10 طرق لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى المحاولة

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

كيفية إنقاص الوزن دون المحاولة بليند إيماجيس / جون فيديل / جيتي إيماجيس 1من 11

لن تفقد الدهون بالتخييم على الأريكة. لكن ليس عليك أن تتدرب لمدة ساعتين في اليوم ولا تأكل شيئًا سوى السلطة أيضًا. تعمل النصائح العشر التالية بسهولة في جدولك المزدحم - وقد ثبت أنها تساعدك على التخلص من بطنك. (تقليص فخذيك ، بعقب ، و مع الخطة الجديدة المتطورة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي على إطلاق السعرات الحرارية الزائدة. جرب Rodale's حل استدعاء الدهون اليوم مجانًا!)



المقالة 10 طرق لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى المحاولة ركض في الأصل على موقع MensHealth.com.



التقط صورة سيلفي زاف سميث / جيتي إيماجيس 2من 11التقط صورة سيلفي.

تبين أن صور السيلفي ذكية جدًا. توصلت دراسة إسبانية حديثة إلى أن التقاط صورة لكامل جسدك مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعدك على التخلص من 2.6٪ من وزن جسمك في 4 أشهر. بالنسبة لرجل يبلغ وزنه 200 رطل ، يكون هذا هو 5 أرطال - فقط عن طريق التقاط بعض الصور في الحمام.

يقول مؤلفو الدراسة إن مشاهدة خصرك يتقلص أسبوعًا بعد أسبوع يساعد في تذكيرك بأن تناول الطعام بشكل صحيح وضرب الجيم يستحق كل هذا العناء.

قم بعمل فترات بدلًا من تمارين الكارديو مارلين نيفيس / جيتي إيماجيس 3من 11فترات تبديل القلب.

ليس عليك ممارسة الرياضة أكثر - فقط أذكى. أظهرت دراسة يونانية أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين متقطعة عالية الكثافة لوزن الجسم لمدة 8 أشهر ألقوا بوصة من دهون البطن أكثر من الأشخاص الذين مارسوا نفس القدر من الوقت على جهاز الجري.



يقول الباحثون إن التدريب المتقطع يدفع جسمك إلى الاستمرار في حرق السعرات الحرارية الزائدة لفترة طويلة بعد مغادرة الصالة الرياضية. محاولة تناسب في 10 لتمارين القوة على فترات 10 دقائق.

وجبة خفيفة قبل التسوق فينسينزو لومباردو / جيتي إيماجيس 4من 11وجبة خفيفة ثم تسوق.

قبل أن تصل إلى محل البقالة ، تناول تفاحة. وجدت دراسة حديثة لكورنيل أنه عندما يأكل الناس قطعة واحدة من الفاكهة قبل التسوق من البقالة ، فإنهم يشترون 28٪ أكثر من المنتجات - وأقل من الوجبات السريعة - مقارنة بالمستهلكين الذين تناولوا وجبات خفيفة من البسكويت. يقول مؤلفو الدراسة أن تناول وجبة خفيفة صحية يوجهك دون وعي إلى الاتجاه الصحيح - ويعرف أيضًا باسم قسم الإنتاج مباشرة.



لعب تتريس إيفان شاربونو / جيتي إيماجيس 5من 11لعب تتريس.

اللبنات الأساسية يمكن أن تمنع رغباتك الشديدة. في دراسة عام 2015 في المجلة سلوكيات الادمان ، الأشخاص الذين لعبوا لعبة Tetris لمدة 3 دقائق فقط قللوا من الرغبة الشديدة لديهم بنسبة 20٪. يقول مؤلفو الدراسة إن اللعبة تضع تركيزك المعرفي في مكان آخر ، مما يصرفك عن رغبتك في الوصول إلى آلة البيع.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك كلينتون فريمان / إيم / جيتي إيماجيس 6من 11تتبع التقدم المحرز الخاص بك.

يمكن أن يساعدك وزن نفسك بانتظام على فقدان الوزن ، وفقًا لـ مجلة السمنة دراسة. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين صعدوا على الميزان كل يوم فقدوا 5.7 أرطال في السنة ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يزنوا أنفسهم على الإطلاق ، والذين فقدوا 1.1 رطل.

