. عندما تركض خلفك وتكافح من أجل الخروج من الباب في الصباح ، فمن السهل جدًا الوصول إلى الكعك أو الخبز أو غيرها من الأطعمة المحملة بالكربوهيدرات على الإفطار. بعد كل شيء ، عادة ما تكون في متناول اليد (أو في قائمة القيادة من خلال القيادة) ولا تتطلب أي مستوى من جهد الطهي. ولكن إذا كنت تتجاهل البيض ، فستفقد جميع الفوائد التي يقدمها هذا المكون النجمي. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تعزز صحة دماغك ، وتحمي بصرك ، وأكثر من ذلك.
وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن البيض يقتصر على عدد قليل من الوصفات الكلاسيكية - العجة ، والبيض بنديكت ، والصنف المخفوق - فقد حان الوقت للتفكير خارج القشرة وكسر الأفكار الجديدة المفتوحة. أدخل: فطائر البيض. تقدم هذه الوجبات ذات الحجم الصغير وجبة فطور لذيذة أثناء التنقل. تحقق من هذه الوصفات المعدة للوجبات لتتعلم كيفية صنع جميع أنواع أكواب مافن البيض الصحية - بما يكفي لتستمر طوال الأسبوع ، لذلك لن تضطر أبدًا إلى تناول الخبز المحمص. كل ما تحتاجه لخفق أكواب مافن البيض هذه هو قالب مافن ، وبيض ، وعدد قليل من مكونات العجة المفضلة لديك.
بإذن من Eat Drink Love فطائر البيض منخفضة الكربوهيدرات أفضل شيء في فطائر البيض هو أنها قابلة للتخصيص تمامًا - يمكنك رمي أي شيء تضيفه إلى عجة البيض. مع وجود العديد من المكونات للاختيار من بينها ، يمكن أن تحتوي أكواب مافن البيض الخاصة بك على الكثير من النكهات المتنوعة التي لن تشعر بالملل منها أبدًا. تقترح هذه الوصفة تضمين السبانخ الطازج ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي وجبن الشيدر قليل الدسم (وأفواهنا تسيل بالفعل). في 148 سعرة حرارية لكل كوب مافن ، يمكنك الحصول على العديد من فطائر البيض لبدء صباحك بشكل صحيح.
احصل على الوصفة من أكل وشرب الحب
الجزر الأبيض والمعجنات نقانق الدجاج وكعك بروتين الكينوا والبيض يتميز مافن البيض اللذيذ ببياض البيض ونقانق الدجاج والكينوا والبروكلي والبصل الأخضر لوجبة إفطار صحية مع 9 جرامات من البروتين و 106 سعرات حرارية لكل كوب مافن. قم بإعداد فطائر البيض هذه ليلة الأحد ، وستكون في طريقك إلى أسبوع عمل مغذي ببساطة.
احصل على الوصفة من الجزر الأبيض د المعجنات
بإذن من أكل طعام الطيور أكواب بيض صحية عندما يكون صباحك محمومًا ، فإن وجبة الإفطار المحمولة الغنية بالبروتين ستجعل الحياة أسهل كثيرًا. تعد الخضروات المقلية ، مثل الفلفل والفطر والبروكلي ، من نجوم هذه الوصفة ، خاصةً عند إقرانها بقليل من جبن الفيتا. تستدعي الوصفة علبة مافن بسعة 12 كوبًا ، لذلك هناك ما يكفي لك لتناول فطيرتين من البيض يوميًا من الاثنين إلى الجمعة ، مع ترك زوجين لتناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين.
احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور
جوناثان بولتون فطائر الإفطار بالبيض والقرنبيط يأخذ القرنبيط المبشور قوام الأرز ولكن مع عدد أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يساعد الخضار على إعطاء فطائر البيض هذه بعض الكثافة ، بينما يضيف لحم الخنزير المقطّع والسبانخ الصغير والبصل المفروم وجبن الشيدر نكهة رائعة. حتى إذا قمت بإعداد وجبات الإفطار الخفيفة هذه في الليلة السابقة ، يمكنك وضع اثنين أو ثلاثة في الميكروويف في صباح اليوم التالي.
احصل على الوصفة من ديليش
بإذن من السلام والحب وانخفاض الكربوهيدرات روبن مافن بالبيض إذا كنت تحب روبن جيدًا ، فستكون فطيرة البيض الصحية هاجس الإفطار. تشتمل وجبة الإفطار المستوحاة من السندويتش على مخلل الملفوف ، ولحم البقر المفروم ، وخردل ديجون ، وبذور الكراوية ، والبقدونس لتقليد نكهة روبن المدمنة لما يقرب من 163 سعرة حرارية و 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
احصل على الوصفة من السلام والحب وانخفاض الكربوهيدرات
مجاملة من Dashing Delish مافن البيض النحيف يستغرق صنع فطائر الإفطار الصحية حوالي 25 إلى 30 دقيقة فقط ، وعندما تنتهي ، ستحصل على وجبة صباحية لذيذة ستحافظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح. كل فطيرة بيض تحتوي على 55 سعرة حرارية فقط ، وإذا كنت تريد أن تصبح خاليًا من منتجات الألبان ، يوصي هذا المدون باستبدال الجبن بقليل من الديك الرومي أو لحم الخنزير.
احصل على الوصفة من داشينغ ديليش
جوناثان بولتون بيض فريتاتا بايتس إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين الإفطار ، فحاول صنع فطائر المافن والقصدير. إنها في الأساس تهجين لذيذ بين كيشي ، وفطائر ، وعجة. تتميز هذه الوصفة المستوحاة من الطراز الإيطالي بالسجق الإيطالي والفلفل الأحمر المحمص والحليب والجبن ، وتنتج أكثر من ما يكفي من الكعك لتستمر طوال الأسبوع.
