12 عادة من النساء اللواتي فقدن أكثر من 100 جنيه - وأبقنها

يعرف أي شخص يكافح من أجل فقدان حتى بضعة أرطال أنه ليس بالأمر السهل. وبمجرد أن تصل إلى الوزن المستهدف ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا الحجم الجديد. تشير الدراسات إلى أن فقدان كميات كبيرة من الوزن يغير بشكل جذري التمثيل الغذائي الخاص بك ، إبطاء الطريق. يعني هذا التغيير أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت تفقد وزنك مطلقًا أو كنت نحيفًا دائمًا. بشكل أساسي ، يحاول جسمك بذل قصارى جهده لإعادة الجنيهات إلى وضعها الطبيعي.

لذلك ليس من المستغرب حقًا أن الحفاظ على أي خسارة في الوزن هو معركة مستمرة. تقول ليندسي برياند ، التي خسرت 100 رطل وأبعدتها لمدة 15 شهرًا: 'ليس هناك نهاية'. 'إنها رحلة مستمرة لإعادة تقييم نظامك الغذائي وروتينك الرياضي ، ومعرفة ما يصلح لجسمك وأسلوب حياتك.'

ومع ذلك ، وجدت برياند ونساء مثلها طرقًا للحفاظ على الجنيهات. تحدثنا معها وستة آخرين فقدوا 100 رطل أو أكثر حول كيفية الحفاظ على حجمهم الجديد. إليك أفضل نصائحهم.

(اخسر ما يصل إلى 25 رطلاً في شهرين - وتبدو أكثر إشراقًا من أي وقت مضى - مع الجديد أصغر في 8 أسابيع خطة !)

المقياس هو أكبر عدو النساء ؛ يجعلنا سعداء عندما ينخفض ​​الرقم ، لكنه يرسلنا إلى دوامة من الحزن وخيبة الأمل عندما تبدأ الإبرة في التسلل. لكن المثير للدهشة ، بعد أن أسقطوا الوزن ، فقد الميزان قوته لكل امرأة تحدثنا إليها تقريبًا.

سارة كابلان ، التي خسرت 150 رطلاً وواصلت إيقافها لأكثر من عام ، تسميها 'الصندوق غير الذكي' للتخلص من بعض قوتها ، وتزن نفسها الآن مرة واحدة في الشهر فقط لتسجيل الوصول. مثل سارة ، معظمهم من النساء الأخريات اللاتي تحدثنا إليهن يتقدمن مرة واحدة في الشهر للتأكد من أنهن ما زلن على المسار الصحيح - وإذا كان العدد أعلى قليلاً مما توقعن ، فلن يدعوه يفسد يومهن. يقول برياند: 'أنا أعلم نفسي أن أحب نفسي تمامًا ، وهذا لا يعتمد على الرقم الموجود على المقياس'. (فيما يلي 12 طريقة تمكينية لتتبع فقدان الوزن بدون مقياس.)

إعداد الوجبات ، وإعداد الوجبات ، والإعداد للوجبات - يبدو أنها أساس أي خطة لفقدان الوزن ، ولسبب وجيه. حتى بعد فقدان الوزن ، قالت جميع النساء اللاتي تحدثنا إليهن أن إعداد الوجبات هو أهم شيء يقومن به للحفاظ على حجمهن. تقول Jenny Jahn-Hudec ، التي خسرت 100 رطلاً واستمرت في إيقافها لأكثر من عام: 'إذا دخلت المطبخ ولا أعرف ما الذي سأأكله ، فهناك مجال كبير للخطأ'. للقضاء على احتمالية الأكل الطائش ، تقوم بإعداد عدد قليل من وجبات الإفطار في كل مرة وتطبخ ما يكفي لتناول العشاء بحيث يمكنها إحضار بقايا الطعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. تقول: 'بهذه الطريقة ، أنا مستعد بالفعل للنجاح'. (جرب هذه وجبات الإفطار الثلاثة الجاهزة التي يمكنك تناولها طوال الأسبوع.)

gpointstudio / شترستوك 3من 12يأخذون استراحة من حلقة مفرغة.

فكر في غرفة وزنك النموذجية - فنحن على استعداد للمراهنة على امتلاء عقلك بهرمون التستوستيرون. حسنًا ، تقول Jahn-Hudec إن الوقت قد حان لبدء تصوير النساء اللواتي يقمن بتجعيد العضلة ذات الرأسين والضغط على مقاعد البدلاء ، لأن تدريب القوة ضروري للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على فقدان الوزن. تقول: 'تدريبات القوة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من تمارين الكارديو ، وعندما تبني العضلات ، فإن ذلك يحرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين'.

