كاراندايفصور جيتي جاهز لرحلتك الشاطئية القادمة؟ هناك بعض الأساسيات التي ستحتاجها: أ ملابس السباحة و كريم واقي من الشمس ، منشفة الشاطئ - والأهم - الوجبات الخفيفة. لن يقتصر الأمر على تناول الوجبات الخفيفة الصحية حتى العشاء ، ولكن مع كل هذه السباحة ، من المؤكد أنك ستشعر بالجوع (والعطش).
قبل أن تبدأ في رمي كل شيء تقريبًا من ثلاجتك إلى المبرد ، ضع في اعتبارك أن تناول الطعام على الشاطئ هو منطقة مختلفة تمامًا عن تناول الطعام في غرفة الطعام. خلال تلك النزهات على طول الساحل ، سيكون طعامك عرضة لمزيد من الحرارة والكثير من الرمال. ساندويتش &ولد؛ رمل اي واحد.
كارين أنسل ، MS ، R.D.N. ، مؤلف أغذية شافية لمكافحة الشيخوخة يوضح أنه عندما تقوم بتعبئة وجبات خفيفة صحية على الشاطئ ، من المهم التفكير في كيفية تفاعلها مع الشمس. إذا كنت تعتقد أن وجبتك الخفيفة لديها فرصة جيدة للتلف أو الذبول ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والبروتينات ، والتي تميل إلى التلف بسرعة خاصة ، كما تقول. احزم دائمًا أي وجبات خفيفة قابلة للتلف في المبرد. (نرجو أن نقترح هذا واحد من اليتي ؟)
بدلًا من حمل أجنحة الدجاج الفوضوية أو الطعام الذي يحتاج إلى تدفئة ، استهدف الفواكه المجمدة والخضروات المقاومة للتلف والتي ستروي عطشك وتملأك وستكون أيضًا بمثابة علاج منعش. هل تريد بعض النكهة الإضافية؟ يقترح أنسل إضافة رشة من البهارات المفضلة لديك أو ملح البحر إلى وجبتك الخفيفة.
يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا مع المجموعات الخاصة بك ، كما يقول ليزا ر.يونغ ، دكتوراه ، R.D.N. ، مؤلف أخيرًا ممتلئ ، أخيرًا نحيف . وجبات خفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مع البروتينات الخالية من الدهون أو الدهون الصحية تعتبر مثالية. أحب صنع 'الزوج المثالي' ، مثل التفاح مع زبدة الجوز أو مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجواكامولي ، كما تقول.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ أدناه ، الوجبات الخفيفة الصحية على الشاطئ المليئة بالملء ، والمحمولة ، واللذيذة - من الحلوة إلى اللذيذة.
فوتو ماكسيمومصور جيتي تعد الأسياخ المبطنة بالفواكه المنعشة مثل التوت والعنب ومكعبات البطيخ سهلة التركيب لأيام الشاطئ. لا يقتصر الأمر على طعمها الرائع فحسب ، بل ستحصل أيضًا على أطنان من الفيتامينات والمعادن وتملأ الألياف مع كل قضمة. من السهل معرفة سبب تسمية أنسيل هذه الوجبة الخفيفة بأنها واحدة من المفضلة لديها.
شيءصور جيتي معبأ بالفيتامينات A و C و K ، يتحول هذا اللون الأخضر المر قليلاً إلى شريحة لا تقاوم عندما تُقلى بزيت الزيتون وتُخبز في الفرن. وإذا كنت تحب القليل من الركلة ، فهذه الوصفة تقترح إضافة اندفاعة من الفلفل الحلو. أفضل للجميع؟ لن تصبح فطيرة أبدًا.
gkrphotoصور جيتي هل تريد شيئًا أكثر إشباعًا؟ اخلطي لفائف الحمص التي تحتوي على طبقات من الخضار المغذية ، مثل الجزر والخيار والفلفل. نحن نحب مدى سهولة التخصيص ، وإذا تخطيت اللحوم ، فإنها تظل جيدة في المبرد لفترة أطول.
تيد كافاناوج نعم ، يمكنك صنع القضبان الخاصة بك في الطباخ البطيء أو الفرن - ويمكن القول إن مذاقها أفضل عندما تدفئها الشمس. بالنسبة لـ DIY ، جرب وصفة ألواح جرانولا الشوكولاتة بالكرز ، والتي تتطلب الشوفان القديم والفواكه المجففة والمكسرات للحصول على جرعة لذيذة من الحلاوة في أقل من 30 دقيقة.
مخزنصور جيتي اختر مقرمشات الحبوب الكاملة للحصول على بعض الألياف الإضافية. قم بإعداد الجواكامولي الخاص بك وقم بتقطيع بعض الطماطم إلى شرائح لحزمها بعيدًا في وعاء. بعد ذلك ، ما عليك سوى تكديس المثبتات أو الغمس والاستمتاع بأسهل وجبة خفيفة تهدئ جوعك في منتصف النهار.
