15 طريقة لانقاص الوزن في 15 دقيقة

يعتبر فقدان الوزن الصحي والمستدام عملية بطيئة قد تستغرق أسابيع أو شهورًا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ خطوات من شأنها تعزيز نجاحك الآن. بعد كل شيء ، أن تكون أكثر رشاقة هو حقًا اتخاذ الكثير من الخيارات والتغييرات الصغيرة. ومع ذلك ، لا يتعين عليك انتظار وصول هذه القرارات إليك. في الوقت الذي تستغرقه لتعويض الخلاصات الاجتماعية الخاصة بك ، يمكن أن تتخذ خطوة صغيرة ولكنها مهمة يمكن أن تضيف ما يصل إلى المزيد من الجنيهات المفقودة. إليك 15 للتجربة — وكلها ستستغرق أقل من 15 دقيقة. (هل تبحث عن المزيد من الطرق لفقدان الوزن - والاحتفاظ به؟ أصغر في 8 أسابيع خطة. قد تفقد ما يصل إلى 25 رطلاً في شهرين!)

افحص جدولك الزمني لمعرفة ما سيحدث للأسبوع. إذا لاحظت أي شيء قد يعرقل إنقاص وزنك - مثل حجز عشاء أو اجتماع يختصر وقت التمرين - فضع خطة لكيفية البقاء على المسار الصحيح. ربما يمكنك التخطيط للاستيقاظ مبكرًا للضغط على الجري ، أو التفكير في مراجعة قائمة المطعم واختيار طبق صحي مسبقًا لطلبه. (يمكن أن تساعدك هذه الطرق الثمانية لتناول الطعام في الخارج والتمتع بصحة جيدة دون إزعاج كل من حولك على التخلص من هذا الأخير).

إن قضاء بضع دقائق في الخارج قبل أن تستقر على مكتبك قد يجعل تلك الكعكات في غرفة الاستراحة أقل إغراءً. وجد أحدهم أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح مرتبط بانخفاض وزن الجسم وانخفاض الشهية بلوس واحد دراسة . أوقف سيارتك في أقصى ركن من موقف السيارات أو انزل من مترو الأنفاق وتوقف مبكرًا لامتصاص بعض الأشعة.

جون لامب / جيتي إيماجيس 3من 15ابحث عن بعض إلهام الطهي الجديد.

توجه إلى Pinterest (أو انقر فوق أداة البحث الرائعة عن الوصفات لدينا) للبحث عن أفكار جديدة لوجبات ووجبات خفيفة لذيذة. خذ الأطعمة المغرية مثل الكب كيك والناتشوز من المعادلة بالالتصاق بألواح مخصصة لتنظيف الأكل. نحن نحب هذا واحد وهذا واحد .

يؤدي التنزه بوتيرة سريعة لمدة 15 دقيقة إلى حرق حوالي 70 سعرة حرارية. افعل ذلك يوميًا ، وهذا يعني حرق 490 سعرة حرارية في الأسبوع - ما يعادل تقريبًا حبة موز. مرحبًا ، لقد حصلت للتو على مكافأة لنفسك! (لا تريد التراجع عن جميع خطواتك ، على الرغم من ذلك. يمكن أن تساعدك هذه الحلويات السبعة السهلة التي تقدم مرة واحدة على الانغماس بينما لا تزال على المسار الصحيح.)

قسّم المكسرات والفواكه المجففة إلى أكياس فردية ، واغسل الخضار النيئة وقطّعها إلى شرائح ، أو اخلط دفعة سريعة من الحمص. (نحن نحب هذه الوصفات الأربع الحمص اللذيذة بشكل يبعث على السخرية.) وجود وجبات خفيفة نظيفة جاهزة وانتظار يعني أنك لن تضطر أبدًا إلى الاستسلام لآلة البيع أو بقايا الطعام غير المرغوب فيها في الثلاجة. الآن هذا هو الوقت المستغرق بشكل جيد.

كارولينا تيتريس / جيتي إيماجيس 6من 15تحدث مع صديق.

لا تدوم الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة لفترة طويلة ، ومن السهل بشكل مدهش التخلص منها عندما يكون لديك شيء - أو شخص ما - يصرف انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، ألم تكن تقصد معرفة ما إذا كان صديقك يريد تناول القهوة؟ (يمكن أن يعزز التسكع مع الأصدقاء صحتك. إليك 8 أصدقاء تحتاجهم كل امرأة.)

عندما تحاول إنقاص وزنك ، أمضِ بضع دقائق في القيام بذلك ولا شيء يمكن أن يكون استخدامًا رائعًا لوقتك. نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح! تعمل الأنشطة المهدئة مثل التأمل على إحباط إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يدفعك إلى تناول الوجبات الخفيفة الدسمة والسكرية. (إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في هذه الممارسة ، فراجع هذه التأملات الثلاث السريعة التي يمكن لأي شخص القيام بها على الإطلاق).

