11 سببًا لاكتساب الوزن لا علاقة له بنظامك الغذائي

مفهوم فقدان الوزن مع شخص على مقياس قياس الكيلوجرامات ادريان 825صور جيتي

إن رؤية الوزن الزائد يزحف على الميزان أو الضغط بالكاد على زوج من السراويل الضائعة يمكن أن يشعر بالإحباط ، خاصة إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي. إذن ماذا يعطي؟ الحقيقة هي أن زيادة الوزن في بعض الأحيان لا علاقة لها بما تأكله أو مقدار التمارين التي تمارسها. فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي قد تقف بينك وبين وزنك المثالي - بالإضافة إلى نصائح الخبراء حول كيفية إصلاحها.

أنت لا تنام بما فيه الكفاية

لن يجعلك قلة النوم متعبًا في اليوم التالي فحسب ، ولكن على المدى الطويل ، قد يتسبب في زيادة الوزن. بينما لا يزال الباحثون يبحثون في الصلة الدقيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، ويندي بينيت ، MD ، MPH ، قد يكون أحد الأسباب هو أنك ببساطة مستيقظ لفترة أطول ، لذلك تأكل أكثر بشكل عام. تقول إن لديك بضع ساعات إضافية في يومك ، لذا فأنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.



ما هو أكثر من ذلك: يمكن أن يؤدي الحصول على zzz غير المنتظم إلى العبث بساعتك البيولوجية ، مما قد يتداخل مع الهرمونات وتنظيم التمثيل الغذائي ، كما يقول الدكتور بينيت.



إيزابيل مابلز ، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يردد هذه النظرية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتغير الهرمونات وتفرز هرمونًا يجعلك أكثر جوعًا ، ويقل الهرمون الذي يتيح لك معرفة أن لديك ما يكفي من الطعام ، كما تقول. ما يشير إليه Maples هو مستويات هرمون الجريلين واللبتين. يُعرف الغريلين بهرمون 'الجوع' لأنه يزيد الشهية ، بينما ينظم اللبتين الطاقة ويثبط الجوع. عندما تكون متعبًا - كما لو كنت تقضي وقتًا سهرًا في العمل - فقد تصل إلى الأطعمة السكرية والدهنية لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، لكنها تزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

فقدان الوزن Rx: ركز على وضع منتظم الجدول الزمني النوم ، وتهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى يدخل جسمك في دورة يومية منتظمة ، كما يقول الدكتور بينيت. تأكد من ممارسة عادات نوم جيدة عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين وتجنب تناول الطعام في وقت قريب جدًا من الوقت الذي تضرب فيه التبن. قلل من تناول الكافيين في نهاية اليوم إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.


إليك المزيد من الأسباب التي تجعلك متعبًا طوال الوقت:




أنت متوتر للغاية

وضع ادارة الاجهاد في قائمة الفحص الصحي الخاصة بك قد يكون لها بعض الفوائد الجسدية. ربما سمعت عن هرمون التوتر ، الكورتيزول ، الذي يحمي جسمك من الأحداث المتوترة. وبينما يمكن أن تكون المستويات المرتفعة من الكورتيزول مفيدة لفترات زمنية قصيرة ، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يدمر جسمك ويؤدي إلى زيادة الوزن. يعتقد جسدك بشكل أساسي أنه يحتاج إلى التمسك بالدهون والسعرات الحرارية ، كما يقول الدكتور بينيت ، الذي يقول إن هذا لأنك تقريبًا تدخل في وضع البقاء على قيد الحياة.

إلى دراسة 2018 من عند استقلاب الخلية يشير إلى وجود علاقة بين المستويات العالية من الكورتيزول وكتلة الدهون. كشفت الدراسة أن الكورتيزول يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، وعندما يتأثر الارتفاع والانخفاض الطبيعي لمستويات الكورتيزول سلبًا ، فقد يتسبب ذلك في زيادة الوزن. يشرح الدكتور بينيت أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق يجدون صعوبة في التكيف مع بعض الأشياء التي نعرف أنها صحية للوزن ، مثل التمارين اليومية أو الطبخ لنفسك.



فقدان الوزن Rx: مايكل رويزن ، دكتوراه في الطب ، كبير مسؤولي الصحة في معهد العافية في كليفلاند كلينك ، يقترح اتباع ممارسات ثابتة لتخفيف التوتر مثل التنفس العميق و تأمل . لقد شاهد المرضى يفقدون الوزن باتباع هذه التقنيات بانتظام.

يوصي بينيت أيضًا بالحصول على جدول منتظم بالنوم والأنشطة الصحية ، مثل إعداد الوجبات والتمارين الرياضية. قم بإضافتها إلى التقويم الخاص بك ، ومن المحتمل أن تجعلها تحدث — وتقاوم زيادة الوزن بسبب ذلك.


