يمكن أن يكون التهاب الأوتار - التهاب في الوتر أو حوله - مؤلمًا ، مثله مثل وجع العضلات البسيط الناتج عن الإفراط في الاستخدام. ولكن عندما يكون ألم العضلات البسيط مؤقتًا ، يكون التهاب الأوتار عنيدًا. إنه وجع لا يزول مع ساعات قليلة من الراحة وكمادة ثلج. غالبًا ما ترتبط إصابات الأوتار بمشاكل الوتر الأساسي قبل الإصابة ، كما يقول تيري مالون ، إد. مع كل إصابة إضافية ، يصبح تعافي الأوتار أكثر محدودية ويزداد خطر تعرضك لإصابة أخرى. لا نعود إلى طبيعتنا أبدًا بعد الإصابة الأولى ، ولهذا كثيرًا ما يستخدم الأطباء هذه الكلمة الأوتار (عملية تنكسية) بدلاً من التهاب الأوتار (عملية التهابية) ، يشرح مالون.
الوضع ليس ميئوسا منه. ولكن إذا واصلت استخدام الوتر في نفس الحركة المتكررة التي تسببت في حدوث المشكلة في المقام الأول ، فسيكون من الصعب جدًا أن تتحسن. ينطبق هذا على الجميع بدءًا من سباقات الماراثون ذات المستوى العالمي إلى غسالات النوافذ والكتّاب. ومع ذلك ، من الممكن تقليل آثار التهاب الأوتار ومنع النوبات الشديدة. المفتاح هو أن تفتح عقلك وأن تكون حراً في تغيير بعض طرقك القديمة. اقرأ عن علاجات التهاب الأوتار.
إعطائها قسطا من الراحة
هذا أمر صعب على بعض الناس فعله. لكن العداء المصاب بالتهاب وتر العرقوب ، على سبيل المثال ، لا يمكنه توقع أي تحسن واقعيًا إذا لم يستغرق يومين على الأقل من الضرب. حاول تقليل المسافة المقطوعة بالأميال - أو استبدل الأنشطة التي لا تحمل وزنًا مثل السباحة أو تدريب الجزء العلوي من الجسم ، طالما أن هذه الأنشطة لا تؤدي إلى تفاقم الألم. تجنب المشي أو الركض صعودًا ، لأن هذا يزيد من تمدد الوتر ، مما يؤدي إلى تهيجه وجعله أضعف ، كما تقول تيريزا شومان ، PT ، SCS ، ATC ، CSCS. قد تساعد تمارين الإطالة المنتظمة في ربلة الساق في منع التهاب وتر العرقوب ، كما يقول مايكل ج.
عند العودة إلى المشي ، حافظ على قدمك في وضع محايد من خلال التمسك بالأسطح المستوية ، وزيادة المسافة والشدة تدريجيًا. بالطبع ، الراحة أسهل من القيام بها إذا كان النشاط الذي يسبب التهاب الأوتار جزءًا من وظيفتك. إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار المهني ، فقد لا تكون فكرة سيئة توفير يوم أو يومين من وقت الإجازة في حالات تفجر التهاب الأوتار. (إليك الحلول الخاصة بك أكبر 10 آلام في المشي .)
لكن لا تعطيه وقتا طويلا راحة
يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى تفاقم آلام العضلات والعظام الخفيفة لأنه يمنع تدفق الدم إلى تلك المنطقة. وإذا توقفت عن ممارسة الرياضة وبدأت بالملء ، فإن الوزن الزائد سيؤدي إلى مزيد من الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي. قلل من شدة التدريبات الخاصة بك ، ولكن ليس التردد ، كما يقول Willibald Nagler ، MD.
إذا كان هناك أي شيء ، فأنت تريد ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا لتهيئة جميع مجموعات عضلاتك ومنعها من أن تصبح أكثر تيبسًا. يقول ناجلر إنك أفضل حالًا مع القليل من التكييف كل يوم بدلاً من الجهود البطولية مرة واحدة في الأسبوع. التمدد اليومي ، على سبيل المثال ، يجعل العضلات أكثر مرونة ، وفي الواقع يمنحها نفس الخصائص التي كانت تتمتع بها في السنوات الأصغر عندما كانت أكثر مرونة.
اصنع فرق
إذا كان التهاب الأوتار لديك ناتجًا عن ممارسة الرياضة ، فقد يكون شكل جديد من التمارين هو بالضبط ما يحتاجه الوتر الملتهب. إذا كنت عداءًا تعاني من مشاكل في الأوتار في أسفل الساق ، على سبيل المثال ، يمكنك البقاء على الطريق إذا كنت على استعداد للقفز على دراجة ، والتي ستظل تمنحك تمرينًا جيدًا للجزء العلوي من الساق.
هل لديك نقع
يعد أخذ حمام الدوامة أو النقع في ماء الاستحمام الدافئ طريقة جيدة لرفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم. تدفئة الوتر قبل النشاط المجهد يقلل من الألم المرتبط بالتهاب الأوتار.
الجليد عليه
في حالات تفجر التهاب الأوتار الحاد ، قلل أو أوقف نشاطك وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، حتى ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، لتقليل الالتهاب والألم ، كما يقول مولر. بشكل عام ، يعد الثلج مفيدًا بعد التمرين لتقليل التورم والألم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكري أو مشاكل الأوعية الدموية توخي الحذر بشأن استخدام الثلج لأن البرد يضيق الأوعية الدموية ويمكن أن يسبب صعوبات خطيرة.
