ريوليان يفهنصور جيتي لقد فعلنا جميعًا أشياء لا نفخر بها. ربما تكون قد أنفقت نصف ميزانية طعام الشهر على معطف جديد ، ولم تصل إلى مباراة كرة القدم لابنك قبل الشوط الثاني ، أو وضعت والدتك في دار لرعاية المسنين ، أو عندما يزعج القط أعصابك ، تركته بالخارج حيث صدمته سيارة على الفور.
من الصعب أن تسامح نفسك ، وقد تعتقد أن أصدقائك وعائلتك لن يغفروا لك أبدًا إذا كانوا يعرفون نصف ما تفعله. لسوء الحظ ، أنت تعرف الكل. والوزن الهائل لذلك يزعجك بالذنب ويغرقك بالخجل.
ربما يكون أحد الأشخاص القلائل الذين يمكنهم إخبارك عن كيفية مسامحة نفسك هو عالم النفس فريد لوسكين ، دكتوراه ، مدير مشروع التسامح بجامعة ستانفورد. لسنوات ، أجرت Luskin دراسات وورش عمل حول التسامح والعمل مع الرجال الذين خدعوا على زوجاتهم ، والأطفال الذين هجروا والديهم ، والأسوأ من ذلك بكثير.
لكن أكبر عقبة وقال إن مسامحة الذات هي ميلنا إلى الانغماس في ذنبنا الوقاية . يوضح لوسكين: 'لا نشعر بالسوء فقط لأننا نعلم أننا ارتكبنا خطأ'. الجميع يفعل ذلك. لكن البعض منا في الواقع يرسم تلك المشاعر السيئة حولنا مثل البطانية ، ويغطي رؤوسنا ، ويرفض وقف النحيب.
إذا كان هذا يبدو مجنونًا بالنسبة لك ، فأنت لست وحدك. يقول لوسكين إن البعض منا يحاول استخدام تلك المشاعر السيئة مثل تعويذة لدرء عواقب أفعالنا. نلتف في كرة ونقول ، 'مرحبًا! انظروا كم أشعر بالسوء! انظر كيف أعاني! أنا يرثى لها! أنا مثير للشفقة! لا يمكنني أن أعاقب أكثر من هذا ؛ لن يكون ذلك عادلا!
ويضيف لوسكين: 'إنه شكل مجنون من التكفير عن الذنب'. بدلاً من تحمل مسؤولية ما فعلناه بمحاولة إصلاح الضرر أو تصحيح الأمور ، يقرر الكثير منا دون وعي أن نعاقب أنفسنا من خلال الشعور بالبؤس لبقية حياتنا.
الآثار الصحية طويلة المدى للشعور بالذنب
لسوء الحظ ، فإن قرار الشعور بالتعاسة لبقية حياتك يمكن أن يكون له عواقب مأساوية. وليس دائما بطرق واضحة.
لسبب واحد ، البؤس يحب الرفقة. يوضح لوسكين: 'إذا واصلت ضرب نفسك ، فإن الشخص الذي يحاول أن يحبك سيتعرض للضرب أيضًا'. لا مفر منه. أي شخص يغرق في الشعور بالذنب سيكون أكثر انسحابًا وأكثر انتقادًا وأقل انفتاحًا مما سيفعلونه في العادة. لذا أياً كان من حولك - زوجتك ، أطفالك ، والداك ، أصدقاؤك ، حتى كلبك - سوف يعاني معك.
لكن المعاناة لا تتوقف عند من حولك. يؤثر العقل على الجسم بطرق مترابطة ، وتلك المشاعر بالذنب التي تغذيها تولد مواد كيميائية تتجه مباشرة إلى أعضائك الحيوية. إنها تزيد من معدل ضربات القلب ، وترفع ضغط الدم ، وتعطل عملية الهضم ، وتشد عضلاتك ، وتفريغ الكوليسترول في مجرى الدم ، وتقلل من قدرتك على التفكير بشكل سليم. وفي كل مرة تتذكر فيها ما فعلته وتجفل ، تمنحك تلك المشاعر السيئة جرعة جديدة من المواد الكيميائية المسببة للتآكل.
لا عجب في أن الدراسات حول التسامح دفعت العلماء إلى الشك في أن أولئك الذين يجدون صعوبة في التسامح هم أكثر عرضة للتجربة أزمة قلبية و ضغط دم مرتفع و كآبة ، وأمراض أخرى.
المسامحة هي الأداة التي نواجه بها ما فعلناه في الماضي ، ونعترف بأخطائنا ، ونمضي قدمًا. هذا لا يعني أنك تتغاضى عن ما حدث أو تتعذر عليه. يقول لوسكين: `` هذا لا يعني أن تنسى. 'هناك موسم لمعاناتنا وندمنا. يجب أن نحصل على ذلك. لكن الموسم ينتهي. العالم يتحرك. ونحن بحاجة إلى المضي قدمًا في ذلك.
فيما يلي 12 طريقة للعثور على مسامحة ذاتية - بغض النظر عما قمت به.