جوليا سودنيتسكايا / شاترستوك 4من 12لا يوجد طعام محظور تمامًا.

في الواقع ، يرفض برياند تمامًا فكرة 'الغش' في نظامك الغذائي. تقول: 'أنا لا أؤمن بـ' وجبات الغش 'لأنني في الواقع لا أغش في أي شيء'. 'أنا فقط أعيش الحياة.' إذا شعرت برغبة في تناول لوح شوكولاتة ، فإنها تأكل لوح شوكولاتة - ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. إن التخلي عن هذا الشعور بالذنب يساعدها هي وكابلان ، التي تعالج نفسها بكوب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الداكنة كل يوم تقريبًا ، على تجنب الشعور وكأنهما يفوتان أو يقيدان نفسيهما - ويعني في النهاية أنه يمكنهما التوقف عند قطعة واحدة من الشوكولاتة أو حصة واحدة من رقائق البطاطس ، بدلاً من تناول الكيس كله. (فيما يلي 7 طرق لمنع الشراهة).

هذا هو الشيء - لا يستطيع جسمك التعامل مع التمرين طوال الوقت. وتعلم النساء مثل كيارا جرافيل ، التي فقدت 150 رطلاً واستمرت في التوقف عن العمل لمدة 4 سنوات ، أن يوم الراحة أكثر أهمية للحفاظ على فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة كل يوم. تقول: 'الأمر لا يتعلق فقط بالحفاظ على وزني'. 'يتعلق الأمر بترك جسدي يتعافى.' لقد شاهدت العديد من الأصدقاء الذين فقدوا 50 رطلاً أو أكثر وهم يصابون في ركبهم أو ظهورهم ، ثم لا يتمكنون من ممارسة التمارين لعدة أشهر. بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تسلل كل الوزن الذي فقدوه ، بالإضافة إلى بعض الوزن ، إلى الوراء. وأخذ يوم راحة يعني أيضًا السماح لنفسك بالاسترخاء. تيفاني كيسلر ، التي خسرت 100 رطل وأبقتها لمدة 4 سنوات ، تستغرق يومًا بين الحين والآخر لمتابعة جميع برامجها المفضلة. 'في بعض الأحيان أطلب بيتزا وأقوم بالخضار فقط!' تقول.

قبل أن تفقد وزنها ، لم ترغب كابلان أبدًا في الظهور في الصور العائلية. في الواقع ، لا يوجد دليل عليها في الصور من السنوات الخمس الأولى من حياة طفلها الأكبر - على الرغم من وجودها كل ثانية. الآن ، تنشر كابلان صورة ذاتية على مدونتها وصفحتها على Facebook كل يوم. تسمي ذلك 'الدخول إلى الصورة' وتقول إنه كان 'تحولًا كبيرًا وأساسيًا يساعدني على الشعور بقيمتي وتقديرها'. يساعدها ذلك على القيام بدور أكثر نشاطًا في حياتها ، ويظهر لأصدقائها وعائلتها والمجتمع الذي بنته على مدونتها أنها تظهر أخيرًا لنفسها بعض الرعاية الذاتية.

مثل مجتمع مدونة Kaplan ، يستخدم Briand و Gravell أيضًا دعم الأصدقاء والعائلة للبقاء على المسار الصحيح. كانت برياند علنية بفقدان وزنها ، مما سمح لمجتمعها والآخرين بالاستمرار موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك اتبع على طول ، مما يساعدها على أن تظل مسؤولة. لا يزال Gravell ، الذي خضع لجراحة إنقاص الوزن ، يذهب إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين خضعوا لهذا الإجراء. تقول: 'إنها تساعدني على تذكر المعاناة من أن أصبح 300 رطل'. 'وأحيانًا ، عندما أرغب في التخلي عن الأمر ، وأرمي كل شيء بعيدًا بتخلي متهور ، تمنحني تلك الاجتماعات الدعم الاجتماعي الذي أحتاجه.'

grmarc / شترستوك 8من 12إنهم يزيفونها حتى يتمكنوا من تحقيقها.

هل فقدان الوزن يجعلك سعيدا وخالي من التوتر كل يوم؟ بالطبع لا. (في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي لن يتم إصلاحها أبدًا لفقدان الوزن). لكن كلا من Briand و Jahn-Hudec يشددان على أهمية البقاء إيجابيًا خلال فترات الصعود والهبوط. يقول برياند: 'عليك أن تستيقظ كل صباح بنظرة إيجابية وتتذكر أنك الشخص الذي يتحكم في أفعالك وردود أفعالك'. يقول Jahn-Hudec إن امتلاك موقف إيجابي أمر ضروري للغاية ، حتى عندما لا تصل إلى هدف التمرين الذي حددته أو ربما تناولت الكثير من الوجبات السريعة. عليك أن تتذكر دائمًا أنه طالما كنت تحاول ، فهذا أمر إيجابي. لذا ، إذا لم يكن يومًا ما ما أردته ، فسأضع خطة ليوم غد وأواصل المضي قدمًا.

