wmaster890صور جيتي هناك شيء واحد واضح عند البحث عن الأفضل الجامع 30 وصفة عصير على الإنترنت: الكثير منها ليس في الواقع وصفات لـ 30 كاملة. لذيذ ، نعم ، وربما صحي أيضًا - ولكن ليس متوافقًا مع برنامج Whole30.
مؤسس هذا البرنامج لا يحرص على العصائر ، ومنطقها منطقي ، من حيث النظام الغذائي - من الأفضل أن تأكل أطعمتك بدلاً من شربها ، لأن عقلك عندئذٍ يشبعني! إشارة أكثر وضوحا.
ومع ذلك ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط أو تريد واحدًا طويل القامة فاترًا ورغوة - وعندما تفعل ذلك ، يمكنك صنع عصير 30 بالكامل يتجنب ما يفعله البرنامج: لا حليب بقري أو شوفان أو مساحيق بروتين مع المكونات المحظورة والمحليات (بما في ذلك تلك التي تضاف إلى حليب النباتات ، وكذلك شراب القيقب والعسل والصبار وستيفيا وسكر جوز الهند). لا يوجد زبادي تقليدي ، أو كفير ، أو فرو يو ، أو آيس كريم (obvi!). مستخلصات كحولية مثل الفانيليا والتوابل هي لعبة عادلة ، على أية حال.
الآن بعد أن عرفت ذلك ، تريد وصفات ؟ لدينا 'م!
لاريسا فيرونيسيصور جيتي يضفي الخوخ والتوت الأزرق على هذا العصير حلاوته ، ولكنك ستستمر في التسلل إلى الخضروات اليومية مع حفنة من كرنب غني بالمغذيات . تمنحه القرفة شيئًا مميزًا. استخدم حليب اللوز أو الصويا غير المحلى لإبقائه كريميًا ومتوافقًا مع 30 كاملة.
احصل على الوصفة
جون دولان أشعة الشمس في فنجان؟ نعم من فضلك! يجمع هذا العصير بين الفواكه الحلوة والحمضيات مثل المانجو والمشمش و عصير ليمون لرشفه صباح منعشة. استخدم حليب الصويا غير المحلى وخلاصة الفانيليا النقية لإبقاء الأمور تحت السيطرة.
احصل على الوصفة
أندرو بيرسيل هذا نابض بالحياة عصير الأخضر يحزم الكرنب والكرفس والبقدونس والنعناع لمخفوق غني بالعناصر الغذائية يفيد جسمك ولكن لا طعم له مثل السلطة. يتم تعزيز الحلاوة بشكل طبيعي بالفواكه مثل المانجو واليوسفي.
احصل على الوصفة
pamela_d_mcadamsصور جيتي يتطلب هذا العصير البسيط أربعة مكونات فقط: الموز المجمد (ل البوتاسيوم ) والمانجو ( حمض الفوليك ) ، فراولة (ل فيتامين سي ) وحليب جوز الهند غير المحلى لمزيج سلس.
احصل على الوصفة
كات سافوي كرنب اجمع بين التوت الغني بالألياف مثل الفراولة والتوت والعليق للحصول على مخفوق يشبع طعمه مثل الحلوى. هذا عصير مصنوع من حليب جوز الهند ، لذا استخدم النوع المعلب وغير المحلى ، و- فويلا! - إنه عصير 30 بالكامل.
كاثرين سيارس ستحصل على الكثير من النقاط الخضراء مع هذا العصير المليء بالكرنب والسبانخ. ومع ذلك ، فالأمر ليس مرًا بفضل ماء جوز الهند والموز. استبدل الزبادي اليوناني باللبن الزبادي المفضل غير المحلى الخالي من الألبان لجعلها 30 يوم ودود.
احصل على الوصفة
تناول طعام الطيور امبير حتى الطبيعي فوائد الكركم بالمانجو والموز والقرفة. استخدم اللبن غير المحلى الخالي من الألبان والحليب للحفاظ عليها كاملة 30. ولا تتخطى الفلفل الأسود: بحث يوضح أن إقرانه بالكركم يزيد من امتصاص الكركمين ، لذلك يمكنك جني أقصى مزايا الصحة.
احصل على الوصفة في Eating Bird Food
جوليا مولر إذا كنت تحب المخفوق الدسم ، فهذا مناسب لك. زبدة اللوز و بذور الشيا إعطاء هذا العصير قوة معبأة بالبروتين . جميع الوظائف الإضافية الاختيارية ، بما في ذلك بيبتيد الكولاجين ، متوافقة مع Whole30.
احصل على الوصفة في The Roasted Root
مايك جاردن موز ، مانجو ، أناناس ، يا إلهي! من الناحية الفنية ، هذا وعاء عصير ، لكن فقط أضف المزيد من السائل إذا كنت ترغب في شربه. استخدم حليب اللوز غير المحلى لجعله كامل 30 ، وجوز الهند غير المحلى في الأعلى.
احصل على الوصفة في Good Housekeeping
ليزا بريان هذا يتطلب القليل من الإعدادية (تحتاج إلى نقع الكاجو والتواريخ) ، ولكن يا فتى يا فتى ، هل يستحق كل هذا العناء. تمنحه جوزة الطيب والقرفة دفعة متطورة.
احصل على الوصفة في Downshiftology
صور جيتي هذا العصير (من أصدقائنا في التدبير المنزلي الجيد اختبار Kitchen!) يضيف جرعة من قوة الخضار الخارقة عبر جزرة . اهرس هذه المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة: 1 كوب عصير برتقال (بدون سكر مضاف) ، 1/2 كوب زبادي جوز الهند ، 1 1/2 كوب مجمد مانجو وجزرة متوسطة الحجم مبشورة بشكل خشن. تأكد من أن زبادي جوز الهند غير محلى مثل لذيذ جدا .
صور جيتي فائز آخر من أصدقائنا في التدبير المنزلي الجيد اختبار المطبخ ، هذا عصير الفراولة أربعة مكونات بسيطة. اهرسها حتى تصبح ناعمة في الخلاط: 1/2 كوب ماء جوز الهند ، 1/2 كوب زبادي جوز الهند غير المحلى ، 1 كوب فراولة مقطعة ، 1/2 كوب مجمد الخوخ . استخدم الزبادي غير المحلى وغير المنكه ماء جوز الهند .
إميلي هيبرت هذا له الكثير من الخير و الكثير من المغذيات نجاح باهر. الدسم يأتي من موز و أفوكادو بينما يمنحه السبانخ دفعة غذائية إضافية. لجعلها كاملة 30 ، اختر حليب اللوز غير المحلى ، وتجنب تناول الستيفيا الاختيارية.
