'كنت أبلي بلاءً حسنًا حتى ...' كطبيب ينصح النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن ، سمعت هذا مرات عديدة. مريضة منزعجة تستقر على الكرسي ذي الذراعين المحشو مقابل مكتبي ، وتنطق بقصتها عن الهزيمة.
ربما قلت هذه الكلمات بنفسك عشرات المرات. أنت تقوم بعمل رائع ، وتأكل بشكل صحيح ، وتمارس الرياضة بانتظام ، ويحدث شيء ما. تؤذي ظهرك وتجد صعوبة في التدريب. ربما تصبح الحياة مجنونة وفجأة تفقد التدريبات وتتحول إلى الطعام من أجل الراحة. الجحيم مع الحد الأدنى والبروتين الخالي من الدهون. ما تحتاجه هو كومة من ملفات تعريف الارتباط.
أنا أتعاطف - لقد حصلت على نصيبي من تلك الأيام. لكن الحياة تحدث. ليس لدي شك في أنك بارع في مساعدة الأشخاص الذين تهتم لأمرهم لتجاوز الأوقات الصعبة. ولكن عندما تصبح الأمور غير تقليدية في حياتك ، هل تعامل نفسك بنفس المعاملة؟
تدور الخطوات العشر التالية حول تحويل الدافع الأنثوي إلى التنشئة الداخلية وتصبح أفضل مقدم رعاية لك ، بغض النظر عن العقبات التي تضعها الحياة في مسار فقدان الوزن. ستساعدك هذه المبادئ على البقاء على المسار الصحيح ، بغض النظر عن الحياة التي تواجهك.
1. التعهد بالتغيير
لقد حصلت عليه. لقد سئمت من الشعور بأنك فظ كل يوم ، وأنت مصمم على الحصول على الشكل ، عقليًا وجسديًا.
يتمسك. قد تكون مناصرًا لإصلاح برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ، ولكن إذا كانت تغييراتك الإيجابية دائمة ، فأنت بحاجة إلى التعرف على المحن التي ستواجهها. أريدك أن تكتب نواياك وتقر بالأوقات الصعبة القادمة. في أفضل القرطاسية ، يمكنك أن تجد - لا توجد قصاصات ورق - اكتب العقد التالي وأكمله.
أنا ، ______________________ ، ألتزم ببدء برنامج إنقاص الوزن الخاص بي في ___________ (التاريخ). أعتقد أنه يمكنني قبول التحدي وإكماله قدر المستطاع.أدرك أن هذا هو العمل وأقبل ثمن الرعاية الذاتية الذي يجب أن أدفعه لتحقيق التحول العقلي والجسدي.
ألتزم بالاحتفاظ بمجلة يومية تتعقب تقدمي وتسامح أخطاءي.
سوف أمارس هذه المبادئ العشرة لمساعدة نفسي على الاستمرار في الدورة.
سوف أتوقع المحن والتكيف معها وأرى الأوقات الصعبة كفرص للتعلم.
سأعمل جاهدا على اتخاذ إجراء وليس اجترار الأفكار أو الكلبة أو الأنين أو الأنين.
سأكون حازمة على الذات وأقاتل من أجل الحق في الاعتناء بنفسي.
سوف أعترف وأكافئ نفسي على إنجازاتي على طول الطريق.
ستخوض معركة مع الشياطين الداخلية التي تحاول أن تعيدك إلى طرقك المألوفة المدمرة للذات. لكن في النهاية ستفوز. في كل مرة تقبل فيها هذا التحدي ، تقترب خطوة واحدة من أفضل امرأة يمكنك أن تكونها. [فاصل الصفحة]
2. ابحث عن الدافع الخاص بك
عندما كنت في كلية الطب ، تعلمت أن الدافع الأكبر لتغيير نمط الحياة غير الصحي هو الرغبة في الوقاية من المرض أو علاجه. لكن لدي ذاكرة حية لامرأة أرسلتها للتعبئة بعد مجازة الشريان التاجي ، وأخبرتني أنها لا تستطيع الانتظار لتحميل وجباتها السريعة المفضلة وإشعال سيجارة للاحتفال.
