ناتسوكي كيمورا / جيتي إيماجيس لا يوجد علاج لمتلازمة تململ الساقين ، وهو اضطراب عصبي غير مفهوم بشكل جيد يؤدي إلى الألم والوخز والحرق والزحف والوخز وغيرها من الأحاسيس غير السارة في الساقين ليلاً ، مما يثير الرغبة اليائسة في تحريكها. لذلك بالنسبة لـ 10٪ من الأمريكيين الذين يعانون من هذه الحالة ، فإن التحدي يكمن في إدارة الأعراض ، والتي يمكن أن تخرب بشكل خطير النوم ونوعية الحياة.
نعم ، هناك أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، وهي فعالة ، ولكن لها آثار جانبية (مثل التعب وجفاف الفم وزيادة الوزن و ضباب الدماغ ) ، وقد تكون صلاحياتهم محدودة. تقول نورما كويلار ، دكتوراه ، أستاذة التمريض في كلية كابستون للتمريض ومستشارة الطب التكميلي لمتلازمة تململ الساقين: `` تميل الأدوية إلى التوقف عن العمل بعد عامين أو ثلاثة أعوام ، على الرغم من أن الأدوية الأحدث قد تساعد لمدة 8 إلى 10 سنوات. المؤسسة. 'لكن كلما تقدمت في العمر ، زادت أعراضك سوءًا ، لذلك من الجيد إيجاد طرق بديلة للتعامل معها.'
هذا حيث يصبح الأمر معقدًا. تطفو العشرات من العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين ، بما في ذلك حكايات عجائز تبدو غريبة عن أخذ قطعة من الصابون إلى الفراش وشرب الماء المنعش. وهذا هو السبب في مراجعة الأدبيات لعام 2015 في المجلة عيادات طب النوم سعى إلى تقييم الأدلة على هذه العلاجات ، وفصل العلم عن الخيال العلمي.
تحقق من الإصلاحات الواردة في تلك المراجعة ، التي أجراها فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة تولين والمركز المتقدم للنوم ، وقرر بنفسك ما هو فعال ، حيث لا توجد استراتيجية واحدة تصلح للجميع. 'عندما يسألني المرضى ،' هل هذا يعمل؟ 'يقول كويلار ،' أجب ، السؤال هو ، 'هل يعمل من أجل أنت ؟ '
فرقع بعض الحديد.
صور بيت نوار / جيتي تظهر الدراسات أن حوالي ثلث المرضى يمكنهم علاج متلازمة تململ الساق (RLS) بمكملات الحديد ، إذا كانت مخازنهم منخفضة. يقول كويلار ، في إشارة إلى البروتين الذي يخزن الحديد في الدماغ: `` تمامًا مثل أي شخص مصاب بأمراض القلب يحتاج إلى معرفة مستويات الكوليسترول لديه ، يحتاج الشخص المصاب بمتلازمة تململ الساق إلى معرفة مستوى الفيريتين ''. (هنا 6 علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من الحديد .) لكن تحدث إلى طبيبك قبل تناول حتى كميات صغيرة من الحديد أو أي معادن - بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفولات ، وكلها قد تساعد في أعراض متلازمة تململ الساق - لأنها يمكن أن تضعف قدرة الجسم على استخدام المعادن الأخرى أو حتى يسبب السمية.
قم بتبديل نظامك الغذائي.
ضع في اعتبارك إمكانية الحساسية تجاه الطعام. يقول كويلار: 'لقد حصل الكثير من الناس على نتائج رائعة من التخلص من الغلوتامات أحادية الصوديوم أو الغلوتين'. 'هذا لا يعني قطع الغلوتين عالجهم من متلازمة تململ الساق ، لكنه ربما يكون قد عالج نوعًا من استجابة المناعة الذاتية التي تحدث في أجسامهم والتي كانت تؤدي إلى متلازمة تململ الساق. يؤكد كويلار على أهمية الحصول على علاج للحساسيات الغذائية وأي حالات صحية أخرى قد تكون لديك ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب المفاصل أو اضطراب الغدة الدرقية . تقول: 'إذا لم يتم السيطرة على هذه الظروف الصحية ، فإنها ستزيد أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) لديك'. (شفاء جسمك كله مع التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا من رودال لصحة الجسم بالكامل .)
