سمايل 334جيتي إيماجيس لقد وصلنا إلى الوقت من العام الذي يبدأ فيه الناس في اليأس من حقيقة أن الشتاء ليس هنا فقط ، ولكن يبدو أنه ليس جاهزًا للمغادرة بعد. وهذا يعني البرد وموسم الأنفلونزا لا يزال ساري المفعول.
لسوء الحظ ، كل من نزلات البرد والإنفلونزا شديدة العدوى. 'تنتشر الأنفلونزا عن طريق الرذاذ الذي يأتي من السعال أو العطس من شخص مصاب ، وتهبط هذه القطرات في فم أو أنف شخص آخر ، كما تقول دنيز بات ، طبيبة الطب الباطني في المكاتب الطبية في مانهاتن . وفي الوقت نفسه ، تقول مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) فيروسات البرد ينتشر عن طريق الهواء والاتصال الشخصي الوثيق.
ولكن إليك بعض الأخبار الأفضل: من خلال تنفيذ بعض الأنفلونزا الأساسية و استراتيجيات الوقاية من البرد ، يمكنك تقليل فرص نزولك مع الزكام (أو ما هو أسوأ). قليلا من العناية بالنفس سيقطع شوطًا طويلاً هذا الشتاء في الوقاية من المرض والتعافي بسرعة ، كما يقول فيل ميتشل ، العضو المنتدب ، نائب الرئيس للشؤون الطبية والمدير الطبي في ديسباتش هيلث . فيما يلي 15 طريقة يقوم بها MD الخاص بك بذلك بالضبط.
pinepixجيتي إيماجيس حافظ على نظافة يديك الطريقة الأولى لمنع انتشار الأنفلونزا هي غسل اليدين ، كما يقول درو ماسينجيل ، آر إن ، بي إس إن ، وهو متخصص في الوقاية من العدوى في مستشفى ناتيفيداد في ساليناس ، كاليفورنيا. لا أستطيع التحدث إلى ذلك بما فيه الكفاية. أيدينا متسخة للغاية ، وكثير من الناس يسعلون في أيديهم أو يمسحون أنوفهم باستمرار. ال يوصي مركز السيطرة على الأمراض الذي - التيغسل اليدينآخر 20 ثانية - حول الوقت المستغرق لغناء 'عيد ميلاد سعيد' مرتين - وتأكد من غسل إبهامك وظهر يديك وبشرتك.
إذا لم تتمكن في أي وقت من الوصول إلى الصابون والماء الجاري ، فيمكن لمناديل اليد أو المطهرات القيام بذلك في لمح البصر. أحمل معقم اليدين معي في كل مكان أذهب إليه وأستخدمه بشكل متكرر طوال اليوم ، كما يقول كومار دارماراجان ، العضو المنتدب ، كبير المسؤولين العلميين في صحة البرسيم . في الواقع ، هناك الكثير من الأخطاء المحتملة ، سواء كانت نزلات البرد أو انفلونزا المعدة ، لذلك من المهم الحفاظ على نظافة يديك قدر الإمكان.
بنية الجسمجيتي إيماجيس وأبعد يديك عن وجهك إلى جانب غسل اليدين المتكرر ، فإن أفضل ما يجب فعله للوقاية من نزلات البرد أو الأنفلونزا هو إبقاء أصابعك ويديك بعيدًا عن وجهك ، كما يقول Kim Langdon ، MD ، وهو طبيب في ميدزينو . يمكن لأي بكتيريا أو فيروسات أن تعيش على سطح بشرتك دون التسبب في أي مشاكل ، ولكن بمجرد نقلها عبر الممرات الأنفية أو الفم ، فإنها تصبح معدية. هذا يعني أنه من الجيد تجنب لمس عينيك أو فمك أو أنفك.
جورج روديجيتي إيماجيس اجعل النوم أولوية يقول إن أكبر شيء أفعله هو الحصول على القدر المناسب من النوم مايكل بريوس ، دكتوراه، مؤلف خطة النظام الغذائي طبيب النوم . تحقيقا لهذه الغاية ، يقول بريوس إنه يتأكد من الحفاظ على اتساق الجدول الزمني النوم ، مارس الرياضة بانتظام ، قلل من تناول الكافيين والكحول ، واستمتع بضوء الشمس لمدة 15 دقيقة كل صباح لدعم ساعته اليومية. في الصباح حيث يكون هناك القليل من الشمس ، أستخدم ملف صندوق العلاج بالضوء ، هو يقول.