في كثير من الأحيان ، لا يكفي التمتع بالصحة كحافز لفقدان الوزن. لهذا السبب أطلب منك إنشاء هدف تحفيزي - مثل هدف الرماية مع الحلقات الداخلية والخارجية. تتضمن الحلقات الخارجية الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك مضطر لإجراء تغيير ، مثل صحتك ، والحلقات الداخلية هي الأسباب الشخصية العميقة ، وربما حتى الأسباب الخفية التي تجعلك ترغب في التغيير. هيريس كيفية القيام بذلك:
اجلس بقطعة من الورق الأبيض الفارغ. ارسم هدفًا للرماية — أربع حلقات على الأقل وعين الثور. اسأل نفسك سؤالاً واحداً: لماذا اريد تغيير جسدي؟ اكتب الإجابات الثلاثة الأولى التي تتبادر إلى الذهن.
هناك احتمالات ، أنها تمثل دوافعك العالمية: أريد أن أتغير لأنني أريد أن أكون أكثر صحة. أريد أن أتغير لأنني سأموت إذا لم أفعل. صنف إجاباتك في عبارات بسيطة واكتبها في الحلقة الخارجية.
اذهب الآن أعمق. اسأل مرة اخرى: لماذا أريد أن أتغير؟ ابحث عن الإجابات التي توقفك في مساراتك. قد تكون جادة أو فكاهية. اكتب أول ثلاثة تفكر فيها وقم بتحويل كل منها إلى عبارة رئيسية.
هذه هي دوافعك المستهدفة ، وتحتاج إلى ترسيخها بمانترا تستحضر قوتها عندما تكون في أمس الحاجة إليها. يجب أن تكون بسيطة ، وتحتوي على صورة بصرية قوية إن أمكن ، وتضربك في رأسك مثل 2 × 4 غير المرئية ، لذا ستخرجك من نشوة `` يجب أن آكل ''. يجب أن يحتوي أيضًا على العبارات 'تشغيل من' و 'تشغيل إلى'. فيما يلي مثال على كيفية التوصل إلى تعويذة:
لنفترض أن الدافع المستهدف هو أن تكون سعيدًا ومناسبًا وحرًا ، وتعيش الحياة على أكمل وجه. لكن في الوقت الحالي ، هناك مجموعة من الأوريو تصرخ في وجهك. إذن ما هي نتيجة الاستسلام؟ ماذا عن هذا: أنت تقف في شمس الصيف الحارة ، مرتديًا ملابس مظلمة وعديمة الشكل تشبه الكفن. أنت تتعرق بينما تشاهد الآخرين يركضون في السراويل القصيرة ، وركوب الدراجة في الملابس الملونة ، والاستمتاع بالحياة. لذا فإن 'الكفن المتعرق' هو ما تهرب منه. إلى ماذا تريد أن تركض؟ بعد بعض التفكير ، قد تستحضر رؤية لنفسك على دراجة ، مرتديًا زوجًا من السراويل القصيرة لركوب الدراجات ، وركوب تلة طويلة على طريق ريفي. تبدو وتشعر باللياقة والحرية. أنت سعيدة ، وسعيدة ، وحياة محبة. تمام. لقد حصلت عليها.
تعويذة التحفيز: اهرب من كفن متعرق ؛ الركض لركوب الدراجة على طريق ريفي ، والشعور بالبهجة والحرية.
كرر هذه العملية لكل حلقة داخلية. سينتهي بك الأمر بثلاثة دوافع هدف على الأقل ، يمكن لأي منها أن يكون بمثابة نقطة جذب. [فاصل الصفحة]
3. تعلم أن تدع الفرح
عندما أقابل مريضًا ، كان أول سؤال أطرحه هو ، 'ما الذي يمنحك الفرح في حياتك؟' غالبًا ما تقول النساء ، 'شريكي' أو 'أطفالي'. جوابي هو: ما عدا عائلتك ، ما الذي يفرحك؟ في كثير من الأحيان ، يكون الرد مجرد تحديق فارغ.
تعتبر رعاية الأسرة جانبًا من جوانب ما يجعلك متكاملاً. يجب أن تجد ما يجلب لك السعادة أيضًا ، سواء كان ذلك بالعودة إلى المدرسة ، أو الكتابة ، أو زراعة حديقة ، أو طهي وجبات شهية.
