12 وصفة نباتية صحية سريعة وسهلة التحضير

وصفات نباتية صحية الوقاية والتدبير المنزلي الجيد

وجبات عشاء ليلية خالية من الإجهاد ، ووجبات إفطار أثناء التنقل ، وحلويات لشغف منتصف بعد الظهر - لدينا جميعًا. أفضل جزء: ليس فقط أن هذه الوصفات سهلة بما يكفي لإثباتها في منتصف أسبوع العمل المزدحم بالجنون ؛ إنهم في الواقع يتمتعون بصحة جيدة حتى تتمكن من التنقيب عن الشعور بالذنب.

عرض المعرض 12الصور شوربة الجزر والعدس بالكاري الوقاية 1من 12شوربة الجزر والعدس بالكاري

حساء الجزر بالعدس بسيط ولكنه مرضٍ ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي ستعزز جهاز المناعة لديك وتصد الالتهابات. تأتي نكهته القوية والمالحة من عدد قليل من التوابل الرئيسية التي من المحتمل أن تكون موجودة في مخزنك ، وبمجرد إقران بعض الخبز المقرمش ، يمكنك الحصول على وجبة مثالية طوال الأسبوع.



احصل على وصفة شوربة العدس والجزر بالكاري من Prevention



شطيرة لحم الخنزير النباتي مدونة نباتية بسيطة 2من 12شطائر لحم الخنزير النباتي

في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا شهيًا ولذيذًا ، جرب تناول هذه السندويشات المرضية ، والتي تتطلب فطر محار الملك بدلاً من لحم الخنزير. قدميها على كعك خالٍ من الغلوتين أو من القمح الكامل وزوجها مع أ سلو الأفوكادو دسم ، لوجبة مثالية ترضي الجماهير. أفضل جزء: يمكنك تجميع كل شيء معًا في حوالي 30 دقيقة!

احصل على وصفة لسندويشات لحم الخنزير النباتي من مدونة نباتية بسيطة



أكلة نباتية كريمية مع الهليون والكينوا مطلي بشكل جيد 3من 12ريزوتو نباتي كريمي مع الهليون والكينوا

يقدم هذا الريزوتو الخالي من منتجات الألبان نكهة شهية ويضيف جرعة عالية من التغذية عن طريق استبدال الأرز الأبيض والزبدة بالكينوا الغنية بالألياف وحليب اللوز غير المحلى قليل السعرات الحرارية. يتم مزج الكينوا مع هريس الفاصوليا البيضاء والقرنبيط لمزيد من القشدة والألياف والبروتين ، بينما تضفي ملعقتان كبيرتان من الخميرة الغذائية نكهة 'جبنة' مسببة للإدمان. ضع فوق الخضار المحمصة المفضلة لديك - مثل الهليون أو الخرشوف أو الفطر - واحفر!

احصل على وصفة للنباتيين الكريمي مع الهليون والكينوا من مطلي بشكل جيد



وصفة فطيرة الموز باليو مطبخ طموح 4من 12مافن باليو نباتي مع رقائق الشوكولاتة

هذه الفطائر الرطبة الخالية من الغلوتين هي الحل لرغبتك الشديدة في السكر ، والأفضل من ذلك ، يمكنك خفقها في أقل من 30 دقيقة! يوفر دقيق اللوز وجوز الهند حلاوة طبيعية دون التغلب على نكهة خبز الموز ، بينما تتضافر قوة بذور الكتان وزبدة اللوز لتماسك الخليط معًا. العلاج النباتي الناتج هو علاج ستجد أنه يكاد يكون من المستحيل مقاومته.

احصل على وصفة نباتية Paleo Banana Muffins مع رقائق الشوكولاتة من مطبخ طموح

الحمص المشوي والقرنبيط مع هريس الأفوكادو مايك جاردن 5من 12فلاتبريدس مع الحمص والقرنبيط مع هريس الأفوكادو

هل حان وقت الفطور المتأخر؟ مع 13 جرامًا من الألياف و 11 جرامًا من البروتين ، ستحصل على طاقة جيدة من هذا التواء لذيذ على توست الأفوكادو الكلاسيكي. يعلو هريس الأفوكادو زهيرات القرنبيط المحمصة ، والحمص المشوي ، والبيبيتاس ، المليئة بالمغنيسيوم الصحي للقلب وأوميغا 3. قم برش القليل (أو الكثير) من الصلصة الحارة للحصول على ركلة إضافية.

احصل على وصفة لخبز الشواء بالحمص والقرنبيط مع هريس الأفوكادو من التدبير المنزلي الجيد

وصفة صلصة الجبن النباتي كوتر كرانش 6من 12صلصة نباتية بالجبن

لقاءات نهاية الأسبوع أصبحت أكثر لذة. اغمس الخضار الطازجة في هذا الجبن الدسم النباتي ، المصنوع من ، واحصل على هذا: مزيج من البطاطس على البخار والجزر والقرنبيط. يقدم الفلفل الأخضر والخميرة الغذائية ومسحوق الفلفل الحار جميع نكهات Tex-Mex التي تتوق إليها مع الحفاظ على كل حصة أقل من 100 سعرة حرارية.