بهوفاك 2صور جيتي النمل الموجود على جذوع الأشجار لا يخرج أبدًا عن الأناقة ، مما يرضي الأطفال والكبار على حد سواء. إنها مزيج رائع من الحلويات والمالحة والقشدية والمقرمشة. اقطع سيقان الكرفس إلى نصفين وافرد زبدة الجوز المليئة بالبروتين في المنتصف. أضف القليل من النمل في الأعلى (لن نحكم إذا تخلصت من الزبيب واخترت رقائق الشوكولاتة بدلاً من ذلك).
بهوفاك 2صور جيتي الأوراق الذابلة لم تحصل على أي شيء هذه السلطة بفضل قاعدة الكينوا. امزج كل شيء مع زيت الزيتون وعصير الليمون والبقدونس والخيار والطماطم. إنه يحافظ على ما يرام ، ويملأك ، ويسهل تحضيره وتعبئته مسبقًا.
ساجارمانيسصور جيتي يعتبر التوت والعنب المجمد مفضلًا آخر من الخبراء الذين تحدثنا إليهم. محملة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف ، من السهل التخلص من البرودة والأكل الممتع. تقول يونغ إنها تحب الاحتفاظ بالفاكهة الصيفية في الفريزر لبضع ساعات قبل نزهة للمساعدة في إبقائها باردة لفترة أطول.
كلوديا توتيرصور جيتي يمكنك دائمًا تناول أصابع الجزر ورقائق التورتيلا ، لكن أضف القليل من الحمص ، وستحصل على قرمشة مطورة. يعتبر الغمس القائم على الحمص بديلًا صحيًا للمزرعة ، ويمكن وضعه جيدًا في المبرد ، ومليء بالبروتين والألياف. فقط قم بإعداد بعض الخضار المقطعة مسبقًا وأنت على ما يرام.
ميتش مانديل نحن نحب سلطة المعكرونة الباردة للمناسبات في الهواء الطلق وهذه الوصفة المليئة بالخضروات هي واحدة فقط لديك لإضافته إلى انتشار نزهة الشاطئ. يستغرق التحضير حوالي 20 دقيقة ، مما يجعلها مثالية للتجميع قبل الخروج من الباب. بالإضافة إلى أنه يتكون من أربعة مكونات فقط: معكرونة القمح الكامل والخيار والطماطم البرقوق والصلصة الإيطالية الخفيفة محلية الصنع.
ميشيل أرنولد / EyeEmصور جيتي مجربة وحقيقية ، التفاح ولكن الزبدة هي واحدة من الثنائيات المفضلة لدينا على الإطلاق. تكمل حلاوة الفاكهة زبدة الجوز الكريمية. وعلى الرغم من أن هذه الوجبة الخفيفة لذيذة بالتأكيد ، إلا أن المزيج يوفر أيضًا الفيتامينات والألياف والدهون الصحية.
ميلانفوتوصور جيتي مجرد بيضة واحدة يحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين لحوالي 80 سعرة حرارية! بعد الغليان ، يرش بعض الملح والفلفل. إذا كنت مغامرًا ، يمكنك حتى إضافة البعض كل توابل الخبز .
دانييل دالي سترسل كرات التفاح هذه دفعة من الحلاوة الطبيعية إلى براعم التذوق الخاصة بك بمساعدة التفاح الغني بالألياف وتمور المجهول اللزجة. أضف رشة من القرفة وجوزة الطيب والملح والجوز للحصول على دهون صحية ومقرمشة ، وستحصل على وجبة خفيفة مثالية.
كجوهانسنصور جيتي هذه البقوليات المليئة بالبروتين بسيطة كما هي. رش القليل من الملح على الوجه ، والذي سيكون مفيدًا خلال نزهات الصيف. عندما تكون في الخارج في الشمس الحارقة وتتعرق كثيرًا ، يمكن أن يكون القليل من الملح شيئًا جيدًا لأنه يساعد الجسم على التمسك بالماء ، كما يقول أنسل. لذيذ ومرطب؟ تبا فعلا.
تصوير بهاسكار دوتاصور جيتي من يقول أن الفشار غير صحي؟ بدلاً من الوصول إلى الأشياء المليئة بالزبدة ، اختر ملف كيس من الفشار المنثور بالهواء (أو اخترعها بنفسك). عند صنع الفشار بهذه الطريقة ، يكون وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بأطنان من الألياف.
ويستيند 61صور جيتي كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق لتجميع كيس من مزيج الدرب المليء بالمكونات الغنية بالمغذيات لإبقاء الأسرة بأكملها سعيدة بين فترات السباحة. يمكنك حقًا صنع هذا بنفسك ، لكن هل يمكننا اقتراح مزيج من التوت البري والأناناس المجفف واللوز والكاجو ورقائق جوز الهند؟ قائمة المكونات هذه وحدها مجرد صراخ عطلة.