زينكيفيتشجيتي إيماجيس الحد من التعرض للمرضى أفضل شيء هو التجنب ، كما تقول كريستين آرثر ، طبيبة باطنة في ميموريال كير مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا. إذا كان لديك خيار العمل من المنزل - خذها. إذا كان بإمكانك العمل في منطقة أقل ازدحامًا أو بها اتصال أقل بالناس ، فافعل ذلك. عند التسوق ، أحاول تجنب أوقات الذروة عندما تكون المتاجر مزدحمة ، وتكون معرضًا لعدد أكبر من المتسوقين الذين يحتمل أن يكونوا مرضى.
إذا كنت مريضًا أو تتفاعل مع أشخاص قد يكونون كذلك ، فابذل قصارى جهدك لتجنب المصافحة ، كما يقول ريتشارد هوناكر ، كبير المسؤولين الطبيين في أطبائك عبر الإنترنت . يجب استخدام ممارسة الانحناء اليابانية في جميع أنحاء العالم لأنها عقيمة ومحترمة ، كما يقول. أيضًا ، من المدهش أن العناق أكثر أمانًا من المصافحة عندما يتعلق الأمر بنقل الكائنات الحية الدقيقة.
أولادجيتي إيماجيس احذر من استخدام العناصر والأسطح المشتركة يقول الدكتور آرثر إنه من الجيد تجنب مشاركة الأواني والأطباق ومناشف اليد والعناصر المشتركة الأخرى. من الأفضل أيضًا تجنب الحاويات المفتوحة للحلوى الجماعية ، مثل الكعك والشوكولاتة. تجنب هذه بأي ثمن لأنها تعرضت لها السعال ، والعطس ، بل وربما اللمس ، كما تقول. كما توصي باستخدام منشفة ورقية أو منديل لفتح الأبواب أو الضغط على أزرار المصعد.
عندما يتعلق الأمر بالأسطح في منزلك أو مكان عملك ، فمن الجيد مسح الأسطح الشائعة التي يتم لمسها بشكل متكرر ، مثل لوحة المفاتيح والهاتف ومقابض الأبواب ومقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة ومقابض الثلاجة وأزرار المصعد ومقابض عربة البقالة ، يقول ويلنيز جاسمين حاصل على درجة الماجستير في إدارة الأعمال وماجستير في إدارة الأعمال وطبيب طب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة ومتدرب في الطب الوقائي في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة.
Wavebreakmediaجيتي إيماجيس عقم الأسطح بشكل فعال يقوم بعض الأشخاص بمسح السطح (بمسحة تحتوي على الكحول) ، ثم يأخذون منشفة ويمسحونها ، ويجب ألا تفعل ذلك أبدًا ، كما يقول Thomas S. يعمل في الرعاية الحرجة في جامعة واشنطن / نظام الرعاية الصحية BJC. الهدف هو التأكد من بقاء السطح مبللًا لفترة من الوقت. نقول عادة ترك أي منظف أو مطهر لمدة 45 ثانية. بعد ذلك ، يمكنك أن تكون واثقًا تمامًا من أنك قتلت أي شيء.
ايلينا_دانيليكوجيتي إيماجيس احصل على الكثير من فيتامين د يشتهر فيتامين (د) بدوره في صحة العظام والعضلات ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة الجهاز المناعي ، يقول شيراج شاه ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي السابق لـ الصحة Accesa ، وهو مركز طبي في جنوب كاليفورنيا. يعتقد أن فيتامين د يؤثر على أنواع معينة من الاستجابات المناعية بشكل مباشر ، و نقص فيتامين D يرتبط بارتفاع احتمالية الإصابة بعدوى. يمكن زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس المعتدلة وتناول الطعام الأطعمة الغنية بفيتامين د ... أو مكملات فيتامين د عالية الجودة.