أنت مكتئب

العديد من مضادات الاكتئاب تسبب زيادة الوزن ، لذلك إذا أنت مكتئب وتتناول أدوية لذلك ، فتوقع أن ترفع وزنك من خمسة إلى 15 رطلاً ، مع استمرار زيادة الوزن على مر السنين ، كما يقول روبرت جيه هداية ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة جورج تاون. البحث يدعم هذا: في أ دراسة 2015 من عند الطب النفسي بالمستشفى العام ، من بين 362 مريضًا تناولوا مضادات الاكتئاب ، اكتسب أكثر من 55 في المائة منهم وزنًا على مدى ستة إلى 36 شهرًا.

إذا كنت لا تتناول أدوية مضادة للاكتئاب ، فهناك دليل على أن الشعور بالاكتئاب يرتبط بزيادة الوزن. واحد دراسة 2010 في ال الجريدة الامريكية للصحة العامة وجدت أن الأشخاص الذين يشعرون بالحزن والوحدة يكتسبون الوزن بسرعة أكبر من أولئك الذين يبلغون عن أعراض أقل مرتبطة بالاكتئاب. يقول: `` ربما يأكلون المزيد من الأطعمة المريحة عالية الدهون والسعرات الحرارية '' بليندا نيدهام ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأوبئة ومدير مشارك لمركز علم الأوبئة الاجتماعية وصحة السكان في جامعة ميتشيغان والمؤلف الرئيسي للدراسة. 'أو ربما [قلصوا] من نشاطهم البدني.'

فقدان الوزن Rx: يقول: `` إذا رأيت مرضى يتناولون مضادات الاكتئاب ويمكن أن يكون ذلك هو السبب في زيادة وزنهم ، فقد أفطمهم ببطء عن الدواء ''. دومينيك فرادين ريد ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية لوما ليندا للطب في كاليفورنيا. قد أضعهم بعد ذلك على Wellbutrin بدلاً من ذلك ، مما يساعد في الواقع في إنقاص الوزن. إذا لم يقع اللوم على مدس ، فابحث عن بعض رفقاء التمرين أو مجموعة دعم. يقول الدكتور نيدهام: 'إن حضور الاجتماعات ، مثل Weight Watchers ، أو العمل مع مجموعة من الأصدقاء هو طريقة رائعة لزيادة الدعم الاجتماعي ، وهو ما يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب'.


أنت تتناول الدواء الخاطئ

هناك قائمة طويلة من الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن: إذا كنت تتناولها حبوب منع الحمل ، الخضوع للعلاج الهرموني ، تناول المنشطات ، استخدام حاصرات بيتا ضغط دم مرتفع أو الأدوية المضادة للتشنج أو أدوية سرطان الثدي مثل تاموكسيفين ، قد تلاحظ تراكم الجنيهات. قد تتسبب بعض علاجات التهاب المفاصل الروماتويدي وحتى بعض أدوية الصداع النصفي وحرقة المعدة في زيادة الوزن.

يقول: 'عندما أرى مرضى قلقين بشأن زيادة الوزن ، أبدأ في النظر إلى أدويتهم' ستيفن دي ويتلين ، دكتوراه في الطب ، المدير السريري لقسم التمثيل الغذائي للغدد الصماء في المركز الطبي بجامعة روتشستر في روتشستر ، نيويورك. 'هذا بيجي. قد يؤثر بعضها على الشهية. قد يؤثر بعضها على التمثيل الغذائي. قد يجعلك الآخرون ببساطة تشعر بتحسن ويساعدك على استعادة شهيتك.

فقدان الوزن Rx: إذا كنت تشك في أن دوائك يؤثر على محيط الخصر لديك ، فقد يتمكن طبيبك من إيجاد علاج بديل لن يكون له هذا التأثير الجانبي المحدد.


الميكروبيوم في أمعائك متوقف

مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك البطء حركات الأمعاء ، قد يمثل أيضًا زيادة في الوزن. يقول الدكتور هداية: 'من الناحية المثالية ، تأكل ، وبعد ذلك بساعة أو نحو ذلك ، يكون لديك حركة أمعاء'. 'ولكن مرة أو مرتين في اليوم لا يزال في النطاق الصحي.' إذا لم تكن منتظمًا جدًا ، تجفيف أو الأدوية أو الألياف المنخفضة.

