15 عادات صحية من الأشخاص الذين عاشوا حتى 100 عام

كعكة مائة شمعة تربةجيتي إيماجيس

هل تريد أن تعيش حتى تصل إلى 100 عام؟ احتمالاتك أفضل مما تعتقد. في الواقع ، أصبح المزيد والمزيد من الناس حول العالم من المعمرين: وفقًا لـ مركز بيو للأبحاث من المتوقع أن يزداد عدد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 100 سنة فما فوق ثمانية أضعاف بحلول عام 2050.

لكن إطفاء 100 شمعة في عيد ميلادك ليس مجرد مسألة الفوز باليانصيب الجيني. يقول إن حوالي ثلثي طول عمرك تحت سيطرتك سوزان فريدمان ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، أخصائي أمراض الشيخوخة وأستاذ مشارك في المركز الطبي بجامعة روتشستر في نيويورك. كل شيء عن صنع أسلوب حياة صحي يقول فريدمان إن التغييرات ، التي لا تحدث فرقًا فقط من حيث طول العمر ولكن أيضًا من حيث الوضع الوظيفي. بمعنى آخر ، ستتمكن من الالتفاف (والشعور بالتحسن!) مع تقدمك في العمر.



على الرغم من عدم وجود دليل إرشادي يضمن لك العيش لرؤية أرقام ثلاثية ، إلا أن هناك عادات صحية يمكنك تبنيها الآن والتي قد تزيد من فرصك. استمر في القراءة لتتعرف على الممارسات المعتمدة من قبل الطبيب والتي أقسمها المعمرون حتى تتمكن من سرقتها بنفسك!



عرض المعرض خمسة عشرالصور تمتد جوانبها PeopleImagesجيتي إيماجيس 1من 15تمتد بها

بعمر 100 عام ، تاو بورشون لينش هو أقدم مدرب يوغا في العالم. هي تدرس اليوجا حول العالم لأكثر من 45 عامًا ومارسها لأكثر من 70 عامًا. قد يكون سر طول عمرها ممتدًا إلى هذا الحد. يقول معظم كبار السن الذين أعالجهم لديهم روتين نشاط بدني يتبعونه دينياً ، وغالبًا ما يكون التمدد جزءًا أساسيًا منه اسأل جور ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني من مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. يساهم التمدد في قدرتهم على الحركة الجيدة ويقلل من خطر السقوط.

سيدات تمرن في طريق مشمس في حديقة الخريف صور البطلجيتي إيماجيس 2من 15إذهب الى الخارج

قد يكون من المغري أن تصبح شخصًا في المنزل مع تقدمك في العمر ، لكن البقاء نشطًا اجتماعيًا وبدنيًا يمكن أن يحسن من طول العمر ، وفقًا لـ دراسة 2017 من مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة . نظر الباحثون في عدد المرات التي غادر فيها الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 90 عامًا المنزل والمدة التي عاشوها ووجدوا أن أولئك الذين يخرجون يوميًا يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لم يخرجوا. قد يوفر الخروج من المنزل بانتظام لكبار السن المزيد من الفرص للانخراط في النشاط الاجتماعي والثقافي والبدني ، والذي بدوره يعزز صحتهم وطول العمر. تريد أن تأخذ التمرين الخاص بك في الخارج؟ تحقق من نصائح المشي السريع هذه.



امرأة شابة تتمتع بسيجارة الارضجيتي إيماجيس 3من 15لا تدخن

من أبسط الطرق لتحسين فرصك في العيش لفترة أطول؟ لا تدخن. لا تلتقي بالكثير من المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 90 و 100 عام ، كما يقول الدكتور غور. في الواقع ، وفقًا لـ مكتب الجراح العام في الولايات المتحدة ، المدخنون ، في المتوسط ​​، يموتون قبل 10 سنوات مقارنة بغير المدخنين ويعانون من مشاكل صحية وعجز أكثر أيضًا.