جاليتسكاياجيتي إيماجيس تثقيف عائلتك بشأن الجراثيم وممارسة النظافة الجيدة إذا كان أفراد الأسرة مرضى في المنزل ، فتأكد من أن الجميع يغطي فمهم وأنفهم عند العطس [ثم] يغسلون أيديهم ، كما تقول كيلي كاوكوت ، طبيبة الأمراض المعدية والرعاية الحرجة في المركز الطبي بجامعة نبراسكا. يجب أن يدرك أفراد العائلة أيضًا أنه من الذكاء تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر للمساعدة في منع إصابة الآخرين في المنزل بالمرض.
المخزونجيتي إيماجيس تجنب نقل الجراثيم إلى المنزل عند وصولك إلى المنزل بعد الخروج من المنزل ، ضع في اعتبارك المكان الذي تضع فيه الأشياء التي أحضرتها معك إلى المنزل.
كن على علم بأن الحقائب أو حقائب الظهر أو أشياء أخرى من العمل أو المدرسة ربما كانت على الأرض أو منطقة قذرة أخرى ، كما يقول الدكتور آرثر. لا تضعها على منضدة المطبخ أو طاولة الطعام أو منطقة تحضير الطعام. ضع في اعتبارك أن يكون لدى أي أطفال صغار قد يكونون في الحضانة أو المدرسة الابتدائية يغيرون ملابسهم تمامًا عند عودتهم إلى المنزل ، حيث غالبًا ما يجلسون على الأرض أو يلعبون بالألعاب والأشياء الأخرى التي قد لا تكون نظيفة ، كما تضيف.
روبرت سيجال ، دكتوراه في الطب ، المؤسس المشارك لشركة لابفيندر ، يوافق. كما أوضح أيضًا أن أغير ملابسي قبل أن أعود إلى المنزل لأنني لا أريد أن تصاب عائلتي بالعدوى.
andresrجيتي إيماجيس اتخذ الاحتياطات اللازمة عند السفر بالطائرة من بين جميع الإصابات ، تعد الأنفلونزا هي الأكثر انتشارًا بين مسافرين ، كما تقول ماري آن جاكسون ، دكتوراه في الطب ، مديرة قسم الأمراض المعدية في الأطفال ميرسي كانساس سيتي . لهذا السبب ، تدعو إلى اتخاذ العديد من الاحتياطات أثناء السفر.
إذا كان لديك خيار ، فتجنب الجلوس بجوار شخص [على متن طائرة] يبدو أنه يعاني من أعراض تنفسية ، كما تقول. يقال إن التحسينات في دوران الهواء تحد من انتشار رذاذ الجسيمات الصغيرة حول الراكب المصاب ، لذا فإن الابتعاد بمقعدين فقط قد يساعد.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي المسافرين بتجنب مقاعد الممر أثناء الطيران ، حيث إنها مناطق ذات درجة عالية من اللمس لتلك الطائرات. كما تقترح إحضار مناديل كحولية لتنظيف طاولة الدرج ، ومساند الذراعين ، وجيوب المقاعد ، والنوافذ ، والصناديق العلوية ، والصنابير ، والمصارف ، ومقابض المرحاض. بعد مسح الأسطح ، ضع معقم اليدين. ينصح الدكتور جاكسون أيضًا بعدم وضع أي أشياء في الجيب الأمامي لمقعدك. يستخدم معظم الركاب الجيوب كمكان لإخفاء القمامة ، والمنطقة عبارة عن قماش لذا لا يمكن تنظيفها بالمناديل.
ناستكوجيتي إيماجيس احصل على لقاح الإنفلونزا أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب الأنفلونزا هو الحصول على لقاح الأنفلونزا ، كما يقول ماثيو مولاركي ، طبيب طوارئ في مستشفى القديس يوسف في أورانج ، كاليفورنيا. هذا ينطبق بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من مشاكل طبية مزمنة مثل الربو وفشل القلب الاحتقاني ، داء السكري ، الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وأقل من عامين. هؤلاء المرضى هم الأكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا. إذا كانت لديك مخاوف بشأن مدى ملاءمة لقاح الانفلونزا من أجلك ، استشر طبيب الأسرة.
