10 خبراء السمنة يشاركونك ما يرغبون في أن تعرفه عن فقدان الوزن

صورة مضحكة لامرأة شابة سوداء متعرجة خلال جلسة تدريب ليو باتريزيصور جيتي

نصائح فقدان الوزن تأتي إليك باستمرار - سواء طلبت ذلك أم لا. قد تسمع عن ذلك من خلال أحدث خطة غريبة بعض تغريدات المؤثرين ، أو كتاب صاخب مبيعًا ، أو أخت زوجك الحاكمة التي كانت تراقب جسدك في كل تجمع عائلي منذ أن أحضرها أخوك إلى المنزل لأول مرة. بالتأكيد لا يوجد نقص في النصائح حول أفضل السبل لتقليص الوزن.

تكمن المشكلة ، بالطبع ، في أن معظمها (قليل الدسم) هراء ، ولن يؤدي إلى فقدان وزن طويل الأمد ودائم (إذا كان هذا هدفًا شخصيًا صنعته لنفسك). أظهرت الأبحاث أن ما يقرب من نصف الأمريكيين حاولوا إنقاص الوزن خلال العام الماضي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ونجح الكثير منهم. إن إبعاده عن هذا الأمر أكثر صعوبة: أظهر التحليل التلوي لـ 29 دراسة طويلة المدى أن أكثر من نصف الوزن الذي فقده الأشخاص قد استعاد عند مرور عامين ، وبحلول خمس سنوات ، كان الأشخاص قد وضعوا 80 ٪ مرة أخرى ، وفقًا لعام 2018 مقالة - سلعة في العيادات الطبية في أمريكا الشمالية.



للتغلب على الضوضاء ، سألنا 10 من أفضل أطباء إنقاص الوزن والسمنة من جميع أنحاء البلاد - الأشخاص الذين هم على دراية بأحدث العلوم والذين يتمثل دافعهم الرئيسي في مساعدة مرضاهم على أن يكونوا أكثر صحة ، إن لم يكن رشيقًا جذريًا - لوجهات نظرهم. إليك ما يريدون أن تعرفه عن فقدان الوزن.



المحبة فتاة في سن المراهقة احتضان وتقبيل الجدة ألدوموريلوصور جيتي

الأشخاص الذين لديهم سبب ثمين لفقدان الوزن هم أكثر عرضة للتخلص منه والحفاظ عليه. على سبيل المثال ، إذا أراد شخص ما أن يبدو بمظهر رائع في حفل زفاف ابنته ، فمن المحتمل جدًا أن يكون ناجحًا - ولكن سيستعيد وزنه بعد الزفاف. إذا كان الشخص يريد أن يخسر من أجل الحصول على أقل ألم الركبة أو أفضل السيطرة على مرض السكري ، ستستمر هذه الأسباب بعد فقدان الوزن ، وتدعم الحفاظ على الوزن بشكل دائم.

- إيثان لازاروس ، (دكتور في الطب) ، فوما ، طبيب السمنة في مركز التغذية العلاجية في قرية غرينوود ، كولورادو ، والرئيس المنتخب لجمعية طب السمنة



2 انت لست رقما. شوت شيرصور جيتي

يسألني الناس دائمًا ، 'ما الذي يجب أن أزن؟' كما لو كان بإمكاننا برمجة أنفسنا مثل الروبوتات! الجواب يعتمد على ما تريد. إذا كان ذلك يؤدي إلى تحسن الصحة ، وتقليل الألم ، والوقاية من مرض السكري والأمراض الأخرى ، فهناك دليل قوي على أن فقدان الوزن الصغير جدًا - 5-10٪ أو نحو ذلك - غالبًا ما يكون كافياً ، حتى لو لم ينتهي بك الأمر بالقرب مما توحي به جداول الوزن المثالية. يعتقد الكثير من الناس أنهم يحتاجون إلى فقدان الوزن أكثر بعشر مرات - ولكن بمجرد أن يفعلوا ذلك تغييرات صغيرة ويفقدون بضعة أرطال ، غالبًا ما يشعرون أنهم أفضل بكثير مما كانوا يتوقعون.

