11 تتبيلة سلطة بسيطة يمكنك صنعها في المنزل

بين الضمادات الثقيلة والخل السميك ، فلا عجب أن حصة واحدة من السلطة ، مغطاة بالتتبيلة المشتراة من المتجر ، يمكن أن تكلفك بضع مئات من السعرات الحرارية.

إذا كنت تعتقد أنك تتناول طعامًا صحيًا (مهلاً ، خضروات!) ، فإن الواقع يظهر عكس ذلك.

بدلًا من الذهاب إلى أي من تلك الأنواع المعبأة في زجاجات ، اصنعها في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد الكل المكونات ، واستمتع بنكهة جديدة في أقل من دقيقتين. تحقق من هذه 11 وصفة لتتبيل السلطة منزلية الصنع للإلهام.

مقتبس من تناول طعامًا نظيفًا ، وابقَ نحيفًا

عالق في شبق متكرر وتصل دائمًا إلى زيت الزيتون في أي وقت تصنع فيه تتبيلة أو تتبيلة؟ من أبسط الطرق لخلط النكهة والتغذية لأي ضمادة هي تبديل الزيوت. تشمل بعض الخيارات اللذيذة (والأكثر صحة) الأفوكادو والجوز والكتان والقرطم. لهذا ، نتمسك بزيت الزيتون الصافي ، لكن الكزبرة والكمثرى سيعطيه مظهرًا جديدًا تمامًا لذوقك.

Cilantro-Pear Vinaigrette
يخدم 4

& frac12؛ كزبرة كزبرة
1 سم كمثرى ، منزوعة البذور ومقطعة إلى أرباع
1 فص ثوم مقشر
عصير 1 ليمونة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أبيض
& frac12؛ ج زيت زيتون بكر ممتاز

اهرس الكزبرة والكمثرى والثوم وعصير الليمون والخل في الخلاط حتى تصبح ناعمة. على سرعة منخفضة ، قم برش الزيت واخلطه حتى يصبح مستحلبًا. قدميها على الفور أو خزنيها مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام. يُرج لإعادة التوزيع في حالة حدوث الاستقرار.

مقتبس من نظامك الغذائي الصحي

رشي هذه الصلصة على السمك المشوي أو الروبيان أو الدجاج للحصول على نكهة مشرقة.

خل الحمضيات
يصنع حوالي 1 كوب

6 ملاعق كبيرة خل نبيذ أحمر
& frac14؛ ج عصير الليمون
& frac14؛ ج عصير برتقال
& frac14؛ ج زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملعقة كبيرة خردل ديجون
& frac12؛ ملعقة صغيرة ملح البحر
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود

في مرطبان مع غطاء ، اخلطي الخل والعصير والزيت. أضف الخردل والملح والفلفل. يغطى بالغطاء ويرج جيدا قبل التقديم. برد أي ضمادة متبقية من 3 إلى 5 أيام.

مقتبس من كتاب طبخ محلول السكر

هذه صلصة أساسية جيدة لذيذة على الخضار المختلطة والهليون المطبوخ على البخار والبطاطس المسلوقة. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة الكراث المفروم أو الثوم أو استبدال الخل بعصير الليمون.

صلصة الخردل بالأعشاب
يخدم 12

& frac14؛ ج مرق الخضار
2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
4 ملاعق صغيرة خردل ديجون
1 و frac12؛ ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم
& frac14؛ ملعقة شاي ملح
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
⅓ ج زيت زيتون

اخفقي المرق والبقدونس والخل والخردل والزعتر والملح والفلفل في وعاء متوسط ​​حتى تمتزج جيدًا. خفقت في الزيت بتدفق بطيء وثابت. انقلي المزيج إلى برطمان صغير وضعيه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للتقديم. تحافظ الضمادة على 4 إلى 5 أيام في الثلاجة.

تغذية (لكل 1 ملعقة طعام) 59 كالوري ، 0 جرام برو ، 0 جرام كارب ، 6 جرام دهون ، 0 ملليجرام كوليسترول ، 100 ملليجرام صوديوم ، 0 جرام ألياف

مقتبس من نظامك الغذائي الصحي

خل النبيذ الأحمر يعطي هذه الصلصة القليل من اللدغة. ضعيها بالملعقة فوق السلطة والخضروات المشوية.

