روزي أوتلوك فوتوغرافي / جيتي إيماجيس شكرا لك ، السبانخ ، لإثبات أن العصائر الخضراء لا طعم لها مثل العشب ، ولكن حان الوقت للتنحي جانبا وإعطاء فرصة للخضروات الأخرى. ونعني بالخضار الخضراوات والأعشاب المورقة كثيفة المغذيات ، مثل اللفت والريحان ، بالإضافة إلى مكونات سوبر فوود مثل الماتشا ، مسحوق الشاي الأخضر القوي المحمّل بمضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض ، والسبيرولينا ، وهي طحالب خضراء زرقاء مليئة بالبروتين. إذن ما هو سر إبقائها لذيذة؟ إن إضافة فيتامين سي ، سواء أكان ذلك اندفاعة من الحمضيات أو حفنة من التوت ، لا يوازن فقط الخضر ذات المذاق المر (خذ الجرجير!) ، بل يساعد على تعزيز امتصاص الحديد النباتي. جرب واحدة من هذه العصائر العشرة ، وكلها مليئة بالعناصر الغذائية.
التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا لصحة الجسم بالكامل!
قنبلة كالي الكرز
حصص: 2
1 و frac12؛ ج الكرز الحلو الداكن المجمد
1 و frac12؛ ج حليب لوز غير محلى
1 ملعقة صغيرة فانيليا
6 أوراق كرنب مغسولة ومنزوعة السيقان
1 مغرفة مسحوق بروتين (اختياري)
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 125 سعرة حرارية ، 3 جرام برو ، 23 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 15 جرام سكريات ، 2.5 جرام دهون ، 0 جرام دهون ، 148 ملليجرام صوديوم
بيتزا البقدونس
حصص: 2
& frac12؛ ج البقدونس المفروم الطازج
1 و frac12؛ ج قطع مانجو مجمدة
1 ساق كرفس
2 إنش قطعة خيار
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 و frac12؛ ج ماء جوز الهند
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 133 سعرة حرارية ، 4 جرام برو ، 30 جرام كارب ، 6 جرام ألياف ، 22 جرام سكريات ، 1 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون ، 232 ملليجرام صوديوم
عصير الربيع حصص: 2
2 حفنة من الخضر المشكلة
زنجبيل طازج بحجم الإبهام
1 و frac14 ؛ ج خوخ مجمد
1 كوب عصير برتقال
& frac12؛ ج الماء
1 ج جليد
1 ملعقة صغيرة سبيرولينا (اختياري)
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 93 سعرة حرارية ، 2 جرام برو ، 23 جرام كارب ، 2 جرام ألياف ، 18 جرام سكريات ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون ، 8 ملليجرام صوديوم
بلوبيري باسل بليس
حصص: 2
5-6 أوراق ريحان
1 كوب من العنب البري المجمد
1 و frac34 ؛ ج حليب اللوز
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، بالإضافة إلى حفنة من مكعبات الثلج ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 70 سعرة حرارية ، 1 جرام برو ، 10 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 6 جرام سكريات ، 3 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 158 ملليجرام صوديوم
انفجار بيري جرين حصص: 2
3 أوراق سلق سويسري كبيرة
1 و frac14 ؛ ج التوت المخلوط المجمد
1 و frac12؛ ج حليب اللوز
& frac12؛ ملعقة صغيرة قرفة
حفنة من مكعبات الثلج
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 82 سعرة حرارية ، 3 جرام برو ، 14 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 6 جرام سكريات ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 289 ملليجرام صوديوم
عصير الأناناس الصلصا
حصص: 2
& frac14؛ ج أوراق الكزبرة الطازجة
1 و frac14 ؛ قطع الأناناس المجمدة
& frac14؛ أفوكادو مقشر
1 و frac14 ؛ ج ماء جوز الهند
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
رشة ملح
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 113 سعرة حرارية ، 2 جرام برو ، 22 جرام كارب ، 4 جرام ألياف ، 14 جرام سكريات ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون ، 306 ملليجرام صوديوم
ميلك شيك شوكولاتة بالنعناع حصص: 2
1 و frac12؛ موز
1 ج جليد
1 و frac12؛ ج حليب الجوز أو الحليب الخالي من الدسم
5-6 أوراق نعناع
1 ملعقة كبيرة حبيبات كاكاو
& frac12؛ ملعقة كبيرة مسحوق ماتشا
1 مغرفة مسحوق بروتين (اختياري)
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 179 سعرة حرارية ، 8 جرام احترافي ، 33 جرام كارب ، 2 جرام ألياف ، 23 جرام سكريات ، 3 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 80 ملليجرام صوديوم
سموثي الجرجير
حصص: 2
2 ملعقة كبيرة بذور قنب
1 ج ماء
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1 ج جرجير (المعروف أيضًا باسم 'روكيت')
1 و frac12؛ ج قطع الكمثرى
2 ملعقة صغيرة شراب القيقب
1 ج جليد
يجمع بذور القنب والماء والقرفة في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. أضف المكونات المتبقية ، واخلط حتى يصبح ناعمًا. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 79 سعرة حرارية ، 4 جرام برو ، 8 جرام كارب ، 1 جرام ألياف ، 5 جرام سكريات ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون ، 3 ملليجرام صوديوم
سموثي بيشي كين جرين حصص: 2
1 ج ميكروغرين
2 كوب خوخ مقطع مجمّد
1 و frac14 ؛ ج حليب جوز الهند غير المحلى
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 ج جليد
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 183 سعرة حرارية ، 4 جرام برو ، 21 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام سكريات ، 10.5 جرام دهون ، 7.5 جرام دهون ، 40 ملليجرام صوديوم
سموثي سلطة كيوي حصص: 2
4 أوراق خس كبيرة مغسولة ومقطعة
2 كيوي مقشر
1 تفاحة خضراء ، منزوعة البذور ومقطعة إلى قطع
1 كوب عصير برتقال
1 ج جليد
يضيف جميع المكونات في الخلاط ، بالإضافة إلى كوب واحد من الثلج ، وتخلط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين.
تغذية (لكل حصة) 158 سعرة حرارية ، 2 جرام برو ، 37 جرام كارب ، 6 جرام ألياف ، 27 جرام سكريات ، 1 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 3 ملليجرام صوديوم
التالي10 عصائر سموذي مثالية بعد التمرين 