تحرك.
تقول راشيل سالاس ، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، إن 'فقط افعلها' هو المحصلة النهائية للتمرين. قد يساعد التمرين عن طريق إطلاق الإندورفين. تكثيف الدوبامين شد العضلات والأوتار وأوتار الركبة. أو مجرد استرخاء العقل والجسم. في تجربة واحدة مدتها 12 أسبوعًا ، قام المشاركون بتحسين أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) بعد ثلاث جلسات فقط في الأسبوع من التمارين الهوائية وتمارين مقاومة الجزء السفلي من الجسم. تبين أن يوجا Iyengar على وجه الخصوص تعمل على خفض أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) إلى النصف تقريبًا وتحسن النوم بعد 8 أسابيع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة الطب البديل والتكميلي . حاول فقط القيام بجلسة التعرق في وقت مبكر من اليوم ، حيث يجد بعض المرضى أن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم تزيد الأعراض سوءًا.
يصرف.
غلو إيماجيس / جيتي إيماجيس تقول كويلار إن متلازمة تململ الساقين تشتهر بإثارة القلق لدى الأشخاص المصابين بها. يمكن أن تؤدي مخاوف مثل 'أتمنى ألا تتأثر الأعراض التي أعانيها الليلة' و 'أراهن أنهم سيفعلون ذلك' و 'أوه ، يا إلهي ، لن أتمكن من مشاهدة الفيلم في موعد غرامي' ، في تفاقم الأعراض عادةً. يقول كويلار: 'هذا هو السبب في أن أي شيء يمنع عقلك من القيام بهذا النوع من الاجترار يمكن أن يساعد'. بحسب بحث نشر في المجلة صدر ، تشمل الأنواع الفعالة من التحفيز الذهني الألغاز المتقاطعة أو القراءة أو ألعاب الورق أو أعمال الكمبيوتر أو الحياكة أو المحادثة الهادفة.
قفز في الكيس.
wavebreakmedia / جيتي إيماجيس وجدت دراسة أجريت عام 2011 في المجلة أن ممارسة الجنس أو ممارسة القليل من حب الذات قد يساعد في التحكم في متلازمة تململ الساق (RLS) طب النوم . يقول سالاس: 'أفاد بعض المرضى أن أي نشاط بدني يساعد في ظهور أعراضهم ، لكن البعض يحدد ذلك على وجه التحديد النشوة الجنسية باعتباره المسكن الرئيسي. قد تعمل الإثارة الجنسية من خلال تعزيز إفراز الدوبامين والأبينفرين ، أو قد تشتت ذهنك عن الأشياء.
ضع في اعتبارك تحديد المواقع.
تشير الأدلة القصصية إلى أن كيفية ترتيب سريرك يمكن أن تحدث فرقًا. قد تدفع الأغطية المدسوسة بإحكام أسفل المرتبة أصابع قدميك إلى الاتجاه ، مما قد يؤدي إلى تقلص وتشنج عضلات الربلة. لذلك ، حافظ على الفراش مرتخيًا ، مما يسمح للقدم بالراحة في وضع طبيعي. يقول المرضى أيضًا أن رفع أقدامهم - أعلى من الجذع - يمكن أن يساعد أيضًا في منع الأعراض.
تناول مشروب.
