تشعر بالإرهاق الآن هو الوقت المناسب لأكون هادئًا مع نفسي.
ضوء الصباح هو ضوء متسامح.
لقد تركتها نعمة قلبي وروحي.
أفتح يدي بكل تواضع لهذه الفرصة لأكون مرتاحًا وجديدًا تمامًا.
أدعو نور المغفرة أينما كان.
إميلي شيف سلاتر عندما تشعر بالعجز 'قوتي هي مسؤوليتي.
إن تحديد قيمتي وإمكانياتي مسؤولية كبيرة للغاية يتحملها أي شخص آخر.
أنا شجاع كل خوف بقلب مشع.
هذه هي الساعة التي أعيد فيها توصيل قوتي.
حان الوقت لإعطاء الأولوية لما يمكنني فعله.
إميلي شيف سلاتر عندما تشعر بعدم الأمان أجردني من قيمة علامات الاستفهام.
أستيقظ على أهليتي دون الحاجة إلى أي سبب على الإطلاق.
أحب أكثر الأجزاء التي تحتاج إلى الحب في الوقت الحالي.
أنا أعامل جسدي كصديق - وهذا هو الحال.
لقد قبلت أخيرًا طيبتي الفطرية.
إميلي شيف سلاتر عندما يحاول الخوف السيطرة 'الخوف يوجهني إلى الأمام.
لا يتوقف الخوف عن فعل الصواب.
أقاطع الخوف بشجاعة على الحب.
أسير نحو نوع من الخوف الذي يقودني إلى التوسع والنمو ؛
أبتعد عن الخوف الذي لم يعد يخدمني.
إميلي شيف سلاتر عندما يمكنك استخدام بعض الثقة الإضافية أنا عن قصد.
أعيش الحياة بشروطي الخاصة ، وفقًا لجدولي الزمني الخاص ، بما يتماشى مع قيمي ، في اتجاه رغباتي - عن قصد.
أجعل شغفي وحضوري من أروع الأشياء عني.
تألق بلدي هو لي وحدي للكشف.
إميلي شيف سلاتر عندما تفقد الدافع الخاص بك أنا المصدر والهدف.
أنا لست منفصلاً عن النتيجة.
أنا الرحلة بأكملها ، بدون بداية أو نهاية.
مثلما تمتلئ البذرة بكل ما تحتاجه للنمو ، تمتلئ رغباتي بما يحتاجون إلى إظهاره.
اليوم أسافر ، ازدهر الكمال.
إميلي شيف سلاتر عندما تشعر بأنك عديم القيمة تمامًا قيمتي لا تُحصى.
الشك لا يخبرني أن أبقى مختبئا لأن هذا هو المكان الذي أنتمي إليه ؛ يخبرني أنني ببساطة نسيت من أنا.
أنا لست أقل من ؛ أنا أعظم مما أعطيت لنفسي الفضل في ذلك.
اليوم أتذكر قيمتي.
إميلي شيف سلاتر عندما تكافح من أجل التغيير 'أينما كنت ، هناك - تمامًا.
يحتاج العالم إلى المزيد من الأشخاص الذين هم على قيد الحياة بشكل حيوي.
أحترم مسرحية الظل والنور.
أحترم مواسم حياتي المتطورة باستمرار.
أنا أحب هذا التغيير لأبقى على قيد الحياة.
ها أنا ذا: ها أنا ذا.
جينيفر عندما تشعر بالحزن ما زالت الحياة جميلة.
كانت معاناتي ضرورية للنمو ، لكنها ليست سوى جزء من حياتي - والجزء أكبر من الكل.
لا يزال هناك شيء جميل موجود بداخله: هذه الدائرة تضم كل شيء.
انفتاحي على الحياة كلها يرفع روحي.
لا يزال بإمكاني الابتسام.
عندما تشعر وكأنك بالكاد معلقة أنا أفعل أكثر من البقاء على قيد الحياة.
إنني أنتبه إلى أكثر من مجرد البقاء على قيد الحياة خلال هذا اليوم.
أنا أطعم ازدهار بلدي.
أغوص في أعماق كل تجربة ثمينة تشكل الحياة.
أدعو إلى تحقيق كامل وتواصل عميق - أينما كنت.
كائن لا قعر له يأتي من خلال ما قد يحدث.