سلطة خضراء طازجة مع الأفوكادو والذرة ، منظر علوي انسجامجيتي إيماجيس 4من 15تناول المزيد من الخضروات

ليسي براون ، وهي امرأة من ولاية أوهايو عاشت 114 عامًا ، ظهرت على a بطاطا حلوة في اليوم - وهي عادة تنسبها عائلتها إلى طول عمرها. وعمره 101 عام كريستينا كيسلاك واهالا كابوت بولاية بنسلفانيا تعزو الفضل في اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات الطازجة والتوت إلى حياتها الطويلة. لم يتفاجأ الدكتور فريدمان بنجاحهم. الناس الذين يعيشون فيها المناطق الزرقاء وتلاحظ - المجتمعات التي يعيش فيها الناس لفترة أطول وأكثر صحة - الحصول على 80 بالمائة على الأقل من نظامهم الغذائي من النباتات. النظام الغذائي النباتي منخفض بشكل طبيعي الكوليسترول ويوفر جرعة دسمة من الألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على جسمك الجهاز المناعي الطنين وصحة الجسم.



وازن حياتك PeopleImagesجيتي إيماجيس 5من 15تحلى بالايمان

قال Duranord Veillard من Spring Valley ، نيويورك ، والذي عاش 111 عامًا ، لـ a مراسل في عيد ميلاده الـ 108 أن إيمانه بالله هو ما أتاح له أن يعيش حياة طويلة وصحية. وقد يكون على شيء ما. أ دراسة يناير 2018 نشرت في الطب النفسي الدولي للشيخوخة الذي نظر إليه وجد الإيطاليون الذين تتراوح أعمارهم بين 90 و 101 أن معظمهم لديهم روابط قوية بدينهم الكاثوليكي ، مما يشير إلى أن الإيمان قد يلعب دورًا في طول العمر. يقول الدكتور فريدمان إن الروحانية والشعور بأنك جزء من صورة أكبر يمكن أن يكون لهما تأثير هائل على كيفية ازدهار كبار السن.

صديقات يناقشن كتابًا في نادي الكتاب على طاولة المطعم كاييماج / مارتن بورودجيتي إيماجيس 6من 15يكون الاجتماعية

دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية كبيرة ومتنوعة لديهم مخاطر وفاة أقل مقارنةً بأولئك الذين لديهم شبكات اجتماعية صغيرة وأقل تنوعًا. تشير الدكتورة فريدمان إلى أن البشر مخلوقات اجتماعية: نحن بحاجة حقًا إلى التفاعل مع الآخرين ، كما تقول. 'عندما لا نفعل ذلك ، يمكن أن يكون ذلك مشكلة'.

بالإضافة إلى توفير الدعم العاطفي ، يمكن للعائلة والأصدقاء معرفة ما إذا كنت مريضًا وما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى الطبيب ، كما يقول فريدمان. 'بالإضافة إلى أنك تميل إلى أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا إذا كنت على اتصال وثيق بالأصدقاء والأقارب أيضًا.'

نسيج سلس مع البقوليات أندريه جورولكوجيتي إيماجيس 7من 15أكل الفول

إذا كان هناك عنصر أساسي يجب تضمينه في نظامك الغذائي ، فهو الفاصوليا ، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يقول الدكتور فريدمان إن الفاصوليا من الأطعمة السحرية. في الواقع ، قد تكون سر طول العمر. وفقًا للدكتور فريدمان ، تشتمل كل منطقة من 'المناطق الزرقاء' الأصلية على الفاصوليا ، مثل الفول والعدس والفاصوليا السوداء وفول الصويا ، كجزء مهم من نظامهم الغذائي.

