روكي 89جيتي إيماجيس اللحوم المقلية والبطاطا المقلية والحساء المعلب من مسببات الصوديوم الشائعة التي ربما تعرف بالفعل أنه يجب تجنبها ، ولكن في بعض الأحيان يضيف مصنعو الأغذية الصوديوم إلى الكثيرين. أطباق المطعم وغيرها من المنتجات الغذائية لتعزيز مذاقها. لهذا السبب من المهم بشكل خاص التحقق من حقائق التغذية وملصق المكونات لكل طعام تشتريه للتأكد من أنك لا تتسلل إلى الملح حيث لا تحتاج إليه (تذكر أن تلتزم بما لا يزيد عن 2300 ملليغرام من الملح في اليوم). فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على المزيد صوديوم مما قد تعتقد.
بيجاسيسجيتي إيماجيس بيغل بالجبن الكريمي مع 450 ملليجرام من الصوديوم في الخبز ، هذا الإفطار الكلاسيكي يستهلك ما يقرب من 20 في المائة من استهلاكك اليومي من الملح - وبالكاد بدأت يومك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بدهن بعض الجبن أو الزبدة ، فأنت تضيف 40 إلى 50 ملليغرامًا أخرى من الصوديوم لكل ملعقة كبيرة إلى وجبتك الصباحية المالحة بالفعل.
كارلو أجيتي إيماجيس لحم خنزير مقدد يحتوي لحم الخنزير المقدد على حوالي 400 ملليجرام من الصوديوم لكل أونصة ، لذلك بينما قد تعتقد أنك تحصل على البروتين الخاص بك ، عليك أن تسأل نفسك: بأي تكلفة؟ تحتوي اللحوم المصنعة بشكل عام على نسبة عالية من الصوديوم ، لذا فإن أفضل رهان لك هو التمسك بشيء أقل ملوحة ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة الطازجة.
vkuslandiaجيتي إيماجيس صدر دجاج والمثير للدهشة أن شريحة من صدور الدجاج مليئة بالصوديوم قبل أن تنضج. يمكن أن تحتوي بعض العلامات التجارية على أكثر من 800 ملليغرام من الصوديوم لكل ستة أونصات. وذلك لأن بعض الشركات المصنعة تقوم بحقن صدور الدجاج بالمحلول الملحي حتى يظل كثير العصير. اقرأ الملصقات بعناية لتجنب الصوديوم الزائد وتعزيز نكهة الدجاج بالأعشاب والتوابل بدلاً من إضافة الملح.
لوري باترسونجيتي إيماجيس فاصوليا مطبوخة على الرغم من أنها حلوة بشكل مدهش ، إلا أن حصة الفاصوليا المخبوزة تحتوي على حوالي 906 ملليجرام من الصوديوم ، وهو ما يمثل 25 بالمائة من القيمة اليومية. ابحث عن 'منخفضة الصوديوم' على ملصق الفاصوليا المعلبة للحصول على خيار صحي ، أو اصنع حبوبًا مخبوزة بنفسك عن طريق شطف الفاصوليا المعلبة تحت الماء قبل الطهي.
Anna_Shepulovaجيتي إيماجيس رافيولي معلب إذا كان المنتج يحتوي على جبن ، فهناك احتمال كبير أنه قنبلة صوديوم - ولا يختلف الرافيولي المعلب. يمكن أن يحمل A حوالي 927 ملليجرام من الصوديوم ، وهو ما يمثل 38 بالمائة من قيمتك اليومية. من الأفضل شراء الرافيولي المجمد وإضافة الصلصة والجبن بنفسك.
بهوفاك 2جيتي إيماجيس عصير الخضار المُباع في المتجر تم إضافة الصوديوم في عصير الخضار V8 ، على وجه الخصوص ، لتعزيز النكهة. ولكن عند 450 ملليغرام لكل علبة ، فإنها تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تشربها بشكل أساسي للحصول على العناصر الغذائية.
شرغولجيتي إيماجيس صلصة المعكرونة لا تنخدع بالاعتقاد أن صلصة المعكرونة الخاصة بك تحتاج إلى ملح إضافي ، حيث أن معظم البرطمانات التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالصوديوم - ما يقرب من 480 ملليغرام لكل نصف كوب. إذا كنت ترغب في مزج طبق المعكرونة ، فاستخدم الأعشاب أو التوابل بدلاً من إضافة الملح.
