11 أسباب محتملة لتقلصات الساقين في الليل - وماذا تفعل حيال ذلك

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

تقلصات في الساق في الليل ديمتري بيليفجيتي إيماجيس

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل كوني جينينغز ، دكتوراه في الطب ، عضو في مجلس المراجعة الطبية الوقائية ، في 21 مارس 2019 .



إذا أيقظتك تقلصات الساق المؤلمة في منتصف الليل ، فأنت لست وحدك - بعيدًا عن ذلك. يقول ما يصل إلى 60 في المائة من البالغين إنهم عانوا من تقلصات في الساق في الليل ، وفقًا لـ دراسة عام 2012 في طبيب أسرة أمريكي .



عادة ما تؤثر هذه الخيول ذات التوقيت غير المناسب - التي تتميز بانقباض عضلي حاد يمكن أن تستمر من عدة ثوانٍ إلى دقائق - على ربلة الساق والقدم ، على الرغم من أنها قد تصطدم أيضًا بأوتار الركبة. بينما عانينا جميعًا من تشنج في الساق في وقت أو آخر ، يبدو أنه أكثر شيوعًا بعد سن الخمسين ، يظهر دراسة عام 2017 في ممارسة الأسرة BMC .

ستجد الكثير من الآراء المتباينة ، ولكن الحقيقة البسيطة هي أنه لا أحد يعرف حقًا سبب حدوث [تشنجات الساق] هذه ، كما يقول سكوت جاريسون ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في طب الأسرة في جامعة ألبرتا الذي نشر دراسات متعددة حول تقلصات الساق الليلية.

ومع ذلك ، هناك نظريات. في ما يلي بعض الأسباب المحتملة لعدم توقف ساقيك عن التقلص - وما يمكنك فعله للتخلص من الشعور بالراحة.




ما هي الأسباب المحتملة لتشنجات الساق؟

يمكن لواحد أو أكثر من العوامل أدناه - جنبًا إلى جنب مع فسيولوجيا الفرد - أن يفسر سبب استيقاظك في منتصف الليل من الألم.

1. عدم شد عضلات معينة

وضع بعض الباحثين نظرية مفادها أن أسلوب حياتنا الحديث هو السبب. في حين أن أسلافنا القدامى أمضوا الكثير من الوقت في وضع القرفصاء - وهي وضعية تمد أوتار الساق وعضلاتها - فإن الحياة المعاصرة ألغت الحاجة إليها في الغالب. هناك ايضا دليل أن أنماط حياتنا المستقرة في الغالب (قضاء فترات طويلة من الوقت جالسًا أو لا تتحرك) تقلل من طول العضلات والأوتار والرشاقة ، مما قد يؤدي إلى التشنج.



2. النوم في وضع حرج

آخر لاحظ الخبراء أنه عند الاستلقاء على السرير ، غالبًا ما تكون القدم في وضع انثناء أخمصي - مما يعني أن أصابع القدم تبتعد عنك ، مما يؤدي إلى تقصير عضلات الربلة. عندما تستقر القدم في هذا الوضع لفترات طويلة ، يمكن أن تؤدي حتى الحركات الصغيرة للقدمين إلى حدوث تشنج. قد يكون النوم على جانبك ، مع رفع قدميك عن السرير ، أو في وضع آخر يبقي أصابع قدميك محايدة - لا تشير بعيدًا عنك - وضعًا أفضل لهذه العضلات.

3. تغيير الفصول

خاص بالدكتور جاريسون ابحاث أظهر أن تقلصات الساق الليلية أكثر شيوعًا في الصيف منها في الشتاء. في حين أن تواتر هذه التشنجات ليس صحيحًا بالنسبة للجميع ، إلا أن تواتر هذه التشنجات تميل إلى الذروة في منتصف يوليو وتحدث فوهة في منتصف يناير. يقول الدكتور جاريسون إنه من المهم أن نفهم أن هذه التشنجات العضلية ناتجة عن مشاكل الأعصاب - وليس اضطرابات العضلات. أظهرت اختبارات مخطط كهربية العضل أن الأعصاب الممتدة من العمود الفقري وصولاً إلى ربلة الساق تؤدي إلى حدوث هذه التشنجات.

