11 علاج طبيعي للألم

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

الاصبع ، الجناح ، الفن ، لفتة ، الملقحات ، الطيور ، الرسم ، الابتهاج ، الرسم ، الطيران ،

أنت تتألم ، والإيبوبروفين لن يقطعها. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لا تتفق مع معدتك ، وأنت حذر من الأدوية القوية.



لحسن الحظ ، لديك بدائل طبيعية لتخفيف الآلام. من الأعشاب التي تهاجم الالتهاب إلى التقنيات التي تستفيد من قوى الشفاء الرائعة للدماغ ، تقدم الطبيعة العديد من العلاجات لحالات مثل التهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، وحتى إجهاد العضلات. فيما يلي ثمانية علاجات طبيعية قد تعزز أو تحل محل الترياق التقليدي ، وتجعلك أكثر سعادة وصحة وخالية من الألم.



أرجواني ، خط ، مستطيل ، طبي ، أزرق كهربائي ، متوازي ، ملصق ، تعبئة وتغليف ، صندوق ، معدات طبية ،
كبخاخات
تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل أو القوباء المنطقية أو الاعتلال العصبي
ماذا يقول العلم: الكابسيسين ، وهو مكون نشط من الفلفل الحار ، يعمل مؤقتًا على إزالة حساسية مستقبلات أعصاب الجلد المعرضة للألم والتي تسمى ألياف سي ؛ يزول الألم لمدة 3 إلى 5 أسابيع بينما يستعيدون الإحساس. ما يقرب من 40 ٪ من مرضى التهاب المفاصل قللوا من آلامهم بمقدار النصف بعد استخدام كريم كبخاخات موضعي لمدة شهر ، وحقق 60 ٪ من مرضى الاعتلال العصبي نفس الشيء بعد شهرين ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أكسفورد. قلل المرضى في مركز نيو إنجلاند للصداع من شدة الصداع النصفي والصداع العنقودي بعد وضع كريم الكابسيسين داخل أنفهم.
كيف تجربها: تباع مراهم وكريمات الكابسيسين في الصيدليات والمتاجر الصحية. لالتهاب المفاصل أو اعتلال الأعصاب ، جرب استخدام كريم كبخاخات 0.025٪ أو 0.075٪ مرة إلى أربع مرات يوميًا ؛ قد تستغرق أفضل النتائج ما يصل إلى أسبوعين ، كما يقول فيليب جريجوري ، دكتور صيدلاني ، أستاذ في جامعة كريتون ومحرر قاعدة بيانات شاملة للأدوية الطبيعية . لكن البحث عن الكابسيسين والصداع لا يزال محدودًا - ولا تتوقع إصدارات أقوى في أي وقت قريب: `` التركيبات الحالية مناسبة بشكل أفضل للمشاكل الأكثر حدة ، مثل التهاب العضلات أو التهاب المفاصل ، من الألم والتصلب اليومي ، '' غريغوري يقول. سائل ، شعار ، أزور ، أكوا ، أزرق كهربائي ، تعبئة وتغليف ، زجاجة ، علامة تجارية ، طلاء ، بلاستيك ،

