16 نوعا من البروتين يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

برنت hofacker / شترستوك

عندما تفكر في العجاف بروتين ، هناك فرصة جيدة أن الدجاج هو أول ما يتبادر إلى الذهن. لكن هذه المغذيات الكبيرة ، والتي تعتبر حيوية لفقدان الوزن ، تأتي في العديد من الأشكال والأحجام.

على الرغم من أنه من السهل الوقوع في شبق طعام ، خاصة إذا كنت تحاول التخلص من أرطال ، فإن تناول نفس سلطة اللفت والدجاج المشوي 5 أيام متتالية يعد بمثابة وصفة لكفالة على الخاص بك عادات صحية كليا. إن استبدال هذا الدجاج بسمك السلمون أو الروبيان سوف يمنعك من الشعور بالملل لدرجة أنك ترمي غدائك مرتين في الأسبوع (نراك).

وفي حالة احتياجنا جميعًا إلى تنشيط: البروتين الخالي من الدهون يعد أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على وإصلاح وتنمو العضلات الخالية من الدهون التي تحرق الدهون وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. نشرت دراسة واحدة عام 2005 في مجلة التغذية العلاجية حتى وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا 30٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين ، مقابل 15٪ ، قللوا إجمالي مدخولهم من الطاقة بمقدار 441 سعرة حرارية. (ولا تنسي الدهون! ألقِ نظرة على كيفية خسارة المرأة الحقيقية للوزن عن طريق تناول المزيد من الدهون - التي تساعد في إعادة تدريب الخلايا الدهنية على إطلاق السعرات الحرارية الزائدة - باستخدام Rodale محلول الخلايا الدهنية .)

حتى تصل إلى هدف إنقاص الوزن دون كره الحياة (والدجاج) ، نقدم لك هذه القائمة التي تحتوي على جميع خيارات البروتين الصحية الخالية من الدهون.

المقالة 16 نوعاً من البروتينات الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ركض في الأصل على WomensHealthMag.com.

looker studio / shutterstock 1. الفاصوليا السوداء

خدمة: & frac12؛ فنجان
بروتين: 8 جرام
اجعله سهلا: جربهم في الحساء مع القليل من الجاك.

westend61 / شترستوك 2. سمك القد

خدمة: 4 أونصات
بروتين: 24 جرام
اجعله سهلا: تخبز مع عصير الليمون والكبر.

siambizkit / shutterstock 3. البيض

خدمة: 1 حبة كبيرة
بروتين: 6 جرام
اجعله سهلا: اسلقهم بقوة واغليهم باستخدام صفارهم ، أو أضف الجواكامولي.

maraze / شترستوك 4. بياض البيض

خدمة: 2 حبة كبيرة
بروتين: 8 جرام
اجعله سهلا: اصنع تدافعًا مع بقايا الخضار.

كاستوديو طعام / شترستوك 5. تخبط

خدمة: 4 أونصات
بروتين: 28 جرام
اجعله سهلا: اشويها مع الصلصة الحارة واستخدميها في تاكو طرية.

teri virbickis / shutterstock 6. بذور القنب

خدمة: 1 اونصة
بروتين: 10 جرام
اجعله سهلا: يرش الشوفان أو الزبادي أو الخضار على البخار أو يضاف إلى عصير.

agnes kantaruk / shutterstock 7. لحم خنزير مقطع ، قليل الدهن

خدمة: 4 أونصات أو 4 شرائح قياسية
بروتين: 20 جرام
اجعله سهلا: لف ساق الهليون المقشر للحصول على وجبة خفيفة سريعة.

برنت hofacker / شترستوك 8. لحم الخنزير المتن

خدمة: 4 أونصات
بروتين: 20 جرام
اجعله سهلا: افركي بالملح والفلفل وشوى مع إكليل الجبل الطازج.

oksana mizina / shutterstock 9. بذور اليقطين

خدمة: 1 اونصة
بروتين: 5 جرام
اجعله سهلا: توست بالقرفة أو الملح والفلفل الحار.

فوتوسيبير / شترستوك 10. السردين المعلب

خدمة: 3 سردين
بروتين: 24 جرام
اجعله سهلا: استخدمها لتزيين سلطة البسكويت الغنية بالألياف أو سلطة السبانخ.

mateusz gzik / shutterstock 11. الجمبري

خدمة: 4 أونصات
بروتين: 24 جرام
اجعله سهلا: يُقلى بزيت جوز الهند ، والبازلاء ، وكستناء الماء ، وبذور السمسم.

lisovskaya ناتاليا / شترستوك 12. فيليه مينون

خدمة: 4 أونصات
بروتين: 30 جرام
اجعله سهلا: افركي بالقليل من الثوم وشوي ، ثم أضيفي السلطة.

ايلينا فيسيلوفا / شترستوك 13. التوفو

خدمة: & frac12؛ فنجان
بروتين: 10 جرام
اجعله سهلا: اهرسها واستخدمها في عصير.

dream79 / شترستوك 14. التونة المعلبة

خدمة: 4 أونصات
بروتين: 28 جرام
اجعله سهلا: تخلط مع الفاصوليا البيضاء والزيتون الأسود والطماطم المفرومة للحصول على سلطة خفيفة أو طبق جانبي.