11 من أعراض نوبة الهلع التي قد لا تتوقعها

امرأة تعاني من هجوم القلق جيتي إيماجيس

يمر الجميع بفترات من زيادة التوتر والقلق . فكر في العودة إلى الفصل الدراسي الأكثر ازدحامًا في الكلية عندما قمت بمضغ كل أظافرك. أو حتى في وقت أحدث عندما ، بعد أسبوع من مواعيد العمل السخيفة ، كنت تعاني من حالة طوارئ عائلية أو تسريب سقف.

إذا كنت تعرف كيفية إدارة القلق الذي ينبع من هذه الأنواع من المواقف ، فإنه يتأرجح ويتدفق دون التسبب في الكثير من المشاكل. لكن في بعض الأحيان ، يمكن للضغوط أن تثير شعورًا مفاجئًا وشديدًا بالتوتر المعطل. يُعرف هذا بنوبة الهلع ، ويمكن أن يكون مخيفًا للغاية. عندما تصاب بنوبة هلع ، فإن جسمك يعاني بشكل أساسي من استجابة شديدة للقتال أو الطيران ، حيث يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ويؤدي إلى إطلاق كميات هائلة من الأدرينالين. في المقابل ، يمكن أن يتركك هذا خائفًا واهتزازًا وعرقًا وضيقًا في التنفس.



يقول: 'نسميها نوبة هلع عندما يكون لها صفة تشبه الموجة' ديان تشامبليس ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة بنسلفانيا متخصص في اضطرابات القلق والذعر. 'إنها موجة سريعة جدًا من القلق مصحوبة بأعراض جسدية ونفسية شديدة تصيبك ، وتتجاوزك ، وتهدأ في غضون بضع دقائق ، مثل الموجة'.



بالإضافة إلى الإجهاد الشديد في حياتك ، يقول Chambless إن نوبات الهلع يمكن أن تكون ناجمة عن أحداث لمرة واحدة تجدها مخيفة بشكل خاص (مثل الخطابة العامة) ، أو عن طريق القلق المفرط بشأن صحتك. ومن المفارقات أن القلق بشأن الإصابة بنوبة هلع يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوبة هلع.

تشغيل ناشفيل عانت رينا (كوني بريتون) من نوبة هلع عندما اصطدمت طائرتها ببعض الاضطرابات.



التعرف على أعراض نوبة الهلع

تختلف الأعراض المحددة لنوبة الهلع اعتمادًا على الشخص - ولا تحاكي كل نوبة هلع ما قد تشاهده على التلفزيون أو في الأفلام. لكن في العادة ، كما يقول تشامبليس ، بالإضافة إلى الظهور المفاجئ للقلق والخوف ، فإن نوبة الهلع تكون مصحوبة بأربعة أو أكثر من الأعراض التالية ، والتي تم تحديدها في دليل احترافي واسع الاستخدام. السيطرة على القلق والذعر :

1. تسارع أو خفقان القلب

هذه الأعراض (ومعظم الأعراض الأخرى) هي نتيجة مباشرة لاستجابتنا التطورية للقتال أو الهروب. عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي ، يزداد معدل ضربات قلبك وقوة ضربات قلبك لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك حتى تتمكن من مقاومة الخطر أو الهروب منه.



2. قشعريرة أو هبات ساخنة

أثناء نوبة الهلع ، يُسحب الدم من المناطق التي لا تحتاج إليه ، مثل أصابع اليدين والقدمين والجلد ، وإرساله إلى العضلات الكبيرة المهمة للقتال والهروب. هذا يمكن أن يؤدي إلى شحوب الجلد وبرودة ، وخاصة الجلد الذي يغطي اليدين والقدمين. قد تحدث الهبات الساخنة أيضًا ، ولكن عادةً لمدة أقصر أثناء ظهور الذعر المفاجئ والأولي.

3. الشعور بالضعف

عندما تبدأ في الإصابة بنوبة هلع ، يقل الدم في أطرافك. في المقابل ، يشعر بعض الناس بالضعف في أذرعهم وأرجلهم وأيديهم وأقدامهم.

4. الإحساس بالخدر أو الوخز

نفس الشيء لهذه الأعراض. عندما يكون هناك دم أقل في يديك وقدميك ، فمن المرجح أن تختبر هذا الإحساس بالوخز والإبر.

5. ضيق في التنفس

يصبح التنفس أيضًا أسرع وأعمق أثناء نوبة الهلع ، لأن جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى إرسال المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك للقتال أو الفرار. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يصبح هذا التنفس غير متوازن ، مما يؤدي إلى الشعور بالاختناق والاختناق وضيق التنفس.

6. الشعور بالدوار أو الانفصال عن الواقع

عندما يصبح التنفس غير متوازن ، يذهب كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ. هذا ليس ضارًا (لأن نوبات الهلع لا تدوم سوى بضع دقائق) ، ولكن يمكن أن تؤدي إلى الدوار والارتباك والشعور وكأنك في حالة حلم.