تمتلئ منتديات RLS عبر الإنترنت باقتراحات للمشروبات ، بما في ذلك شاي بذور الخشخاش ، الذي يحتوي على آثار من المواد الأفيونية ، والماء المنشط ، الذي يحتوي على قدر ضئيل من الكينين ، والذي كان يستخدم مرة واحدة لعلاج تقلصات العضلات. حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بيع الكينين لأنه تسبب في بعض الآثار الجانبية الخطيرة (رغم ندرتها) ، لكنه لا يزال متاحًا في شكل واحد ، وهو Qualaquin ، لعلاج الملاريا ، ولا يزال متاحًا بكميات صغيرة جدًا في الماء المقوي. لذلك على الرغم من أن الدراسات تظهر أنه لا يعمل ، وعلى الرغم من أن الماء المنعش يحتوي فقط على كمية رمزية من الكينين - يحتوي كوب 8 أونصات من الماء المنشط على حوالي 20 مجم ، مقارنة بجرعة 200 إلى 300 مجم التي تحتاجها تقلصات هادئة في الساق - بعض المرضى يقسمون بذلك. يقول كويلار: `` لديّ أشخاص أكبر سنًا سيقومون بتناول أوقية 2 من الماء المنعش ، وهذا دواء لهم ''. 'متلازمة تململ الساق (RLS) صعبة بما يكفي لعلاجها - هل تعتقد أنني سأخبرهم بالتوقف عن تناول الكينين إذا اعتقدوا أنه يعمل معهم؟' على الرغم من أنه قد لا يكون مدعومًا من قبل العلم ، والمياه المنشطة - وأي شيء آخر علاج منزلي لا يمكن أن يؤذي ويمكن أن يساعد - يستحق المحاولة ، وفقًا لكويلار.
تخطي المنشطات.
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس قد يؤدي الكافيين والكحول والنيكوتين إلى تفاقم متلازمة تململ الساق. في دراسة أجريت على أكثر من 1500 مريض RLS في مجلة طب النوم السريري في عام 2015 ، كان أولئك الذين لم يدخنوا وشربوا كميات أقل من الكحول يعانون من أعراض أقل. توصي مؤسسة تململ الساقين بالتخلص من الكحول بعد الساعة 6 مساءً وفقدان الكافيين تمامًا.
استخدم التكنولوجيا الفائقة.
جهاز يسمى Relaxis ( myrelaxis.com ) هو في الواقع العلاج الوحيد غير الدوائي الذي أقرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لمتلازمة تململ الساقين. متوفرة بوصفة طبية ، وهي عبارة عن وسادة توفر اهتزازات موقوتة مصممة لمواجهة تحفيز الجسم. أفاد مطورو Relaxis أن الجهاز فعال مثل دواء RLS ، ولكن لم تؤكد أي دراسات مستقلة هذا المعدل.
ادفن البار.
vintagerobot / جيتي إيماجيس يبدو من السخف أن أخذ قطعة من الصابون إلى الفراش - تحت الملاءات ، أو بين أو بالقرب من الساقين ، أو حتى الإمساك بها أثناء النوم - يساعد في تقليل تقلصات الساق الليلية ، لكن بعض المرضى وحتى بعض المهنيين أفادوا بذلك ، وفقًا لـ استعراض تولين. من السهل القول إنه مجرد تأثير وهمي في العمل ، لكن Cuellar تبقي عقلًا متفتحًا. 'ماذا لو كان هناك صابون معين اعتاد الناس استخدامه ، وقد نجح بسبب آثاره في العلاج بالروائح؟' تقول. الاحتمال الآخر ، وفقًا لنتائج عام 2012 ، هو أن الصابون يحتوي على زيوت ومركبات كيميائية تتبخر بطريقة ما وتتسبب في تمدد الأوعية الدموية ، مما يخفف من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).
احصل على الساخن أو البارد.
أبلغ المرضى عن درجات متفاوتة من النجاح مع الحمامات الساخنة ، والحمامات الباردة ، والحمامات النفاثة ، وحمامات القدمين ، وتناوب الكمادات الساخنة والباردة ، وإضافة بيروكسيد الهيدروجين ، أو ملح إبسوم ، أو صودا الخبز ، أو أملاح البحر ، أو الزيوت الأساسية إلى مياه الاستحمام ، وفقًا لـ Tulane الباحثين. (محاولة إضافة واحدة من هذه الأعشاب العلاجية الستة عشر إلى حمامك .) يقول كويلار: 'الحمام الساخن قد يكون مهدئًا ومريحًا ويأخذ ذهن الناس عن مرضهم'. تعترف بأنه قد يكون هناك أيضًا تأثير وهمي في العمل. يقول كويلار: 'إذا قلت ،' سأستحم وهذا سيساعد أعراضي ، فربما يحدث ذلك ، لأنني أعتقد أنه سيفعل ذلك. '