تتمثل إحدى طرق البدء على طول الطريق المؤدي إلى الفرح في التوقف في كل مرة تواجه فيها طلبًا على وقتك وتسأل نفسك هذا السؤال: 'هل يجلب لي هذا الشيء أو الحدث أو الشخص الفرح؟' إذا كانت الإجابة 'بالتأكيد ،' مبروك - لقد اكتشفت ما تحتاجه. إذا أجبت 'لا أعرف' ، فجرب ذلك. ستعرف قريبًا بما فيه الكفاية. ولكن إذا كان الجواب 'لا' ، فلماذا تسمح له بالدخول إلى حياتك؟ إذا لم تتمكن من تجنبه ، فحد من الوقت الذي تخصصه له.
قد تضطر إلى القيام ببعض الأعمال لتجد الفرح. في سن الأربعين ، ارتديت حذائي الرياضي وجربت الجري. أنا الآن في تدريب لماراثوني الثالث.
4. أنين ولكن احصل على الوظيفة
بجانب الكرسي بذراعين الذي يستخدمه مرضاي أثناء مواعيدهم ، يوجد جرة خزفية مكتوب عليها 'د. صندوق التقاعد المبكر لبيك. عندما تبدأ مريضة بالتعليقات السلبية الذاتية ، عليها أن تضع دولارًا واحدًا في الجرة. بالمعدل الذي يذهب إليه بعض مرضاي ، سألعب الجولف 24-7 في أي وقت من الأوقات.
استمع إلى نفسك: 'أنا غبي ، أنا سمين ، أنا قبيح ، أنا فاشل ، ساقاي قصيرتان جدًا ...' أسمي هذا اجترار روت. تعريف القاموس للاجترار هو 'تكرار التفكير في العقل'. التعريف التالي هو 'المضغ بشكل متكرر لفترة طويلة'. دعونا نرى ، نتأرجح ونمضغ استجابة للتوتر - يا فتى ، هل أدرك ويبستر ذلك بشكل صحيح. هذا يتركك عرضة لسيارات BMW - الشعوذة والتذمر والأنين - حول جسدك ، قوة إرادتك ، خلفك ، هذا ، هذا الخاص بك. أكبر مصدر لـ BMW-ing هو رفض قبول أن تحول فقدان الوزن يتطلب التعرق الذهني والجسدي ، والشدة ، واليقظة ، والتركيز - كل الأشياء ، بالمناسبة ، التي تطبقها على وظيفتك وأطفالك وعلاقاتك.
يعد الخروج من المأزق أمرًا بسيطًا: استخدم أي أسلوب إلهاء تحت تصرفك. انزل عن الأريكة واذهب في نزهة على الأقدام. خذ البولينج للأطفال أو التزلج على الأسطوانة. نظف خزانتك. افعل أي شيء ولكن دع عقلك يحتجز مؤخرتك رهينة.
5. ننسى الكمال ، احتضن التقدم
تواجه بعض النساء مشكلة كبيرة مع هذا المبدأ لأنهن حاولن طوال حياتهن أن يصبحن مثاليات - زوجة مثالية ، أم مثالية ، موظفة مثالية ، صديقة مثالية. هل هذه قصتك أيضا؟ انظروا ، لا توجد امرأة - لا بشر - نظام غذائي وقطارات بشكل مثالي يومًا بعد يوم ، لذا فإن السعي لتحقيق الكمال هو وصفة للشعور بالذنب. إنه يأكل الطاقة الإيجابية التي تحتاجها لإحراز تقدم.
يعني 'التقدم وليس الكمال' أنك إذا عملت بجد وحافظت على تركيزك 80٪ من الوقت ، فأنت تقوم بعمل رائع. 20٪ الأخرى من الوقت ، تصبح بشرًا - غير معصوم من الخطأ. هل فاتتك التمرين اليوم؟ لا داعى للقلق. ستعيد تجميع صفوفك وتعود مرة أخرى غدًا.
هذا هو المكان الذي سيكون فيه الاحتفاظ بدفتر يوميات مفيدًا. فكر في يومك واكتب على الأقل ثلاثة أشياء قمت بعملها جيدًا والتي ساعدتك على المضي قدمًا. يمنحك هذا تعزيزًا إيجابيًا ويساعدك على بناء الزخم لأنك تمنح نفسك الفضل في المكان الذي يستحقه.
