ريكودجيتي إيماجيس في عالم مثالي ، نتذكر جميعًا شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. ولكن دعنا نواجه الأمر: معظم الناس لا يدرجون مياه الشرب في قوائم مهامهم - فمن المغري جدًا تناول القهوة أثناء الإفطار وكوب من Pinot أثناء العشاء.
ومع ذلك ، عندما تفشل في شرب ما يكفي لتعويض السوائل المفقودة من خلال التبول والتعرق وحتى التنفس ، فإنك تبدأ في الدخول في حالة من الجفاف. إن الإصابة بالجفاف لا تجعلك تشعر بالعطش فحسب - بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على كيفية عمل جسمك بالكامل. إليك ما يجب أن تعرفه.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
ربما تكون قد سمعت عن القاعدة الأساسية التي تقضي بوجوب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن اتضح أن كمية الماء التي يجب أن يشربها كل شخص تختلف.
يميل الأطفال وكبار السن إلى الحاجة إلى المزيد من الماء للبقاء رطبًا ، كما يقول سيث سميث ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك إكلينيكي في قسم جراحة العظام وإعادة التأهيل بجامعة فلوريدا. الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو أصبت مؤخرًا بمرض فيروسي تحتاج إلى شرب المزيد أيضًا. إذا كنت في مناخ حار ورطب أو إذا كنت تمارس الرياضة (وتتعرق) فأنت أيضًا أكثر عرضة للجفاف.
يقول الدكتور سميث إن الشخص الذي يزن حوالي 150 رطلاً لديه حوالي خمسة لترات من إجمالي ماء الجسم. ليس من غير المعتاد أن يفقد الشخص النشط للغاية ما يصل إلى اثنين من تلك اللترات عن طريق العرق أثناء التمرين. لمنع الجفاف ، يجب تعويض السوائل المفقودة.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي الاستماع إلى جسدك وشرب الماء عندما تشعر بالعطش. يجب عليك أيضًا شرب الماء قبل وأثناء وبعد أي نشاط بدني. بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية من الماء ، فإن الحفاظ على نظام غذائي مليء بالأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات هو طريقة أخرى لتعويض السوائل المفقودة.
ما هي أعراض الجفاف؟
عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، سيتبع ذلك الجفاف. احترس من هذه العلامات الأخرى:
1. العطش
عادة عندما يحدث العطش يقول الدكتور سميث ، إن الشخص يعاني من الجفاف بنسبة 2٪ تقريبًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى الركض بسرعة إلى نافورة المياه على الفور ، ولكن يجب أن تتناول كوبًا من الماء قريبًا. إذا لم تستمع إلى إشارات جسمك ، فسوف تصاب بالجفاف ببطء ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا.
2. جفاف الفم
يعد جفاف الفم طريقة أخرى يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى المزيد من مياه الجسم الكلية. لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من اللعاب إذا لم يكن لديه سوائل كافية. احذر من رائحة الفم الكريهة ، أيضًا ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن جفاف الفم. خذ زجاجة من الماء قبل قطعة العلكة ، لأن السبب غالبًا هو الجفاف الخفيف.
3. البول داكن اللون أو بلون الشاي
كلما زاد إجمالي كمية المياه الموجودة في جسمك ، أصبح بولك أكثر نقاءً. إذا كان لونه أغمق ، هذا يعني أنه أكثر تركيزًا ، وهذه علامة على أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء.
4. قلة التبول
يساعد الماء كليتيك على إزالة الفضلات من دمك على شكل بول. إذا كانت الكليتان لا تحصلان على كمية كافية من الماء لحمل الفضلات من جسمك ، فأنت ببساطة لن تتبول بشكل متكرر. بدلاً من ذلك ، ستحتفظ بهذه النفايات في جسمك ، وإذا كنت تعاني من الجفاف المزمن ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل أكثر خطورة بمرور الوقت. عندما يكون البول شديد التركيز ، تلتصق معادن النفايات معًا لتكوينها حصى الكلى .
