كياسة صناديق بينتو هي تقليد ياباني لوقت الغداء أصبح اتجاهًا رئيسيًا في الولايات المتحدة ، ولسبب وجيه: فهي تحتوي على تحكم مدمج في الجزء ، وهي جذابة بصريًا ، وهي مثالية للأطفال والكبار على حدٍ سواء. لكن أفضل جزء في علب بينتو هو مدى قابليتها للتخصيص - يمكنك وضع أي مزيج من الأطعمة في علبة واحدة ، لذا فهي طريقة سهلة لتحضير الوجبات دون الشعور بالملل. إن رؤية طعامك مقسمًا يمكن أن يساعدك أيضًا على تتبع العناصر الغذائية في طبقك - هل تحصل على ما يكفي من البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية؟ جرب هذه الوصفات البسيطة لعلبة بينتو لجعل تحضير غدائك نسيمًا.
ديليش رينبو دجاج و خضروات استمتع بغداءك مع صندوق بينتو النابض بالحياة من Delish - بجدية ، تحقق من تلك الألوان النابضة بالحياة! تجمع هذه الوصفة بين اثنتين من استراتيجيات تحضير الوجبات المفضلة لدينا: استخدام صينية لطهي كل شيء مرة واحدة وتنظيم الطعام في صناديق بينتو. يتم إقران الطماطم والجزر والفلفل الحلو والبروكلي والبصل مع الدجاج ووضعها في طبقات فوق الأرز البني للحصول على وجبة صحية ومتوازنة يمكنك تحضيرها بسرعة طوال الأسبوع.
احصل على الوصفة من ديليش
مطبخ قطط كسول وعاء بينتو مع توفو السمسم مفتاح صنع وعاء بينتو اللذيذ هو التوفو المغطى بالسمسم ، وهو مصدر ممتاز للبروتينات الخالية من اللحوم. ملاحظة جانبية: إذا لم يكن لديك آلة ضغط التوفو ، فلا داعي للذعر - فقط استخدم بعض مناشف المطبخ والوزن الثقيل. قم بإقران التوفو المقرمش مع الخضار المطبوخة على البخار ووزنها بصلصة التماري أو الصويا أو الفلفل الحار للحصول على نكهة إضافية.
احصل على الوصفة من مطبخ قطط كسول
بإذن من البازلاء الحلوة والزعفران علبة بينتو فراولة كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة لصنع علبة بنتو سلطة الفراولة - لا حاجة للطهي. تجسد الفراولة والجرجير النكهات الطازجة للربيع ، وهي تتناسب بشكل مثالي مع بعض بسكويت الخبز المسطح مع جوز القيقب والقرفة وجبن الماعز ورذاذ الخل البلسمي لوجبة غداء سريعة وسهلة.
احصل على الوصفة من بازلاء حلوة و زعفران
بإذن من التغذية المقتصدة حمص و ديبرز الشيء المفضل لدينا في الحمص هو أنه يتناسب جيدًا مع أي شيء - وخاصة الخضار الطازجة. وعلى الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد شراء الحمص من المتجر ، إلا أنه أرخص وأكثر صحة أن تصنعه بنفسك. يشتمل صندوق بينتو من الحمص والغطاس الخاص بالمدون هذا على خضروات كلاسيكية مثل الفلفل والجزر ؛ بالإضافة إلى أنها مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
احصل على الوصفة من التغذية المقتصدة
ديليش بيسترو بوكس يشبه صندوق الحانة الصغيرة إلى حد كبير قطعة ستاربكس الأساسية ، ولكن هذا سهل للغاية بحيث يمكنك صنعه في المنزل. الإعداد الوحيد المطلوب هنا هو اللف: ستضع ببساطة الخردل ولحم الخنزير والجبن والسبانخ على تورتيلا من القمح الكامل ولفها وشريحة. أضف جانبًا من الجزر والعنب واللوز للحصول على جرعة إضافية من الألياف والبروتين.
احصل على الوصفة من ديليش
بإذن من Pinch of Yum وجبة الدجاج الحارة مع الارز والفاصوليا هل تريد شيئًا أكثر قلبًا لتناول طعام الغداء؟ لا تنظر أبعد من وصفة علبة بنتو مع ركلة حارة. يتميز بالأرز والصلصة الطازجة والدجاج والفاصوليا السوداء والكزبرة. وإليك أفضل جزء — يمكن إعداد الوجبة بأكملها باستخدام وعاء سريع التحضير. بقدر ما تذهب البدائل ، فإن الخيارات لا حصر لها. استبدل الأرز بالكينوا والدجاج بالتوفو ، أيًا كان ما تشتهيه نفسك.