6. السيطرة على التوتر ، ابحث عن السلام
بالنسبة لمعظم النساء ، التوتر هو رفيق دائم. إنه موجود حيث يسارعون إلى العمل ، أو يدفعون الفواتير ، أو يلتقطون جالونًا من الحليب في الساعة 10:30 ليلاً حتى يتمكن الجميع من تناول الحبوب في صباح اليوم التالي. في أحد الاستطلاعات حول الإجهاد التي أجراها المركز الوطني لموارد صحة المرأة ، وصف ما يقرب من 93٪ من 681 شخصًا شملهم الاستطلاع مستوى التوتر في حياتهم اليومية بأنه متوسط أو أعلى. أقل من النصف قالوا إنهم شعروا دائمًا بالقدرة على التعامل معها.
هناك فئتان رئيسيتان من التوتر في حياة المرأة. الإجهاد اليومي هو النوع الذي نتوقعه ويجب أن نكون قادرين على إدارته: التنقل اليومي ، وبطاقة وقوف السيارات ، وخلل الكمبيوتر ؛ الضغوط من المعالم الرئيسية ، مثل الزواج أو إنجاب طفل ، هي أصعب ولكن يمكن التحكم فيها أيضًا.
من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد السام يجعلك تشعر بالإحباط يومًا بعد يوم ، وعامًا بعد عام. إنه يقوض جهاز المناعة ويجعل الدورة الشهرية وفترة ما حول انقطاع الطمث جحيمًا حيًا. كما أنه يزيد من شهيتك للأطعمة المريحة ويمكن أن يحزم أرطال من الدهون في أعماق بطنك ، مما يوسع محيطك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. العمل هو مصدر ضخم للإجهاد السام للنساء - ربما أكبرها. في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 21000 ممرضة (القائمين على الرعاية في نهاية المطاف) ، خلص باحثو جامعة هارفارد إلى أن الإجهاد أثناء العمل يضعف صحة المرأة ويضعف فقدان الوزن مثل التدخين أو نمط الحياة المستقرة. سوف تساعد علامات الإجهاد الخاصة بي. يمكنك عمل هذه العلامات وتصوير العديد منها. اكتب بأحرف كبيرة وملونة:
قف!الجواب ليس هنا.
قم بلصقها على الثلاجة ، وخزائن المطبخ ، وخزانة المؤن - حتى على آلة البيع في العمل ، إذا كنت تجرؤ على ذلك. عندما تواجه هذه العلامة ، أغمض عينيك للحظة. خذ نفسًا عميقًا وقل: 'الإجابة ليست في هذه الثلاجة / آلة البيع / المخزن.'
يجب أن تقرأ علامتك الثانية:
الجواب هنا.قم بلصق هذا على حقيبة التمرين أو الدمبلز في المنزل ، أو أملاح الاستحمام ، أو قرص الاسترخاء المفضل لديك ، أو جهاز المشي ، أو شاي الأعشاب المفضل لديك ، أو هاتفك. بعد التوقف عند العلامة الأولى ، امش بسرعة نحو هذه العلامة. هذا ما سوف يهدئك حقًا. ارتشف كوبًا من الشاي المفضل لديك. كن مع مشاعرك. احترم هذا الصوت الجديد بداخلك. إنه صوت التمكين ، وفي كل مرة تتحمل فيها التوتر بطريقة إيجابية ، سيصبح الصوت أعلى وأقوى.
7. امنح نفسك رخصة لتبرد
قال بوذا ، 'نحن ما نفكر فيه. بأفكارنا نصنع العالم. إذا كنت في حالة مستمرة من الاكتئاب أو الغضب أو الإحباط أو الإرهاق ، فسيشعر عالمك بأنه صغير جدًا وغير مُشبع. لهذا السبب أريدك أن تلتزم بممارسة تقنيات الاسترخاء.
تدعم الأبحاث التأثيرات الإيجابية للتأمل على الحالة المزاجية. علاوة على ذلك ، يبدو أنه يغير عقول أولئك الذين يمارسونها حرفياً. دراسة في مجلة الطب النفسي الجسدي كشفت أن عمليات مسح الدماغ للمتأملين الجدد الذين تم توجيههم في التأمل 3 ساعات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع أظهرت زيادات كبيرة في النشاط في جزء من الدماغ مرتبط بالعواطف الإيجابية. علاوة على ذلك ، استمر النشاط المتزايد لمدة 4 أشهر على الأقل بعد التجربة ، عندما تم فحص المشاركين في الدراسة مرة أخرى.
