15 أفضل زبادي بروبيوتيك لأمعاء صحية ، وفقًا لأخصائيي التغذية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

الجرار المليئة بالزبادي والتوت والجرانولا على خلفية وردية جيتي إيماجيس

قد تقضي الكثير من حياتك في تجنب البكتيريا ، لكن أمعائك تتوق إليها. البروبيوتيك حية (نعم ، معيشة !) البكتيريا التي تتناولها لمحاربة البكتيريا الضارة في جسمك. تقول جينيفر ميسر ، اختصاصية تغذية في نيو هامبشاير ، إنهم الأشخاص الطيبون. هناك العديد من الأماكن التي يمكنك العثور فيها على البروبيوتيك ، بما في ذلك المكملات و الأطعمة المخمرة أو مشروبات مثل كومبوتشا ، ولكن قد لا تكون هناك طريقة أسهل وألذ لإدخال البروبيوتيك في روتينك اليومي من صنع الزبادي كوجبة خفيفة.



فوائد البروبيوتيك لجسمك كله

تتكون أحشائنا من تريليونات الميكروبات المعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء ، وما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على توازن ميكروبيوم الأمعاء ، كما يقول كارولين سوزي ، R.D.N. ، اختصاصي تغذية تغذية مسجل في دالاس.



عندما تدخل البروبيوتيك إلى جهازك الهضمي ، فإنها توازن وتحارب البكتيريا الضارة ، وتحافظ على قوة القولون وتساعدك على تجنب العدوى. إنها مهمة لإدارة الأعراض المتعلقة بـ متلازمة القولون العصبي ، إسهال، إمساك ، عدم تحمل اللاكتوز ، والتهاب القولون التقرحي ، لأنها تكسر الأطعمة الليفية مثل بعض الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يسمى نوع البروبيوتيك الذي من المرجح أن تصادفه الملبنة الحمضة ، ويقول الخبراء إنه الأكثر فائدة. إنه يدعم الهضم الكلي ، ويعزز سكر الدم الصحي ، ويساعد جسمك على المقاومة عدوى الخميرة . يتم أيضًا إقرانها بشكل شائع مع كالدوفيلوس عادي و Lactobacillus casei ، نوعان آخران من البكتيريا بروبيوتيك التي تتحسن أيضًا صحة الأمعاء.

L. اسيدوفيلوس يمكن العثور عليها في مخلل الملفوف ، والميسو ، والتمبيه ، والجبن ، ولكن ينصح معظم خبراء التغذية بالزبادي لأنه ميسور التكلفة ، ويمكن الوصول إليه ، وسهل العمل في نظامك الغذائي.



كيفية اختيار أفضل زبادي بروبيوتيك

طغت في ممر الزبادي؟ هناك شيئان رئيسيان يجب البحث عنهما على الملصق. أولا ، تأكد من أنه يقول يحتوي على ثقافات حية ونشطة ، يقول دانا إشلمان ، R.D.N. وأخصائية تغذية ومؤسس اندفاعة من تدريب Dana Nutrition . ثم انتبه إلى س محتوى ugar —يمكن أن تحتوي بعض أنواع الزبادي على سكر أكثر من وعاء الآيس كريم! (تحتوي جميع الخيارات المدرجة أدناه على 10 جرامات من السكر أو أقل).

يوضح إيشلمان أن البكتيريا السيئة في أمعائك تتغذى على السكر. لذا ، فإن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يتسبب في تفوق البكتيريا السيئة على البكتريا الجيدة ، مما يؤدي إلى الالتهاب وحتى المرض المزمن. بالتأكيد ، تساعد البروبيوتيك ، ولكن لماذا تجعلها تعمل بجد أكبر؟ يتفق الخبراء على أنه ليست كل أنواع الزبادي مصادر بروبيوتيك جيدة ، لذلك قمنا بتجميع تلك التي يمكنك الاعتماد عليها للحفاظ على صحة أمعائك (وطعمها لذيذ!).



أحب ذلك قبل بضع سنوات ، التزمت Stonyfield بتقليل السكر غير الضروري في منتجاتها ، ولا تزال لذيذة تمامًا ، كما يقول Messer.

التغذية لكل حصة: 150 سعر حراري ، 6 جرام دهون (3.5 جرام دهون) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 16 جرام بروتين

2 زبادي سيجي بالحليب كامل الدسم بنكهة الفانيلا سكاي instacart.com2.29 دولار تسوق الآن

Siggi's هو المفضل لدى R.D لسبب ما. إنه في الواقع نوع سكري ، نوع آيسلندي من الزبادي يكون كريمي وسميك. المكافأة: يحتوي على سكر أقل بنسبة 40٪ وبروتين أكثر من العديد من ماركات الزبادي اليونانية.

التغذية لكل وجبة : 130 سعر حراري ، 4.5 جرام دهون (3 جرام دهون) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 15 جرام بروتين

3 زبادي Cocoyo Living Coconut Yogurt ، Raspberry من GT instacart.com30.00 دولارًا تسوق الآن

يقول ميسر: هذا زبادي خام ، نباتي ، وألبان غني ، لاذع ، منعش ولكن مذاقه على عكس الزبادي الآخر الذي جربته. يُصنع الزبادي الخام الخاص بـ GT عن طريق تخمير ثمار جوز الهند الصغيرة لتعزيز البروبيوتيك.

التغذية لكل وجبة : 110 سعرات حرارية ، 6 جرام دهون (6 جرام دهون) ، 20 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين

4أفضل زبادي عالي البروتينFAGE إجمالي 2٪ لبن زبادي يوناني سادة Instacart instacart.com500.00 دولار تسوق الآن

تنتج الشركة المملوكة للعائلة زباديًا دسمًا غنيًا مصنوعًا من حليب الأبقار غير المعدلة وراثيًا. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل خاص ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما تقول سوزي.

