10 سموثي مع بروتين أكثر من بيضتين

عندما تفكر في وجبات الإفطار عالية البروتين ، فأنت تفكر حتمًا في البيض. لكن بيضتين تحتويان على حوالي 13 جرامًا فقط من البروتين ، وهناك الكثير من الوجبات الصباحية البسيطة التي تقدم المزيد من هذه المغذيات التي تقضي على الجوع. يحتوي كل من العصائر العشرة التالية على بروتين أكثر من بيضتين ، دون الاعتماد على مسحوق البروتين.

(وجبة خفيفة وانقاص الوزن مع هذا الصندوق من الوقاية - يعامل المعتمدة من ممنوحة .)

الجمع بين & frac12؛ كوب معلب نقي يقطين تم تجميده في علبة مكعبات الثلج ؛ 7 أوقية 2٪ زبادي يوناني ؛ & frac12؛ فنجان ماء ؛ & frac14؛ أفوكادو ؛ 2 ملعقة كبيرة مطحونة بذور الكتان ؛ 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب ؛ و & frac12؛ ملعقة شاي بهار فطيرة اليقطين في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 361 سعرة حرارية ، 26 جرام احترافي ، 38 جرام كارب ، 11 جرام ألياف ، 26 جرام سكريات ، 14 جرام دهون ، 4 جرام دهون ، 80 ملليجرام صوديوم

يُمزج كوبًا واحدًا خاليًا من الدهون حليب ؛ 1 شرائح ناضجة موز ؛ و 2 ملعقة كبيرة دسم زبدة الفول السوداني في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 391 سعرة حرارية ، 17 جرام احترافي ، 46 جرام كارب ، 5 جرام ألياف ، 28 جرام سكريات ، 17 جرام دهون ، 2 جرام دهون ، 250 ملليجرام صوديوم

بوب مارتوس 4من 11عصير الشمندر الريكوتا

يجمع & frac34؛ فنجان ماء ؛ & frac34؛ فنجان عصير البرتقال ؛ & frac34؛ فنجان جبنة ريكوتا ؛ 2 ميد البنجر ، مشذب ومقطع ؛ 1 و frac12؛ أكواب مجمدة فراولة ؛ & frac14؛ فنجان عين الجمل ؛ 1 قطعة طازجة زنجبيل ، مقشر؛ و & frac12؛ ملعقة شاي قرفة في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 2.

تغذية (لكل حصة) 376 سعرة حرارية ، 15 جرام برو ، 33 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 19 جرام سكريات ، 22 جرام دهون ، 9 جرام دهون ، 150 ملليجرام صوديوم

يُمزج 2 ملعقة كبيرة نيئة الكاجو ، غارقة بين عشية وضحاها في & frac12؛ فنجان ماء ؛ 1 سم موز ؛ 2 ملعقة صغيرة شراب القيقب ؛ 1 كوب 0٪ سادة زبادي يوناني ؛ و 1 و frac12. أكواب مجمدة فراولة في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 400 سعرة حرارية ، 24 جرام برو ، 66 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 40 جرام سكريات ، 7 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 90 ملليجرام صوديوم

lecic / شترستوك 6من 11عصير الكيوي والتوفو الحريري

الجمع بين 4 أوقية من الحرير الخفيف التوفو ، غير مهذب 1 شرائح فاكهة الكيوي ؛ 1 كوب خالي من الدهون حليب ؛ 1 ملعقة صغيرة عسل ؛ و & frac12؛ ملعقة شاي خلاصة الفانيليا في الخلاط. حتى مزيج سلس.

تغذية (لكل حصة) 200 سعر حراري ، 17 جرام احترافي ، 31 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 19 جرام سكريات ، 1 جرام دهون ، 0 جرام دهون ، 220 ملليجرام صوديوم

الماجي / شترستوك 7من 11Get-Ahead Gingerbread Smoothie

اجمع 7 أوقية 2٪ زبادي يوناني ؛ 1 كوب مكعبات ثلج ؛ & frac14؛ كوب مجمّد مقطع موز ؛ 2 ملعقة كبيرة زبدة اللوز ؛ 1 ملعقة كبيرة دبس السكر ؛ 1 ملعقة صغيرة مبشورة زنجبيل ؛ & frac14؛ ملعقة شاي قرفة ؛ و ⅛ ملعقة صغيرة لكل منهما جوزة الطيب و حب الهال في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 440 سعرة حرارية ، 27 جرام احترافي ، 39 جرام كربوهيدرات ، 5.5 جرام ألياف ، 30 جرام سكريات ، 20 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 80 ملليجرام صوديوم

يُمزج 1 كوب سادة قليل الدسم الكفير ؛ & frac12؛ كوب مقشر مطبوخ بطاطا حلوة مبرد & frac14؛ كوب معلب الفاصوليا البحرية ، مُصفى ومُشطَف ؛ 1 ملعقة كبيرة عين الجمل ؛ & frac12؛ ملعقة شاي خلاصة الفانيليا ؛ ⅛ ملعقة صغيرة مطحونة قرنفل ؛ و & frac12؛ مجمدة موز مقطعة في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 448 سعرة حرارية ، 17 جرام برو ، 68 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 28 جرام سكريات ، 13 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 450 ملليجرام صوديوم

bitt24 / شترستوك 9من 11عصير الماكينة الخضراء

يجمع 1 كوب خالي من الدسم زبادي ؛ & frac12؛ فنجان كرنب ، مغسول ، ومقطوع بشكل خشن ، وإزالة السيقان ؛ & frac12؛ موز ؛ 1 فاكهة الكيوي ؛ ⅛ أفوكادو ؛ والثلج (اختياري) في الخلاط. حتى مزيج سلس. يكفي 1. (تحقق من سبب تناول ثمرة أفوكادو كاملة في اليوم.)

تغذية (لكل حصة) 288 سعرة حرارية ، 17 جرام احترافي ، 48 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 32 جرام سكريات ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 200 ملليجرام صوديوم

الجمع بين & frac12؛ كوب مخلوط مجمّد غير محلى التوت ؛ 1 كوب 0٪ سادة زبادي يوناني ؛ 1 ملعقة صغيرة عسل ؛ و & frac14؛ فنجان عصير البرتقال في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 205 سعرة حرارية ، 21 جرام برو ، 32 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 26 جرام سكريات ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون ، 90 ملليجرام صوديوم

امزج 2 كوب خالي من الدهون حليب ؛ 1 كوب مجمد غير محلى شجر العليق - أجهزة البلاك بيري ؛ 1 ملعقة كبيرة لوز أو زبدة الفول السوداني ؛ و 2 ملعقة صغيرة عسل في الخلاط. حتى مزيج سلس. يخدم 1.

تغذية (لكل حصة) 93 سعرة حرارية ، 21 جرام برو ، 63 جرام كارب ، 8 جرام ألياف ، 53 جرام سكريات ، 10 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 280 ملليجرام صوديوم

التالي9 أنواع من العصائر التي تقضي على الرغبة الشديدة ، وتحسن التدريبات الخاصة بك ، وأكثر من ذلك