10 أطعمة تخفف من اضطراب المعدة على الفور

مرق اللحم مع البقدونس في وعاء المقربة. منظر علوي أفقي أليكوصور جيتي

لا يوجد شيء أسوأ من ألم المعدة المضطرب. انتفاخ البطن ، والإسهال ، والتشنجات ، و غثيان كلها أعراض مألوفة لآلام المعدة يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، ولا يمكن تجاهلها. يمكن أن يعاني الناس من اضطراب في المعدة لعدد لا حصر له من الأسباب ، كما يوضح كيري غلاسمان MS ، RDN ومؤسس حياة مغذية . يمكن أن يكون من الإجهاد ، أ الأمراض المنقولة بالأغذية ، طعام كامل ، أو ربما تشعر غازي من تناول الكثير من الخضار. ليس من السهل دائمًا تحديد ما الذي أدى بالضبط إلى مشكلة بطنك ، ولكن الخبر السار هو أنه ليس من الصعب جدًا الحصول على الراحة.

ومع ذلك ، إذا أصبحت الأعراض خطيرة ، فقد تكون علامة على وجود مشكلة أكبر. إذا كنت تتقيأ دمًا ، أو تعاني من آلام شديدة في البطن أو حمى ، أو تخرج دمًا في البراز ، والذي قد يصبح لونه أسود في بعض الأحيان ، فاطلب العناية الطبية على الفور. قم بالقيادة إلى الطبيب أو اذهب إلى مركز رعاية عاجلة ، الرابطة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي المتحدث باسم وأخصائي الجهاز الهضمي توسيف علي ، MD ، يقول. كوب من شاي الزنجبيل لن يعالج هذه الأعراض. لكن في المرة القادمة التي لا تشعر فيها بطنك على ما يرام ، ضع في اعتبارك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للراحة.



شاي الزنجبيل في كوب أبيض على خلفية خشبية Maya23Kصور جيتي

أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في الواقع يخفف من آلام المعدة والغثيان . ينصح جلاسمان بإعداد شاي زنجبيل طازج عن طريق تقطيع جذور الزنجبيل وتركه ينقع في كوب من الماء الساخن. يمكنك إضافة بعض الليمون أو العسل لتعزيز النكهة أيضًا. كثير جدا زنجبيل يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة ، لذلك احتفظ بتناول كوب أو كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا.



2 موز حفنة من الموز العضوي الخام بهوفاك 2صور جيتي

بسبب محتواها العالي من الألياف ، خاصة الألياف السميكة ، البكتين ، موز هي خيار رائع لـ تساعد في الإسهال . كما أنها سهلة الهضم وتساعد على امتصاص الماء من الأمعاء ، مما يساعد في ربط البراز الرخو. يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يمكن أن تنشطك بعد نوبة من الإسهال المنهك.

3 بذور الفينل بذور الشمر العضوية الخام بهوفاك 2صور جيتي

يوضح الدكتور علي أن شاي بذور الشمر يمكن أن يساعد في علاج الإمساك. اغلي بذور الشمر المجففة في الماء لتحضير الشاي أو استخدم زيت الشمر في الطبخ أو اخلط مسحوق الشمر بالماء. يمكنك أيضًا تناول البذور للمساعدة في تخفيف الإمساك المؤلم.



4 شاي البابونج شاي البابونج في كوب أصفر على طاولة بيضاء مع الإقحوانات أمفوتوراصور جيتي

تساعد معظم أنواع شاي الأعشاب في تقليل الضائقة الهضمية ، لكن خصائص البابونج المضادة للالتهابات تجعله خيارًا ذكيًا في تهدئة اضطراب المعدة. يوضح غلاسمان أن نفس الآليات الموجودة في الشاي والتي تساعد في التهدئة والنوم تعمل على تخفيف مشاكل المعدة أيضًا. كوب من شاي البابونج مفيد للجهاز الهضمي.

5 عصير التفاح عصير التفاح العضوي الصحي مع القرفة بهوفاك 2صور جيتي

يحتوي التفاح وعصير التفاح على نسبة عالية من البكتين. البكتين هو مركب موجود في العديد من الفواكه ، مثل الموز ، والذي يستخدمه الجسم كعامل تثخين. إذا كنت تعاني من براز رخو أو قيء ، فإن الأطعمة التي تحتوي على البكتين يمكن أن تساعد في ثبات دواخلك.



6 زبادي زبادي في وعاء تاشكا 2000صور جيتي

إذا كنت تعاني من ألم مستمر في المعدة ولا يمكنك تتبعه لشيء محدد ، فقد يعني ذلك أنك تفتقد اليقين البروبيوتيك ، الملقب بكتيريا جيدة ، في أمعائك. يوضح الدكتور علي أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في فرط نمو البكتيريا. يُعتقد أن فرط نمو البكتيريا ، أو وجود الكثير من البكتيريا السيئة في الأمعاء ، هو أحد الأسباب الرئيسية لـ متلازمة القولون العصبي . يساعد تناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك يوميًا في الحفاظ على توازن أمعائك.

7 ماء قم بإغلاق ماء الشرب المنقى المنقى من الزجاجة على المنضدة في غرفة المعيشة الورديصور جيتي

فوائد البقاء رطبًا لا حصر لها ، ويمكنك إضافة تخفيف الإمساك إلى القائمة. يحدث الإمساك بشكل أساسي عندما يصاب القولون بالجفاف. ينتهي البراز المخزن في القولون بالتصلب ، مما يجعل من الصعب تحريكه عبر الجسم. إذا كنت تميل إلى الإمساك ، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

8 بطاطا بطاطا مشوية في مقلاة فولتان 1صور جيتي

إذا كان الحفاظ على الطعام هو مشكلتك ، فالتزم بالأطعمة البسيطة اللطيفة ، مثل البطاطس. ويشارك غلاسمان السبب وراء مساعدة هذه الأطعمة ليس علميًا. إنها مجرد كربوهيدرات بسيطة يسهل هضمها وتمنح جسمك بعض الطاقة. يمكن أن يساعد الأرز والخبز المحمص والبطاطس في أعراض الإسهال عن طريق امتصاص الماء الزائد في الجسم.

9 بلح تمر مجهول عضوي خام بهوفاك 2صور جيتي

تعتبر الفاكهة بشكل عام رائعة لتناولها عندما تعاني من الإمساك. يساعد محتواها العالي من الألياف والماء على ترطيب الجسم وتليين البراز. التمر والعنب والبابايا مفيدة بشكل خاص بسبب محتواها العالي من الألياف غير القابلة للذوبان. هذا يعني أن الألياف الموجودة في هذه الفاكهة لا تذوب في الماء ، مما يساعد على توفير الحجم والرطوبة للبراز المتصلب الملتصق في القولون.

10 شوربة مرق مرق الخضار مارجويلاتفوتوصور جيتي

يقول غلاسمان إن الحساء المرق سيساعد في تغطية معدتك إذا لم تتمكن من تناول الطعام. مرق مرطب أيضًا ، لذلك إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن جسمك يحصل على بعض كميات السوائل. فقط تأكد من إبقاء الحساء خفيفًا ، وتجنب النكهات الحارة أو الأطعمة التي قد تسبب المزيد من الانزعاج مثل الفاصوليا أو الخضار.