عقد 3 د تشريح عبر الإنترنت / شترستوك حرقة الفؤاد! يشعر ستون مليون أمريكي بالحرق مرة واحدة على الأقل شهريًا ، وتشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 15 مليون أمريكي يعانون من الأعراض كل يوم. تشير الأبحاث إلى أن هذه الأرقام ستستمر في الارتفاع - على الأرجح بسبب مشكلة السمنة المتزايدة في البلاد (المزيد عن كيفية تسبب الوزن الزائد للحرق لاحقًا).
الحموضة المعوية ، من أعراض الارتجاع المعدي (GERD) ، يحدث عندما يتدفق حمض المعدة للخلف إلى المريء. تشرح ليزا جانجهو ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذة الطب المساعدة السريرية في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك: 'تحتوي المعدة على بطانة واقية تحمي نفسها من الحمض'. 'المريء لا يفعل ذلك ، لذلك يمكن للحمض أن يحرقه حرفيا.'
بالضبط يختلف الإحساس بالحموضة المعوية من شخص لآخر ، ولكن أكثر الأعراض شيوعًا هو الحرقة الشديدة أو الانزعاج في الصدر خلف عظم الصدر مباشرة. أي شيء يزيد من حموضة المعدة ، أو يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES ، 'الصمام' الذي يحافظ على حمض المعدة في المعدة) ، أو يقلل من تقلص المريء سوف يساهم في ارتجاع المريء. (شفاء جسمك كله مع رودال التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا لصحة الجسم بالكامل !)
لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لإخماد الحريق. مضادات الحموضة (التي تحيد حمض المعدة) والأدوية مثل حاصرات H2 ومثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، التي تقلل من إنتاج حمض المعدة ، متوفرة في إصدارات OTC و Rx. لكن التغييرات في نمط الحياة وغيرها من الإجراءات الخالية من العقاقير يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو إبقاء الحرق بعيدًا.
تجنب المحفزات الغذائية.
ناتاشا برين / شاترستوك فقط عدد قليل من الأطعمة كانت علمية أظهرت أنها تسبب حرقة المعدة : الشوكولاتة والأطعمة المقلية والقهوة والكحول والنعناع أو أي شيء يحتوي على زيت النعناع. تعمل الشوكولاتة والنعناع على إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالتسرب مرة أخرى إلى المريء. تستغرق الأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية الأخرى (بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو) وقتًا أطول للهضم ، وكلما طالت مدة بقاء الطعام في معدتك ، زادت مخاطر الإصابة بالارتجاع. تقول Tieraona Low Dog ، MD ، وهي خبيرة رائدة في الطب التكاملي ومؤلفة كتاب صحي في المنزل .
تجنب ارتفاع السكر.
سفيتلانا لوكينكو / شاترستوك توصية Low Dog الرئيسية فيما يتعلق بالطعام هي اتباع أ نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم . وتقول: `` يمكن أن يكون له تأثير سحري على أولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء '' ، مشيرة إلى أن المرضى الذين عانوا من حرقة المعدة لسنوات اختفوا في أقل من أسبوعين عندما اعتمدوا خطة الأكل التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تجنب الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. مؤشر نسبة السكر في الدم. (إن خطة Atkins أو Paleo ستناسب الفاتورة). وفقًا لـ Low Dog ، يمكن أن تزيد الكربوهيدرات الزائدة من الغاز والانتفاخ ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط البطن الذي يدفع محتويات المعدة إلى العودة إلى المريء. (اقرأ هذا قبل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات).
غير المشروب الخاص بك.
Jazz3311 / شترستوك إذا تبين أن القهوة هي أحد مسبباتك ، فقد تجد أن التحول إلى القهوة المحمصة ذات اللون الداكن يخفف الأعراض. واحد دراسة أوروبية وجد أن الإسبريسو والتحميص الفرنسي والقهوة الأخرى المحمصة الداكنة قد تكون أسهل على البطن لأنها تحتوي على مادة تخبر المعدة بتقليل إنتاج الحمض.
تقليص.
anna81 / شترستوك النساء البدينات أكثر عرضة للإصابة بحرقة الفؤاد بثلاث مرات تقريبًا من النساء ذوات الوزن الصحي ، ويمكن لفقدان الوزن أن يقلل من خطر إصابة المرأة بالحموضة بنسبة تصل إلى 40٪ ، وفقًا لدراسة صحة الممرضات طويلة الأمد. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب المساعدة في إنقاص الوزن ، لكنهم يعتقدون أن السبب في ذلك هو أن الدهون الزائدة حول منطقة الوسط تزيد الضغط على المعدة وتجبر الحمض على الوصول إلى المريء. يمكن أن يضعف الوزن الزائد أيضًا من قدرة الجسم على إفراغ المعدة بسرعة.
امضغ العلكة.
نورغال / شاترستوك دراسات عديدة اظهر ذلك علكة يمكن أن يهدئ حرقة المعدة ، على الأرجح لأنه يعزز إنتاج اللعاب الذي يبطل حموضة المعدة. ولكن إذا كان النعناع هو أحد مسبباتك ، فتجنب العلكة بنكهة النعناع. ولمزيد من الراحة ، حاول كوز ، علامة تجارية من العلكة تحتوي على مضاد للحموضة. ليس مضغ العلكة؟ حاول مص الحلوى الصلبة بدلًا من ذلك.
استرخ بالفعل!
ماريان لوبيز أوجيدا / شاترستوك يقول جانجهو إن الإجهاد لا يسبب الحموضة المعوية ، ولكنه 'يزيد من حساسية المريء والعضلة العاصرة ، لذلك هناك حاجة إلى كمية أقل من الأحماض لتحفيز الأعراض'. ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، بالإضافة إلى أنها قد يكون لها فائدة إضافية تتمثل في فقدان الوزن. في واحد دراسة ، 30 دقيقة من التمارين الرياضية مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بالارتجاع بمقدار النصف. التزم بحركات منخفضة التأثير (الجري القوي أو فصول تدريب القلب حيث ترتد كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة) ، وحاول ألا تأكل لمدة ساعة على الأقل قبل التمرين أو بعده.
ارفع رأس سريرك.
كل شيء عن الفضاء / شترستوك من المرجح أن يتسرب الحمض الذي من المفترض أن يبقى في معدتك إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة المعدة عند الاستلقاء أو الانحناء. هذا هو السبب في أنه من الجيد عدم تناول وجبات العشاء المتأخرة ، بحيث يمكنك البقاء مستقيماً لمدة 3 ساعات بعد تناول الطعام. للحصول على تأمين إضافي ، ارفع رأس سريرك من 4 إلى 6 بوصات - وبهذه الطريقة يمكن للجاذبية أن تؤدي وظيفتها للمساعدة في منع الحمض من الزحف إلى مكان لا ينتمي إليه. يمكن أن يؤدي استخدام وسادة إسفين إلى إحداث تأثير مماثل. يمكنك أيضًا محاولة النوم على جانبك الأيسر ؛ تظهر بعض الدراسات أن هذا يساعد في الهضم ويسرع في إزالة الحمض من معدتك.
خذ نفسا عميقا.
Microgen / شترستوك بحث نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي وجدت أنك قد تكون قادرًا على التنفس بعيدًا عن الحرق. في الدراسة ، تم توجيه البالغين الذين يعانون من ارتجاع المريء الخفيف إلى الشهيق والزفير بعمق وبطء. بعد أداء التمارين يوميًا لمدة 30 دقيقة ، انخفضت كمية الحمض التي تصل إلى المريء ، وكذلك أعراض الحرقة. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، إلا أن الخبراء يقولون إن الاستراتيجية تستحق المحاولة.
تناول وجبات أصغر.
goodmoments / شترستوك تضغط المعدة الممتلئة جدًا من الوجبة الكبيرة على عضلة العضلة العاصرة ، مما يزيد من احتمالية انفجار حمض المعدة. ومما يزيد الطين بلة ، أن معدتك تستجيب لأجزاء كبيرة من خلال إنتاج كميات كبيرة من الحمض في وقت واحد ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالارتجاع. (بالإضافة إلى أن تناول وجبات صغيرة يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.) يمكن أن يساعد الاسترخاء أثناء تناول الطعام أيضًا ، لذا حاول ألا تأكل أثناء الجري: عندما تكون مسترخيًا ، تميل إلى مضغ طعامك بشكل كامل ، وعصائر المعدة والأمعاء تتدفق بحرية أكبر ، وتتقلص عضلات الجهاز الهضمي وتسترخي بشكل طبيعي ، وفقًا لـ Mayo Clinic حول صحة الجهاز الهضمي .
احصل على المساعدة من H2O.
صورة فوتوغرافية kp / Shutterstock عندما تشعر بانزعاج حارق في صدرك أو حلقك ، ابدأ في الرشف. أ دراسة نشرت في المجلة أمراض وعلوم الجهاز الهضمي وجد أن الماء قد يكون أكثر فعالية من الأدوية المثبطة للأحماض. وجد البحث أن الماء عدل الرقم الهيدروجيني لحمض المعدة في غضون دقيقة ، بينما استغرقت مضادات الحموضة دقيقتين بينما استغرقت أدوية الارتجاع الأخرى أكثر من ساعتين. لست مضطرًا للمهر للحصول على مياه قلوية باهظة الثمن: على الرغم من الضجة التي تفيد بأنه جيد بشكل خاص في تهدئة حرقة المعدة نظرًا لارتفاع درجة الحموضة فيها ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أنها تعمل بشكل أفضل من الصنبور العادي.
جرب المكملات.
louella938 / شترستوك واحد من تلك التي ذكرتها Low Dog في كتابها هو الميلاتونين ، وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية التي تنظم النوم واليقظة. تشرح قائلة: 'ينتج الجسم مستويات عالية من حمض المعدة بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل ، ولهذا السبب غالبًا ما يكون الارتجاع أسوأ في الليل'. يساعد الميلاتونين في إيقاف حمض المعدة عندما يحين وقت النوم ، كما أنه يشد العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يمنع ارتجاع الحمض. واحد دراسة وجدت أنها تعمل وكذلك Prilosec.