فلماذا الصيف؟ قد يكون نمو الأعصاب وإصلاحها أكثر نشاطًا في الصيف بسبب الأعصاب مستويات فيتامين د يوضح الدكتور جاريسون. ينتج جسمك فيتامين د من التعرض للشمس. وهكذا في الصيف ، عندما تصل مستويات D إلى ذروتها ، قد ينخرط جسمك في إصلاح عصبي سريع ، مما قد يؤدي إلى حدوث هذه التشنجات ، كما يقول.

4. الجفاف

هناك بعض الأدلة الذي - التي تجفيف يعزز التشنج الليلي. هناك نمط موسمي واضح في تواتر تقلصات العضلات ، مع ارتفاع الأعداد في الصيف وأعداد أقل في الشتاء ، كما تقول مايكل برينجر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ علوم الرياضة في جامعة جوته في ألمانيا. يشير هذا إلى أن الحرارة وربما أيضًا توازن السوائل لهما تأثير على تطور التشنجات. قد يؤدي الجفاف إلى حدوث اختلال في توازن الكهارل في الدم ، والذي يمكن أن يكون أحد أسباب التقلصات.

5. تدريبات صعبة حقا

لطالما ارتبطت التمارين الشاقة بتقلصات العضلات. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد للعضلات الهيكلية والإرهاق إلى تشنج العضلات محليًا في ألياف العضلات المرهقة ، كما كتب مؤلفو دراسة في المجلة تقارير الطب الرياضي الحالية . يقول مؤلفو الدراسة إن هذا يحدث حتى بين الرياضيين المحترفين المدربين تدريباً عالياً. في حين أن البقاء رطبًا قد يساعد ، لا توجد طريقة جيدة لمنع هذه الأنواع من التشنجات المفرطة.

6. نقص المغذيات

هناك أدلة - على الرغم من أن الكثير منها مختلط - على ذلك الكالسيوم و المغنيسيوم ، و البوتاسيوم تلعب الاختلالات دورًا في التقلصات. تساعد كل من هذه الإلكتروليتات في الحفاظ على توازن السوائل في الدم والعضلات ، ولذا فمن المنطقي أنه إذا كانت خارج الجسم ، فقد ينتج عن ذلك تقلصات. لكن، مرة أخرى، دراسات كانت غير متسقة ، لذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة كيف تؤثر هذه العناصر الغذائية على التقلصات بشكل مباشر.

7. الوقوف طوال اليوم

هناك ايضا ابحاث يُظهر أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً كل يوم واقفين هم أكثر عرضة لتشنجات في الساق أكثر من المعتصمين. عندما تكون على قدميك ولا تتحرك ، يميل الدم والماء إلى التجمع في الجزء السفلي من جسمك. قد يؤدي هذا إلى اختلال توازن السوائل ، وكذلك تقصير العضلات والأوتار - وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى التقلصات.

8. الأدوية

آخر من د. جاريسون دراسات يربط مدرات البول (أدوية ارتفاع ضغط الدم مثل Clorpres و Thalitone ، على سبيل المثال ، لها تأثيرات مدرة للبول) وأدوية الربو (على وجه التحديد ، مستقبلات بيتا الأدرينالية طويلة المفعول ، أو LABAs) لخطر أكبر للتشنج الليلي. وخلصت دراسته إلى أنه من الممكن أن يكون لهذه الأدوية تأثير تحفيزي على الخلايا العصبية الحركية والمستقبلات ، مما قد يؤدي إلى التشنج.

9. الحمل

الحمل أيضا مرتبطة مع تشنجات متكررة في الساق ، ربما بسبب زيادة الوزن واضطراب الدورة الدموية. من الممكن أيضًا أن يؤدي الضغط الذي يلحقه الجنين النامي على الأوعية الدموية والأعصاب للأم إلى حدوث تقلصات ، بالنسبة الى جمعية الحمل الأمريكية.

