10 أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة

3d، تصوير، بسبب، الرئتين، المفهوم الطبي. انا انتجيتي إيماجيس

أنت تعرف ذلك بالفعل سرطان الرئة يمكن أن تتطور في شخص ما لم تدخن سيجارة وأن المرض مرتبط بعوامل الخطر المرتبطة بنمط الحياة ، مثل التعرض لغاز الرادون والأسبستوس. الخبر السار هو أن هناك العديد من العادات الإيجابية التي يمكنك اتباعها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. وفقا ل دراسة 2010 في المجلة رسائل السرطان ، نمط الحياة له تأثير كبير على ما إذا كنت ستصاب بمجموعة متنوعة من السرطانات ، بما في ذلك سرطان الرئة. إن تغيير طريقة عيشك ، بما في ذلك ما تأكله ، وما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا ، وما تتعرض له في بيئتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى المخاطرة لديك.

أي كوك ، دكتور في الطب ، وهو متخصص في الطب الوقائي في BodyLogicMD في ساكرامنتو ، كاليفورنيا ، يقول: 'يمكن لأي شخص أن يصاب بسرطان الرئة ، لكن 90 بالمائة من حالات سرطان الرئة هي نتيجة التدخين (وهذا يشمل السجائر والسيجار والغليون). بالنسبة لـ 10 في المائة الأخرى من حالات سرطان الرئة ، يكون تحديد السبب الدقيق أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، لكن العلم أشار إلى طرق يمكنك من خلالها تقليل المخاطر. فيما يلي 10 أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.



رنين في عطلة نهاية الأسبوع Peopleimagesجيتي إيماجيس

يعد تقليل استهلاك الكحول أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام. في الواقع ، أ دراسة 2018 من عند لانسيت يوضح أنه لا توجد كمية من الكحول مفيدة حقًا لك. ومع ذلك ، إذا قمت بالمشاركة ، فضع في اعتبارك أن شرب بعض المشروبات الكحولية قد يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الرئة أكثر من غيرك. 'فقد اقترح ذلك ارتفاع استهلاك البيرة والمشروبات الكحولية قد يترافق مع زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة ، في حين أن استهلاك النبيذ المتواضع قد يكون مرتبطًا عكسياً بالمخاطر ، كما يقول الدكتور كوك. سواء اخترت تناول كأس من البيرة أو النبيذ أو بلودي ماري ، تأكد من تناول مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين للرجال.



2 التزم بوزن صحي الخضروات الطازجة يولكابوبكوفاجيتي إيماجيس

صحي مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) يتراوح بين 18.9 و 24.9 ، مما يُحدث فرقًا في خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام ، وفقًا للدكتور كوك. كلما زاد مؤشر كتلة الجسم عن 24 ، زاد خطر إصابتك بسرطان الرئة وأمراض أخرى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية أو تناول نظام غذائي مغذي مليء بالأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب. يساعد الوزن الصحي أيضًا على ضمان عدم إصابتك بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى

3 قم باختبار منزلك لمستويات الرادون المنزل هو المكان الوحيد الذي أريد أن أكون فيه! غراديريزجيتي إيماجيس

يعد التعرض لغاز الرادون السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة (بجانب التدخين) ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية. الرادون هو غاز يحدث بشكل طبيعي في الأرض ويمكن أن يتسرب إلى منازلنا من خلال الشقوق في الجدران. أعتقد أنه إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الرئة ، فقد يكون من المفيد التحقق من تعرضك البيئي لغاز الرادون ، 'ينصح الدكتور كوك. هنا هو دليل وكالة حماية البيئة حول كيفية حماية عائلتك من التعرض لغاز الرادون واختبار منزلك.



4 قلل من التعرض للسموم اليومية تلوث الهواء من ماسورة عادم المركبات على الطريق توا 55جيتي إيماجيس

يمكن أن يتراكم التعرض اليومي للمواد المسرطنة والسموم الأخرى ، مثل تلك الموجودة في بعض المنتجات المستخدمة في المنزل أو في الهواء ، بمرور الوقت ويحدث فرقًا في صحتك. يمكن أن يتسبب استنشاق مواد خطرة أخرى ، خاصة على مدى فترة طويلة من الزمن ، في الإصابة بسرطان الرئة. يلاحظ الدكتور كوك أن نوعًا من سرطان الرئة يسمى ورم الظهارة المتوسطة يحدث دائمًا تقريبًا بسبب التعرض للأسبستوس. الاسبستوس هي ستة معادن توجد بشكل طبيعي في البيئة كحزم من الألياف التي تم استخدامها في التطبيقات التجارية والصناعية. تم استخدام الأسبستوس في العزل المنزلي والسقوف ، بالإضافة إلى أحذية فرامل السيارة ومنصات القابض.

