10 أشياء صغيرة مترابطة يفعلها الأزواج

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

الأزواج المتصلين تارا مور / جيتي إيماجيس 1من 11

لقد وافقت على التمسك بها من خلال المرض والصحة وللأغنى أو الأفقر ، لكن الوعود الزوجية لا تعالج الأشياء الكبيرة الأخرى التي يمكن أن تحل عقدة - الملل ، والشعور بالانفصال ، أو الأسوأ ، الصداقة الأفلاطونية بدلاً من شراكة الحب. في حين أن شهر العسل سوف يتراجع حتمًا ، فإن هذا لا يعني أن علاقتك يجب أن تنخفض أيضًا. في الواقع ، تتطلب بعض أفضل النقاط البارزة في الزواج - تربية الأسرة وتطوير علاقة أعمق وأكثر عمقًا - سنوات من العمل الجماعي. (هل تبحث عن طرق للتواصل مع شريك حياتك؟ الوقاية لديه إجابات ذكية - احصل على هديتين مجانيتين عند الاشتراك اليوم .)



لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان بقاء علاقتك قوية بمرور الوقت. تحدثنا إلى الخبراء الذين درسوا عادات أسعد الأزواج في البلاد للحصول على أفضل نصائح الترابط.



هز تاريخ الليل فيليب سودديك / جيتي إيماجيس 2من 111. هز تاريخ الليل

يقول آرثر آرون ، عالم النفس الاجتماعي بجامعة ستوني بروك ، إن وجبات العشاء الأسبوعية في الحانة الصغيرة المفضلة في الحي لن تثير شغفك. وفقًا لبحثه ، فإن الجدة هي نكهة الحياة - وهي عنصر أساسي في الزواج الجيد. لست مضطرًا للتخلي عن أنشطتك المفضلة للزوجين ، ولكن ابذل جهدًا لإدخال بعض الخطط الجديدة في هذا المزيج: يتأهل التنزه أو فصل الطهي أو حتى ركوب الملاهي. ما عليك سوى اختيار شيء لم تفعله من قبل (أو مؤخرًا) معًا. التجارب المجزية تغمر عقلك بالدوبامين ، وهي مادة كيميائية تعزز المزاج. يقول آرون: 'إذا كان شريكك موجودًا ، فإن هذا الشعور يصبح مرتبطًا به'. (قم بتوابل الأشياء في غرفة النوم أيضًا باستخدام هذه الأشياء الـ 11 التي يجب عليك إضافتها إلى قائمة دلو الجنس.)

اسأل كيف كان يومك بورترا إيماجيس / جيتي إيماجيس 3من 112. اطرح هذا السؤال كل يوم

كيف كان يومك عزيزي؟ نعم ، يبدو الأمر وكأنه كليشيهات ، ولكن إذا سقطت هذه الطقوس الليلية عن رادارك بعد سنوات من الزواج ، ففكر في إعادتها. تقول عالمة النفس أنجيلا هيكس ، دكتوراه في جامعة وستمنستر ، إن مشاركة هذه الدردشة الصغيرة كل ليلة يمكن أن تحسن علاقتك. لقد وجدت أن الأزواج الذين يناقشون الأحداث الإيجابية الأخيرة مع بعضهم البعض يشعرون بسعادة أكبر في اليوم التالي ، مع زيادة مشاعر الحميمية والتواصل مع شركائهم.

تضحك داخل النكات نيك دولدينج / جيتي إيماجيس 4من 113. اضحك داخل النكات

قد يتأوه أبناؤك عندما تبدأ في 'الأيام الخوالي' ، لكن اللحظات الداخلية التي تقدرها فقط هي التي تعتبر صحية لرابطةك. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة Appalachian State ، طلب الخبراء من 52 زوجًا أن يتذكروا أوقات المرح التي مروا بها بمفردهم أو معًا. أولئك الذين أحبوا تذكر الضحكات المشتركة كانوا أكثر رضا عن علاقاتهم. تقول المؤلفة الرئيسية دوريس بازيني ، حاصلة على درجة الدكتوراه: 'عندما يضحك الناس على نفس الشيء ، فإنهم يؤيدون آراء بعضهم البعض'. (اكتشف ما يفعله الزواج بقلبك) 'والنكات الداخلية أو أسماء الحيوانات الأليفة - أشياء لا' يحصل عليها 'الآخرون - تقوي الروابط بين الأزواج.' يبني الترابط خلال هذه اللحظات مخزونًا من الذكريات السعيدة التي يمكن أن تكون بمثابة حاجز ضد الأوقات الصعبة.



