تبدأ العديد من الأشياء في التغيير مع تقدمك في العمر ، ولكن أحد أكثر الأمور إحباطًا بالنسبة للرجال هو الاضطرار إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام - ثم القيام بذلك مرة أخرى بعد بضع ساعات. يطلق عليه التبول الليلي المتكرر ، وهو شكوى شائعة بين الرجال الأكبر من 50 عامًا. والمشتبه به المعتاد في هذه الأعراض المزعجة هو تضخم البروستاتا.
لماذا يعاني الكثير من الرجال من مشاكل البروستاتا؟ الجواب يكمن في تشريح الذكور. تقع البروستاتا - الغدة المسؤولة عن إنتاج معظم السوائل في السائل المنوي - أسفل المثانة مباشرة. بحجم حبة البازلاء تقريبًا عند الولادة ، تبدأ في النمو بسرعة خلال فترة البلوغ ، عندما ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون. في البالغين ، يأخذ حجم وشكل الجوز. عندما يصل الرجل إلى منتصف الأربعينيات من عمره ، تبدأ البروستاتا في النمو مرة أخرى ، ربما بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. النتيجة؟ حالة تسمى تضخم البروستاتا الحميد ، أو BPH ، وهو المصطلح التقني لتضخم البروستاتا.
حوالي نصف الرجال المصابين بتضخم البروستاتا الحميد لا يعانون من أي أعراض علنية. في حالات أخرى ، تضغط البروستاتا على مجرى البول ، وهو الأنبوب الذي يمرر البول إلى خارج الجسم. هذا يخلق مجموعة من الصعوبات في التبول ، بما في ذلك التكرار ، والإلحاح ، وانخفاض التدفق ، وصعوبة بدء التبول ، وعدم الراحة عند التبول ، والشعور بأن المثانة ليست فارغة تمامًا.
(هل تريد اكتساب بعض العادات الصحية؟ سجل مجانا للحصول على نصائح حول الحياة الصحية ، وإلهام لفقدان الوزن ، ووصفات التخسيس والمزيد يتم توصيلها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!)
تضخم البروستاتا الحميد ليس المرض الوحيد الذي يصيب البروستاتا. في وقت أو آخر ، يصاب ما يقرب من 50 ٪ من جميع الرجال بالتهاب البروستاتا ، وهي حالة تلتهب فيها غدة البروستاتا. التهاب البروستاتا مصطلح يُعطى لثلاثة شروط منفصلة. واحد ، التهاب البروستات الجرثومي الحاد ، هو عدوى خطيرة. الثاني ، التهاب البروستات الجرثومي المزمن ، هو عدوى مستمرة منخفضة الدرجة مع أعراض بولية متقطعة ، مماثلة لتلك الخاصة بتضخم البروستاتا الحميد ، إلى جانب الألم بعد القذف ، وآلام أسفل الظهر ، وربما السائل المنوي المختلط بالدم. عادة ما تكون هناك حاجة للمضادات الحيوية لعلاج العدوى. الحالة الثالثة هي حالة مشابهة لها أعراض متطابقة ، على الرغم من عدم وجود بكتيريا. يُسمى التهاب البروستاتا المزمن غير البكتيري ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا ، على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين من سبب ذلك.
ربما يكون الاحتمال الأكثر إثارة للرعب عندما يتعلق الأمر بالبروستاتا هو سرطان البروستات ، أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال. على الرغم من أنه يؤثر على واحد من كل ستة رجال في الولايات المتحدة ، إلا أن الخبر السار هو أن الاكتشاف والعلاج قد تحسن بشكل كبير في السنوات الأخيرة. المفتاح هو أن تلتقطها مبكرًا ، وهو ما يمكنك القيام به بمساعدة طبيبك. الأخبار عن البروستاتا ليست كلها سيئة. سنوضح لك كيف يمكنك المساعدة في منع مشاكل البروستاتا وعلاج الأعراض إذا كنت تعاني منها. اتبع هذه النصائح.
جرب أفريكان بيجيوم
تستخدم على نطاق واسع في أوروبا لعلاج تضخم البروستاتا الحميد ، هذه الفاكهة من شجرة أفريقية دائمة الخضرة فعالة ، ربما لأنها تقلل الالتهاب. يبدو أن المستخلص النشط يقلل من أعراض التبول الليلي المتكرر وصعوبة التبول ، كما يقول كريج. يبدو أن عشبة البيجيوم الأفريقية هي عشب آمن ، لكن تحدث إلى طبيبك للحصول على التشخيص والمراقبة المناسبين قبل استخدامه لعلاج تضخم البروستاتا. الجرعة القياسية عادة ما تكون من 100 إلى 200 ملليغرام في اليوم على شكل كبسولة.
