عندما يسيطر البرد على جسمك ، قد يبدو أنك تحت رحمة الفيروس عندما يتعلق الأمر بمدة استمراره. نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب الحلق والأنف ، وتُعرف أيضًا باسم الجهاز التنفسي العلوي. يمكن أن تسبب العديد من أنواع الفيروسات زكام ، لكن الجاني الأكثر شيوعًا هو فيروس الأنف ، كما تقول أديبا خان ، دكتوراه في الطب ، وطبيبة الأسرة في مستشفى نورث وسترن ميديسن ليك فورست.
إلى سيلان الأنف و إلتهاب الحلق وسعال واحتقان وآلام خفيفة بالجسم وصداع وعطس ودرجة منخفضة حمى يمكن أن يتركك تشعر بالإرهاق قبل أن تبدأ الأعراض في التلاشي. ناهيك عن علبة البرديشعر كثيرا مثل COVID-19، وهو مرض الجهاز التنفسي الناجم عن فيروس كورونا الجديد.
لكن الزكام الحقيقي عادة ما يكون غير ضار ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى أسبوعين لبدء الشعور بالتحسن ، كما يوضح ديبورا إس كليمنتس ، (دكتور في الطب) ، وهو طبيب أسرة في مستشفى نورث وسترن ميديسن ليك فورست.
ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به للشعور بالصحة خلال الأشهر الباردة؟ أوقف نزلات البرد من السيطرة على جسمك في المقام الأول. في الواقع ، هناك مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها منع نزلات البرد وتقصير مدتها. إليك بالضبط ما يمكنك فعله لمحاربتها طوال الموسم ، حتى تتمكن من توفير تلك الأيام المرضية لشيء أكثر متعة.
1. كرنك المرطب.
مرطب الهواء بالموجات فوق الصوتية من ميست اير 39.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن تجفف الرطوبة المنخفضة الممرات الأنفية ، مما يجعل من الصعب حبس الحشرات الدقيقة التي تستقر في الجيوب الأنفية والقضاء عليها ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بنزلة برد. المأزق؟ استثمر في جهاز ترطيب واحتفظ به قيد التشغيل عندما يبدأ الهواء بالجفاف.
قد يساعد المرطب في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية. تمنع الأغشية المخاطية الجافة في الأنف قدرة الجسم على حبس الجراثيم عند دخولها إلى نظامك ، كما يقول آمبر تولي ، (دكتور في الطب) ، وهو طبيب في طب الأسرة في كليفلاند كلينك.
لكن تأكد من ذلك حافظ على نظافة المرطب ، حيث يمكن أن تصبح البيئة الرطبة الدافئة أرضًا خصبة للعفن (الذي يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا شبيهة بالبرد إذا كان لديك حساسية من ذلك ).
2. تناول فيتامين د.
بحث يدل على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي - مما يسبب السعال أو حكة الحلق أو انسداد الأنف - أكثر من أولئك الذين يتناولون فيتامين أشعة الشمس ، ربما لأن خلاياك تعتمد على D لتنشيط استجاباتها المناعية. أظهرت بعض الدراسات أن تناول 400 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا قد يمنع التهابات الجهاز التنفسي ، كما يقول الدكتور خان.
حاليا ، المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تشير إلى أن معظم البالغين يهدفون إلى 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا ، لكن بعض المنظمات توصي بأكثر من ذلك بكثير. الحصول على ما يكفي فيتامين د من خلال نظامك الغذائي وحده صعب (يمكنك العثور عليه في أطعمة مثل السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب المدعم وعصير البرتقال والجبن والفطر) ، لذلك إذا كنت تشك في أنك منخفض ، تحدث إلى طبيبك حول إيجاد مكمل مناسب لك واحتياجاتك.
3. حافظ على يديك نظيفة - وبعيدًا عن العينين أو الأنف أو الفم.
حتى لو لم تلاحظ ذلك ، فمن المحتمل أن تلمس وجهك كثيرا . في الواقع ، واحدة صغيرة عام 2008 دراسة وجدت أن المشاركين لمسوا وجوههم بمعدل 16 مرة في الساعة. يعد هذا أمرًا محظورًا خلال موسم البرد والإنفلونزا: عندما تتعرض لفيروس - من خلال شخص آخر أو سطح مصاب - يمكن أن يدخل إلى نظامك إذا لم يتم تنظيف يديك بشكل صحيح ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تقول الدكتورة كليمنتس إن الفيروسات تنتشر أيضًا عن طريق ملامسة الجلد للجلد ، مثل المصافحة.