7. التعرق

كثير من الناس يتعرقون أثناء نوبة الهلع ، أو حتى عندما يعانون من القلق العام. يبرد العرق الجسم للمساعدة في منع ارتفاع درجة الحرارة ، والتي ، إذا كنت راقصًا جسديًا ، ستسمح لك بالقتال أو الفرار.

8. غثيان أو ضيق في البطن

يتباطأ الجهاز الهضمي بأكمله أثناء نوبة الهلع. هذا لأن الطاقة التي كانت تستخدم في السابق لهضم الطعام يتم الآن إعادة توجيهها إلى العضلات حتى تتمكن من مكافحة الخطر المتصور. يمكن أن يسبب هذا الشعور بالغثيان وإحساس ثقيل في المعدة. قد يحاول جسمك أيضًا التخلص من الوزن الزائد الذي قد يبطئك ، لذلك قد تصاب بالإسهال أيضًا.

لتقصير مدة نوبة الهلع ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو عدم محاربتها.

9. آلام في الصدر

يمكن أن يؤدي التنفس غير المتوازن أيضًا إلى الشعور ضيق وانزعاج في الصدر ، وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع يعتقدون أنهم مصابون بنوبة قلبية.

10. يرتجف أو يهتز

يمكن أن يتوتر جسمك بالكامل أثناء نوبة الهلع. هذا (لقد خمنت ذلك) يؤهلك للقتال أو الهروب ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى الارتعاش أو الاهتزاز والألم العام في الجسم.

11. الخوف من الموت ، أو الشعور بالهلاك الوشيك

أثناء نوبة الهلع ، تغمرك مجموعة متنوعة من الأحاسيس الجسدية. يمكن أن تكون هذه الأحاسيس مخيفة ، وغالبًا ما يكون الخوف من هذه الأعراض الجسدية هو الذي يدفع الناس إلى الاعتقاد بأنهم يموتون أو يعانون من أزمة صحية حادة.

ماذا تفعل بالضبط إذا كنت تعاني من نوبة هلع

عادة ، تستمر نوبة الهلع لبضع دقائق فقط ، لكن تلك اللحظات قد تبدو وكأنها أبدية. لتقصير مدتها ، فإن أهم شيء يمكنك فعله هو عدم محاربتها. وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ لكنها مهمة. يقول تشامبليس: 'كلما كافحت حتى لا تصاب بالذعر ، كلما زاد قلقك وزاد الأدرينالين الذي تغذي نظامك ، مما يزيد من نوبة الهلع'.

بدلًا من ذلك ، خذ أنفاسًا بطيئة ومهدئة وأخبر نفسك أن كل هذا سيمر في غضون لحظات قليلة. استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تساعد أيضًا ، كما يقول إلين ألبرتسون ، دكتوراه، طبيب نفساني في الممارسة الخاصة. باستخدام هذه التقنية ، تعمل من الرأس إلى أخمص القدمين على شد مجموعات العضلات بشكل منهجي ، مثل رقبتك وكتفيك ، ثم إرخاء تلك العضلات وملاحظة كيف يجعلك ذلك تشعر.

يمكن أن تكون نوبات الهلع شيئًا لمرة واحدة لبعض الناس. لذلك ، على الرغم من أنهم مرعبون للغاية ، إلا أنهم ليسوا بالضرورة مدعاة للقلق. غالبًا ما تكون بمثابة مكالمة إيقاظ تحتاجها لتقليل التوتر في حياتك. ولكن إذا كنت تعاني من نوبات الهلع في كثير من الأحيان ، فإن أفضل إستراتيجية طويلة المدى لك هي أن تتعلم كيفية التعامل مع مشاعر القلق والخوف لديك بطريقة لا تسمح لها بالتصعيد. يقول ألبرتسون: 'يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التعرف على الأفكار والمشاعر المقلقة التي غالبًا ما تؤدي إلى حدوث نوبة ، وكيفية إدارتها بشكل أفضل'.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى معالج ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يساعدك أيضًا. بعد كل نوبة هلع ، اكتب ما كان يحدث أو ما كنت تفكر فيه قبل الهجوم. بعد ذلك ، في المرة التالية التي تظهر فيها هذه المواقف أو الأفكار المحفزة ، ضع في اعتبارك القيام بأحد الإجراءات التالية: شيء ما يهدئ مثل هذا التنفس بعمق أو القيام ببعض تمارين الإطالة (جرب هذه الامتدادات الثلاثة لكسر التوتر) ، وأبعد نفسك عن الموقف (إذا كان ذلك سامة حقًا) واحد) ، أو إعادة صياغة أفكارك. بالنسبة إلى هذا الأخير ، يقول ألبرتسون إنه قد يكون من المفيد تكرار تعويذة تتحدث إليك ، مثل 'يمكنني فعل ذلك' ، أو 'أنا بأمان' ، أو 'لقد نجوت بنسبة 100٪ من أسوأ أيام حياتي'.