10 علامات تدل على أنك لا تتناول ما يكفي من البروتين - وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك

عداءة متعبة تأخذ قسطا من الراحة بعد الجري بجد lzfصور جيتي

في عصر الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات ، قد تعتقد أن نقص البروتين لم يسمع به من قبل ، لكنك ستندهش من عدد الأشخاص الذين يبخلون بهذه المغذيات الكبيرة ، وخاصة أولئك الذين هم الصوم المتقطع أو خفض السعرات الحرارية.

يعد البروتين ضروريًا لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، بما في ذلك بناء العضلات وإصلاحها ، وكبح الجوع ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، وتنمية شعر وأظافر صحية. لذلك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، فقد يؤثر ذلك على كل شيء من وزنك إلى حالتك المزاجية. يمكن لأجسامنا امتصاص 20 إلى 30 جرامًا فقط من البروتين مرة واحدة ، كما تقول سارة ميركين ، RDN ، مؤلفة املأ طبقك ، وفقد الوزن ، خطة إنقاص الوزن لمدة 21 يومًا للنساء فوق سن الأربعين. توصي ميركين بتناول 20 جرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة. سيساعدك استهلاك هذا المقدار على البقاء راضيًا والحصول على طاقة كافية لتزويدك بالطاقة خلال يومك. ومع ذلك ، هناك علامات يخبرك بها جسمك أنك بحاجة إلى المزيد من البروتين. ابحث عن هذه الأعلام الحمراء.



ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا .



احصلي على خطة إنقاص الوزن لمدة 21 يومًا للسيدات فوق سن 40. المليئة بخطط الوجبات وقوائم البقالة والوصفات اللذيذة الغنية بالبروتين ، ستفقد الوزن وتبدأ في الشعور بالقوة في أسرع وقت ممكن.