5 اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات الغذاء الصحي اختيار الأكل النظيف ليسوفسكاياجيتي إيماجيس

الالتهاب موضوع ساخن في عالم العافية لسبب وجيه. ربطت المزيد والمزيد من الدراسات مستويات الالتهاب المزمن منخفض الدرجة بالمرض. لكن تناول الكثير من الأطعمة والتوابل المضادة للالتهابات (مثل الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين) في نظامك الغذائي لتعزيز الصحة العامة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.



بصرف النظر عن التركيز على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، سترغب في الحد من تناول الأطعمة المصنعة والحصول على الكثير من الدهون الصحية من الأطعمة مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. 'تجنب الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 مثل الزيوت النباتية (زيت الكانولا وفول الصويا وعباد الشمس) ،' ينصح الدكتور كوك. عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تكون أحماض أوميغا 6 الدهنية مفيدة لقلبك ، ولكن المشكلة هي أن العديد من الأمريكيين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة المليئة بزيوت أوميغا 6. كما أن تناول الكثير من أوميغا 6 يؤدي إلى اختلال توازن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. يقول الدكتور كوك: 'إذا حصلنا على الكثير من أوميغا 6 ، فإنه يدفع أجسادنا إلى حالة التهابية'.

6 إدارة مستويات السكر في الدم امرأة ناضجة تجري اختبار سكر الدم في المنزل. فجاجيكجيتي إيماجيس

يقول الدكتور كوك: 'مرضى السكر لديهم مخاطر متزايدة بنسبة 40 في المائة للإصابة بالسرطان لأن الأنسولين يؤدي إلى نمو السرطان'. أفضل طريقة لتجنب التطور داء السكري من النوع 2 والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم هو الحد من استهلاكك للحلويات والأطعمة النشوية ، مثل الخبز الأبيض والمخبوزات والحلويات ورقائق البطاطس.

7 احصل على ما لا يقل عن 35-40 جرامًا من الألياف يوميًا حلوى صحية في كوب من بذور الشيا بروفورمابوكجيتي إيماجيس

يحصل معظم الناس على حوالي 20 جرامًا من الأساسية في اليوم ، لكن يجب أن يحصلوا على حوالي 35 أو 40 جرامًا من الألياف ، كما يقول الدكتور كوك. للمساعدة في زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، يوصي الدكتور كوك بإضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة إلى وجبتك ، وتناول المزيد من الخضار أو ستة أكواب على الأقل من الخضار يوميًا.

8 قلل من التوتر واحصل على قسط كافٍ من النوم صورة لامرأة جميلة نائمة أندريسرجيتي إيماجيس

لقد سمعنا جميعًا عن الفوائد الصحية المختلفة لـ تقليل التوتر والحصول على المزيد نايم ، وإذا كنت تتطلع إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة ، فإن نفس القواعد تنطبق. يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر) ، خاصة في الليل ، بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض أخرى. خذ وقتًا للتخلص من التوتر كل يوم. ممارسة اليوجا كما أن التأمل يحسن جهاز المناعة لديك.

9 افحص مستويات فيتامين د توست بالأفوكادو والبيض Anaiz777جيتي إيماجيس

كثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية فيتامين د. لكنها من أهم العناصر الغذائية لصحتك. ربطت الدراسات فيتامين (د) بزيادة الجهاز المناعي ، وخفض ضغط الدم ، والحماية من الاكتئاب ، من بين الفوائد الصحية الأخرى. كان هناك الكثير من الدراسات التي تظهر ذلك إذا كنت قد فعلت ذلك مستويات فيتامين د المثلى (40 نانوغرام / مل -50 نانوغرام / مل) ، يقي من سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم ، يشرح الدكتور كوك. لفيتامين د العديد من الوظائف الأخرى في الجسم غير ما يعتقده الناس. يعتقد الكثير من الناس أنه هرمون 'صحة العظام' ، لكنه يساعد حقًا في الحماية من السرطان.

10 اشرب المزيد من شاي الماتشا الأخضر كوب شاي ماتشا لاتيه شاي أخضر على خلفية بيضاء من أعلى منظر مسطح. Louno_Mجيتي إيماجيس

بينما يعد شرب الشاي الأخضر بانتظام مفيدًا بالتأكيد ، إذا كنت تبحث عن طريقة للحصول على المزيد من الفوائد الغذائية مقابل المال ، ففكر في شاي الماتشا. ' شاي ماتشا يحتوي على نسبة أعلى من EGCG ، وهو مضاد للسرطان في الشاي الأخضر ، يشرح الدكتور كوك. EGCG (epigallocatechin gallate) هو أكثر أنواع الكاتشين وفرة في الشاي الأخضر وقد ثبت أن له تأثيرات مضادة للسرطان. علاوة على ذلك ، مع شاي الماتشا ، ستحصل على فوائد الورقة الكاملة بينما ينقع الشاي الأخضر في الماء فقط. يقول كوك: 'مع شاي الماتشا ، تقوم بإذابة المسحوق وشربه ، وبالتالي فإن تركيز EGCG أعلى بكثير'.