InflaThera أو Zyflamend
تساعد في تخفيف التهاب المفاصل
ماذا يقول العلم: تحتوي كلتا العلامتين التجاريتين على الزنجبيل والكركم والريحان المقدس ، وكلها لها خصائص مضادة للالتهابات. قد يكون الكركم (أحد مكونات الكاري) هو الأفضل: مكون ، الكركمين ، يخفف من حالات الالتهاب مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية ، وفقًا لمعهد ميثوديست للأبحاث في إنديانابوليس. يقوم الباحثون الآن باختبار Zyflamend على مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن تم بيع بعض الخبراء بالفعل: يقول جيمس ديلارد ، مؤلف كتاب محلول الآلام المزمنة .
كيف تجربها: ProThera ، صانع InflaThera ، سيبيع فقط لأخصائيي الرعاية الصحية ، لذلك يجب على طبيبك أن يطلبه لك ؛ ومع ذلك ، يُقال إنه أقوى (وأرخص قليلاً) من Zyflamend. جرعة InflaThera المقترحة مرتين يوميًا مع الطعام. للحصول على Zyflamend الذي يمكن الوصول إليه بسهولة ، تناول كبسولة واحدة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا ، ولكن تجنبها بالقرب من وقت النوم - تحتوي كل حبة على 10 ملغ من الكافيين (نسخة أخرى ، Zyflamend PM ، أقل تحفيزًا). شراء Zyflamend في swansonvitamins.com أو immunesupport.com/zyflamend.htm . أو ادخر المال وجرب الكركمين للبدء: إن تناول 500 مجم أربع مرات يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع زيت السمك واتباع نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية ، يمكن أن يخفف من التهاب المفاصل ، كما تقول جين جيلتينان ، إن دي ، الرئيس السابق للجمعية الأمريكية لأطباء العلاج الطبيعي.

منتج ، أخضر ، شعار ، زجاجة ، بهار ، خدمة ، غطاء زجاجة ، إنتاج ، ملصق ،

زهرة العطاس
تخفيف الإصابة الحادة أو تورم ما بعد الجراحة
ماذا يقول العلم: تأتي هذه العشبة من زهرة أوروبية. على الرغم من أن آلية الشفاء لا تزال غير معروفة ، إلا أن لها خصائص طبيعية مضادة للالتهابات. قال باحثون بريطانيون إن تناول زهرة العطاس عن طريق الفم بعد استئصال اللوزتين يقلل من الألم ، كما وجد باحثون بريطانيون وأطباء ألمان أنه يقلل من تورم الركبة المرتبط بالجراحة.
كيف تجربها: استخدم زهرة العطاس المثلية كعامل مساعد للثلج أو الأعشاب أو مسكنات الألم التقليدية ، كما يقترح جيلتينان. افرك مرهم زهرة العطاس على كدمات أو عضلات متوترة ، أو تناوله على شكل ثلاث حبيبات لاكتوز تحت اللسان حتى ست مرات في اليوم. بويرون ( boironusa.com ) من بين أكثر مصنعي زهرة العطاس شهرة.

الصندوق ، التعبئة والتغليف ووضع العلامات ، الإعلان ، المستطيل ، الملصق ، الكرتون ، المنشور ، العلامة التجارية ، الأسطوانة ، برامج التطبيقات المكتبية ،

أكامين
تخفيف الالتهابات والألم في هشاشة العظام
ماذا يقول العلم: مكمل الأعشاب البحرية الأحمر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم. أظهرت دراسة سريرية أولية أن المكونات قد تقلل من التهاب المفاصل أو حتى تساعد في بناء العظام ، كما يقول David O'Leary من Marigot ، شركة Aquamin الأيرلندية المصنعة. في دراسة أجريت على 70 متطوعًا نُشرت في مجلة التغذية ، قلل مستخدمو Aquamin من آلام التهاب المفاصل بنسبة 20 ٪ في شهر ، وكان لديهم صلابة أقل من المرضى الذين يتناولون دواءً وهميًا.
كيف تجربها: توصي Marigot بـ 2400 مجم يوميًا (كبسولتان) من Aquamin على شكل أقراص ، تُباع محليًا في منتجات مثل Aquamin Sea Minerals و Cal-Sea-Um. تبلغ تكلفة إناء 60 حبة من Swanson Vegetable Aquamin Sea Minerals حوالي 6 دولارات في swansonvitamins.com.