اتشح هنريك سورنسن / جيتي إيماجيس 5من 114. لا تفزع من القتال

إذا كنتما تحت جلد بعضكما البعض أكثر من المعتاد (وأكثر مما تريدين) ، فليس بالضرورة أن يكون الوقت قد حان للذعر أو التسرع إلى مستشار الزواج. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، فإن الشعور بالغضب تجاه بعضكما البعض هو دائمًا علامة على أنك منخرط بشكل صحي ، ولا تنجرف بعيدًا. 'هذا يعني أنك أصبحت مرتاحًا للتعبير عن نفسك بمرور الوقت' ، كما تقول المؤلفة المشاركة في الدراسة كيرا بيرديت ، دكتوراه. 'العلاقات الوثيقة والإيجابية يمكن أن تكون مزعجة للغاية أيضًا.' ومع ذلك ، إذا لجأت أنت أو زوجك إلى الشتائم أو الصراخ المتكرر ، فقد يكون هذا السلوك علامة على وجود مشكلة تستحق المعالجة. (إليك 5 علامات تدل على أنك في علاقة مسيئة).

قاتل بشكل صحيح Wavebreakmedia Ltd / Getty Images 6من 115. ومتى تجادل ، قاتل بشكل صحيح

قد يختصر حل الخلاف الزوجي دون الإضرار بعلاقتك باختيار واحد للكلمات. عندما درس الباحثون مؤخرًا الخلافات بين 154 زوجًا (جميعهم متزوجون 15 عامًا أو أكثر) ، وجدوا أن الأزواج الذين يستخدمون ضمائر الجمع - مثل 'نحن' و 'نحن' و 'خاصتنا' - أثناء المناقشة كانوا أكثر عرضة للتعبير عن إيجابية المشاعر والإبلاغ عن ضغوط نفسية أقل بعد ذلك. وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين فضلوا استخدام كلمة 'أنا' أثناء الخلاف كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشاعر سلبية والإبلاغ عن عدم الرضا الزوجي. يقول كبير المحققين بنيامين سايدر إن 'استخدام' لغتنا 'أثناء الخلاف قد يساعد الأزواج على الانضمام إلى نفس الفريق ، بدلاً من أن يكونوا أعداء.



احتفل بنجاح شركائك بورترا إيماجيس / جيتي إيماجيس 7من 116. احتفل بنجاحات بعضنا البعض

هل تبتسم عندما يعود شريكك إلى المنزل بربت على ظهره من رئيسه أو يدفع إعاقة لعبة الجولف إلى أسفل نقطة أو نقطتين؟ جيد ، كما يقول علماء النفس في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، لأن الطريقة التي تتلقى بها الأخبار المثيرة للآخرين المهمة قد تكون أكثر أهمية من كيفية تفاعلك أثناء الأزمات. في دراسة شملت 79 زوجًا ، كان الشركاء الذين شاركوا الإثارة لإنجازات بعضهم البعض ('عملك الشاق يؤتي ثماره' مقابل 'هل يمكنك تحمل هذه المسؤولية؟' ردًا على ترقية ، على سبيل المثال) كان لديهم علاقات أكثر إرضاءً. ومن المثير للاهتمام أن كيفية تفاعل الشريك مع الأوقات الصعبة لم تكن مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالرضا. يوفر الاحتفال الفرصة لتعزيز غروره وتعزيز مكانتك كفريق ، كما يقول المؤلفون ، لذا اعمل على تفكيك مزامير الشمبانيا تلك وابدأ في إلقاء التحية على أنفسكم في كثير من الأحيان.

