ارتشف ، رشفة
سريعة وسهلة التحضير ، عصائر فقدان الوزن هذه مليئة بالفواكه المنعشة و MUFAs (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) - حمية البطن المسطحة مكون قوي يستهدف على وجه التحديد دهون البطن. هذه المخفوقات العشرة المليئة بالقشدة وفقدان الوزن مثالية لوجبة الإفطار أو الغداء أو وجبة خفيفة. (هل تتطلع للتغلب على مشاكل وزنك؟ الوقاية لديه إجابات ذكية - احصل على نسخة تجريبية مجانية + 12 هدية مجانية .)
إذا كنت تبحث عن مشروب لذيذ ، فجرب عصير التوت الأزرق والميسو:
سموثي المانجو سربرايز
التقديم: 1
& frac14؛ ج مكعبات المانجو
& frac14؛ ج أفوكادو ناضجة مهروسة (MUFA)
& frac12؛ ج عصير مانجو
& frac14؛ ج زبادي بالفانيليا خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 ملعقة كبيرة سكر
6 مكعبات ثلج
يجمع جميع المكونات في الخلاط وخلطها حتى تصبح ناعمة. تصب في كوب طويل. تُزين بشرائح المانجو أو الفراولة ، إذا رغبت ، وقدّمها.
نصيحة: للحصول على بروتين إضافي ، جرب إضافة ملعقتين من مسحوق البروتين ، مثل مصدر بروتين مصل اللبن العضوي .
تغذية (لكل حصة) 298 سعرة حرارية ، 5 جرام برو ، 55 جرام كارب ، 5 جرام ألياف ، 47 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 54 ملليجرام صوديوم
سموثي توت أزرق
التقديم: 1
1 ج حليب خالي الدسم
1 كوب من العنب البري المجمد غير المحلى
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان العضوي المعصور على البارد (MUFA)
يجمع الحليب والتوت في الخلاط ، ويخلط لمدة 1 دقيقة. انقلي المزيج إلى كوب وحركي في زيت بذور الكتان.
تغذية (لكل حصة) 273 سعرة حرارية ، 9 جرام احترافي ، 29 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 24 جرام سكر ، 14.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 103 ملليجرام صوديوم
عصير زبدة الفول السوداني والموز
التقديم: 1
& frac12؛ ج الحليب الخالي من الدسم
& frac12؛ ج الزبادي العادي الخالي من الدسم
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني كريمية طبيعية غير مملحة
& frac14؛ موزة ناضجة جدا
1 ملعقة كبيرة عسل
4 مكعبات ثلج
يجمع المكونات في الخلاط. العملية حتى تصبح ناعمة. تصب في كوب طويل وتقدم.
تغذية (لكل حصة) 366 سعرة حرارية ، 18 جرام برو ، 40 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 32 جرام سكر ، 16.5 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 151 ملليجرام صوديوم
عصير الفانيليا بالزبادي والتوت الأزرق
التقديم: 1
1 ج حليب مقشود أو حليب الصويا
6 أونصات (80 سعر حراري) من زبادي الفانيليا
1 كوب من العنب البري الطازج
حفنة من الثلج أو 1 كوب من العنب البري المجمد
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان (MUFA)
يجمع الحليب واللبن والتوت الطازج بالإضافة إلى الثلج (أو العنب البري المجمد) في الخلاط. امزج لمدة دقيقة واحدة ، وانقلها إلى كوب ، وحركها في زيت بذور الكتان.
تغذية (لكل حصة) 443 سعرة حرارية ، 18 جرام احترافي ، 63 جرام كارب ، 4 جرام ألياف ، 57 جرام سكر ، 14.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 221 ملليجرام صوديوم
سموثي توت شوكولاتة
التقديم: 1
& frac12؛ ج الحليب الخالي من الدسم أو الصويا
6 أونصات (80 سعر حراري) من زبادي الفانيليا
& frac14؛ ج رقائق الشوكولاتة (MUFA)
1 كوب من التوت الطازج
حفنة من الثلج أو 1 كوب من التوت المجمد
يجمع المكونات في الخلاط. امزج لمدة 1 دقيقة ، وانقلها إلى كوب ، وتناولها بملعقة.
تغذية (لكل حصة) 462 سعرة حرارية ، 16 جرام برو ، 77 جرام كارب ، 10 جرام ألياف ، 64 جرام سكر ، 13.5 جرام دهون ، 7.5 جرام دهون ، 174 ملليجرام صوديوم
سموثي خوخ
التقديم: 1
1 ج حليب خالي الدسم
1 كوب من الخوخ المجمد غير المحلى
2 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان المعصور على البارد (MUFA)
مكان الحليب والخوخ المجمد غير المحلى في الخلاط واخلطهما لمدة دقيقة واحدة. انقلي المزيج إلى كوب وحركي في زيت بذور الكتان.
تغذية (لكل حصة) 213 سعرة حرارية ، 9 جرام برو ، 26 جرام كارب ، 2 جرام ألياف ، 22 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 103 ملليجرام صوديوم
عصير الليمون والبرتقال والحمضيات
التقديم: 1
1 ج حليب مقشود أو حليب الصويا
6 أونصات (80 سعر حراري) زبادي ليمون
1 برتقالة متوسطة مقشرة ومنظفة ومقطعة إلى شرائح
حفنة من الثلج
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان (MUFA)
يجمع الحليب واللبن والبرتقال والثلج في الخلاط. امزج لمدة دقيقة واحدة ، وانقلها إلى كوب ، وحركها في زيت بذور الكتان.
تغذية (لكل حصة) 420 سعرة حرارية ، 18 جرام برو ، 57 جرام كارب ، 3 جرام ألياف ، 54 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 219 ملليجرام صوديوم
سموثي تفاح
التقديم: 1
& frac12؛ ج الحليب الخالي من الدسم أو الصويا
6 أونصات (80 سعر حراري) من زبادي الفانيليا
1 ملعقة صغيرة بهارات فطيرة التفاح
1 تفاحة متوسطة مقشرة ومفرومة
2 ملعقة كبيرة زبدة كاجو (MUFA)
حفنة من الثلج
يجمع المكونات في الخلاط. امزج لمدة 1 دقيقة ، وانقلها إلى كوب ، وتناولها بملعقة.
تغذية (لكل حصة) 482 سعرة حرارية ، 19 جرام احترافي ، 71 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 57 جرام سكر ، 16.5 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 300 ملليجرام صوديوم
سموثي أناناس
التقديم: 1
1 ج حليب خالي الدسم
4 أوقية من قطع الأناناس المعلبة في العصير
حفنة من الثلج
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان العضوي المعصور على البارد (MUFA)
مكان حليب ، أناناس معلب في الخلاط ، يضاف الثلج ويخفق لمدة 1 دقيقة. انقله إلى الزجاج وحركه في زيت بذور الكتان.
تغذية (لكل حصة) 271 سعرة حرارية ، 9 جرام برو ، 30 جرام كارب ، 1 جرام ألياف ، 29 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 104 ملليجرام صوديوم
عصير الفراولة
التقديم: 1
1 ج حليب خالي الدسم
1 كوب فراولة مجمدة غير محلاة
2 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان المعصور على البارد (MUFA)
يجمع الحليب الخالي من الدسم والفراولة في الخلاط. يُمزج المزيج ويُنقل إلى الزجاج ويُحرّك في زيت بذور الكتان.
تغذية (لكل حصة) 216 سعرة حرارية ، 9 جرام برو ، 26 جرام كارب ، 3 جرام ألياف ، 19 جرام سكر ، 9.5 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 106 ملليجرام صوديوم