يقول مؤلفو الدراسة إن الحصول على تعليقات حول جهودك في إنقاص الوزن على شكل رقم على مقياس يساعدك على تتبع ما ينجح وما هو غير ناجح حتى تكون أكثر نجاحًا.

قم بالمشي لمدة 30 دقيقة كالي ناين ذ م م / جيتي إيماجيس 7من 11قم بالمشي لمدة 30 دقيقة.

تشير دراسة صينية إلى أنه إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل ، فإن مجرد القيام بنزهة لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان 1.6 بوصة من خصرك في 12 أسبوعًا. هذا حجم سروال كامل تقريبًا ، وبالكاد ستعمل على التعرق.

ضع اللوز في درج الوجبات الخفيفة YelenaYemchuk / جيتي إيماجيس 8من 11ضع اللوز في درج الوجبات الخفيفة.

يمكن أن ترسلك آلام الجوع في منتصف بعد الظهر مباشرة إلى قنابل السكر في آلة البيع في المكتب ، مما يؤدي إلى عرقلة نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت مستعدًا عند الإضراب عن الطعام ، فمن الأسهل بكثير الالتزام بالخطة.

احتفظ بعلبة من اللوز في درج مكتبك - قد يساعدك استبدال المكسرات بالوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الكعك على إسقاط سنتيمتر واحد تقريبًا من بطنك في 6 أسابيع ، وفقًا لأحدث الأبحاث من مجلة جمعية القلب الأمريكية وتقترح.

تنفس بين اللدغات knape / جيتي إيماجيس 9من 11خذ نفسًا بين كل قضمة.

تقترح مراجعة من اليابان أن تناول الطعام بشكل أبطأ يمكن أن يساعدك على أن تصبح أصغر.

يقول الباحثون إن مضغ الطعام لفترة أطول يمنح عقلك مزيدًا من الوقت لتسجيل أنه ممتلئ ، وبالتالي فإنك في النهاية تأكل أقل. لكن الأمر لا يقتصر على ذلك: عندما تأكل ببطء ، يرتفع سكر الدم لديك بطريقة أكثر تحكمًا - بدلاً من الارتفاع الشديد كما لو كنت تتناول طعام الغداء.

قد يساعد ذلك في تنظيم شهيتك على مدار اليوم وكيفية استخدام جسمك للوقود وتخزينه. خذ نفسًا عميقًا أو نَفَسَين بين كل قضمة لتحكم نفسك.

خذ قيلولة دي جيانغ / جيتي إيماجيس 10من 11خذ قيلولة.

النوم أمر بالغ الأهمية تشير أبحاث جامعة ستانفورد إلى أنه للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. اكتشف العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى إنتاج الجسم لهرمون جريلين ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد ، ويقلل من مستويات هرمون اللبتين ، الذي يخبرك عندما تكون ممتلئًا.

تناول البيتزا جيمي جريل فوتوغرافي / جيتي إيماجيس أحد عشرمن 11تناول البيتزا يوم الأحد.

إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بنظام غذائي صارم ، فحاول إضافة يوم غش إلى خطتك. وجدت الأبحاث من البرتغال أن أخصائيو الحميات الذين يمنحون أنفسهم يومًا إجازة واحدة في الأسبوع يفقدون نفس القدر من الوزن مثل غير الغشاشين - لكن الغشاشين يكونون أكثر تحفيزًا للالتزام بنظامهم الغذائي بعد أسبوعين.

يقول الباحثون إن المرونة في تناول الأطعمة السريعة المفضلة لديك يومًا واحدًا في الأسبوع تجعل جهودك في إنقاص الوزن أكثر متعة واستدامة. وطالما أنك تحافظ على حصصك الغذائية معقولة ، فإنها لن تعرقل العمل الشاق الذي بذلته في بقية الأسبوع.

شارك في التغطية كريستا سجوبا وكورين ميللر

التالي11 شيئًا تريد النساء اللواتي فقدن أكثر من 50 جنيهًا أن تعرفه