10. ظروف صحية معينة

داء السكري ارتفاع ضغط الدم التهاب المفاصل ، مرض عصبي ، و كآبة كلها مرتبطة بتشنج الساق أيضًا. في بعض الحالات ، قد يكون اللوم على الأدوية ، كما هو مذكور أعلاه. لكن بعض هذه الحالات - تحديداً مرض السكري والأمراض العصبية - يمكن أن تتسبب في اضطراب أو حتى قتل أعصابك ، مما قد يؤدي إلى التشنج ، أظهرت الأبحاث .

11. الشيخوخة

يقول الدكتور جاريسون إن الشيخوخة قد تلعب أيضًا دورًا في تقلصات الساق. ويوضح أنه في نفس الوقت تقريبًا الذي نبدأ فيه بفقدان الخلايا العصبية الحركية - تقريبًا ، أوائل الخمسينيات من العمر - تبدأ تقلصات الراحة في الظهور بشكل أكثر شيوعًا. قد تساعد تمارين القوة والتوازن في الحفاظ على عمل العضلات والجهاز العصبي بطرق تمنع حدوث هذه المشكلات ، ابحاث وتقترح.


كيفية الوقاية من تقلصات الساق والتخلص منها

خفف من تشنجات الساق مع تدليك ربلة الساق هذا:

يقول الدكتور جاريسون إن حبوب الكينين كانت لسنوات عديدة هي العلاج الأول لتشنجات الساق. وعلى الرغم من أنهم قدموا فائدة متواضعة ، كما يقول ، إلا أنهم أيضًا تسبب في بعض الآثار الجانبية الخطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب. لهذا السبب تنصح إدارة الغذاء والدواء الناس بالابتعاد عن الدواء لعلاج تشنجات الساق.

إنها حقًا تجربة وخطأ. نظرًا لعدم وجود سبب محدد لتشنجات الساق الليلية ، فلا يوجد علاج مؤكد. يمكنك التحدث إلى ثلاثة أطباء مختلفين ، وقد يعطيك الثلاثة شرحًا مختلفًا - وعلاجًا مختلفًا. فيما يلي بعض الأشياء التي تستحق الدراسة:

✖️ مده للخارج

في حين أن البحث عن التمدد يذهب ذهابًا وإيابًا ، عام 2012 صغير دراسة لم تجد أن الأشخاص الذين أكملواتمتد أوتار الركبة والعجلقبل النوم مباشرة تمتعت بانخفاض كبير في وتيرة التشنج.

وإذا كنت في وسط تشنج؟ يقول الدكتور جاريسون إن شد العضلات المصابة أثناء التقلص يساعد على إجهاض التشنج. إذا كان لديك تشنج في أسفل ساقك أو قدمك ، فحاول تمرين إطالة ربلة الساق أثناء الوقوف. إذا كان التقلص في الجزء العلوي من ساقك ، فقد تساعدك تمارين الإطالة في أوتار الركبة.

✖️ تناول حمية غذائية متوازنة

قد يكون من المفيد التأكد من وجود الكثير من المغنيسيوم في نظامك الغذائي - وهو معدن لا يحصل عليه الكثير من الأمريكيين بشكل كافٍ. الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية كلها مصادر رائعة. (بعض ابحاث يوضح أن هذا قد لا يكون مفيدًا للجميع ، لذا تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.)

دراسة واحدة صغيرة وجدت أن تناول مكملات فيتامينات ب يمكن أن يساعد أيضًا. هذا ليس دليلًا كافيًا لتبرير تناول حبة جديدة ، ولكن تناول المزيد من الأسماك والحبوب الكاملة والخضروات لن يضر بالتأكيد.

✖️ ابق رطبًا

يمكنك أيضًا محاولة شرب المزيد من الماء خلال النهار - خاصةً إذا كنت تتعرق أو تمارس الرياضة. جفاف الفم والصداع والتعب وجفاف الجلد كلها علامات على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء . ربما يكون لون البول هو أفضل دليل لك. إذا كان بولك أصفر باهتًا أو صافًا ، فأنت تشرب كمية كافية من H2O. إذا كان لون بولك أصفر داكن (أو أقرب إلى العنبر) ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.