براكاسيت خوانسوان / EyeEmصور جيتي يقول لوسكين: 'يجد معظمنا صعوبة في مسامحة أنفسنا عندما نقوم بأحد هذه الأشياء الأربعة'.
- أنت تفشل في بعض مهام الحياة الرئيسية مثل جعل زواجك يعمل .
- أفعالك أضرت بشخص آخر.
- لقد جرحت نفسك بالطريقة التي عشت بها حياتك: الشرب أو القيام بشيء آخر يدمر الذات.
- لم تفعل شيئًا كنت تعتقد أنه يجب عليك القيام به ، مثل التدخل في نزاع عائلي أو تخصيص أموال حتى يتمكن طفلك من الالتحاق بالجامعة.
يقول: 'تصنيف الإساءة يبدأ عملية التسامح'. 'يسمح لك بتحطيم ما فعلته ، والنظر إليه ، والابتعاد قليلاً ، والبدء في الشفاء.'
ميلكوسصور جيتي يقول لوسكين: 'تحدث عن الخطأ المحدد الذي ارتكبته والضرر الذي تسبب فيه'. أخبر اثنين من الأشخاص الموثوق بهم حول ما فعلته للحصول على الدعم والرعاية والمشورة.
تذكرنا المشاركة بأن الجميع يرتكبون أخطاء. يقول: 'نعتقد بشكل عام أننا وحدنا وفريد من نوعه في معاناتنا ، لكن هذا يجعل الشفاء أكثر صعوبة'. إن الاعتراف بما قمت به يمنعك أيضًا من الانزلاق إلى الإنكار والقمع والقمع والنسيان.
ايلينا تان / EyeEmصور جيتي أنت لا تريد بالضرورة أن تتصالح مع الشخص الذي جرحته ؛ أنت فقط تريد التخلص من العار ، وإطلاق اللوم ، و أشعر بالراحة وكلها في مركزك.
إنتاج القرارصور جيتي معظمنا لديه مجموعة من القواعد اللاواعية تحوم في مؤخرة أذهاننا حول الطريقة التي نتوقع أن نتصرف بها. لكن هذه القواعد ، التي استوعبنا الكثير منها في مرحلة الطفولة بدلاً من التفكير بها فعليًا ، ليست دائمًا واقعية.
عندما أصيبت والدة صديقي سوزان بسكتة دماغية طفيفة ، على سبيل المثال ، شعرت سوزان أن عليها دعوة والدتها للانتقال للعيش معها. الابنة دائما تعتني بأمها ، أليس كذلك؟ لكن والدتها كانت وستظل دائمًا إنسانًا بائسًا تمامًا ، مثل والدة رئيس الغوغاء توني سوبرانو البغيضة في سلسلة HBO السوبرانو . لم تكن هناك طريقة لإرضائها. كل كلمة خرجت من فمها كانت نقدا ، أو استهزاء ، أو شكوى. وقد تم إلقاء كل ذلك بنبرة سيئة تهدف إلى ذبول كل من حولها بازدراء.
بمساعدة أصدقائها وزوجها ، أدركت سوزان أنه ليس من الواقعي - أو العادل - جلب مثل هذه الطاقة السلبية الهائلة إلى المنزل. لذا فقد ساعدت والدتها على الانتقال إلى مجتمع يعيش بمساعدة مجموعة من المساعدين المدربين عند الاتصال صباحًا وظهراً ومساءً.
ماركوس كالفوصور جيتي يجب أن تدرك أن المشاعر المؤلمة والأفكار المذنبة والتوتر الذي يشد البطن الذي تشعر به كلما فكرت في إهانتك هو ما يجعلك تشعر بالسوء في الواقع - وليس ما فعلته قبل دقيقتين أو 10 سنوات ، كما يقول لوسكين. إن رد فعلك عليها اليوم هو الذي يسبب مشكلة. إنها عادة يجب أن تذهب.
JGI / جيمي جريلصور جيتي لن يساعدك تكرار ما فعلته مرارًا وتكرارًا في رأسك أو الشخص الذي جرحته. إنه فقط يجعلك تشعر بالسوء. لذلك في كل مرة تجد نفسك تفكر في خطاياك ، توقف ، وأعد تركيز انتباهك على شيء أكثر إيجابية.
jayk7صور جيتي عندما لا تستطيع مسامحة نفسك بسبب شيء فعلته لشخص آخر ، فكل ما يتطلبه الأمر في بعض الأحيان هو اعتذار صادق لتصحيح الأمور. تكون الاعتذارات أكثر فاعلية إذا تم تقديمها شخصيًا ، بالطبع. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ففكر في تغليف اعتذارك ببعض الفكاهة. إحدى النساء التي تدين لزوجها باعتذار أرسلت له نسخة من اللعبة 'معذرة!' مع ملاحظة تسأل عما إذا كان بإمكانهم اللعب. رد زوجها بنسخة من أغنية بريندا لي المنفردة ، 'أنا آسف' حتى لا يتعرض للضرب. حلو وبسيط.