امرأة بهيجة أمام الحائط تيم روبيرتسجيتي إيماجيس 8من 15إبقى إيجابيا

إلى دراسة 2012 من عند شيخوخة التي فحصت سمات شخصية اليهود الأشكناز الذين تتراوح أعمارهم بين 95 و 107 عامًا ، وجدت أن معظمهم يميلون إلى امتلاك موقف إيجابي وروح الدعابة ، مما يشير إلى أن هذه السمات يمكن أن تلعب دورًا في عيش حياة أطول. نفس الشيء ينطبق على كبار السن من سكان الريف الإيطالي بين سن 90 و 101.

وجد الباحثون أن القرويين الأكبر سنًا أظهروا مزيجًا فريدًا من المرونة والعزيمة والتفاؤل سمح لهم بالتعامل مع تقلبات الحياة.

مباشرة فوق لقطة لسماعة الطبيب على خلفية صفراء Teerapat Seedafong / EyeEmجيتي إيماجيس 9من 15كن استباقيًا

تقول الدكتورة غور إن القاسم المشترك الذي لاحظته بين مرضاها الأكبر سناً هو أنهم استباقيون في الحفاظ على صحتهم.

يرون بانتظام مقدمي الرعاية الصحية الخاصة بهم التقييمات الروتينية والتطعيمات وإدارة الأمراض المزمنة ، كما تقول ، مما يعني أنه يمكنهم اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا. ولكن الأمر لا يتعلق فقط بأن كبار السن هم من يحددون (ويحافظون) على مواعيدهم. لديهم أيضًا علاقات جيدة مع أطبائهم. نحن نناقش كيف نكون أكثر تفكيرًا بشأن إنشاء خطط رعاية فردية لتلبية أهداف المريض مع الحفاظ على نوعية حياة أفضل ، كما تقول.

المرأة الجميلة تتمتع بفصول الرقص DragonImagesجيتي إيماجيس 10من 15استمر في التحرك

عندما كان يبلغ من العمر 111 عامًا داونينج كاي كانت طفلة ، كانت ترقص في أرجاء المنزل مع أشقائها. الآن ، كملف المعمر ، لا تزال تأخذ فصل زومبا الأسبوعي.

يقول الدكتور فريدمان إن الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم هم من يمارسون الرياضة مدى الحياة. تنشأ الكثير من مشاكلنا لأننا الجلوس حول الكثير وهذا يعرضنا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة. تساعد التمارين الرياضية في مواجهة عوامل الخطر للمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وقد ثبت أنها تعزز الحالة المزاجية أيضًا.

إلى دراسة 2017 لأكثر من 130.000 شخص في لانسيت وجدت أن الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني الموصى به يوميًا ، أو 150 دقيقة في الأسبوع ، قلل من خطر الموت بنسبة 28 بالمائة. لكن ليس عليك قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية لجني الفوائد. يمكن لدمج الحركة ، مثل المشي والبستنة والمشي لمسافات طويلة ، في حياتك اليومية أن يحدث فرقًا كبيرًا.

متطوع يقبل التبرع بالأغذية المعلبة في food drive ستيف ديبنبورتجيتي إيماجيس أحد عشرمن 15يرجع

وفقًا للدكتور فريدمان ، يمكن أن يساعد التطوع كبار السن على الازدهار. لديهم عمر من المهارات والمعرفة والحكمة لتقديمها ، وإيجاد طريقة للاستفادة من مهاراتهم يمكن أن يكون مفيدًا حقًا للجميع ، كما تقول.

العمل التطوعي يغذي الروابط الاجتماعية ، ولا سيما الروابط بين الأجيال الشابة وكبار السن. يقول الدكتور غور إن العلاقات بين الأجيال مهمة للغاية للحفاظ على الحيوية. برامج مثل فيلق الخبرة إشراك كبار السن كمتطوعين في المدارس. إنها تخلق فرصة رائعة للتفاعل ، مما يساعد على تمهيد الطريق لشيخوخة صحية من خلال الحفاظ على كبار السن منخرطين عقليًا ومترابطين اجتماعيًا ، كما تقول.

