10 توابل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

فتاحة ديف كينج / جيتي إيماجيس

يمكن أن يعني تقليص السعرات الحرارية أن تعيش على تناوب الأطعمة الباهتة التي لا طعم لها ، ولكن لا يجب أن تكون على هذا النحو. قم بتحضير وجباتك بالنكهات الكبيرة والجريئة لتوابل التخسيس هذه. إنها مضمونة لإبقاء براعم التذوق لديك سعيدة حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة المتطورة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي منها الوقاية !)

عرض المعرض 10الصور خل تشارلز شيلر / جيتي إيماجيس 1من 101. الخل

بعض الناس يتعاطون خل التفاح ، وهذا ليس بالجنون الذي قد يبدو عليه. يحتوي الخل على حمض الخليك ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل إفراغ الطعام من معدتك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا لم تكن صراخ الخل هو الشيء الذي تفضله ، فلا داعي للقلق: أي نوع من الخل يعمل ، ولا يتعين عليك تناوله في شكل لقطة. جرب بضع ملاعق صغيرة من البلسم الغني بالنكهة مع قطرات من التوت الطازج. يمكنك حتى تحريك التحرير والسرد في الماء الفوار للحصول على موكتيل فوار (أو صنع واحدة من مقويات AVC هذه).



قسط الوقاية: 6 وصفات مع التوازن المثالي للدهون المشبعة الصحية



صلصة الصويا المخففة EvgeniiAnd / جيتي إيماجيس 2من 102. صلصة الصويا قليلة الصوديوم

هل تحب الحلويات؟ يمكن أن تساعد صلصة الصويا. يقدم هذا العنصر الآسيوي الأساسي نفس نكهة أومامي العميقة واللذيذة التي تحصل عليها من الأطعمة مثل لحم البقر والفطر والبارميزان. وقد يكون هذا الطعم اللذيذ هو المفتاح لقدرته على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر ، كما يقول أ 2014 شهية دراسة . قام الباحثون بإطعام النساء وجبة خفيفة من الحساء إما مع أو بدون نكهة أومامي المضافة ووجدوا أن النساء اللواتي تناولن الحساء المغطى بالأومامي تناولن وجبات خفيفة حلوة أقل في وقت لاحق. لذا انطلق وخفق القليل من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم في الوعاء التالي. يعمل العجائب كطلاء لامع للسلمون أو الدجاج أيضًا.

زبدة اللوز بريان يارفين / جيتي إيماجيس 3من 103. زبدة اللوز

متى تكون السعرات الحرارية ليست كالسعرات الحرارية؟ عندما يأتي من اللوز. وزارة الزراعة الأمريكية لعام 2012 دراسة وجد أن اللوز يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 24٪ من الملصقات الغذائية التي قادتنا إلى الاعتقاد. جني الفوائد عن طريق دهن ملعقتين صغيرتين من زبدة اللوز على الخبز المحمص أو الكعك الإنجليزي بدلاً من الزبدة أو الجبن الكريمي. أو قم بتحريك بعضها في اللبن العادي لإرضاء نكهة البندق. (ألقِ نظرة على هذه الأطعمة الـ 14 التي لا يأكلها خبراء التغذية أبدًا.)



سريراتشا asiantiger247 / جيتي إيماجيس 4من 104. سريراتشا

إذا كنت لا تستطيع التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، فقد يساعدك تبليل الأشياء خلال النهار مع القليل من السراتشا. يحتوي سريراتشا الناري على مادة الكابسيسين ، وهي مادة في مسحوق الفلفل الحار تزيد من الشعور بالامتلاء. انها فعالة جدا باحثون هولنديون وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل الكابسيسين مع كل وجبة يأكلون أقل في وقت لاحق من المساء - وأفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من الرضا - من الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبات بدون الكابسيسين. (تحقق من هذه الأشياء الـ 25 الرائعة التي يمكنك القيام بها مع sriracha.)