التأمل ، واليوغا ، والتاي تشي ، والاسترخاء التدريجي - لا يهم ما تختاره ، طالما كنت ترغب في ذلك وقم به بانتظام. أوصي بأن تأخذ فصلًا دراسيًا ، ولكن إذا لم تستطع ، فقم بشراء كتاب أو مقطع فيديو. يخدم أخذ فصل دراسي ثلاثة أغراض: الحصول على التعليمات الصحيحة ، ومقابلة أشخاص آخرين متشابهين في التفكير ، وبناء بعض الوقت 'أنا' تلقائيًا في يومك.
إذا كنت ترغب في التجربة بمفردك ، فحاول المشي في التأمل. إنه بالضبط ما يبدو عليه الأمر: الجمع بين المشي والتفكير الهادئ. لا تفكر في وجهة. ما عليك سوى تحويل انتباهك الكامل إلى الحركات التي يتكون منها فعل المشي. قسمها إلى أساسياتها. على سبيل المثال ، عندما ترفع كل قدم ، قل لنفسك بصمت 'ارفع'. بينما تحرك ساقك إلى الأمام ، قل 'تحرك'. ثم قل 'خطوة' وأنت تضع قدمك على الأرض. كلما ركزت على هذه الحركات ، كلما شعرت بالهدوء. (لمزيد من طرق التأمل ، راجع هل تعتقد أنك لست من نوع الوساطة؟)
8. تعلم أن تبقى هادئا في الأزمات
يجب أن تمارس رعايتك الذاتية بأفضل ما يمكنك في أسوأ الأوقات. تسمح لك القدرة على إعادة التجميع بالاستمرار في تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن وخطة النشاط بغض النظر عن الأزمة. هدفك هو الاستمرار في إعادة التجميع حتى تحقق خطة جديدة تناسبك.
الخطة أ هي حياتك في الموعد المحدد. أنت تأكل الإفطار كل يوم في الساعة 7 صباحًا ، وتمشي في ساعة الغداء ، لديك وقتك 'أنا' كل ليلة بعد 9 ، عندما تضع الأطفال في الفراش. تسير الخطة أ بسلاسة مرة واحدة في السنة. استمتع باللحظة.
الخطة ب هي حياتك المليئة بالتوتر. لقد كنت مستيقظًا طوال الليل مع أصغرك ، لذا فأنت نائم عندما تأكل عجة البيض. أنت تحت تهديد السلاح في العمل ، لذا فإن التقرير الكبير له الأسبقية على مسيرتك. تخوض والدتك وأختك حربًا أخرى بين الدول ، لذا كنت على الهاتف مع أحدهما أو الآخر كل ليلة ، بدلاً من الاسترخاء مع كتاب. إذن كيف تميل إلى العناية بنفسك؟ تذهب إلى Plan Me.
هذا هو احتياطيك ، والطريقة التي تعتني باحتياجاتك في خضم الفوضى. لإعداد هذه الخطة ، اكتب ما سيبدو عليه نظامك الغذائي الصحي وفقدان الوزن وخطة النشاط في يوم منخفض التوتر. هذه هي الخطة أ. الآن ضع قائمة بكل ما يمكن أن يدمر تلك الخطة ويعيد كتابتها ، وابتكار طرق لحل هذه المشاكل. إليك مثال بسيط: الجو بارد جدًا بحيث لا يمكنك السير في خطتك. اذهب إلى Plan Me - المشي في المركز التجاري أو في حلقة مفرغة النادي الصحي.
إذا خرجت عن المسار الصحيح حقًا ، يمكن أن تكون Plan Me 3 أيام من الانسحاب وإعادة التجميع لاستعادة الزخم. في تلك الأيام الثلاثة ، ستعيد التركيز على الخطة أ ، وتتدرب عليها ، وتتركها تتلاشى قبل الغوص مرة أخرى.
9. الكفاح من أجل الرعاية الذاتية الخاصة بك
أرى النساء يحاولن إقناع شركائهن وعائلاتهن بالمساعدة في توفير الوقت لرعايتهم الذاتية. في مواجهة المقاومة ، تستسلم النساء ببساطة. ليس بعد الآن. أنت تتعلم أن تقف على أرض الواقع وتجعلها تعمل. أنت تدرك أنك لست أنانيًا ، أنت فقط تطلب التوازن.
