12 مقبلات صحية لذيذة وسهلة الخفق بسرعة

مقبلات صحية لإطعام الحشد (من اليسار): إدمان لذيذ ، تناول طبق ، شغف كيم

حقيقة: المقبلات هي أفضل جزء في أي وجبة أو لقاء. لسوء الحظ ، عادةً ما تحتوي على أكوام من الجبن أو العجين المقلي أو غيرها من المكونات غير الصحية. من السهل جدًا تحميله قبل وصول الطبق الرئيسي - مما يعني أنك ربما تفوتك فرصة الحصول على بروتين مُرضٍ ، وملء بالألياف ، وجرعتك اليومية من الخضار. فلماذا لا تختار خيارًا أخف وزنا ولذيذًا لا يتركك تشعر بالخمول؟ لقد جمعنا بعضًا من المقبلات الصحية المفضلة لدينا على الإطلاق من مدوني الطعام لجعل التخطيط لقائمتك (أو ما يجب إحضاره) لحفلتك القادمة أسهل بكثير.

عرض المعرض 12الصور سمك سلمون مدخن و قطع خيار بالجبن الكريمي بيكر بالطبيعة 1من 12لقيمات السلمون المدخن وجبنة الكريم والخيار

بسيطة بشكل منعش ولكنها لذيذة بشكل مدمن ، هذه القضمات الصغيرة اللطيفة تجمع بين القرمشة والنكهة اللذيذة. يتم وضع سمك السلمون الغني بالبروتين والخيار الغني بالمعادن جنبًا إلى جنب مع قطعة صغيرة من الجبن الكريمي المتبلة بالشبت والفجل. ينتج 40 لدغة في 10 دقائق فقط ، هذا حل سهل لإطعام الحشد.



احصل على الوصفة من بيكر من الطبيعة



سلطة الدجاج بالتوت البري على شرائح التفاح إدمان لذيذ 2من 12سلطة الدجاج بالتوت البري على شرائح التفاح

قد تكون هذه واحدة من أكثر المقبلات الصحية عبقرية (لكنها بسيطة تمامًا) التي رأيناها! بدلاً من استخدام البسكويت ، قام هذا المدون بتجميع القليل من سلطة الدجاج فوق شرائح التفاح الرقيقة - نفس القرمشة ، لكنك ستحصل على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف والحلاوة الطبيعية. استبدل المايونيز في هذه الوصفة بـ زبادي يوناني للحصول على سعرات حرارية أقل وزيادة البروتين والكالسيوم.

احصل على الوصفة من إدمان لذيذ



لدغات الجاموس القرنبيط البيوت الحقيقية 3من 12بايتس القرنبيط الجاموس

انسَ أجنحة الدجاج - قطع القرنبيط هذه هي كل ما تحتاجه لإرضاء الضيوف. تزن 150 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون لكل كوب واحد ، هذه اللدغات المليئة بالألياف هي أقل بكثير من قنبلة القناة الهضمية من الأجنحة التقليدية. قدميها جنبًا إلى جنب مع صلصة التغميس المفضلة لديك والخضروات الأخرى مثل الكرفس والجزر.

احصل على الوصفة من البيوت الحقيقية



كرات لحم الديك الرومي مع صلصة الخيار والنعناع تصفيح بكسل 4من 12كرات لحم الديك الرومي اليونانية مع صلصة الخيار والنعناع

لن يفوتك أصدقاؤك وعائلتك حتى اللحم البقري أو لحم الخنزير مع كرات لحم الديك الرومي اليونانية هذه ، والتي تحتوي على نكهات طازجة مثل الخيار والنعناع والليمون. تُرش كرات اللحم بصلصة الخيار والنعناع البسيطة وتُقدم جنبًا إلى جنب مع التزاتزيكي المعتمد على الزبادي اليوناني الصحي للغطس ، وتعتبر كرات اللحم هذه تعريفًا للإرضاء.

احصل على الوصفة من تصفيح بكسل

صلصة قوس قزح اعطني بعض الفرن 5من 12قوس قزح الصلصا

هذه الصلصة الملونة ليست رائعة فحسب ، بل تحتوي على بعض العناصر الغذائية الجادة. الق نظرة: روما طماطم محملة بالبوتاسيوم والليكوبين المضاد للأمراض ، والفاصوليا السوداء تقدم البروتين والألياف ، والفلفل الحلو مصدر كبير لفيتامين C ، وفيتامين B6 ، وحمض الفوليك ، والمعادن الأخرى. ضع كيسًا من رقائق التورتيلا المفضلة لديك وشاهد هذه الصلصة تختفي بسرعة.