فازيناجيتي إيماجيس البرغر الخضروات غالبًا ما يتم تناول البرغر النباتي كخيار صحي أكثر من اللحوم الحمراء. ولكن عند حوالي 540 ملليجرام من الصوديوم لكل فطيرة - وعندما تضيف الخبز والمخللات والبهارات - فقد لا تكون الخيار الأفضل. بالطبع ، تختلف جميع العلامات التجارية لبرغر الخضروات ، لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية قبل الشراء.
نيلي بيتاجيتي إيماجيس جبن يقدم الجبن قليل الدسم وجبة فطور صحية ، لكن الجبن كامل الدسم يمكن أن يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم المضاف. كوب واحد من الجبن القريش 2 في المائة يحتوي على حوالي 746 ملليغرام من الصوديوم. لذلك ، التزم بالأصناف قليلة الدسم أو تجنب تناولها كثيرًا.
الصعودجيتي إيماجيس خضروات معلبة عادة ما يتم تحميل الخضروات المعلبة بالصوديوم للمساعدة في الحفاظ على مذاقها ونكهتها. وعلى الرغم من أنك ستستمر في الحصول على نفس القيمة الغذائية مثل الخضار الطازجة ، فمن الأفضل البحث عن الخيارات المعلبة منخفضة الصوديوم. تحتوي علبة الذرة على حوالي 540 ملليجرام من الصوديوم حيث تحتوي الذرة الطازجة فقط على حوالي 13 ملليجرام لكل 4 أونصات.
ماسالتوفجيتي إيماجيس خبز قد يصدمك معرفة أن الخبز هو السبب الرئيسي للصوديوم. يمكن أن تحتوي شريحة واحدة على أكثر من 200 ملليجرام ، وإذا كنت تتناولها كساندويتش ، فسيضعك ذلك في 400 ملليجرام - وهذا هو الخبز فقط. ابحث عن خيارات القمح الكامل ، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.
بهوفاك 2جيتي إيماجيس بودنغ فوري نظرًا لأن هذا العلاج الدسم مليء بالسكر ، فإنه يحتوي أيضًا على حصة عادلة من الصوديوم. مع 140 ملليجرام لكل ربع كوب ، إنها كمية كبيرة للاستمتاع بها في الحلوى.
بهوفاك 2جيتي إيماجيس قشور لحم الخنزير مع ازدياد شعبية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو ، أصبحت قشور لحم الخنزير وجبة خفيفة جديدة. لكن هذه الوجبة المقرمشة تحتوي على جرعة كبيرة من الصوديوم - حوالي 515 ملليغرام لكل وجبة. لذلك إذا كنت تستمتع بهذه الأشياء ، فتأكد من شرب الكثير من الماء.
بهوفاك 2جيتي إيماجيس تورتيلا تحتوي رقائق التورتيلا على حوالي 950 ملليغرام من الصوديوم لكل منها ، لذلك إذا كنت تأكل تاكو ، يمكن أن ترتفع الأرقام بسهولة عند إضافة الحشوة. بدلًا من ذلك ، اختر الذرة أو التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل ، والتي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.
بهوفاك 2جيتي إيماجيس المملح الساخن إنها تقدم وجبة خفيفة جيدة وسريعة ، لكن المعجنات الساخنة مليئة بالصوديوم - وهي ليست من الملح الذي ترشه فوقها. عند حوالي 925 ملليغرام لكل قطعة بسكويت ، فإن العجين الثقيل هو السبب الرئيسي. قسّم واحدة مع صديق بدلاً من امتلاك كل شيء بمفردك.
مارجويلاتفوتوجيتي إيماجيس ملفوف مخلل بروبيوتيك ارتفعت شعبية مخلل الملفوف الغني مؤخرًا مع عشاق الطعام المخمر لقوى تعزيز الأمعاء. لكن في الحقيقة ، ليس من الجيد تحميله طوال الوقت ، حيث يحتوي الكوب الواحد على 939 ملليجرام من الصوديوم. كما يقولون ، كل شيء باعتدال - حتى الأشياء الجيدة.
التالي10 وجبات سريعة منخفضة الكربوهيدرات للاستيلاء عليها أثناء التنقل