التغذية لكل وجبة: 140 سعر حراري ، 4 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 20 جرام بروتين

5 زبادي شوباني يوناني ، سكر أقل ، قليل الدسم ، توت بري Instacart instacart.com1.67 دولار تسوق الآن

خط الزبادي أقل سكر من شوباني حاصل على شهادة كوشير ، وخالي من الغلوتين ، وصديق للنباتيين. بالإضافة إلى العنب البري الشهير ، فهو متوفر بالعديد من النكهات ، بما في ذلك ألفونسو مانجو (نكهة استوائية حلوة) وفينو ليمون (نكهة الليمون الحادة والحلوة).

التغذية لكل وجبة: 120 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 70 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

6 يوبليه لايت ، فراولة Instacart instacart.com0.89 دولار تسوق الآن

قد يكون الزبادي اليوناني شائعًا ، ولكنه ليس للجميع: إذا كنت تفضل الزبادي الأقل سمكًا ، فإن Yoplait Light يحتوي على البروبيوتيك الذي تحتاجه وهو أيضًا مصدر جيد فيتامين د. .

التغذية لكل وجبة: 90 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (10 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين

7 نانسي زبادي عضوي عادي غير دسم instacart.com5.69 دولار تسوق الآن

تفتخر نانسي بأكثر من 41 مليار مزرعة بروبيوتيك حية - ليس فقط الملبنة الحمضة ولكن مفيدة أخرى أيضًا. وهم خبراء: تصنع الشركة الزبادي الغني بالبروبيوتيك منذ أكثر من 50 عامًا.

التغذية لكل وجبة: 70 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 115 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 9 جرام بروتين

8 والابي عضوي أسترالي زبادي يوناني كامل الدسم ، خوخ instacart.com2.59 دولار تسوق الآن

تصنع هذه العلامة التجارية الأسترالية زباديًا حلوًا وغنيًا ودسمًا ، بدون سكر مضاف وبروتين أكثر قليلاً من العديد من العلامات التجارية.

التغذية لكل وجبة: 120 سعر حراري ، 5 جرام دهون (3.5 جرام دهون) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين

9 فيجا بروتين الكاجو اللبن الزبادي والتوت سوق mercato.com2.49 دولار تسوق الآن

يقول أخصائيو التغذية إن هذا الخيار الصديق للنباتات يحتوي على أكثر من 10 مليارات بروبيوتيك حي ونشط في كل كوب ، مما يجعله أحد أفضل بدائل الزبادي النباتي في السوق. الزبادي سميك ودسم ويأتي في مجموعة متنوعة من النكهات.

التغذية لكل وجبة: 180 سعرًا حراريًا ، 8 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 13 جرام بروتين

10 مابل هيل 100٪ زبادي حليب كامل الدسم سادة Instacart instacart.com5.49 دولار تسوق الآن

يُصنع زبادي Maple Hill من حليب أبقار تتغذى على العشب. في الواقع ، تمتلك العلامة التجارية حاليًا أكثر من 150 مزرعة عضوية يتم تغذيتها بالأعشاب في ولاية نيويورك - ومن الصعب التغلب على المنتج الكريمي.

التغذية لكل وجبة: 150 سعر حراري ، 9 جرام دهون (7 جرام دهون) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين

أحد عشر قشطة براون كاو فوق زبادي حليب كامل الدسم سادة instacart.com0.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

يتميز الزبادي العادي بغطاء كريمي من براون كاو بطبقة علوية غنية ومميزة. قلبه أو أكله مباشرة - هناك خمس سلالات مختلفة من البروبيوتيك في كلتا الحالتين.

التغذية لكل وجبة: 110 سعرات حرارية ، 6 جرام دهون (3.5 جرام دهون) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين

12 أكتيفيا ديليز مشروب زبادي بروبيوتيك بالفراولة Instacart instacart.com4.99 دولارات أمريكية تسوق الآن

للحصول على زبادي أثناء التنقل ، تنخفض أكتيفيا بسهولة وتوفر نفس البروبيوتيك القوي الذي تحصل عليه من أصنافها القابلة للملعقة.

التغذية لكل وجبة: 70 سعرة حرارية ، 1.5 جرام دهون (1 جرام دهون) ، 50 مجم صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

13 زبادي الآلهة اليونانية التقليدية على الطريقة اليونانية instacart.com4.99 دولارات أمريكية تسوق الآن

الزبادي اليوناني الآلهة ناعم للغاية ، وله نكهة مدهشة ولذيذة وخالية من التانغ. إنه مصدر رائع للبروبيوتيك وليس له نكهات صناعية.

التغذية لكل وجبة: 140 سعر حراري ، 9 جرام دهون (5 جرام دهون) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين

14 علف مشروع خال من الألبان الكاجو Instacart instacart.com4.99 دولارات أمريكية تسوق الآن

هذا بديل ممتاز للزبادي النباتي. تستخدم العلامة التجارية الكاجو كمكون أساسي ، مما يجعل ملمس الزبادي ناعمًا ودسمًا. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السكر.

التغذية لكل وجبة: 110 سعرات حرارية ، 7 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 5 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين

خمسة عشر زبادي لاففا الأصلي الخالي من الألبان سوق mercato.com2.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

هذا الزبادي الذي يحتوي على جوز الهند والذي يحتوي على 50 مليار بروبيوتيك في كل وجبة. هناك أيضًا اندفاعة من ملح الهيمالايا وجذر الكسافا في كل كوب مما يوازن بين نكهته وقوامه الكريمي.

خدمة التغذية: 140 سعر حراري ، 11 جرام دهون (7 جرام دهون) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين