14 وجبة عشاء صحية للغاية تجعل تحضير الوجبة نسيمًا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أفضل وجبات العشاء حياة جميلة واحدة / كريستوفر تستاني / هيلين دوجاردين

هناك طرق لا حصر لها للتعامل مع إعداد الوجبات ، من سلطات جرة ميسون إلى غداء مربع بينتو . ولكن ربما تكون أبسط طريقة لتحضير الوجبات إذا كان الوقت قليلًا و / أو المكونات هي تقليب كل شيء معًا في مقلاة مع القليل من الزيت والتوابل ، ثم خبزها في الفرن. لقد تركت طعامًا لذيذًا ومحمصًا يسهل وضعه في حاويات تحضير الوجبات للأسبوع. ولكن سواء كنت تطبخ في وقت مبكر أو تحتاج فقط إلى وجبة صحية منخفضة الجهد للعائلة ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول وجبات العشاء البسيطة المغذية واللذيذة.



عرض المعرض 14الصور سمك الهلبوت المخبوز مع البطاطا وملفوف بروكسل كريستوفر تستاني 1من 14سمك الهلبوت المخبوز مع البطاطا وملفوف بروكسل

معبأ بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يعد سمك الهلبوت أحد أصح الأسماك التي يمكنك تناولها ، وهنا يقترن بالشبع. بطاطا ومحمص كرة قدم ، غذاء خارق يمنح كبدك دفعة صحية. هذه الوجبة المتبله بالأعشاب الطازجة هي ببساطة لذيذة.



احصل على الوصفة من الوقاية

صفيحة دجاج تكا مع القرنبيط والحمص 2من 14شيت بان دجاج تكا مع قرنبيط و حمص

يتم تتبيل أفخاذ الدجاج في صلصة تكا ماسالا بينما يتم تتبيل القرنبيط والجزر والحمص. بعد ذلك ، يتم تحميص جميع المكونات معًا وتغطيتها بالبصل واللبن والكزبرة. سترغب في صنع هذا الطبق اللذيذ المستوحى من الهند أسبوعًا بعد أسبوع!

احصل على الوصفة من الوقاية



التوفو الآسيوي مع ملفوف بوك تشوي 3من 14التوفو الآسيوي مع بيبي بوك تشوي

يتم طهي التوفو الذهبي المقرمش في مزيج حلو ولذيذ من صلصة الصويا وصلصة الثوم الحار والثوم والعسل وزيت السمسم ، ثم يتم تحميصها مع بوك تشوي ورشها بالبازلاء وبذور السمسم في هذا العشاء الآسيوي المغذي.

احصل على الوصفة من الوقاية



ستيك شيت بان مع فاصوليا وبروكوليني كريستوفر تستاني 4من 14ستيك شيت بان مع فاصوليا وبروكوليني

مع ما يقرب من 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، يعد هذا العشاء المقلي مثاليًا لأي شخص يتابع وجبة نظام غذائي عالي البروتين —أو من يحب الستيك. يُقدم مع الفطر والبروكوليني وحبوب الكانيليني المتبل بالثوم ورقائق الفلفل الأحمر ، من السهل حزم هذا العشاء المغذي لتناول غداء اليوم التالي.

احصل على الوصفة من الوقاية

شيت بان سجق ايطالي و فلفل خبز كريستوفر تستاني 5من 14شيت-بان سجق إيطالي وخبز الفلفل

فم أي شخص آخر يسيل بالفعل؟ يتكون هذا الطبق منخفض الكربوهيدرات من نقانق الديك الرومي الإيطالية والفلفل الحلو والطماطم والبصل الأصفر في زيت الزيتون والثوم والأوريغانو. عند 210 سعرة حرارية و 16 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول هذه الوجبة البسيطة واللذيذة.

احصل على الوصفة من الوقاية

دجاج مقشر بجبنة البارميزان مع البروكلي هيلين دوجاردين 6من 14دجاج مقشر بجبنة البارميزان مع البروكلي

الدجاج المغطى بجبنة البارميزان الذائبة والبروكلي المتبل والمحمّر بشكل مثالي يجعل عشاءًا لذيذًا ببساطة. لاحظ أنه يمكنك عمل مجموعة كبيرة من توابل المنزل وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لمدة عام على الأقل ، مما يعني خطوة أقل لجلسات تحضير الوجبات في المستقبل!

احصل على الوصفة من ديليش

شيت بان روبيان مع خضار جودي كيم 7من 14شيت-بان روبيان مع خضار

هناك احتمالات ، ما عليك سوى شراء مكونين لهذه الوصفة: الروبيان والبروكلي. يُقلب في زيت الزيتون والثوم ورقائق الفلفل الأحمر والبقدونس الطازج ، وهذا السرد المأكولات البحرية والخضروات سوف يتناسب جيدًا مع بعض الأرز البني ويسهل تقسيمه إلى حاويات تحضير الوجبات اذا كان ضروري.

احصل على الوصفة من ديليش

فاهيتا الدجاج باركر فيرباخ 8من 14فاهيتا الدجاج

هل تتوق إلى الطعام المكسيكي؟ لا مشكلة. تنقل فاهيتا الدجاج هذه جميع النكهات الحارة للطبق الكلاسيكي ، باستثناء التورتيلا الثقيلة الكربوهيدرات. تُقلب شرائح الدجاج والفلفل الحلو والبصل في زيت الأفوكادو وعصير الليمون والتوابل ، ثم تُخبز حتى تنضج وتُغطى بالأفوكادو والطماطم.

احصل على الوصفة من ديليش

دجاج مقرمش بالليمون تأكل. يشرب. حب. 9من 14دجاج مقرمش بالليمون

هذا الدجاج المشوي بالليمون المغطى بطبقة البروفولون الذائبة يشبه طعم ساندويتش الدجاج المقرمش بدون الخبز. يمنح نكهة الليمون وعصير الليمون هذا الطبق نكهة حامضية منعشة. وعلى الرغم من أن الكوسا والقرنبيط المتبلتين بشكل مثالي مع الدجاج المقرمش ، يمكنك دائمًا استبدال الخضار الأخرى. إذا كنت تستعد للوجبات ، فقط قم بتعبئة قطعة من الدجاج وبعض الخضار واستمتع بها!

احصل على الوصفة من تأكل. يشرب. حب.

دجاج مقلي مع البطاطا الحلوة والتفاح وبراعم بروكسل مطلي بشكل جيد 10من 14دجاج مقلي مع البطاطا الحلوة والتفاح وبراعم بروكسل

يتفجر هذا العشاء المكون من الألواح بنكهات الخريف بفضل البطاطا الحلوة والتفاح وبراعم بروكسل ، التي تتكرمل أثناء الطهي وتتناول عصائر الدجاج اللذيذة. عندما تنتهي هذه الوجبة من التحميص ، ستشتم رائحة مطبخك بالكامل مثل القرفة وإكليل الجبل ، وهي مجرد ميزة إضافية.

احصل على الوصفة من مطلي بشكل جيد

صينية ناتشوز بالخضروات اثنين من البازلاء والقرن أحد عشرمن 14ناتشوز بالخضروات

ناتشوز على العشاء؟ نعم من فضلك! يتم تحويل هذا الحفل المفضل بشكل أساسي إلى سلطة كبيرة ، لذلك لا نرى أي مشكلة مع أي شخص يستمتع بها على العشاء أو الغداء. تشكل رقائق التورتيلا القاعدة (اختر نسخة الحبوب الكاملة) ، وهي مغطاة بمجموعة متنوعة من الخضار وغيرها من الإضافات ، بما في ذلك الفاصوليا السوداء والفلفل الحلو والطماطم والذرة والخس الروماني والملفوف الأرجواني والأفوكادو والمزيد. أفضل من ذلك: كل ذلك يأتي معًا في 20 دقيقة فقط!

احصل على الوصفة من اثنين من البازلاء والقرن

عشاء صينية دجاج جامايكي بازلاء حلوة و زعفران 12من 14عشاء مقلاة دجاج جامايكي

يُفرك الدجاج والفلفل الحلو والبصل والبطاطس في مزيج التوابل الجامايكي (بما في ذلك القدر الذي تريده من الفلفل الحار ، اعتمادًا على مدى تحمل التوابل) ويقدم مع المانجو الحلو والطازج والليمون المنعش. تحتوي كل حصة على 463 سعرة حرارية مع 35 جرامًا من البروتين و 11 جرامًا من الألياف لوجبة غداء أو عشاء دسمة تجعلك ممتلئًا.

احصل على الوصفة من بازلاء حلوة و زعفران

لحم الضأن المشوي في عموم البحر الأبيض المتوسط الجري إلى المطبخ 13من 14لحم خروف مشوي بالورق المتوسط

إذا كنت ترغب في تبديل الأشياء من عشاء مقلاة الدجاج المعتاد ، فحاول الطهي باستخدام لحم الضأن الخالي من الدهون ، وهو مصدر بروتين عالي الجودة يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. يتم طهي لحم الضأن جنبًا إلى جنب مع الحمص المحمص والطماطم وكمية كبيرة من التوابل اللذيذة ، مثل مضادات الالتهاب الكركم ، بابريكا مدخن ، قرفة و بهارات.

احصل على الوصفة من الجري إلى المطبخ

ورقة بان بيستو سلمون وخضار حياة واحدة جميلة 14من 14شيت-بان بيستو سلمون وخضار

يعتبر السلمون والخضروات المشوية دائمًا مزيجًا رابحًا ، خاصةً عندما يتم تغطيتها بالخل البلسمي. لكن هذه الوصفة تميز نفسها عن طريق طلب القليل من البيستو على كل شريحة من شرائح السلمون بعد، بعدما الطهي للحفاظ على اللون اللامع والنكهة الطازجة التي ترفع حقًا هذه الوجبة ذات الألواح.

احصل على الوصفة من حياة واحدة جميلة

التالي15 وصفات عشاء خالية من المتاعب