JGI / جيمي جريلصور جيتي يرمز PERT إلى تقنية إعادة تركيز المشاعر الإيجابية. إنها إستراتيجية مدتها 45 ثانية تم تطويرها من قبل Luskin لتستخدمها عندما تبدأ بضرب نفسك على خطايا الماضي. ما عليك سوى إغلاق عينيك ، واستنشاق نفسا طويلا يدفع بطنك للخارج برفق ، ثم قم بالزفير ببطء بينما تسترخي بطنك. ارسم نفسًا ثانيًا وزفر.
في التنفس العميق الثالث ، كما يقول لوسكين ، ابتكر صورة ذهنية لشخص تحبه أو مكان جميل في الطبيعة يملأك بالرهبة: شاطئ جميل ، طريق عبر غابة رائعة من الخشب الأحمر ، تيار جبلي ينهار فوق الصخور. تنفس بعمق بينما يستكشف عقلك الجمال الطبيعي من حولك. لاحظ ما تشعر به ، واسمح لتلك المشاعر بالتركيز على المنطقة المحيطة بقلبك.
فتاة مسلمةصور جيتي يقول لوسكين: 'للتعويض ، تبحث عن طريقة لتكون لطيفًا مع أولئك الذين جرحتهم'. إذا كنت تنفق نصف ميزانية الطعام الشهرية للعائلة على معطف جديد ، فقم بتعويضها عن طريق تقديم ألذ الوجبات المطبوخة على الإطلاق. ألم تحضر مباراة كرة قدم ابنك حتى الشوط الثاني؟ اجعلها صحيحة من خلال التطوع لتصبح مساعد مدرب العام المقبل.
حتى لو كان الشخص الذي جرحته ميتًا أو غائبًا عن حياتك ، فلا يزال بإمكانك تصحيح الأمور من خلال تقديم اللطف إلى شخص آخر ، كما يقول لوسكين. هل تعتقد أنك والد سيئ؟ حسنًا ، لا يمكنك العودة وتغيير الأشياء الآن ، ولكن هل يمكنك الخروج عن طريقك لتصبح جدًا متميزًا؟ هل يمكنك الانضمام إلى منظمة Big Brothers أو Big Sisters وتقديم بعض التوجيه والرفقة لطفل شخص آخر؟
يقول لوسكين: 'افعل الخير بدلًا من الشعور بالسوء'. لن تسامح نفسك فقط ، ولكن القيام بذلك سيغير حياتك بطرق يمكنك تخيلها فقط.
كيوشي هيجيكيصور جيتي بمجرد أن تقوم بالتعويض ، فقد حان الوقت للتوقف عن رواية القصة القديمة التي كنت فيها ساحرة الغرب الشريرة. ابدأ في إخبار نفسك بقصة جديدة: قصة بطولية ، على الرغم من ضعفك البشري ، تفعل كل ما في وسعك لتكون شخصًا متسامحًا. سوزان هي بطلي الخاص. عندما تعلمت أن تسامح نفسها لنقل والدتها إلى حياة مدعومة ، تعلمت أيضًا كيف تسامح والدتها لطفولتها أقل من الكلمات المحبة. اليوم ، تزور سوزان والدتها مرة في الأسبوع وتتصل بها كل بضعة أيام. وعلى الرغم من أن والدتها مقرفة كما كانت دائمًا - بعض الأشياء لا تتغير أبدًا - لم تكن المرأتان أقرب من أي وقت مضى.
شركة Peathegeeصور جيتي مرة واحدة في اليوم ، فكر في كل الأشياء اللطيفة والمحبة التي فعلتها بمفردك اليوم: الكلب الضال الذي التقطته وأعدته إلى صاحبه ، والطفل الباكي الذي شتته حتى تتمكن والدته من تناول غدائها ، والتنظيف الجاف الذي التقطته بعد العمل حتى يتمكن عسلك من ممارسة الرياضة. فكر في الأمر لفترة طويلة ، وستدرك أنك أصبحت شخصًا رائعًا!
صور البطلصور جيتي إن الشعور بالسوء تجاه الأشياء التي قمت بها في الماضي يمكن أن يخلق هدية مؤلمة للغاية. لذا ، بينما تتعلم كيف تسامح نفسك وتتقدم ، امنح عقلك وجسمك استراحة من كل العار والشعور بالذنب عن طريق استبدالهم يشكر يقول لوسكين. إليك كيف يقترح عليك القيام بذلك:
- اذهب إلى أقرب سوبر ماركت واشكر على وفرة الطعام المتاح.
- اذهب إلى دار رعاية أو مستشفى واشكر على صحتك الجيدة.
- عند القيادة ، اشكر عقليًا كل من السائقين الذين يتبعون قواعد الطريق.
- إذا كان لديك شخص مهم في حياتك ، اشكره على رعايتك لك كل يوم.
- لاحظ حقًا مندوب المبيعات في المتجر الذي ينتظرك. اشكرهم على مساعدتك
- عندما تستيقظ كل صباح ، اشكر على أنفاسك ونعمة حياتك.
بعد كل شيء ، من الأفضل فعل الخير بدلاً من الشعور بالسوء.