كل شركة ناجحة لديها بيان مهمتها - فقرة أو فقرتان توضحان سبب وجودها ، ومن تخدمه ، وما تأمل في تحقيقه. إن معرفتك بمهمتك تعلمك أن تضع حدودًا ، وترسم خطًا على الرمال ، وتقول ، 'هذا هو وقتي ، وأنا هنا للدفاع عنه.' أنت على جهاز المشي الخاص بك ويصدر الهاتف رنينًا. لهذا السبب يوجد بريد صوتي. يمكن أن تنتظر المكالمة. لا يمكن للرعاية الذاتية الخاصة بك.
اكتب ما لا يزيد عن 10 جمل تصف ما تريد تحقيقه في حياتك وما هو مهم بالنسبة لك ، على المستويين الشخصي والمهني. يمكنك التركيز على أن تكون أفضل زوج وأم وابنة يمكنك أن تكون. لكن لا تنسَ الالتزام باحترام احتياجاتك الفكرية والجسدية والروحية - وقبل كل شيء ، حقوقك كفرد.
لعلاج حالة مزمنة من 'نعم' ، إليك ما يجب فعله في المرة القادمة التي يُطلب منك فيها القيام بشيء لا يمكنك فعله أو لا تريد القيام به:
1. اسال نفسك، هل سيقول نعم كذلك بيان مهمتي؟ على سبيل المثال ، إذا كنت قد تطوعت بالفعل لعدد لا يحصى من أحداث PTA في العام الماضي ، فهل تحتاج حقًا إلى المشاركة في حدث آخر؟
2. إذا كانت الإجابة لا ، فقل بنبرة هادئة ومهتمة ، 'أنا آسف جدًا ، لكن هذا لا يناسبني الآن. ربما في المرة القادمة.' رائع. إن قول هذا يدل على أنك تعرف ما يناسبك. الآن ، بمجرد أن تقولها ، التزم بها. قف في وجه أي شخص يحاول أن يجادلك. اجعل رفضك مهذبًا ولكن محددًا وقصيرًا ولكن لطيفًا ولا تدخل في نقاش.
10. تشكيل فرقة 911
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحاولون تغيير نمط حياة صحي وفقدان الوزن هم أكثر عرضة للنجاح عندما يكون لديهم شبكة دعم قوية. مع الحد الأدنى من الجهد ، يمكنك تجميع فريق الإستروجين الخاص بك.
اتصل بعضو أو أكثر من فريق الإستروجين عندما تكون على وشك القيام بشيء مدمر للذات - مثل تفجير التمرين أو الشروع في نهم. اختر شخصًا أو شخصين تعتمد عليهم أكثر من غيرهم ، وتشعر بالراحة عند مشاركة أعمق مشاعرك معهم - أمك أو أختك ، أو عمة خاصة ، أو ربما ابنة مراهقة. ثم اختر صديقًا أو اثنين من الأصدقاء الذين قدموا لك أكبر قدر من الدعم والتشجيع ، أو الذين قد يرغبون في الانضمام إلى جهودك لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك تضمين مدرب شخصي أو معالج أو طبيب العائلة ، إذا كان هو أو هي يهتم ويدعم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
يجب أن يكون الأشخاص في فريقك طيبون بالطبع ومستعدين للرد على مكالماتك ورسائل البريد الإلكتروني والمزيد. يجب أن يكونوا قادرين أيضًا على النظر إليك مباشرة في وجهك وإخبارك أن الفستان لا يناسبك ، أو أنك تجعل الجميع يجنون من خلال سيارتك BMW التي لا نهاية لها. كما أن روح الدعابة الوقحة لا تؤذي أبدًا.
تكون جهود المرأة أكثر نجاحًا عندما تكون مدعومة من قبل أخواتها الحازمات والذكاء والمحبة والمغذيات. مسلّحة بفرقة الإستروجين الخاصة بها ، سترى امرأة سعيها للتحول العقلي والجسدي أصبح حقيقة واقعة.
واحدة من أقوالي المفضلة هي 'في خضم الصعوبة تكمن الفرصة'. لا أرى أخطاء - أرى فرصًا للتعلم. افتح قلبك للدروس. إذا كنت تنظر إلى أحداث الحياة الصعبة على أنها فرص لإعادة الالتزام برعايتك الذاتية بدلاً من كونها عقبات هائلة ، فسوف تتغلب عليها. إذا كنت ستفقد موافقتك على طول الطريق ، فراجع هذه المبادئ. أنت تعلم أن الإجابات هنا وفي داخلك.
المزيد من الوقاية: 8 أصدقاء تحتاج كل امرأة