يمكن أن يكمن عامل خطر آخر محتمل لزيادة الوزن في النبيت الجرثومي أو الميكروبيوم في أمعائك. العديد من دراسات اربط مزيج البكتيريا في أمعائك بزيادة الوزن ، خاصةً إذا لم يكن لديك توازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة. إنه أيضًا أحد أسباب استخدام المحليات الصناعية مرتبط لزيادة الوزن ، لأنها يمكن أن تغير ميكروبيوم الأمعاء. يوضح الدكتور رويزن أن مزيج البكتيريا في أمعائك يمكن أن يلعب دورًا في مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب على خلايا الجسم امتصاص الجلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

فقدان الوزن Rx: إذا كان الإمساك هو عرضك الوحيد ، فحاول البروبيوتيك يمكن أن يساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل صحيح. البقاء رطبًا أمر أساسي ، إلى جانب نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك أيضًا تجربة شرب مسحوق الألياف ، مثل Metamucil ، ممزوجًا بالماء. يقول الدكتور هداية: 'قد يمسك الكريات الدهنية في الأمعاء أثناء تنظيفها للفضلات'. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي أمراض.


يفتقد جسمك إلى بعض العناصر الغذائية

وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم الحديد أو وجود نقص فيتامين D يمكن أن يضر بجهاز المناعة لديك ، يستنزف مستويات الطاقة ، أو تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك بطرق تجعل من الصعب اتخاذ خطوات صحية. يقول الدكتور هداية: 'يمكنك تعويض الطاقة المنخفضة بالكافيين والحلويات والكربوهيدرات البسيطة ، أو تجد أنك تشعر بالإرهاق أو الضعف عند ممارسة الرياضة'.

فقدان الوزن Rx: بينما يمكنك محاولة تعزيز الخاص بك مستويات الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء والسبانخ وزيادة المغنيسيوم عن طريق إضافة الجوز البرازيلي أو اللوز إلى نظامك الغذائي ، يكاد يكون من المستحيل استهلاك ما يكفي من الحليب أو الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس للتعويض عن نقص فيتامين د. جرعة مناسبة من فيتامين د ، يقول الدكتور هداية. إذا كنت تأخذ الكثير ، يمكن أن تصاب بحصوات الكلى. تحتاج إلى فحص دمك كل ثلاثة أشهر ، حتى يتمكن طبيبك من إجراء تعديلات على الجرعة من أجلك. تعد إضافة مكملات الحديد أمرًا أقل صعوبة - ولكن لا يزال من الحكمة السماح لطبيبك بالاستبعاد قصور الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات التي قد تسبب مقاومة الأنسولين قبل البدء في تناول المكملات.


أنت تكبر

الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يقول الدكتور فرادين ريد: 'كثيرًا ما أسمع المرضى يخبرونني أنهم يعتقدون أن التمثيل الغذائي لديهم يتباطأ'. هذا حقيقي - نحن لا نحرق الكثير من السعرات الحرارية عند 40 أو 50 كما كنا نحرق عند 20. لذا نحن بحاجة إلى المزيد ممارسه الرياضه - وكمية أقل من الطعام - للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. تظهر بعض الدراسات أن التمارين الرياضية قد تكون أكثر أهمية من النظام الغذائي للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

أحد الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة مع تقدمك في العمر: نفقد العضلات ، كما يقول مابلز. وكلما قلت عضلاتك ، كان التمثيل الغذائي أبطأ. يمكن أن تؤدي الشيخوخة وفقدان العضلات إلى زيادة الوزن عن طريق التسبب في زيادة كتلة الدهون وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

فقدان الوزن Rx: يقول مابلز إن الحفاظ على روتين تمارين منتظم (يتضمن تدريب القوة لبناء العضلات) يمكن أن يساعد في الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة مع تقدمك في العمر. حاول التركيز على البقاء رطبًا وبالطبع تناول المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة. اتبع إرشادات الفحص الصحي للنساء بعد 40.


لديك التهاب اللفافة الأخمصية

العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن أيضًا هشاشة العظام وألم الركبة أو الورك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مقصود. دونالد بوهاي ، دكتوراه في الطب ، الرئيس المشارك للجنة التعليم العام للجمعية الأمريكية لجراحة العظام والقدم والكاحل. من المؤكد أن التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يجبرك على تقليص نشاطك بما يكفي لإحداث زيادة في الوزن.

فقدان الوزن Rx: عدل برنامج التمرين الخاص بك لتبديل ركوب الدراجات أو السباحة بدلاً من تمارين تحمل الأثقال ، كما يقول الدكتور بوهاي. ابحث عن معالج فيزيائي يمكنه تصميم برنامج مناسب لاحتياجاتك الخاصة ، واسأل طبيبك أو تحقق من جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية للعثور على معالج مؤهل في منطقتك.