RX مع جذور نبات القراص
يقول كريج إن مستخلص جذر نبات القراص له خصائص ستيرويدية ومضادة للالتهابات تفيد الرجال المصابين بتضخم البروستاتا الحميد. تناول ما يصل إلى ست كبسولات سعة 300 ملليجرام يوميًا ، أو تناولها مع مكمل غذائي مع منشار بالميتو.
فكر في الزنك
يقول دين إن الزنك له أولوية قصوى في العلاج الطبيعي لغدة البروستاتا. لأن الزنك ضروري لإنتاج السائل المنوي ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل في البروستاتا. استشر طبيبك قبل تناول الزنك لأنه يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
كسر فتح القرع العظيم
تحتوي بذور اليقطين على مستويات عالية من فيتوسترولس والزنك - وكلاهما مهم لصحة البروستاتا. يوصي كريج بأخذ 1-2 ملاعق صغيرة من الأرض بذور اليقطين يخلط مع السائل مرتين في اليوم. إذا كنت تفضل تناول مكمل مركب مع منشار بالميتو و بيجيوم أفريقي ، فاتبع توصيات الملصق الخاصة بكميات الجرعات.
تحميل حتى على الليكوبين
أشارت كمية هائلة من الأدلة في السنوات الأخيرة إلى أن اللايكوبين ، المركب الذي يلون الطماطم باللون الأحمر ، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. الدليل قوي جدًا ، في الواقع ، أن جميع الخبراء الذين تحدثنا معهم تقريبًا أوصوا بالحصول على المزيد من منتجات الطماطم في نظامك الغذائي. يوجد اللايكوبين بتركيزات أعلى بكثير في منتجات الطماطم المطبوخة مقارنة بالطماطم النيئة ، لذلك ستحتاج إلى تحميل حساء الطماطم وعصير الطماطم وصلصة الطماطم بكميات كبيرة.
تحتوي طماطم واحدة على حوالي 3 ملليجرام من اللايكوبين ، لكن كوبًا واحدًا من حساء الطماطم يحتوي على 24 ملليجرام! يقول وليام دن ، دكتوراه في الطب. (استفد من وصفة طماطم محمصة وحساء الثوم لجني الفوائد). على الرغم من أن اللايكوبين يُعتقد عادةً أنه عامل وقائي لسرطان البروستاتا ، أفادت دن أن دراسة حديثة أظهرت أن اللايكوبين قد يمنع تضخم البروستاتا أيضًا. سبب آخر لتخزين الطماطم. يقول كريج إن اللايكوبين موجود أيضًا في البطيخ والبابايا والجوافة والجريب فروت الأحمر.
شاهد ما تأكله
عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، يبدو أن الطعام الذي تتناوله يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من كل شيء من تضخم البروستاتا إلى سرطان البروستاتا. هنا ، النصيحة لا تختلف كثيرًا عما كنت تسمعه للحفاظ على صحة قلبك. يقول دان إن الرجال الذين يقتربون من منتصف العمر يجب أن يبدأوا في اتباع نظام غذائي أعلى في الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي ولوتين وبيتا كاروتين. دراسة في مجلة التغذية العلاجية أيدت النتيجة التي تفيد بأنه يمكن تجنب تضخم البروستاتا الحميد من خلال هذا النهج. هناك استراتيجية أخرى يبدو أنها تلعب دورًا في الوقاية من سرطان البروستاتا وهي تجنب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية.
حافظ على أصابع قدميك
الرجال الذين يعملون في وظائف تتطلب ساعات طويلة من الجلوس ، وخاصة المهن التي تضغط باستمرار على منطقة البروستاتا ، مثل قيادة الشاحنات ، هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد. بشكل دوري على مدار اليوم ، خذ فترات راحة من الجلوس ، كما يوصي العميد. يساعد الخروج من مقعدك على منع تضاؤل الدورة الدموية في تلك المنطقة من الجسم ويساعد في تخفيف الأعراض. (هل تبحث عن المزيد من الطرق للتحرك أكثر؟ لا تفوت هذه الطرق 15 طريقة للحصول على 10000 خطوة يوميًا دون ممارسة المزيد .)