لذا ، حافظ على سياسة عدم التدخل. هذا يمنع الجراثيم الموجودة على يديك من الانتقال إلى الغشاء المخاطي (الأنف والفم) وتسبب لك المرض ، كما يقول الدكتور تولي.
أثناء تواجدك فيه ، تأكد من أنك كذلكاغسل يديك بالطريقة الصحيحة. استخدم الصابون والفرك لمدة 20 ثانية على الأقل (ضعي بين أصابعك وتحت أظافرك!) ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض. اخترمعقم اليدين(مثل هذه زجاجات بحجم السفر من Purell ) إذا كنت في مأزق.
4. تطهير هاتفك.
فكر في جميع الأماكن التي تضع فيها هاتفك جانباً خلال النهار: منضدة المطبخ ، وكشك الحمام ، وطاولة مطعمك - تحدث عن مهرجان الجراثيم.
في الواقع ، 2012 دراسة جامعة أريزونا وجدت أن الهواتف المحمولة قد تحمل 10 أضعاف كمية البكتيريا كراسي المرحاض .
لتطهير أجهزتك ، تقترح شركة آبل باستخدام مناديل مطهرة لايسول أو كلوروكس. فقط تأكد من إغلاق هاتفك ، والضغط على أي سائل زائد (لا تريد أن تجلس مجموعة من الأشياء على شاشتك) ، ثم جففها بقطعة قماش ناعمة وخالية من النسالة. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن المبيض مفيد في منع الفيروسات ، إلا أن المنتجات التي تحتوي على هذه المادة قد تلحق الضرر بهاتفك. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على مناديل تنظيف بالقرب منك ، فاتبع هذا دليل حول كيفية تطهير هاتفك باستخدام الكحول المحمر.
5. جد بعض الوقت للاسترخاء.
الشعور بالضيق؟ يمكن للشعور بالإرهاق أن يمهد الطريق لنزلة برد ، لأن الإجهاد يدفع جسمك إلى ضخ كميات زائدة من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يضعف قدرة جهازك المناعي على محاربة العدوى ، كما يقول الدكتور تولي ،
لذا اجعل التهدئة من أولوياتك: مارس اليوجا ، وحاول تأمل ، أو الذهاب في نزهة يومية عبر الطبيعة ، أو إعطاء الأولوية لبعض الوقت بعد العمل لتحضير العشاء مع عائلتك - أي شيء آخر يساعدك على التخلص من يوم طويل سوف يساعد.
6. احصل على قسط كافي من النوم.
الغفوة الجيدة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد. في واحد جاما للطب الباطني دراسة وأعطى الباحثون 153 رجلاً وامرأة سليمين قطرة أنف تحتوي على فيروسات أنف وتتبعوا عادات نومهم. ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة. مؤسسة النوم الوطنية يوصي بأن تستهدف ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات في الليلة. لا يبدو غفوة؟ تحقق من هذه 100 طريقة للنوم بشكل أفضل كل ليلة .
7. الوصول إلى الزنك.
تشير الأبحاث إلى ذلك الزنك يمكن أن تقلل في الواقع من نمو الفيروسات ، كما يقول الدكتور كليمنتس. بالإضافة إلى تناول الزنك (عادة في شكلمعينات الزنكأو بخاخات الأنف المصنوعة من غلوكونات الزنك) يبدو أنها تقلل من مدة وشدة الأعراض مباشرة بعد ظهورها ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة .
على الرغم من أن الجرعات المناسبة غير واضحة في هذا الوقت ، إلا أن الدراسات أظهرت فائدة فقط في الجرعات اليومية التي تزيد عن 75 ملليغرام ، كما يقول الدكتور كليمنتس. تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن معظم البالغين يحتاجون إلى أقل بكثير من ذلك لتلبية احتياجاتهم اليومية ، لذلك ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالزنك ، بدلاً من المكملات (ما لم تتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر أولاً). اللحوم والتوفو والمحار والعدس كلها مصادر كبيرة للمعادن.
8. قم بتسمية كوب الشرب الخاص بك.
عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، حاول استخدام النظارات التي تستخدم لمرة واحدة أو نظارات الملصقات. يقول الدكتور خان إن هذا يمكن أن يساعد في منع الانتشار العرضي للفيروس. وكن أكثر حذرًا عندما يتعلق الأمر بمشاركة الأشياء التي يمكن أن تلوث من قبل أحد أفراد الأسرة المريض ، خاصةً وسط COVID-19 ، مثل الهواتف أو المناشف أو الأواني.
9. قوة مع البروبيوتيك.
ليست كل البكتيريا ضارة — النوع الجيد من الحشرات الموجودة في أمعائك الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف و كومبوتشا ، قد تساعد دعم جهاز المناعة الخاص بك . بعد كل شيء ، يمكن العثور على جزء كبير من جهازك المناعي في الجهاز الهضمي (GI).
واحد 2014 دراسة نشرت في مجلة العلوم والطب في الرياضة في الواقع وجدوا أن لاعبي الرغبي الذين أخذوا مكمل بروبيوتيك عانوا من نزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
يجب إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من قدرة البروبيوتيك على ذلك حقا إبعاد الفيروسات ، لكن الدراسات تشير إلى أن الحشرات الجيدة تبدو مفيدة عند ظهور الأعراض أيضًا. على سبيل المثال ، في ملف دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، وجد الباحثون أنه على الرغم من أن طلاب الجامعات الذين يتناولون البروبيوتيك أو دواء وهمي أصيبوا بنزلات البرد بمعدل مماثل ، فإن أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك عانوا من أعراض أقل حدة (مثل انسداد الأنف أو التهاب الحلق) لفترة زمنية أقصر.
10. ارتداء قناع الوجه.
يجب أن تفعل هذا على أي حال ، وفقًا لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض. لبس قناع للوجه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار COVID-19 ، بالإضافة إلى التهابات الجهاز التنفسي الأخرى مثل الزكام. فهي لا تحمي من حولك فحسب ، بل ابحاث يوضح أن قناع الوجه يساعد على حماية مرتديه أيضًا.
عادة ما تنتقل الفيروسات ، بما في ذلك تلك التي تسبب البرد أو الأنفلونزا أو COVID-19 ، من شخص مصاب إلى آخرين عبر الهواء بعد السعال أو العطس. عندما يرتدي الجميع قناعًا ، فإننا نحمي بعضنا البعض من قطرات الجهاز التنفسي التي يحتمل أن تكون مصابة.
ما هو أكثر من ذلك ، تظهر الدراسات أن مواد أقنعة القماش يمكن أيضًا أن تقلل من تعرض مرتديها للقطرات المعدية من خلال الترشيح ، بما في ذلك ترشيح القطرات الدقيقة والجزيئات التي يقل حجمها عن 10 ميكرون ، وفقًا لموجز بحثي من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، مشيرًا إلى أن طبقات متعددة من القماش ذات خيوط أعلى أظهر التعداد أداءً فائقًا مقارنة بطبقات القماش المفردة ذات عدد الخيوط الأقل.
11. احصل على لقاح الانفلونزا.
في حين أن البرد والإنفلونزا ناتجة عن فيروسات مختلفة جدًا ، يمكن أن يشعروا بالتشابه الشديد عندما يتعلق الأمر بالأعراض . لكن، الأنفلونزا إرادة قد تصيبك بشدة ويمكن أن يكون لديك مضاعفات خطيرة ، خاصة إذا كان لديك بالفعل جهاز مناعي ضعيف. أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك هو الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام ، لأن الفيروسات المنتشرة تتغير باستمرار. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على لقاح الأنفلونزا (أو رذاذ الأنف) بمجرد توفر اللقاح ، ويفضل قبل شهر أكتوبر.
الخلاصة: الوقاية هي أفضل دواء حقًا.
لكن لا تنزعج إذا مرضت - فمعظم البالغين يصابون على الأقل مرة أو اثنتين من الزكام كل عام. فقط راقب المدة التي تستغرقها: إذا كنت تعاني من حمى شديدة أو أعراض مستمرة ، فتأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من عدم حدوث أي شيء آخر ، كما يقول الدكتور كليمنتس.
بعد كل شيء ، من المهم أكثر من أي وقت مضىاخضع لفحص COVID-19إذا كنت تعتقد أنك قد تعرضت للفيروس. إذا كان لديك حالة مؤكدة من فيروس كورونا بدلاً من نزلة برد ، فسوف يرشدك طبيبك إلى أفضل الخطوات التالية اعتمادًا علىشدة الأعراض الخاصة بك.
اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.