الحمص هارالد ووكر / إيم / جيتي إيماجيس 5من 105. حمص

إذا كنت تستخدم المايونيز على شطيرة طوال حياتك ، فقد يكون من الصعب أن تقول وداعًا. ولكن مع وجود 94 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام ، من الصعب تبرير انتشار دهون نقية إلى حد كبير. قل مرحباً للحمص: ملعقة كبيرة واحدة ستعيدك 25 سعرة حرارية فقط ، لذا يمكنك الحصول على وجبة سخية. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على القليل من الألياف والبروتينات المملوءة. (إليك 16 نوعًا من البروتينات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن).



ملفوف مخلل iuliia_n / جيتي إيماجيس 6من 106. مخلل الملفوف

تعتبر البروبيوتيك مفيدة لأمعائك ، ويتعلم خبراء الصحة الآن أنها توضح أيضًا أخبارًا جيدة لمحيط الخصر لديك. الزبادي هو أحد طرق التحميل على هذه الحشرات المفيدة ، وكذلك مخلل الملفوف. يحتوي مخلل الملفوف على Lactobacillus plantarum ، وهو نوع من الكائنات الحية المجهرية التي قد تساعد في إنقاص الوزن. قدمي بعضها كطبق جانبي بجانب الدجاج المشوي أو لحم الخنزير المتن. (يمكنك أيضًا تجربة 11 نوعًا من الأطعمة المخمرة اللذيذة بشكل مدهش.)

مخلل الزنجبيل anna1311 / جيتي إيماجيس 7من 107. مخلل الزنجبيل

ماذا لو كان هناك بهار سحري يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل؟ قد يكون الزنجبيل فقط. عندما جامعة كولومبيا الباحثين إطعام المتطوعين وجبة الإفطار مع مشروب إما من الماء الساخن العادي أو الماء الساخن مع مسحوق الزنجبيل ، أفاد أولئك الذين ارتشفوا مشروب الزنجبيل أنهم شعروا بالشبع وأقل جوعًا. أفضل للجميع ، أنهم يأكلون أقل في وقت لاحق من اليوم. احصل على الإصلاح بالطريقة السهلة عن طريق الاحتفاظ بوعاء من مخلل الزنجبيل في متناول اليد. من السهل إضافتها إلى الخضار المقلي أو الأرز البني (مثل واحدة من هذه الوصفات الست للقلي السريع) ، لا يلزم تقطيعها أو تقشيرها.

صلصة جون بلوك / جيتي إيماجيس 8من 108. صلصة

الصلصا ليست خالية من السعرات الحرارية لكنها قريبة جدًا. مع أقل من 10 سعرات حرارية لكل ملعقة كبيرة ، يمكنك أن تتراكم صلصة السالسا على سندويشات التاكو بالسمك المشوي أو تناولها مع شرائح الخضار. ولا تتوقف عند الصنف الأحمر. السالسا الخضراء - المصنوعة من توماتيلو - هي أيضًا صفقة بسعرات حرارية.

خردل أجافوتو / جيتي إيماجيس 9من 109. الخردل

هل يمكن أن تساعدك البهارات على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ عندما يكون هذا البهارات هو الخردل ، فإن الإجابة هي نعم. تظهر الأبحاث أن هضم الخردل يتطلب من جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى. لا تقم فقط بحفظه للشطائر. اخفقيها مع تتبيلة السلطة أو البيض المسلوق أو البطاطس.

الأفوكادو المهروس أليس داي / إيم / جيتي إيماجيس 10من 1010. الأفوكادو المهروس

أفضل التوابل لا تأتي بالضرورة من البرطمان. اصنع شطيرة DIY الخاصة بك عن طريق هرس ربع حبة أفوكادو. ستحصل على ما يقرب من أربعة جرامات من الألياف اللاصقة بالأضلاع مع عدم انتفاخ الصوديوم عمليًا. (هل تحب طعم الأفوكادو؟ جرب واحدة من هذه الوصفات الـ 11 الرائعة لتحميص الأفوكادو ، وكلها تحتوي على أقل من 350 سعرة حرارية.)

التالي15 طريقة لانقاص الوزن في 15 دقيقة