صور سوليس / شترستوك 9من 12إنهم يتفوقون على الملل.

تناول نفس الشيء كل يوم ، أو الذهاب في نفس الجري ، أو القيام بنفس التمرين في صالة الألعاب الرياضية - لا بد أن يصبح ذلك مملاً. يقول جان هوديك إنه الملل ، وليس الافتقار إلى الحافز ، من المرجح أن يجعلك ترغب في الاستسلام. (ستؤدي تمارين المشي التسعة التحفيزية هذه إلى حرق الدهون والتغلب على الملل.) 'عندما أشعر أنني أفقد الحافز - أبدأ في التفكير آه ، لماذا علي الاستمرار؟ - هذه إشارة كبيرة على أنني أشعر بالملل. لذا قامت بتبديل الأمر ، ربما من خلال إيجاد وصفة جديدة على موقع Pinterest أو أخذ فصل دراسي مختلف في صالة الألعاب الرياضية. في الآونة الأخيرة ، بدأت Gravell تشعر بالملل من الجري ، لذلك بدأت في التركيز أكثر على ركوب الدراجات والسباحة من أجل 'إعادة الشحن'. الآن هي جاهزة للركض مرة أخرى.

في كثير من الأحيان ، تضع النساء مثل كابلان ومارغريت سوثر ، اللواتي فقدن 135 رطلاً واستمر في ذلك لمدة عامين ، الجميع أمام أنفسهن ، مما يعيق الحفاظ على فقدان الوزن. تقول Suther: 'عندما بدأت في فقدان الوزن ، بدأت أخيرًا في إدراك أنني لست مجرد أم وزوجة ومقدم رعاية نهارية'. 'انا أنا . أنا مهمة ، وصحتي مهمة ، والشعور بالرضا عن نفسي أمر مهم. كانت كابلان أيضًا تضع احتياجات أسرتها فوق احتياجاتها ، لكنها في الواقع كانت تضر بعلاقتها مع عائلتها. تقول: 'لقد أدركت مدى استيائي ، وكنت سريعًا جدًا في التقاط أقرب وأعز الناس عندي لأنني كنت حقًا غير سعيدة حقًا'. تقضي الآن بضع دقائق كل يوم تتذكر الأشياء التي تمنحها الفرح وما هي ممتنة لها ، من أجل التركيز على نفسها وسعادتها.

صور النجاح / شترستوك أحد عشرمن 12انهم لا يشعرون بالعطش ابدا

اشرب المزيد من الماء - لقد سمعت ذلك مليون مرة من قبل. لكن لسبب وجيه. اقترحت جميع النساء اللاتي تحدثنا إليهن تقريبًا شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا ؛ بالنسبة للمرأة التي تزن 150 رطلاً ، فهذا يعني حوالي 75 أونصة من الماء. لا تستطيع تحمل فكرة التخلي عن المشروبات المنكهة؟ تمتزج باتريشيا بارو ، التي فقدت 230 رطلاً واستمرت في التوقف عن العمل لمدة 6 سنوات ، في مجموعات مختلفة من الفاكهة والأعشاب الطازجة لمنحها القليل من الماء. مفضلاتها ليمون + خيار + نعناع ، توت + فراولة + توت بري + نعناع.

Guteksk7 / شترستوك 12من 12يعرفون دوافعهم.

كان التلفزيون أحد أكبر مسببات الطعام في Jahn-Hudec. سيكون وقت تناول الوجبات الخفيفة دائمًا بعد العشاء مباشرة. أعتقد ، ماذا يمكنني أن آكل؟ ما الذي يمكنني مشاهدته على التلفزيون؟ لقد كان هاجسًا. في النهاية ، وصلت إلى النقطة التي كرهت فيها العروض التي ستشاهدها لأنها كانت تعلم أنها ستثيرها الشراهة. لذلك عندما بدأت في فقدان الوزن ، تركت التلفزيون الليلي أيضًا. تقول: 'بدأت في تسجيل عروضي وكنت أذهب للنوم عندما يفعل الأطفال ذلك بكوب من الماء وكتاب'. الآن ، بعد حوالي عام من إنفاق 100 رطل ، تراجعت عن مشاهدة التلفزيون طوال الليل لمجرد مواكبة العرضين أو الثلاثة الذين تحبه هي وعائلتها - وتوقفت تمامًا عن تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.