- سكوت كاهان ، دكتور في الطب ، M.P.H. مدير المركز الوطني للوزن والعافية . كما أنه عضو في كليات كلية جونز هوبكنز بلومبيرج للصحة العامة ، وكلية الطب بجامعة جورج واشنطن ، وكلية الصحة العامة والخدمات الصحية بجامعة جورج واشنطن.



3 اختر روتينًا يمكنك الالتزام به. وجبة غداء صحية في وعاء بوذا مع الدجاج المشوي والكينوا والسبانخ والأفوكادو وبراعم بروكسل والبروكلي والفاصوليا الحمراء مع بذور السمسم wmaster890صور جيتي

حدد روتينًا لتناول الأجزاء المخططة من النباتات والبروتين كل ثلاث إلى أربع ساعات. اختر روتينًا يمكنك الالتزام به بنسبة 80٪ من الوقت.

- أنجيلا فيتش ، دكتوراه في الطب ، FACP ، FOMA ، مساعد مدير مركز الوزن بمستشفى ماساتشوستس العام وأستاذ مساعد للطب بكلية الطب بجامعة هارفارد ؛ وهي أيضًا نائب رئيس جمعية طب السمنة.

4 حجم واحد لا يناسب الجميع. النساء apichon_teeصور جيتي

اعرف نفسك. الحجم الواحد لا يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بخطة إنقاص الوزن. لقد قمت بتطوير مسابقة قصيرة يمكن للأشخاص اتباعها للتعرف بسرعة على عوامل نمط الحياة التي أدت إلى تعثرهم وتعيق نجاحهم في إنقاص الوزن ، والذي يتضمن أسئلة حول الوقت الذي تميل فيه إلى تناول الطعام ، ومقدار التمارين التي تمارسها ، والدور الذي يلعبه الطعام وصورة الجسم في حياتك . معرفة ما يجب التركيز عليه يمكن أن يجعل تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع فقدان الوزن أقل إرهاقًا.

- روبرت كوشنر ، (دكتور في الطب) و المدير الطبي لمركز طب نمط الحياة في نورث وسترن ميديسين في شيكاغو ، وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ. كتابه الجديد ستة عوامل تناسبك: فقدان الوزن الذي يناسبك! .

5 الحركة هي كل شيء. المرأة الأمريكية الأفريقية الناضجة في المدينة ، تمارس kali9صور جيتي

أفضل مؤشر على الحفاظ على الوزن بنجاح هو مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. يقوم القائمون على الحفاظ على الوزن الناجحون على المدى الطويل بالكثير من النشاط البدني - حوالي ساعة واحدة من النشاط المعتدل ، ستة أيام في الأسبوع.

- دونا إتش ريان ، (دكتور في الطب) ، أستاذ فخري في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج ، لوس أنجلوس. عملت كمديرة تنفيذية مساعدة في Pennington Biomedical لمدة 34 عامًا حيث كانت نشطة في البحث والتدريس والإدارة.

6 ابدأ قبل أن يتحول إلى مرض. فيرا Phonruewiangphingصور جيتي

ابدأ العمل عليها فورًا يبدأ زيادة الوزن. قم ببناء العضلات من خلال تمارين القوة ، وأداء تمارين الكارديو ، وتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة التي نعتقد أنها تسبب إشعال . تريد تقليل الالتهاب عن طريق الأكل الصحي وممارسة الرياضة حتى لا يترسخ مرض السمنة في جسمك - بمجرد أن يصبح مرضًا ، لن ينجح النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما.

- كارولين أبوفيان ، (دكتور في الطب) ، أستاذ الطب وطب الأطفال في قسم أمراض الغدد الصماء والسكري والتغذية في كلية الطب بجامعة بوسطن. وهي أيضا مديرة مركز التغذية وإدارة الوزن في مركز بوسطن الطبي .