أنت تأكل في وقت متأخر من الليل

يبحث العديد من الباحثين في توقيت الوجبات ومدى ارتباطها بزيادة الوزن أو خسارته. في حين أن الحكم لا يزال خارج الجدول الزمني المثالي لتناول الطعام ، يتفق معظم الخبراء على شيء واحد: لا تأكل في وقت متأخر من الليل. ذكر الدكتور روزن أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون في الليل يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بلا عقل والسعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمك. ولكن هناك أيضًا ارتباط بتناول المزيد من الطعام في الليل ، وليس في فترة ما بعد الظهر أو في الصباح. توضح الدكتورة رويزن أن البيانات تظهر أن تناول الطعام في نهاية فترة نشاطك ، على عكس النهار ، حتى لو تناولت نفس عدد السعرات الحرارية في الليل كما تفعل في الصباح ، فإنك تميل إلى زيادة الوزن.

حديثا دراسة دعم ذلك ، مما يوضح أن الأشخاص الذين وفروا أكبر وجبة لهم في اليوم على العشاء لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من أولئك الذين ركزوا على تناول المزيد في وجبة الإفطار أو الغداء.

فقدان الوزن Rx: عند وجبة دسمة صباحا والغداء وانتبه لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها على العشاء.


لقد نسيت الأشياء الصغيرة

يمكن للتغييرات الصغيرة في نمط حياتك اليومي أن تضيف وقتًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو زيادته. على سبيل المثال ، إذا انتقلت إلى حي أقل قابلية للمشي ، أو انتقلت إلى وظيفة مكتبية ، أو بدأت في شرب المزيد من المشروبات الغازية في الغداء ، فإن بضعة أسابيع من هذه التعديلات الصغيرة يمكن أن تتراكم على أرطال دون أن تدرك ذلك ، كما يقول مابلز.

ذكر جميع الخبراء أن المشروبات السكرية هي عامل رئيسي ينسى الناس ، خاصة عند حساب السعرات الحرارية. يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية السائلة بنفس سرعة تلك التي تتناولها من الطعام.

فقدان الوزن Rx: يقول الدكتور بينيت إن الخطوة الأولى لمعرفة مقدار ما تأكله هي تتبع كمية الطعام التي تتناولها لبضعة أيام. قد لا يدرك الناس أنهم يأكلون طوال اليوم أو أنهم يستهلكون مشروبات عالية السعرات الحرارية ، كما تقول. بمجرد تدوين وجباتك ورؤية الصورة الكاملة ، قد تتمكن من تحديد التعديلات التي يمكنك إجراؤها والتي ستؤدي إلى نتائج كبيرة في تقليل الوزن.


احتمال غير محتمل: لديك متلازمة كوشينغ

زيادة الوزن مصحوبة بارتفاع ضغط الدم. هشاشة العظام ، والتغيرات في لون بشرتك وجودتها قد تكون علامة على أن جسمك لا يعالج العناصر الغذائية بالطريقة التي ينبغي أن يعالجها ، بسبب ورم ينتج الكورتيزول في إحدى الغدد الكظرية. متلازمة تؤثر فقط حول 15 من كل مليون بالغ سنويًا ، لذلك استمر بحذر قبل طلب مجموعة من الاختبارات. يقول الدكتور ويتلين: 'متلازمة كوشينغ ليست شائعة بشكل رهيب ، لكن إحدى العلامات الواضحة هي أن توزيع الدهون لديك يكون أكثر في الجزء الأوسط من جسمك ، مما يجعل ذراعيك وساقيك يبدوان أكثر رشاقة.' علامات التمدد الأرجواني أو النحيلة على بطنك أو خدودك الوردية هي علامات أخرى.

فقدان الوزن Rx: إذا كنت تشك في أنك تكتسب وزناً لا يمكنك أن تنسبه إلى عاداتك الغذائية أو الأدوية أو قلة التمارين ، فإن بعض الاختبارات - بما في ذلك فحص الدم وتحليل البول للحصول على فحص دقيق لمستويات الكورتيزول في الجسم - ستمنحك الطبيب أول القرائن على هذه الحالة. إذا تم اعتبار المستويات مرتفعة بشكل مفرط ، فسيطلب طبيبك المزيد من الاختبارات ، مثل الفحص بالأشعة المقطعية للغدة النخامية والغدة الكظرية ، لتحديد ما إذا كان الورم موجودًا. إذا تم تأكيد الورم ، فمن المرجح أن يقوم الأطباء بإجراء عملية جراحية لإزالة الورم (وربما الغدة المصابة). يمكنك متابعته بدورة من الستيرويدات للمساعدة في تنظيم الغدة المتبقية.