تذكر: ليس الجهاز الكلوي فقط هو الذي يعتمد على الماء ليعمل بشكل صحيح - فقط كل جهاز رئيسي في جسمك يفعله ، بما في ذلك القلب والدماغ والرئتين ، كما يقول د. سميث.
5. جفاف الجلد
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ، ومثل أي عضو آخر ، تحتاج إلى كمية مناسبة من إمدادات الدم لتعمل. إذا لاحظت أن ملف الجلد أكثر جفافا من المعتاد ، ليس فقط الوصول إلى مرطب (على الرغم من أن ذلك يمكن أن يساعد بالطبع). قد تكون علامة على عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم ، ويجب عليك إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي.
6. انخفاض ضغط الدم
أكثر من نصف الدم في الجسم هو البلازما ، الجزء السائل من الدم. تتكون البلازما من الماء والبروتين والملح. بدون وجود كمية كافية من H2O في البلازما ، سيصبح دمك أكثر تركيزًا ، وسيكون من الصعب عليه أن يتدفق عبر الجسم إلى الأعضاء التي تحتاجه.
7. تقلصات العضلات
عندما تصاب بالجفاف ، يصبح دمك أكثر تركيزًا ، وبالتالي ينخفض حجم دمك (الحجم الكلي للدم في جسمك). لذلك عندما لا تقوم بترطيب الجسم بشكل صحيح ، يمر جسمك بعملية تفكير: ما هي أجزاء الجسم التي تحتاج إلى الدم أكثر من غيرها؟ يقول الدكتور سميث إن القلب سوف يتفوق على العضلات ، ويؤدي ذلك إلى عدم كفاية تدفق الدم إلى العضلات تشنجات العضلات .
8. الإمساك
يحتاج الجهاز الهضمي ، مثل الجهاز الكلوي ، إلى الكثير من الماء ليعمل بسلاسة. يسمح الماء لطعامك بالمرور عبر الأمعاء ، كما أنه يحافظ على أمعائك صحية وفعالة. إمساك يمكن أن تكون علامة على عدم وجود ما يكفي من السوائل لحمل النفايات من وإلى الجسم.
9. التعب
دائما متعب ؟ كل شيء من الركود في منتصف بعد الظهر إلى التعب الشديد يمكن أن يكون سببه الجفاف. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، ينخفض ضغط الدم ، ويتباطأ تدفق الدم إلى عقلك ، ويزداد معدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالضياع.
10. الصداع
إذا كان عقلك لا يحصل على ما يكفي من السوائل ليعمل بشكل صحيح ، فستتبع مجموعة من الأعراض. الصداع أكثر شيوعًا ، والجفاف شائع أيضًا الزناد الصداع النصفي . يتلاشى داخل وخارج الوعي ، الشعور بالدوار والدوار والإغماء من أكثر العلامات خطورة على الشخص الذي يحتاج إلى الترطيب على الفور.
كيفية علاج الجفاف
زجاجة مياه S’well الفولاذ المقاوم للصدأ33.18 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن يعتمد علاج الجفاف - من معتدل إلى متوسط - على تعويض السوائل التي فقدها جسمك. بالنسبة للأعراض الخفيفة ، اشرب الماء وتناول وجبة خفيفة على شيء يحتوي على الصوديوم ، والذي يقول الدكتور سميث إنه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. خذ رشفات صغيرة من الماء بدلًا من الرشفات الكبيرة ، لأن الكثير من الماء يمكن أن يثقل كاهل معدتك ويجعلك تشعر بالغثيان.
إذا لم يكن الماء والوجبات الخفيفة المالحة كافيين لمساعدتك على استعادة عافيتك ، أو كنت تعاني من أعراض أكثر اعتدالًا ، يجب أن تشرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن موجودة في سوائل الجسم ، وإذا كنت تتعرق كثيرًا ، فقد تحتاج إلى تجديدها بالإضافة إلى إجمالي مياه الجسم.
يقول الدكتور سميث أن الوقت قد حان للحصول على رعاية طبية عندما يواجه شخص ما مشكلة في إعادة الترطيب بمفرده. القيء الشديد وتغيرات الحالة العقلية والإغماء هي علامات أكيدة على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة.
اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.