7 السمنة معقدة. أحجية الصور المقطوعة ، نسيج نمط مفصول على خلفية زرقاء. 3D التوضيح تامباتراصور جيتي

كثيرًا ما يُسأل ، 'أنا لا آكل كثيرًا ، فلماذا لا أفقد الوزن؟' أقول للمرضى أن السمنة مرض معقد وعادة لا يوجد حل بسيط. قد لا تكون كمية الطعام الذي تتناوله ، بل قد تكون الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون أكثر ارتباطًا بعوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل النوم أو الإجهاد. قد تؤثر هذه بشكل مباشر أو غير مباشر على سلوكيات الأكل وتناول الطعام. يتعاطى بعض الأشخاص أدوية تعزز زيادة الوزن وتضعف قدرتهم على إنقاص الوزن. في النهاية ، من المهم لمقدمي الخدمات السريرية فهم العدد الكبير من المساهمين المحتملين من أجل مساعدة المرضى في علاج السمنة لديهم.

- دبليو سكوت بوتش ، (دكتور في الطب) مدير طب السمنة في معهد السمنة والتمثيل الغذائي في كليفلاند كلينك.

8 الهضبة أمر طبيعي. امرأة متعبة أثناء التمرين صور جيتي

أتمنى أن يفهم الجميع أن كل جهود فقدان الوزن تنتهي بهضبة —لا ينبغي لأحد أن يشعر بخيبة أمل أو أن يتفاجأ إذا كانت خطة العلاج تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل محدود أو معدوم في مرحلة ما. هذا هو التكيف الطبيعي للجسم مع التغييرات التي قمت بها. بدلاً من رمي المنشفة والشعور بالاستسلام لأن خطتك لا تعمل ، يمكن للأشخاص اختيار العمل على الحفاظ على الوزن المفقود أو تعديل خطة العلاج إذا كان المطلوب هو المزيد من فقدان الوزن. هذا مهم بشكل خاص إذا كان هدفك هو خسارة أكثر من 10٪ من وزنك الأولي.

- جامي أرد ، (دكتور في الطب) ، أستاذ مشارك في قسم علم الأوبئة والوقاية وقسم الطب في المركز الطبي المعمداني بجامعة ويك فورست. وهو أيضًا مدير مشارك لـ مركز ويك فورست بابتيست لإدارة الوزن الصحي .

9 الالتزام أهم من السرعة. wmaster890صور جيتي

السؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرحه المرضى الجدد هو 'ماذا أتوقع أن يكون معدل فقدان الوزن لدي؟' لا توجد إجابة صحيحة لهذا السؤال ، وهناك العديد من العوامل التي تحدد الإجابة. المفهوم الأساسي هو التركيز على الالتزام بخطتك. ولا تقارن نفسك بالآخرين. كن راضيا عن نتائجك ، مهما كانت ، مع العلم أنك تفعل كل ما يمكنك فعله لفقدان الوزن.

- ويكهام سيموندز ، دكتور في الطب ، فوما ، مؤسس دكتور سيموندس الأيض وفقدان الوزن في رالي ودورهام ، نورث كارولاينا ، وعضو في جمعية طب السمنة

10 أنت بحاجة إلى خطة احتياطية. بروستوك ستوديوصور جيتي

يحارب الجسم فقدان الوزن - فهو يفعل ذلك بعدة طرق كانت منتجة للغاية منذ أكثر من 150 عامًا عندما كان الطعام نادرًا ، ولكنه غير قادر على التكيف اليوم. عليك أن تخطط لذلك وأن يكون لديك خطة احتياطية عندما يحدث ذلك. راجع مقدمًا مدربًا على طب السمنة يمكنه مساعدتك في تحديد أفضل الطرق للتعامل مع هذا التحدي - يمتلك مقدم الخدمة أدوية وأنظمة غذائية واستشارات وتقنيات وأدوات لا يمكنك الوصول إليها بمجرد قراءة كتاب أو استخدام أحد التطبيقات. تذكر أننا جميعًا مختلفون بعض الشيء ، لذا فإن ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك.

—Craig Primack ، دكتوراه في الطب ، رئيس جمعية طب السمنة والمؤسس المشارك لـ مركز سكوتسديل لتخفيف الوزن في سكوتسديل ، أريزونا.