الشعار ، البنفسج ، المكونات ، الزجاجة ، الفاكهة ، البلاستيك ، المنتج ، غطاء الزجاجة ،

SAM-e (أدينوسيل مثيونين)
تقليل آلام التهاب المفاصل
ماذا يقول العلم: يتكون SAM-e من حمض أميني طبيعي ويباع على شكل كبسولات. الأطباء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب تهدئة الألم ، لكنه يقلل الالتهاب وقد يزيد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تعطي شعورًا بالرضا عن السيروتونين والدوبامين. أظهرت الدراسات التي أجرتها كلية التمريض بجامعة ماريلاند وجامعة كاليفورنيا في إيرفين أن مادة SAM-e كانت فعالة مثل بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في تخفيف آلام التهاب المفاصل. وجد باحثو كاليفورنيا أن مادة SAM-e تخمد الألم بنسبة 50٪ بعد شهرين ، على الرغم من أن الأمر استغرق بضعة أسابيع لبدء العلاج. لم ينتج عن SAM-e مخاطر تتعلق بالقلب والأوعية الدموية ومشاكل أقل في المعدة مقارنة بالأدوية التقليدية.
كيف تجربها: تحمل كل من Costco و CVS ؛ يكلف التوريد لشهر ما بين 30 إلى 60 دولارًا. يصف Guiltinan 400 إلى 1600 مجم يوميًا ، غالبًا مع الكركم أو زيت السمك. يمكن أن يتفاعل SAM-e مع الأدوية الأخرى ، وخاصة مضادات الاكتئاب مثبطات MAO ، لذلك من الضروري التحدث مع طبيبك قبل تناوله (وتجنب SAM-e تمامًا إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب). أيضًا ، افحص العبوة قبل الشراء ، ينصح غريغوري: تأكد من أن المنتج يحمل ختم الجودة USP أو GMP ، ويحتوي على ملح مثبت ، وله تاريخ انتهاء صلاحية بعيد ، ويأتي في عبوات رقائق معدنية - يمكن أن يتحلل SAM-e بسرعة في الضوء المباشر.

المنتج ، أرجواني ، بنفسجي ، بنفسجي ، سائل ، شعار ، زجاجة ، لافندر ، كوكويليكوت ، غطاء زجاجة ،

زيت سمك
تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل أو اضطرابات المناعة الذاتية
ماذا يقول العلم: يتحلل زيت السمك المهضوم إلى مواد كيميائية شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين ، والتي تقلل الالتهاب. أفاد علماء اسكتلنديون مؤخرًا في إحدى الدراسات أن حوالي 40٪ من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين تناولوا زيت كبد سمك القد يوميًا كانوا قادرين على خفض استخدامهم لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بأكثر من الثلث. كان الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر أفضل حالًا: بعد حوالي 10 أسابيع ، تمكن ما يقرب من ثلثيهم من التوقف عن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تمامًا في دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ.
كيف تجربها: ثبت أن تناول 1000 مجم يساعد قلبك ، ولكن يجب عليك زيادة الجرعة للألم. لعلاج هشاشة العظام ، جرّب 2000 إلى 4000 مجم يوميًا ؛ بالنسبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية المرتبطة بألم المفاصل (مثل الذئبة) ، ضع في اعتبارك جرعة أعلى بكثير تصل إلى 8000 مجم يوميًا - ولكن اسأل طبيبك عن هذه الكمية الكبيرة أولاً ، كما تقول تانيا إدواردز ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي في مركز كليفلاند كلينك للطب التكاملي. (تنطبق نفس القاعدة إذا كنت تتناول BP أو أدوية القلب ، لأن أوميغا 3 يمكن أن تنقص الدم). اقرأ ملصق التغذية بعناية: تشير الجرعة إلى كمية أوميغا 3 في الكبسولة ، وليس المكونات الأخرى. نورديك ناتشورالز ( nordicnaturals.com ) وكارلسون ( carlsonlabs.com ) كلاهما من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة ؛ لشيء أقوى ، زيت السمك ثلاثي القوة من GNC ( gnc.com ) يحتوي على 900 مجم من أوميغا 3 في كل كبسولة.