تمرن معًا سام إدواردز / جيتي إيماجيس 8من 117. تعرق مع زوجتك

يؤدي العمل مع زوجك إلى قتل عصفورين كبيرين بحجر صحي واحد: من المحتمل أن تصبح أكثر لياقة ، مما يفيد حياتك الجنسية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن 94٪ من الأزواج يلتزمون ببرنامج اللياقة البدنية عندما يفعلونه معًا ، وهو أمر منطقي تمامًا. يمكنك الحفاظ على تحفيز بعضكما البعض ، ومن المثير استكشاف أنشطة لياقة بدنية جديدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة ، معًا. تظهر أبحاث أخرى أن النساء يستمتعن بالجنس أكثر عندما يكونن نشيطات بدنيًا - فالتمارين الرياضية تخفف التوتر وتعزز الطاقة وتعطي الثقة بالجسم دفعة ، وكل ذلك مفيد للرغبة الجنسية. ( جرب هذه التدريبات اليومية لمدة 10 دقائق معًا والتي تم اختبارها من قبل القارئ وثبت أنها تحقق لك النتائج! )

استمع الى شريكك أرييل سكيلي / جيتي إيماجيس 9من 118. اسمع ، لا تنتظر الحديث فقط

يعاني الرجال من موسيقى الراب السيئة لعدم الاستماع إليهم ، لكن اعترفوا بذلك: ربما يمكنك أيضًا استخدام القليل من الدورة التدريبية لتجديد المعلومات. في الواقع ، يقول باحثو هارفارد إن الأزواج الذين يعبرون عن أكبر قدر من التعاطف والمودة من المرجح أن يبقوا معًا لفترة طويلة. لتصبح مستمعًا أفضل ، جرب هذه النصائح من مستشار الزواج هارفيل هندريكس ، دكتوراه.

  • كن مرآة. عندما يعبر شريكك عن مشاعره ، أظهر أنك تستمع من خلال إعادة الصياغة. ابدأ بعبارة 'دعني أرى ما إذا كنت قد حصلت على هذا: تشعر ...'
  • قاوم الرغبة في المقاطعة. 'بدلاً من' هل انتهيت الآن؟ ' حاول 'هل هناك المزيد لذلك؟' يقول هندريكس. 'يُظهر هذا لشريكك أنه يمكن أن يشعر بالانفتاح والأمان معك.' بالطبع ، قولها بهدوء يساعد أيضًا.
  • التحقق من صحة وجهة نظره. اختتم بعبارة 'يمكنني أن أتخيل أنه بسبب [ملء الموقف] ، تشعر [بالغضب ، والحزن ، والذنب ، وما إلى ذلك]'.
اقترب أكثر من أصدقائك من شركائك هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس 10من 119. اقترب أكثر من أصدقائه

بالطبع أنت متماسك مع الزوجين الأصدقاء اللذين تشاركهما ، لكننا نراهن أن شريكك لديه أصدقاء عمل مقربون أو أصدقاء كرة سلة لا تعرفهم جيدًا - وتشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك ذلك. كلما اختلط أصدقاء وعائلة الزوجين ، كان الأزواج أكثر سعادة ، وفقًا لبحث فحص الدوائر الاجتماعية لـ 347 زوجًا. يقول الخبير كينيث ليونارد ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي في جامعة ولاية نيويورك ، بافالو: 'إن تضمين زوجتك في شبكة أصدقائك يكاد يكون مهمًا للسعادة الزوجية مثل جعله يشعر بأنه جزء من عائلتك'. استفادت النساء أكثر قليلاً من الرجال ، ربما لأنهن يضعن قيمة أعلى للعلاقات ، كما يقول ليونارد.

إحياء الرومانسية redheadpictures / صور غيتي أحد عشرمن 1110. إحياء الرومانسية في السرير

أخيرًا - ولكن بالتأكيد ليس آخراً - يعد البقاء على علاقة حميمية وعاطفية أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان زواج سعيد ودائم. لكن ما يقرب من ثلث الأزواج في أمريكا يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية ، وإعادة الأمور إلى مسارها الصحيح ليس دائمًا ببساطة التباهي بإهمال جديد أو حجز ملاذ للمبيت والإفطار. ( إذا كان الجفاف يعيقك ، فإن هذا التشحيم الطبيعي بالكامل من Rodale يمكن أن يساعدك. ) ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن مجرد إعادة الجنس إلى رادارك يمكن أن يساعدك - فكلما فعلت ذلك ، زادت يريد إلى.

التالي11 شيئًا يقول محامو الطلاق إنه لا يجب عليك فعلها أبدًا