صلصة الخل الإيطالية
يجعل حوالي & frac34؛ فنجان

6 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
6 ملاعق كبيرة خل نبيذ أحمر
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
2 ملعقة صغيرة خردل ديجون
2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
& frac12؛ ملعقة صغيرة ملح البحر
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود

في مرطبان مع غطاء ، اخلطي الزيت والخل وعصير الليمون. أضف الخردل والثوم والملح والفلفل. يغطى بالغطاء ويرج جيدا قبل التقديم. برد أي ضمادة متبقية من 3 إلى 5 أيام.

مقتبس من نظامك الغذائي الصحي

مثل زيوت الجوز الأخرى ، تضيف كمية صغيرة من زيت البندق نكهة مميزة إلى الضمادات.

صلصة القيقب والبندق
يجعل & frac12؛ فنجان

& frac14؛ ج البندق
3 ملاعق كبيرة زيت بندق أو زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملعقة كبيرة خل تفاح
2 ملعقة كبيرة شراب القيقب النقي
2 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 ملعقة صغيرة بشر ليمون طازج
1 فص ثوم مفروم
& frac14؛ ملعقة صغيرة ملح البحر
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود

في الخلاط أو معالج الطعام ، يُمزج البندق والزيت والخل وشراب القيقب والخردل والقشر والثوم والملح والفلفل. يُمزج أو يُعالج حتى يصبح خشنًا. برد أي ضمادة متبقية من 3 إلى 5 أيام. يُرج جيداً قبل التقديم.

مقتبس من نظامك الغذائي الصحي

رش هذه الصلصة بقطع الجوز الصغيرة على الخضار المحمصة أو المطبوخة على البخار ، مثل الجزر وبراعم بروكسل.

صلصة الجوز
يجعل & frac12؛ فنجان

& frac14؛ كوب زيت زيتون بكر ممتاز
& frac14؛ كوب قطع الجوز
2 ملعقة كبيرة خل تفاح
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 ملعقة صغيرة بشر برتقال طازج
1 فص ثوم مفروم
& frac14؛ ملعقة صغيرة ملح البحر
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

في الخلاط أو محضر الطعام الصغير ، يُمزج الزيت والجوز والخل والخردل والقشر والثوم والملح والفلفل. يُمزج أو يُعالج حتى يصبح خشنًا. برد أي ضمادة متبقية من 3 إلى 5 أيام. يُرج جيداً قبل التقديم.

مقتبس من وجبات الركض العالمية على المدى

لن تشتري أبدًا صلصة كريمية معبأة في زجاجات مرة أخرى بعد تذوق صلصة الأفوكادو فائقة البساطة ، والتي تضيف نكهة غنية للسلطات اليومية دون استخدام أي كريم في الواقع. كما أنها لذيذة تضاف إلى سلطات المعكرونة.

صلصة الأفوكادو الكريمية
يصنع 1 كوب

مكونات:
1 ثمرة أفوكادو منزوعة النوى ومقشرة
عصير 1 ليمونة
& frac14؛ ج الكزبرة الطازجة
& frac14؛ ملعقة شاي ملح
& frac14؛ ملعقة صغيرة كمون مطحون (اختياري)
1 فص ثوم

الاتجاهات:
في الخلاط ، يُمزج الأفوكادو وعصير الليمون والكزبرة والملح والكمون (إذا رغبت في ذلك) والثوم و & frac12؛ كوب ماء. يُمزج المزيج حتى يصبح ناعمًا ، مع إضافة المزيد من الماء بواسطة ملعقة كبيرة ، حسب الضرورة ، لتقليل القوام المطلوب.

التغذية (لكل حصة) 42 سعرة حرارية ، 3 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 1 جرام برو ، 4 جرام دهون إجمالية ، 0.5 جرام دهون ، 75 مجم صوديوم

مقتبس من وجبات الركض العالمية على المدى

تحصل هذه الصلصة على دفعة من مزيج الوسابي والزنجبيل الطازج. إنه لذيذ على سلطة الخضر القوية ، وكذلك المعكرونة الآسيوية. لصلصة حارة جدًا ، أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق الوسابي ، أو حسب الرغبة.