اتمامه
بديل آخر لتقليل التورم هو لف الألم بضمادة مرنة. فقط احرص على عدم لف المنطقة الملتهبة بإحكام شديد أو ترك المنطقة ملفوفة لفترة طويلة حتى تصبح غير مريحة أو تتداخل مع الدورة الدموية.
ارفعه
رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب مفيد أيضًا للتحكم في التورم.
الذهاب دون وصفة طبية
الأسبرين ، الأيبوبروفين ، والنابروكسين (أليف) - مضادات الالتهاب غير الستيرويدية - هي مسكنات الألم المؤقتة الفعالة لالتهاب الأوتار. كما أنها تقلل الالتهاب والتورم ، كما يقول مالون.
الاحماء أولا
يقول مالون إن الإحماء يشمل أكثر من مجرد درجة حرارة. قم دائمًا بتنفيذ إجراءات بطيئة وخاضعة للرقابة قبل الإجراءات عالية السرعة. ويوضح أننا نريد زيادة درجة الحرارة ولكن أيضًا نمد وحدة وتر العضلات في نطاق الحركة المطلوب للنشاط. هذا يقلل من احتمالية الإصابة ويساعدك على البقاء آمنًا أثناء التمرين.
تكمن الفكرة في زيادة درجة الحرارة (غالبًا ما تكون مجرد تمارين عامة منخفضة المستوى) ، ثم التمدد ، ثم الانتقال إلى الأنشطة تدريجياً. ومن المثير للاهتمام ، أن بعض البيانات الحديثة تشير إلى امتداد كبير قبل أن يؤدي الأداء إلى تقليل مستويات الأداء القصوى ، كما يقول مالون. لكن لا تفوت تمارين الإطالة تمامًا. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الأقل مرونة هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار. لذا يجب أن تكون الإطالة جزءًا منتظمًا من روتينك. (جرب هذه الامتدادات الستة إذا كنت تجلس طوال اليوم.)
خذ استراحات العمل
هناك طريقة بسيطة لتخفيف الضغط الجسدي في العمل مؤقتًا على الأقل وهي أخذ فترات راحة متكررة والتحرك أو التمدد أو على الأقل تغيير وضعك. يمكن أن يتطور التهاب الأوتار بسهولة تامة إذا كنت تعمل في وضع حرج ، خاصة في الذراعين أو الرسغين إذا كنت تعمل على لوحة مفاتيح طوال اليوم.
جرب Sonocur Basic
تشعر بلسعة خفيفة ، القليل من الضغط. قد تتساءل عما إذا كنت قد تجولت في فيلم خيال علمي ؛ هناك جهاز كبير على شكل كرة موضوعة بجوار ذراعك. ولكن إذا كان لديك مرفق لاعب تنس مؤلم ، فلن تمانع لأن العلاج بموجة الصدمة المعتمدة من الحكومة يمكن أن يخفف الألم.
في دراسة أجريت على 114 شخصًا لم يستجب التهاب الأوتار للعلاجات الأخرى ، أفاد 64 ٪ من أولئك الذين عولجوا باستخدام Sonocur Basic بألم أقل بشكل ملحوظ. خلال ثلاث جلسات أسبوعية من 15 إلى 20 دقيقة ، يرسل الجهاز موجات صدمة تحفز تدفق الدم وإطلاق المواد الكيميائية التي تبدأ عملية الشفاء. أصبح هذا العلاج الخالي من العقاقير والجراحة ، والمستخدم على نطاق واسع في أوروبا وكندا ، أكثر شيوعًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
متى تستدعي طبيبًا عن التهاب الأوتار
إذا شعرت بألم التهاب الأوتار فقط أثناء التمرين أو بعده ، وإذا لم يكن الأمر سيئًا للغاية ، فقد تفكر في أنه يمكنك الركض في سباق أو السباحة مع نفس القدر من الألم - إذا كان عليك ذلك. أو ربما لديك بالفعل. في كلتا الحالتين ، سيكون من الحكمة إعادة تنظيم تفكيرك. تجنب اللعب من خلال الألم ما لم يخبرك طبيبك أو معالجك الفيزيائي بخلاف ذلك. إذا كان الألم شديدًا واستمرت في إساءة استخدام الوتر ، فقد يتمزق. قد يعني ذلك تسريحًا طويلًا من العمل أو إجراء عملية جراحية أو حتى إعاقة دائمة. بمعنى آخر ، قد يعني التمرين من خلال آلام الأوتار اليوم البقاء على الهامش لبقية غدك. للخطأ في الجانب الآمن ، تراجع إذا كنت تتألم ، واستشر طبيبًا إذا كان الألم مستمرًا.
هيئة المستشارين
تيري مالون ، إد ، هو أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة كنتاكي في ليكسينغتون.
مايكل جيه مولر ، PT ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في العلاج الطبيعي ومدير مختبر الميكانيكا الحيوية التطبيقية في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس.
ويليبالد ناجلر ، دكتوراه في الطب ، هو أستاذ طب إعادة التأهيل في مركز نيويورك وايل كورنيل الطبي في مدينة نيويورك.
تيريزا شومان ، PT ، SCS ، ATC ، CSCS ، هو مدير قسم العلاج الطبيعي والطب الرياضي ومدير برنامج الإقامة للعلاج الطبيعي الرياضي في مستشفى سكاي لاين في وايت سالمون ، واشنطن.