احصل على الوصفة من اعطني بعض الفرن

مقبلات روبيان شيميشوري صحية الرغبة الشديدة في كيم 6من 12جمبري شيميشوري

هذا هو في الأساس أسهل مقبلات على الإطلاق ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الروبيان جرعة ممتازة من البروتين والعناصر الغذائية الرئيسية مثل السيلينيوم وفيتامين ب 12 والفوسفور. ما عليك سوى طهي هؤلاء الأطفال وتغطيتهم بصلصة الأعشاب والتوابل الطازجة ، ثم تقديمهم مع أعواد الأسنان. أفضل جزء: أنها تستغرق أقل من 20 دقيقة من البداية إلى النهاية.

احصل على الوصفة من الرغبة الشديدة في كيم

براعم بروكسل مقرمشة بالثوم مع سريراتشا أيولي مينيماليست بيكر 7من 12براعم بروكسل بالثوم المقرمش مع سريراتشا أيولي

هل هناك شيء أكثر روعة من كرنب بروكسل المشوي؟ يقترن هذا المزيج بزيت الأفوكادو ، الغني بالدهون الصحية للقلب ، بشكل مثالي مع الأيولي الكريمي. تحل الصلصة اللذيذة محل المايونيز مع الحمص وتضيف نكهة حارة من سريراتشا. ضع فوقها جبن البارميزان والأعشاب الطازجة ، وستحصل على أفضل وجبة خفيفة للحفلات.

احصل على الوصفة من مينيماليست بيكر

طماطم مجففة ، ريحان ، سبانخ دولاب الهواء الشوفان والسمسم 8من 12دبابيس الطماطم المجففة ، والريحان ، والسبانخ

آه ، دواليب الهواء — مقبلات حفلات كلاسيكية ، لكنها بعيدة كل البعد عن الصحة. يستبدل هذا البديل الأخف جبنة الكريمة للحصول على دهن شبيه بالحمص من الفاصوليا البيضاء وقشر الليمون والثوم وزيت الزيتون. مزيج لذيذ من السبانخ والريحان والطماطم المجففة بالشمس والصنوبر المحمص يجعل هذا التطبيق يبدو أكثر روعة مما هو عليه.

احصل على الوصفة من الشوفان والسمسم

إدمامي حمص متبل أحضر طبقا 9من 12حمص ادمامي متبل

من قال الحمص كان يصنع من الحمص؟ إذا كنت تحب طعم Edamame ، فلن تتمكن من الحصول على ما يكفي من هذا الحمص الحار ، وهو نباتي وخالي من الغلوتين. بالإضافة إلى ذلك ، edamame هو معبأة بالبروتينات النباتية . قدميها جنبًا إلى جنب مع الخضار أو البسكويت أو الخبز العربي المفضل لديك ، وسوف يلتهم ضيوفك هذا الغطس اللذيذ بسرعة.

احصل على الوصفة من أحضر طبقا

فطر محشي بالسبانخ بالكينوا لورين كيلي التغذية 10من 12فطر محشي بالسبانخ بالكينوا

عادةً ما يشتمل الفطر المحشو على مزيج من الجبن الكريمي والنقانق ، لكن لدغات الخضروات والكينوا هذه هي الحزمة الكاملة: بسيطة ومغذية ولذيذة تمامًا. لا يمكن التغلب على هذا الثنائي الرائع (السبانخ الغني بالحديد والكينوا المليئة بالألياف) ، المخبوز مع نكهة أومامي الشهية للفطر.

احصل على الوصفة من لورين كيلي التغذية

ميني فلفل حلو متبل مطبخ ناتاشا أحد عشرمن 12ميني فلفل حلو متبل

إلى جانب وجود مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية - فيتامين سي و فيتامين أ ، وفيتامين B6 ، على سبيل المثال لا الحصر - الفلفل الحلو مجرد متعة في الطحن ، حتى عندما يكون نيئًا. ارتق بهذه الخضروات الملونة إلى المستوى التالي من خلال نقعها في زيت الزيتون والبقدونس والشبت والتوابل الأخرى. لجعل حياتك أسهل ، ليس هناك حاجة إلى التقطيع أو التقطيع أو البذر في هذه الوصفة.

احصل على الوصفة من مطبخ ناتاشا

أسياخ كابريس بالخيار الأسود احلى مناسبة 12من 12أسياخ بلاك بيري بالخيار والكابريز

في عالم تطبيقات الحفلات ، لا يصبح الأمر أبسط بكثير من الأسياخ ، وهذا السرد الجديد هو وبالتالي مثالي للحفلات الخارجية خلال فصلي الربيع والصيف. التوت الأسود ، والكوسا المقرمشة ، والريحان الطازج ، وكرات الموزاريلا المطاطية ، وكلها مبللة بطلاء بلسمي - أي شخص آخر يسيل لعابه حتى الآن؟

احصل على الوصفة من احلى مناسبة

التالي8 ملحقات للوعاء الفوري لتحضير أسهل للوجبات