خليط المكسرات والفواكه المجففة بريميودا يوسبمجيتي إيماجيس 12من 15نوش على المكسرات

Loma Linda ، CA هي إحدى النقاط الساخنة في العالم التي تطول العمر حيث يعيش السكان ، في المتوسط ​​، 10 سنوات أطول من سكان أمريكا الشمالية الآخرين. إنهم لا يملئون أطباقهم بالكثير من الأطعمة الكاملة فحسب ، بل يأكلون أيضًا الكثير من المكسرات.

إلى دراسة عام 2001 في ال مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن دمج المكسرات في نظامك الغذائي المعتاد قد يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 1.5 إلى 2.5 سنة. بحث يظهر أيضًا أن اتباع نظام غذائي متوسطي مكمل بالمكسرات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 28 في المائة. تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة صحية للقلب ، والتي تساعد على زيادة الكوليسترول 'الجيد' مع خفض مستويات الكوليسترول 'الضار'.

هدف العام الجديد ، خطة ، نص عمل على المفكرة HAKINMHANجيتي إيماجيس 13من 15لديك إحساس بالهدف

لأوكيناوا ، لقد سميت إيكيغاي. بالنسبة لكوستاريكيين ، هذا ما يسمى خطة الحياة . بالنسبة لمجتمع من كبار السن الذين يعيشون في ريف إيطاليا ، فإن العمل في منازلهم وعلى أراضيهم هو ما منحهم إحساسًا بالهدف وساعدهم على العيش لفترة أطول ، وفقًا لـ الباحثين .

هناك شيء واحد مشترك [بين كبار السن] وهو فهم دورة الحياة والحصول على مستوى معين من الوعي بما تعنيه حياتهم. ويقول الدكتور جور إنهم يقدرون ذلك. إن الشعور بالهدف لا يمنحك فقط سببًا للخروج من المنزل في الصباح - بل قد يجعلك أكثر مرونة أيضًا. عندما تفقد شريكًا أو طفلًا ، فهناك مستوى معين من الجرأة للمضي قدمًا. وبدلاً من عزل أنفسهم ، فهم يتواصلون مع الأصدقاء والعائلة والأحباء ، كما تقول.

امرأة شابة تجلس على الأريكة في المنزل تتأمل ويستيند 61جيتي إيماجيس 14من 15لا تشدد

ضغط عصبي والقلق والتوتر لا يؤدي فقط إلى ظهور خطوط العبوس والتجاعيد - بل يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك أيضًا. تقول المستويات العالية من الإجهاد تضعف جهاز المناعة وتفتح الفرصة لانتشار المرض في الجسم كريستوفر سالم ، DO ، طبيب الشيخوخة في مستشفى Fountain Valley الإقليمي والمركز الطبي في Fountain Valley ، كاليفورنيا.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث التهاب ، مما يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض قلبي و داء السكري ، وارتفاع ضغط الدم. لقد تعلم معظم الأشخاص الذين يعيشون حتى سن 100 عامًا أن يتماشوا مع التيار ، ويقضون ضغوطات الحياة أينما ومتى أمكنهم ذلك ، كما يقول. على الرغم من عدم وجود وصفة سحرية للتغلب على التوتر ، يوصي الأطباء والباحثون بإيجاد طريقة للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن بشكل منتظم.

وعاء عصير الأسماءجيتي إيماجيس خمسة عشرمن 15تجنب تخطي وجبة الإفطار

عند بلوغ 110 ، إرنا زان من نيو أولم بولاية مينيسوتا للصحفيين أنها تتناول وجبة الإفطار كل يوم. لا توفر وجبتك الصباحية الطاقة لبدء اليوم فحسب ، بل قد تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. الباحثون وجد أن تخطي وجبة الإفطار قد يكون مرتبطًا بارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ، وهي عوامل خطر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري والحالات الأخرى التي قد تقصر من العمر.

التالي38 حيل بسيطة لشحذ الذاكرة