احصل على وصفة نباتية Salsa Con Queso من كوتر كرانش

طباخ بطيء شوربة الأرز البري بالخضروات مطبخ كريستين 7من 12طباخ بطيء شوربة الأرز البري بالخضروات

اصنع دفعة واحدة كبيرة من هذا الحساء اللذيذ ، وسوف تستمتع بقايا الطعام طوال الأسبوع. مع 15 دقيقة فقط من التحضير السهل ، يجمع هذا الطبق بين الأرز البري والقرع واللفت والفاصوليا البيضاء ، وهو مزيج مغذي من الألياف ومضادات الأكسدة والبروتين الذي يدفئ بطنك ويبقيك راضيًا لفترة طويلة بعد آخر ملعقة. (هل تبحث عن حساء نباتي أكثر لذة؟ تحقق من هذه الخيارات التي تحتوي على الفول.)

احصل على وصفة للطبخ البطيء شوربة الخضار من الأرز البري مطبخ كريستين


دقيق الشوفان السريع مع الكاكاو وجوز الهند المحمص الوقاية 8من 12دقيق الشوفان السريع بالكاكاو وجوز الهند المحمص

إفرح الشوفان الصباحي عن طريق إضافة بعض حليب جوز الهند الصحي للقلب ومسحوق الكاكاو غير المحلى. يضيف اللوز المفروم وجوز الهند المحمص ورذاذ شراب القيقب قرمشة حلوة دون إغراق وجبة الإفطار بالسكر. بعد كل ما قيل وفعلًا ، يسجل دقيق الشوفان 229 سعرًا حراريًا ويحتوي على 2 جرام فقط من السكر - دون التضحية بالنكهة. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟

احصل على وصفة شوفان سبيدي مع الكاكاو وجوز الهند المحمص من الوقاية

أفضل بيتزا نباتية خالية من الحبوب مع البصل المكرمل + الفطر ببساطة الكينوا 9من 12بيتزا نباتية خالية من الحبوب مع البصل المكرمل والفطر

مرحبا بيتزا منزلية! تتطلب هذه القشرة الخالية من الحبوب أربعة مكونات وخبز إلى الكمال في غضون 10 دقائق حتى تتمكن من تناول عشاء صحي على الطاولة في وقت قياسي. طبقات من الصلصة السميكة محلية الصنع (إنه وبالتالي سهل التحضير) ، كالي مغذي ، بصل مكرمل ، وشرائح فطر مغطاة بصلصة كريمة الكاجو المكونة من 5 مكونات للحصول على لمسة نهائية لذيذة. قصيرة جدا في الوقت المحدد؟ تخلص من الكريمة وصلصة الطماطم محلية الصنع واستخدم الجبن النباتي الذي تم شراؤه من المتجر والصلصة منخفضة السكر بدلاً من ذلك.

احصل على وصفة للبيتزا النباتية الخالية من الحبوب مع البصل المكرمل والفطر من ببساطة الكينوا


فطور نباتي تاكو يعيش أكل تعلم 10من 12فطور نباتي تاكو

لا تقلق ، فهذا الحشو الأصفر المخادع ليس بيضًا ، بل خليطًا كريميًا من الخميرة الغذائية والتوفو والكركم. يضيف الحمص الغني بالبروتين والألياف قرمشة لذيذة. مغطاة بالطماطم المشوية المدخنة وشرائح الأفوكادو والفجل والكزبرة ، من المؤكد أن هذا الإفطار المنشط سيبدأ صباحك.

احصل على وصفة نباتية فطور تاكو من يعيش أكل تعلم

قطع تشيز كيك نباتي سلحفاة ما صنعته مولي أحد عشرمن 12ألواح تشيز كيك نباتية ترتل نباتي

على الرغم من اسمها ، لا تشارك أي منتجات ألبان في صنع هذه الحلوى اللذيذة التي لا تُخبز ، والتي تعتبر مثالية للتجمعات الصيفية. المكونات الطبيعية الكاملة ، مثل الكاجو ، تشكل القشرة والجزء الأكبر من الكعكة والسكر المكرر غير موجود في أي مكان ، مما يجعل هذا خيارًا جيدًا لأتباع باليو والنباتيين على حد سواء.

احصل على وصفة لألواح تشيز كيك السلحفاة النباتية من ما صنعته مولي

الفلفل الأحمر المحمص النباتي ألفريدو مطبخ سيارا 12من 12الفلفل الأحمر المحمص النباتي ألفريدو

ثلاث خطوات بسيطة و 30 دقيقة فقط هي كل ما يتطلبه الأمر للحصول على هذه المعكرونة اللذيذة على مائدة العشاء. يشكل اللوز المحمص والفلفل الأحمر الأساس لصلصة كريمية تأخذ هذه المعكرونة إلى المستوى التالي. تضيف طبقة سخية من اللوز ورقائق الفلفل الحار وجبن البارميزان النباتي اللمسة النهائية لهذا الوجبة الصحية التي سترغب في صنعها مرارًا وتكرارًا.

احصل على وصفة نباتية محمصة الفلفل الأحمر الفريدو من مطبخ سيارا

التاليوصفات كرات البروتين التي ستبهر براعم التذوق لديك