احصل على الوصفة من ديليش
بإذن من شيف حلو البازلاء أكواب مافن البيض الصحية يقدم فطائر البيض لهذا المدون جرعة خطيرة من العناصر الغذائية. يضيف الجبن والكينوا بروتينًا وافرًا ، بينما يلبي البروكلي طعامك اليومي فيتامين سي ومتطلبات K. تتطلب هذه الوصفة ثلاث بيضات كاملة وستة بياض بيض ، لكن لا تخف من تضمين بيض كامل أكثر من بياض البيض إذا رغبت في ذلك ، يعد صفار البيض مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية مثل الكولين والأحماض الأمينية والدهون الصحية للقلب. يمكنك أيضًا إزالة الجبن في هذه الوصفة باستخدام القليل من البروكلي والكينوا.
احصل على الوصفة من شيف حلو البازلاء
بإذن من Flavor the Moments كوب إفطار بيض و بيكون إنها حقًا لا تحصل على أبسط بكثير من وصفة كوب مافن بيكون والبيض ، والتي تحتوي ببساطة على شرائح لحم الخنزير المقدد ، والجبن المبشور ، والملح ، والفلفل ، وبالطبع البيض. إنها في الأساس شطيرة الإفطار الكلاسيكية الخاصة بك ، بدون الخبز. يقترح هذا المدون أيضًا طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف ، مما يقلل من مستوى النيتروزامين (مادة كيميائية مسرطنة) في لحم الخنزير المقدد ، وفقًا لـ وزارة الزراعة الأمريكية .
احصل على الوصفة من تذوق اللحظات
بإذن من اثنين من البازلاء والقرن فطائر البيض مع الكالي والفلفل المشوي والفيتا تعتمد وصفة الخضار هذه على الفلفل المشوي واللفت والبصل الأخضر وجبن الفيتا لإضفاء كل النكهة في فطائر البيض - لا حاجة للحوم! ستحتاج إلى 10 دقائق فقط لإعداد أكواب المافن اللذيذة هذه ، والتي تعتبر مثالية لوجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة في منتصف النهار. ومرة أخرى ، لا تتردد في استبدال البيض الكامل بالعناصر الغذائية المضافة!
احصل على الوصفة من اثنين من البازلاء والقرن
بإذن من المطبخ المادي أكواب بيض الكمثرى والجوز والبطاطا الحلوة مكعبات الكمثرى ، البطاطا الحلوة والجوز والبيض والسبانخ معًا في مزيج نكهة مدهش لم نعرف أبدًا أننا بحاجة إليه. باليو و كامل 30 - تمت الموافقة على أكواب المافن حلاوة خفية ومقرمشة لإشباع الرغبة الشديدة ، ولكنها تحتوي أيضًا على البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات الصحية لتغذية يومك.
احصل على الوصفة من kitchness المادية
بإذن من مدونة Happy Go Lucky أكواب مافن بالسبانخ وجبنة الفيتا والطماطم المجففة بالبيض إذا كانت الطماطم المجففة بالشمس والسبانخ وجبن الفيتا والتوابل الإيطالية تبدو وكأنها مزيج سحري بالنسبة لك ، فستقدر فطائر البيض الصغيرة هذه. مع حصص 12 و 50 سعرة حرارية فقط في كل من أكواب مافن البيض هذه ، قد ترغب في مضاعفة الوصفة للتأكد من أنك الحصول على سعرات حرارية كافية على الإفطار .
احصل على الوصفة من مدونة Happy Go Lucky
بإذن من جرة الطبخ فطائر الإفطار بالبيض أثناء التنقل ستستغرق فطائر البيض هذه حوالي 30 دقيقة للتحضير والطهي. مصنوعة من السبانخ ولحم الخنزير المقدد ، يمكنك تقديمها طازجة من الفرن أو تعبئتها لتذهب ، مع إضافة الطبقة المفضلة لديك أثناء الغداء. يقيس كل كوب مافن حوالي 163 سعرة حرارية و 12 جرامًا من البروتين ، لذلك يمكنك بسهولة تناول اثنتين لوجبة إفطار بسيطة ومغذية.
احصل على الوصفة من جرة الطبخ
بإذن من كل لقمة أخيرة مافن البيض بالكوسا إليك وصفة مكياج مسبقة لجميع محبي الكوسة هناك. يتم تحميل فطائر البيض اللذيذة مع الكوسة المبشورة والبصل ولحم الخنزير المقدد. ولكن حتى لو لم تكن من محبي الكوسة ، يمكنك استبدالها بالبروكلي أو السبانخ أو الخضار المفضلة لديك ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دائمًا استبدال لحم الخنزير المقدد بلحم الخنزير أو النقانق.
احصل على الوصفة في أبدا والقمة الأخيرة
بإذن من السيدة المقدسة جنوب غرب فطيرة بيض الإفطار ستحب فطائر الإفطار المستوحاة من المكسيكي والمنخفضة الكربوهيدرات ، والمليئة بالسبانخ والطماطم الكرزية ولحم الخنزير والهلابينو. مزينة بمكعبات الأفوكادو والكزبرة ، تحتوي فطائر البيض هذه على حوالي 86 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين لكل منها. وإذا كنت تستعد للوجبات ، تذكر فقط إضافة الأفوكادو في الصباح - لا شيء أسوأ من الأفوكادو البني.
احصل على الوصفة من الفوضى المقدسة
التاليلفائف الخس هذه تجعل إعداد الوجبة بسيطًا للغاية
