يبدو Asthenopia مثل اسم بلد أجنبي ، ولكن في الواقع ، إنه المصطلح التقني لحالة مألوفة جدًا للعين - تُعرف أيضًا باسم إجهاد العين. يمكن للأشخاص الذين يقضون أقل من ساعتين يوميًا في التحديق في شاشة الكمبيوتر أن يعانون من أعراض إجهاد العين الكلاسيكية ، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية والصداع وجفاف العين. (إليك كيفية اكتشاف إجهاد العين الرقمي.) لم يتم تصميم أعيننا ببساطة للتركيز لساعات متتالية على هذه المسافات القريبة. إذا وجدت أن عينيك تجهدان في قراءة بطاقات عيد ميلادك أو تشوش رؤيتك أثناء محاولتك التركيز على شاشة الكمبيوتر ، فإليك بعض الاقتراحات التي قد تساعد في تجنب أعراض إجهاد العين.
ارح عينيك
يقول خبراؤنا إنها أفضل طريقة لتخفيف إجهاد العين. وهذا أسهل مما تتصور. يمكنك القيام بذلك أثناء وجودك على الهاتف ، كما يقول Samuel L. Guillory ، MD. إذا لم تكن بحاجة للقراءة أو الكتابة ، فقط أغمض عينيك أثناء التحدث. اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف كل يوم ، قد تتمكن من إراحة عينيك لمدة ساعة أو ساعتين تقريبًا يوميًا. يقول الأشخاص الذين يمارسون هذه التقنية أن عيونهم تشعر حقًا بتحسن ، وتساعدهم في التخلص من إجهاد العين. (إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر ، فجرّب ذلك 5 حلول لعيونك 40+ .)
انتبه للإضاءة
لا تؤذي عينيك القراءة في الضوء الخافت ، ولكن يمكنك إجهادهما إذا لم يوفر الضوء تباينًا كافيًا ، كما يقول جيلوري. استخدم ضوءًا ناعمًا يعطي تباينًا ، ولكن ليس الوهج ، عند القراءة. ولا تستخدم أي مصباح يعكس الضوء مباشرة إلى عينيك.
جرب نظارات القراءة
يمكنك الحصول عليها من طبيبك أو من الصيدلية. إذا كانت لديك رؤية جيدة عن بعد في كلتا العينين ولكنك تواجه مشكلة في الرؤية عن قرب ، فانتقل إلى الصيدلية المحلية واشترِ نظارات القراءة ، كما يقول David Guyton ، MD. إنها متوفرة بشكل شائع ، وتتراوح تكلفتها من 10 دولارات إلى 20 دولارًا ، وهي مقاومة للتأثير. (تعرف على جراحة العيون الجديدة التي يمكن أن تعالج حاجتك إلى نظارات القراءة.)
رفع معدل الوميض الخاص بك
في الظروف العادية ، نغمض أعيننا حوالي 15 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، عند التحديق في شاشة الكمبيوتر ، ينخفض هذا المعدل إلى النصف تقريبًا ، مما يعرض العين لمزيد من تبخر السوائل ، كما يقول تيد بيلهيومر ، OD. يقول إن إدراك الوميض قد يساعد. إذا كنت تعلم أنك ستقضي وقتًا أطول من المعتاد أمام الشاشة ، فقم بنشر ملاحظة لاصقة في مكان قريب لتذكير نفسك بإغلاق جفونك بين الحين والآخر.
قاطع عملك
إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لمدة 6 إلى 8 ساعات ، كما يقول Guillory ، خذ قسطًا من الراحة كل 2 إلى 3 ساعات. قم ببعض الأعمال الأخرى ، وشرب القهوة ، واذهب إلى الحمام - فقط ارفع عينيك عن الشاشة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ضع في اعتبارك أيضًا العمل من نسخة مطبوعة بدلاً من القراءة على الشاشة.
تعتيم شاشتك
هذه ليست مجرد أحرف وأرقام على شاشتك. إنها أيضًا مصابيح صغيرة ترسل الضوء مباشرة إلى عينيك. تحتاج إلى خفض القوة الكهربائية ، إذا جاز التعبير. ينصح Guillory بعدم جعل الشاشة ساطعة للغاية. قم بخفض السطوع إلى مستوى خافت ثم اضبط التباين لتعويض الفرق.
العمل في الظل
عندما يتعلق الأمر بتخفيف إجهاد العين ، فمن الأفضل إبقاء جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الظلام. ظلل شاشتك عن طريق إنشاء غطاء فوقها ، يقترح جيلوري. اذهب لمتجر أدوات فنية واشترِ ورقة من الورق المقوى الأسود الثقيل. ضعه أعلى الشاشة واطوِ كلا الجانبين لأسفل فوقه. سيسمح لك ذلك بتحريكه ذهابًا وإيابًا. ما فعلته ، في الأساس ، هو وضع جهازك في صندوق أسود. لذا يمكنك الآن خفض السطوع إلى مستوى منخفض جدًا.
حضّر قدرًا من شاي إيبرايت
بردها قليلاً ثم انقع منشفة في الشاي الدافئ ، كما يقول مئير شنايدر ، دكتوراه. استلقِ وضع المنشفة الدافئة على عينيك المغلقتين ، واتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. سيجعل إجهاد عينك يختفي. كن حذرًا جدًا حتى لا تصب الشاي في عينيك.
البصيرة مع اليوجا
بالنسبة لشنايدر ، لم تكن اليوغا فقط مفتاح اكتساب البصيرة الروحية. كان أيضًا مفتاحًا لبصر البصر. لقد ساعدت اليوجا في علاج عمى ، كما يقول شنايدر ، الذي ولد أعمى. ينسب الفضل إلى تمارين اليوجا اليومية في المساعدة في استعادة رؤيته ، والتي يقول إنها الآن 20/60. ولا يزال يتحسن. في حين أنه قد يكون من المجهد للعلم قليلاً أن يقول إنه يعالج العمى ، فقد تكون بعض تقنياته مفيدة في التعامل مع إجهاد العين.
جرب نوعًا آخر من التنسيق بين العين واليد. يقول شنايدر إنه إذا كنت ترغب في مساعدة عينيك ، فأنت بحاجة إلى مد يد المساعدة. خذ يديك وافركهما معًا حتى يسخن. ثم أغمض عينيك وضع راحة يدك فوق مدارات عينك.
لا تضغط على عينيك. فقط قم بتغطيتهم. تنفس بعمق وببطء وتخيل اللون الأسود. افعل هذا لمدة 20 دقيقة كل يوم.
ضع عينيك على وميض. عيناك لها معالج تدليك خاص بها - الجفون. يقول شنايدر ، اجعله هدفًا أن تغمض عينيك بوعي 300 مرة كل يوم ولا تحدق. كل رمشة تنظف عينيك وتعطيها القليل من التدليك. وهو مجاني. (جرب حركات اليوجا هذه لعينيك.)
هل يجب عليك الاتصال بطبيب حول إجهاد عينك؟
أحيانًا يكون سبب إجهاد العين أكثر خطورة من مجرد مرور 40 عامًا على عيد ميلادك. يمكن أيضًا أن يكون سبب الإجهاد هو اختلال محاذاة العين ، حيث تبدأ عين واحدة بالدوران أو الخروج ، كما يقول جايتون. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب معالجة المشكلة من قبل طبيب عيون يمكنه اقتراح تمارين محددة ، أو وصف نظارات موشورية خاصة ، أو إجراء جراحة عضلات العين ، إذا لزم الأمر ، لإعادة تنظيم العينين. يتفق جميع الخبراء على أنه إذا كان لديك ألم في عينك أو حساسية من الضوء ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب عيون على الفور.
هيئة المستشارين
تيد بلهومر ، OD ، هو طبيب بصريات في مركز تروي فيجن في تروي ، نيويورك. يعمل في عيادة خاصة منذ أكثر من 30 عامًا.
Samuel L. Guillory ، MD ، هو طبيب عيون وأستاذ مشارك في طب وجراحة العيون في كلية ماونت سيناي للطب بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك.
ديفيد جايتون ، دكتوراه في الطب ، هو أستاذ كريجر لطب عيون الأطفال ومدير مركز كريجر للعيون للأطفال في معهد ويلمر في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور.
مئير شنايدر ، دكتوراه ، هو مؤسس مدرسة الشفاء الذاتي في سان فرانسيسكو. هو مؤلف الشفاء الذاتي: حياتي ورؤيتي و حركة الشفاء الذاتي وشارك في تأليف كتيب الشفاء الذاتي.