بوبارتيكجيتي إيماجيس لا تكن فخوراً بارتداء القناع بالتأكيد ، قد لا تكون الأقنعة هي الإكسسوارات الأكثر أناقة ، لكنها يمكن أن تكون وسيلة فعالة لمنع انتقال الأمراض المعدية. Adeeti Gupta ، OB / GYN ومؤسس المشي في رعاية النساء ، تقول إنها ترتدي قناعًا إذا ظهر على المرضى أو أفراد الأسرة أعراض مثل يسعل . حتى بالنسبة للأشخاص العاديين ، قد تكون الأقنعة مفيدة أثناء السفر في وسائل النقل العام أو رعاية أحد أفراد الأسرة المرضى.
أوزجوركوسكونجيتي إيماجيس اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أفضل طريقة للوقاية من الالتهابات الفيروسية هي اتباع نظام غذائي صحي غني فيتامين سي و الزنك و المغنيسيوم ، وغيرها من المغذيات النباتية التي تساعد في مكافحة العدوى والحفاظ على صحة جهاز المناعة لدينا ، كما تقول تشارنيتا كولتون بول ، دكتوراه في الطب ، FAAP ، طبيب أطفال.
البروبيوتيك يقول إن وجدت في بعض الأطعمة قد تساعد أيضًا في الحفاظ على نظام مناعة صحي تانيا إليوت ، دكتوراه في الطب ، مدرس سريري للطب في جامعة NYU Langone Health. تقول إنني أتناول الكثير من الزبادي للحصول على جرعة صحية من البروبيوتيك. على الرغم من عدم وجود دليل قوي على أنه يقي من الإنفلونزا ، إلا أن بعض الأدلة تقول إنه يساعد في تقصير مدة الإصابة بالزكام ، ولا يوجد ضرر في تخزين البكتيريا الجيدة الموجودة في الأطعمة التي نتناولها.
كينيشيروتيجيتي إيماجيس ضع في اعتبارك المكملات وجدت الأبحاث وتجربتي الشخصية والمهنية أن المعدن المغنيسيوم يعمل كمعزز قوي لجهاز المناعة لمحاربة و / أو منع نزلات البرد والإنفلونزا ، كما تقول كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، ND ، عضو المجلس الاستشاري الطبي في جمعية المغنيسيوم الغذائية . يزيد المغنيسيوم من تكوين الأجسام المضادة (الاستجابة المناعية) ويساعد خلاياك على أن تصبح أكثر نشاطًا لحماية نفسها من الهجمات الميكروبية والفيروسية.
الزنك يقول الدكتور إليوت قد يكون مفيدًا أيضًا. يحتوي الزنك على بعض الخصائص المعززة للمناعة ، ويمكن أن يساعد في تقصير مدة الإصابة بالبرد إذا أصبت به ، لذلك أحب أن يكون على متن الطائرة وفي نظامي بالفعل قبل بدء موسم الأنفلونزا.
يمكن أيضًا استخدام ملحق أقل شهرة يسمى NAC. أنا أتناول NAC (N Acetyl Cysteine) 600 ملليجرام مرتين في اليوم ، كما يقول Felice Gersh ، MD ، OB / GYN ومؤلف متلازمة تكيس المبايض SOS . أظهرت الدراسات أن مشتق الأحماض الأمينية هذا يقلل من تفشي البرد والإنفلونزا ويقلل من شدتها. NAC هو مقدمة لمضادات الأكسدة الرئيسية ومزيل السموم من الجسم ، الجلوتاثيون.
ميما 88جيتي إيماجيس إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية يعتمد بناء نظام مناعة قوي أيضًا على الممارسة العناية بالنفس . وهذا يعني الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط وافر من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وما إلى ذلك.
لكن الرعاية الذاتية لا تتوقف عند هذا الحد. خصص وقتًا لأنشطة الاسترخاء بما في ذلك اليوجا و تأمل ، واليقظة ، التي تمنحك بعض الوقت بمفردك وفرصة للاسترخاء من ضغوط الحياة اليومية ، كما تقول شيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
التالي15 حالة طبية غريبة لكنها حقيقية جدًا