قسط الوقاية: الطريقة غير المعقولة للتأمل يمكن أن تكون القطعة المفقودة من لغز إنقاص الوزن

أو قطعة قماش أو مكنسة أو مكنسة كهربائية. التنظيف يعتبر ممارسة شرعية ، أيها الناس! في 15 دقيقة ، ستحرق حوالي 25 سعرًا حراريًا من الغبار ، أو 45 سعرًا حراريًا من التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، أو 100 سعرة حرارية ضخمة في تنظيف الحوض. لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتجعل أعمالك المنزلية تشعر ، على نحو أقل شبهاً بالأعمال الروتينية ، قم بتشغيل بعض الألحان وكسر التنقل بين المهام.

صور 4kodiak / جيتي 9من 15اطبخ كمية من الكينوا.

حسنًا ، يستغرق صنع الكينوا من الناحية الفنية حوالي 18 دقيقة. لكنها من أسرع أنواع طهي الحبوب الكاملة ، وهي نوع من الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، وفقًا لجامعة تافتس. الموجودات .

اقتلاع تلك الحشائش المزعجة لن يجعل حديقتك تبدو أجمل فحسب ؛ ستحرق أيضًا حوالي 60 سعرًا حراريًا في 15 دقيقة. ناهيك عن أن كل هذا القرفصاء والوقوف سيؤثر على عضلات المؤخرة والفخذ. ليس سيئا ، أليس كذلك؟ (وإذا كنت تزرع بدلًا من السحب ، فتأكد من تجنب هذه النباتات العشرة التي لا يجب أن تزرعها أبدًا.)

تخلص من أكياس السكر الخاصة بك ، انقر فوق أمازون ، وإضافة كيس من الستيفيا إلى عربة التسوق الخاصة بك. بحث يوضح أنه ، على عكس السكر المكرر ، يمكن أن يساعد المُحلي الطبيعي الخالي من السعرات الحرارية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، مما يجعلك أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الحلويات. (لمزيد من الطرق للحفاظ على أسنانك الحلوة تحت السيطرة ، لا تفوت ما يأكله خبراء التغذية الثمانية عندما يتوقون إلى شيء حلو.)

ritfuse / صور جيتي 12من 15احصل على الأوزان الحرة.

إذا كنت تمارس تمارين الكارديو فقط ، فإنك تفوت فرصة لتسريع انتصاراتك في إنقاص الوزن. تدريب المقاومة يبني أنسجة عضلية هزيلة ، والتي تحرق سعرات حرارية ودهون أكثر من كتلة الجسم غير الهزيلة. لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب عدة مجموعات من الحركات الأساسية مثل القرفصاء أو الرفعة المميتة أو الركلات ثلاثية الرؤوس.

ابدأ في متابعة مواقعك المفضلة (ahem) أو المدونين للحصول على جرعة يومية من إلهام العافية. وفكر في أخذ استراحة من الأشخاص أو المصادر التي تغريك بالانحراف عن المسار - مثل زميلتك السابقة في العمل التي تشارك دائمًا صور حلوياتها محلية الصنع. بالتأكيد ، إنها مثيرة للإعجاب ، لكنك لست بحاجة إلى كعكات زبدة الفول السوداني في وجهك كل يوم. دراسة واحدة حتى وجدت أن النظر إلى صور الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، لذا عليك عدم المتابعة.

بانكسفوتوس / جيتي إيماجيس 14من 15تغيير المصابيح الخاصة بك.

وجدت إحدى جامعات كورنيل أن الأماكن المضاءة جيدًا تجعل الناس بنسبة تصل إلى 24٪ أكثر عرضة لاختيار الأطعمة الصحية دراسة . استبدل تلك المصابيح أو الشموع الخافتة بشيء أكثر إشراقًا - ولاحظ ما إذا كانت السلطة لا تبدو فجأة أفضل من المعكرونة بالجبن على العشاء. (ابدأ لعبة السلطة الخاصة بك مع هذه الإضافات السبع العبقرية).

زحف إلى السرير قبل 15 دقيقة كل ليلة حتى تسجل 7 إلى 8 ساعات من النوم كل مساء. بهذه الطريقة ، ستتمتع براحة جيدة في الصباح. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تحفيز حافزك لممارسة الرياضة ويدفعك لتناول المزيد من الطعام. في الواقع ، جامعة واحدة في شيكاغو دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يأخذون حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم (عادةً في شكل أجرة عالية الكربوهيدرات) مقارنةً بأولئك الذين سجلوا وقتًا كافيًا للنوم. (هل تواجه صعوبة في النوم بمجرد أن تكون بين الملاءات؟ جرب هذه الطرق العشرين للنوم بشكل أفضل كل ليلة.)

التاليأفضل 14 وجبة خفيفة تساعد على إنقاص الوزن يمكنك شراؤها على أمازون