الشفة ، تسريحة الشعر ، الذقن ، الكتف ، الحاجب ، الصورة ، المفصل ، النمط ، الفك ، الجمال ،

ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)
تحسين هشاشة العظام
ماذا يقول العلم: MSM مشتق من الكبريت وقد يمنع تنكس المفاصل والغضاريف ، كما يقول علماء جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. كان الأشخاص المصابون بهشاشة العظام في الركبة والذين تناولوا مكمل إم إس إم الغذائي يعانون من ألم أقل بنسبة 25٪ ووظائف بدنية أفضل بنسبة 30٪ في نهاية تجربة استمرت 3 أشهر في كلية ساوث ويست للطب الطبيعي والعلوم الصحية. وجد باحثون هنود أيضًا أن مكمل إم إس إم الغذائي يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع الجلوكوزامين.
كيف تجربها: ابدأ بـ 1.5 إلى 3 جم مرة واحدة يوميًا وزد إلى 3 جم مرتين يوميًا لألم أكثر حدة ، كما تقترح ليزلي أكسلرود ، أستاذة العلوم السريرية في ساوث ويست. تحسن المرضى في التجربة الهندية بجرعات منخفضة تصل إلى 500 مجم ثلاث مرات يوميًا. يمكن العثور على بائعي OptiMSM ، العلامة التجارية التي تم اختبارها في تجربة Axelrod ، على optimsm.com.

أنف ، جسم بشري ، كتف ، مفصل ، صدر ، رقبة ، قميص بدون أكمام ، دبابة نشطة ، رسم ، لياقة بدنية ،

عد بصوت عال
تهدئة وجيزة 'إبرة عصا'
ماذا يقول العلم: أظهرت دراسة يابانية حديثة أن المرضى الذين اعتادوا العد التنازلي من 100 صوت مرتفع أثناء الحقن شعروا بألم أقل وتذكروه. لم يشتك أي من 46 مريضًا الذين تم إحصاؤهم بعد ذلك ، ولم يتذكر سوى واحد منهم الألم الناتج عن الحقن على الإطلاق (من بين 46 مريضًا لم يحسبوا ، قال 19 إن الحقنة مؤلمة وتذكر 10 ما شعرت به). يقول مؤلف الدراسة توموكو هيغاشي من المركز الطبي بجامعة مدينة يوكوهاما في كاناغاوا ، اليابان ، إن التلاوة قد تعمل عن طريق تشتيت انتباه الدماغ عن معالجة الإحساس. ربما تكون الحيلة مفيدة فقط للفترات القصيرة أو الحادة ، كما تقول ، مضيفة: 'تعتمد درجة تقليل الألم حقًا على مدى تركيز المرضى على العد.'

إصبع ، خد ، جلد ، كتف ، مفصل ، رمش ، سائل ، مسمار ، جمال ، عضو ،

كيغونغ
تخفيف الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل
ماذا يقول العلم: Qigong هو مصطلح شامل لتمارين أو تقنيات الطب الصيني التقليدي التي تدمج الجسم والوضعية والعقل والتنفس لتحسين تدفق الطاقة ، أو qi. أبلغت النساء المصابات بالفيبروميالغيا الشديدة عن ألم أقل بنسبة 73 ٪ بعد 5-7 جلسات فقط مع سيد كيغونغ ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية روبرت وود جونسون الطبية ، واستمرت الفوائد بعد ثلاثة أشهر. يقول المؤلف المشارك للدراسة أفتون هاسيت ، PsyD ، 'لم أرَ قط درجات الألم تتغير بشكل كبير' ، مشيرًا إلى ضرورة إجراء تجارب أكبر لتأكيد هذه الفوائد. في بحث آخر ، عندما تم الجمع بين كيغونغ والتأمل ، ساعد الزوجان المرضى على تقليل آلامهم وكذلك الأدوية الموصوفة ، وفقًا لباحثي جامعة ماريلاند. ووجد الأطباء الصينيون أن 83٪ من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين مارسوا كيغونغ لمدة 1-2 ساعة يوميًا أفادوا بتحسن أكبر مقارنة بـ 57٪ ممن تلقوا العلاج.
كيف تجربها: يمكن للممارس الماهر مساعدتك في تقليل انزعاجك في 3 إلى 9 علاجات ، كما يقول Master FaXiang Hou من جمعية أبحاث Qigong ( qigongresearchsociety.com ). ابدأ بفصل دراسي أو استخدم مقطع فيديو في المنزل مثل 'ممارسة Qigong Beginning Practice' لفرانشيسكو غاريبولي (متاح على amazon.com ) ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، إما أول شيء في الصباح أو قبل النوم مباشرة. يقول كيفن تشين ، دكتوراه ، الذي قاد دراسة RWJ ، بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن لـ 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أن تبقي الألم بعيدًا. ابحث عن مدرس بالقرب منك على موقع National Qigong Association على الويب ( nqa.org ).

عنبر ، زجاج ، معدن ، كبسولة ، دواء ، مادة طبيعية ، حبوب منع الحمل ، بيج ، مكمل غذائي ، مادة كيميائية ،
العلاج بالإبر
تخفيف التهاب المفاصل. الصداع النصفي. آلام أسفل الظهر أو الدورة الشهرية أو ما بعد الجراحة
ماذا يقول العلم: عندما يتم وخزك بإبر دقيقة وغير مؤلمة بشكل أساسي ، فإن جسمك يفرز مواد أفيونية داخلية المنشأ ، مسكنات الألم الطبيعية - ولكن لأسباب لا يزال العلماء يكتشفونها ، تستمر الفوائد لفترة أطول من التأثير المسكن للمواد الكيميائية. أسفرت الأبحاث الحديثة عن نتائج مذهلة: الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في الركبة قللوا الألم بنسبة 40٪ بعد 6 أشهر من الوخز بالإبر الذي بدأ كجلستين أسبوعيًا وانخفض تدريجيًا إلى مرة واحدة شهريًا ، وفقًا للباحثين في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، والذين قاموا أيضًا بذلك. وجدت أنه يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر. في الخارج ، استخدم العلماء في أوروبا الوخز بالإبر لخفض استخدام الأدوية إلى النصف بين المصابين بالصداع النصفي - وفي دراسة أخرى ، خففوا آلام الدورة الشهرية. وجدت مراجعة حديثة للمركز الطبي بجامعة ديوك أن مرضى ما بعد الجراحة يحتاجون إلى كمية أقل من المورفين بعد تلقي وخز الإبرة.
كيف تجربها: للألم الحاد ، جرب 5-8 علاجات ؛ يقول الخبراء أنك ستحتاج 8-15 جلسة للألم المزمن (في دراسة UMM حول هشاشة العظام ، تحسن كبير استغرق 14 أسبوعًا). ما يقرب من نصف أصحاب العمل يقدمون التأمين الصحي الذي يغطي الوخز بالإبر ، وفقًا لمسح مؤسسة Kaiser Family Foundation. اتصل بمجلس الوخز بالإبر في ولايتك أو شركة التأمين للعثور على ممارس مرخص.

الجلوكوزامين وشوندروتن
حماية الغضروف من هشاشة العظام
ماذا يقول العلم: الجلوكوزامين هو مركب طبيعي يستخدم في تكوين وإصلاح الغضاريف ، وفقًا لمايو كلينك. يتكون الكوندرويتين من غضروف سمك القرش والبقر. يُعتقد أن كلاهما يساعد في بناء أو حماية الغضروف المبطن للمفاصل - وهي نفس المادة التي تتفكك في حالة هشاشة العظام. يمكن أن يساعد هذا المزيج الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة المتوسط ​​إلى الشديد ، وفقًا لـ أ نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين الدراسة: شعر 53٪ من المستخدمين أن آلامهم تنخفض بمقدار النصف.
كيف تجربها: خذ 500 مجم من الجلوكوزامين ثلاث مرات في اليوم وحده أو مع 400 مجم من كبريتات شوندروتن. تقترح قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية كبريتات الجلوكوزامين على الجلوكوزامين هيدروكلوريد ، على الرغم من أن العديد من العلامات التجارية تحتوي على كليهما.