احصل على الوصفة من رشة يم
بإذن من Momables السبانخ والبيكون ميني كيشي تحدث عن غداء سهل! ستنتج هذه الوصفة 24 كيشيًا صغيرًا - أكثر من كافية لتستمر لمدة أسبوع . قم بإقران هذه الأطعمة ذات الحجم الصغير مع الفاكهة الطازجة لوجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات لذيذة للغاية وبسيطة للغاية.
احصل على الوصفة من مومابليس
بإذن من ليفينج لو تاكو راب نباتي تعتبر لفائف التاكو النباتية هذه مثالية لمحبي الطعام الذين لا يأكلون اللحوم ولكنهم لا يزالون بحاجة إلى بعض البروتينات الرئيسية في وجباتهم الغذائية. توفر الفاصوليا السوداء معظم البروتين هنا ، ولديك أوراق رومين للحصول على خضرة صحية. استمتع بالفواكه المفضلة لديك ، أو الخضار ، أو لدغات الطاقة .
احصل على الوصفة من المعيشة لو
بإذن من اثنين من البازلاء والقرن سندويتش هافارتي بيغل تركي تقدم السندويشات دائمًا وجبة غداء خالية من المتاعب ، ولكن هذا ليس مجرد ديك رومي نموذجي مع الجبن. يستخدم هذا المدون خبزًا من القمح الكامل ويضعه في طبقات مع الديك الرومي والخس والطماطم وجبن هافارتي المعروف برائحته الزبدة. لا تتردد في تناول البهارات المفضلة لديك (انتظر حتى تكون على وشك تناول الطعام حتى لا تصبح منديًا!) وقم بتضمين بعض العنب أو الجزر أو غيرها من الخضار على الجانب.
احصل على الوصفة من اثنين من البازلاء والقرن
بإذن من One Lovely Life وعاء الكينوا بيكو دي جالو الجميع يحب بيكو دي جالو الطازج! الوصفة تأخذ القليل أكثر استعدادًا ، لكنه يستحق ذلك تمامًا. الصلصة الخفيفة عبارة عن مزيج من الطماطم والبصل الأحمر والهلابينو المفروم والكزبرة والتوابل الأخرى. عندما تكون جاهزًا للاستمتاع بصندوق بينتو ، يمكنك مزج بيكو دي جالو والفاصوليا السوداء في صندوق بينتو الخاص بك الكينوا لتناول وجبة غنية بالألوان. وبالطبع ، يمكنك إضافة طبقة البوريتو المفضلة لديك ، من البيض المسلوق إلى شرائح قليلة من الأفوكادو.
احصل على الوصفة من حياة واحدة جميلة
بإذن من نصف حصاد خبز شاورما دجاج و بطاطا حلوة فرايز هذا الطبق الشرق أوسطي مليء بالنكهة والتغذية. شاورما الدجاج ، البطاطا المقلية ، الهليون ، والطماطم المجففة ، مغطاة بالزيتون ولبن الطحينة بالثوم اللذيذ. على محمل الجد ، سترغب في عمل وصفة صندوق بنتو مرارًا وتكرارًا!
احصل على الوصفة من نصف حصاد مخبوز
تناول طعام الطيور أفوكادو بيض منقوع إذا كان البيض الشيطاني هو الكريبتونيت الخاص بك ، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، توصل هذا المدون إلى طريقة عبقرية لجعل بيض الشيطان صحيًا بما يكفي لتناول طعام الغداء اليومي! تستبدل الأفوكادو بالمايونيز حتى تحصل على دهون صحية بدلًا من الدهون المشبعة. إنه دسم ولذيذ ، ويضيف اللون الأخضر بعض الحيوية إلى الطبق. يمكنك الإقران مع الخضار المفضلة لديك مع رقائق لسان الحمل - هذا المدون لديه وصفة بسيطة يمكنك تجربتها!
احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور
التالي15 سلطة ميسون جرة للاحتفاظ بها في متناول اليد