صلصة ميسو حارة
يجعل سخية & frac12؛ فنجان

1 ملعقة كبيرة مسحوق وسابي
2 ملعقة كبيرة معجون ميسو أبيض (شيرو)
& frac14؛ ج عصير الليمون (من 2 حامض)
1 ملعقة كبيرة زيت سمسم غامق
1 ملعقة كبيرة عسل
& frac12؛ ملعقة شاي ملح
& frac12؛ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور أو زنجبيل مطحون

في وعاء متوسط ​​، قلّبي مسحوق الوسابي مع 2 ملعقة كبيرة ماء لتكوين معجون. يقلب في ميسو. اخفقي عصير الليمون والزيت والعسل والملح والزنجبيل حتى يصبح المزيج ناعمًا.

التغذية (لكل حصة) 71 سعرة حرارية ، 10 جرام كارب ، 1 جرام ألياف ، 1 جرام برو ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون ، 531 ملليجرام صوديوم

مقتبس من قم بضبطه

هذه الصلصة رائعة مع سلطة الكرنب المفرومة ، أو في لفائف الدجاج ، أو في التتبيلة.

تتبيلة بذور الليمون و الخشخاش
يخدم 4-6

& frac14؛ ج ـ خل الأرز الأبيض
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني خالي من الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل
عصير من 1 ليمونة
2 ملعقة صغيرة بذور الخشخاش
1 ملعقة صغيرة ملح البحر
2 باكيت ستيفيا

تُمزج جميع المكونات وتقدم فوق أي سلطة خضروات.

مقتبس من كتاب طبخ الخضروات Beekman 1802

من السهل جدًا صنع الضمادات الطازجة بحيث لا يوجد سبب حقيقي لشراء زجاجة على الإطلاق. نحن نرمي الخس بقليل من الصلصة ، لكن مقدار الصلصة التي تختار استخدامها هي حقًا مسألة ذوق. ابدأ بملعقتين كبيرتين من الصلصة لكل 4 أكواب من الخس.

صلصة الطماطم والجزر الحارة
يجعل 1 و frac12؛ أكواب

& frac12؛ ج + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
⅓ ج جزرة مقطعة إلى شرائح رقيقة
2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
1 ج طماطم مفرومة
& frac12؛ ج عصير جزر
3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أحمر
& frac12؛ ملعقة صغيرة مسحوق شيلي شيبوتل
& frac12؛ ملعقة صغيرة ملح كوشير

1. في مقلاة صغيرة ، سخني 1 ملعقة كبيرة زيت على نار متوسطة. يُضاف الجزر والبصل ويُطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك المتكرر حتى يبدأ الجزر في النعومة. يُضاف عصير الطماطم والجزر ، ويُغطّى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح الجزر طريًا جدًا.

2. نقل إلى الخلاط مع المتبقي و frac12؛ كوب زيت وخل ومسحوق شيبوتلي وملح وهريس حتى يصبح المزيج ناعمًا.

مقتبس من كتاب طبخ العالم عداء

تقدم الفاكهة إضافة مدهشة ولذيذة إلى صلصة السلطة. كوب واحد من التوت الأسود المعبأ بمضادات الأكسدة يحتوي على 8 غرام من الألياف وثروة من المنغنيز ، وهو معدن ضروري للنسيج الضام الصحي.

صلصة بلاك بيري
يخدم 4

1/2 كوب من التوت الأسود المجمد ، مذاب
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1 ملعقة كبيرة خل بلسميك
1 ملعقة صغيرة عسل
حفنة نعناع طازج

امزج جميع المكونات في الخلاط. اخلط حتى تمتزج جيدا ، 1 دقيقة. رشي فوق أي سلطة.

التغذية (لكل حصة) 81 سعرة حرارية ، 5 جرام كارب ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام برو ، 7 جرام دهون ، 1 جرام دهن ، 1 ملليجرام صوديوم

المقالة ' 15 تتبيلة سلطة بسيطة يمكنك صنعها في المنزل ' ركض في الأصل على موقع RodaleWellness.com.