قم ببعض التمارين
تشير عدد لا يحصى من الدراسات إلى حقيقة أن زيادة النشاط البدني تقلل من خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا. ذكرت تجربة في جامعة كاليفورنيا أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدسم مقرونًا بالتمارين الرياضية قلل من نمو خلايا البروستاتا في الثقافة ، كما يقول دن. وأظهرت دراسة حديثة أخرى وجود علاقة بين الجري و BPH. كلما زادت المسافة التي يتم الجري بها في الأسبوع مع انخفاض خطر تضخم البروستاتا الحميد ، بغض النظر عن وزن الشخص. أخيرًا ، أفادت دراسة من جامعة أثينا أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر مهنيًا يعانون من تضخم البروستاتا الحميد بشكل أقل واتجاهًا أقل لسرطان البروستاتا ، خاصة عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، كما يقول. (إليك 6 تمارين يرغب كل مدرب في القيام بها).
دورة على مقعد منفصل
إذا كان ركوب الدراجات هو الشكل المفضل لديك من التمارين ، فاحذر - فهو يضغط على البروستاتا. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب البروستاتا أو تفاقم حالة موجودة ، كما يقول مارتن ك. جيلبارد ، دكتوراه في الطب. ينصح بالحصول على مقعد منفصل للدراجة. يتم توسيد المقعد المنفصل على كل جانب ، بحيث يرتكز وزنك على عظام الحوض ، مما يبقي التوتر بعيدًا عن البروستاتا.
بعض الآثار المثيرة للاهتمام للكحول
يقدم الكحول لغزًا مثيرًا للاهتمام عندما يتعلق الأمر بصحة البروستاتا. أظهرت الدراسات بوضوح أن الاستهلاك المعتدل يبدو أنه يساعد في تقليل مخاطر تضخم البروستاتا الحميد. في الوقت نفسه ، أجد صعوبة في الدفاع عن استهلاك الكحول ، كما يقول دين. إن مخاطر إدمان الكحول كبيرة للغاية ، بالإضافة إلى أنها تلحق الضرر بمستوى السكر في الدم ، وخطر الإصابة بمرض السكري ، والسمنة ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى. أفضل نصيحة ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، هي الاعتدال ، كما ينصح العميد. يقول إن تناول مشروب أو كأسين في الليلة ربما يكون على ما يرام. لكن أي شيء أكثر من ذلك يصبح إشكالية. (إليك كيفية معرفة ما إذا كان أنت تشرب كثيرا .)
تهدئة مع سيتز
حمام المقعدة ، الذي يستقر فيه النصف السفلي من جسمك في ماء دافئ ، يجلب الحرارة إلى غدة البروستاتا ويريح عضلات البطن السفلية. يقول جيلبارد إنه يقلل من الالتهاب ويقلل من الألم والإلحاح. املأ حوض الاستحمام بماء دافئ حوالي قدم ونصف وانقعه لمدة 15 دقيقة مرة واحدة يوميًا.
شراء سراويل قطنية فضفاضة
كما أن الملابس الداخلية الضيقة والمقيدة تقيد تدفق الدم إلى المنطقة المحيطة بالبروستاتا. يوضح دين أن تدفق الدم الجيد يجلب العناصر الغذائية إلى الغدة وينتج الفضلات. وجعلها من القطن. الملابس الداخلية الاصطناعية تحبس العرق ، لكن القطن يزيل الرطوبة ويسمح للجلد بالتنفس. ويقول إن هذا يعني تراكم سموم أقل في الجلد مباشرة فوق البروستاتا ، مما يؤثر على الأعضاء الأساسية.
اجعل الحب أكثر
نظرًا لأن البروستاتا لها دور حيوي في إنتاج السائل المنوي ، فإن القذف يمكن أن يكون علاجيًا ، كما يقول دين. أثناء القذف ، تنقبض العضلات المحيطة بالبروستاتا. فكر في الأمر على أنه تمرين أو جمباز للبروستاتا ، كما يقول. إنه جيد جدًا لتدفق الدم. من المرجح أن يستفيد الرجال الذين ليس لديهم علاقات جنسية منتظمة. لا تقلق بشأن نقل البكتيريا المسببة لالتهاب البروستاتا إلى شريكك - فالعدوى لا تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
جرب علم المنعكسات
علم المنعكسات هو علاج طبيعي للشفاء يمكن أن يكون فعالًا في تعزيز الصحة في بعض الاضطرابات ، بما في ذلك أمراض البروستاتا ، كما يقول دين. المبدأ الكامن وراء علم المنعكسات هو أن اليدين والقدمين تحتويان على مستشعرات تتصل بجميع أجزاء الجسم الأخرى. عن طريق تدليك نقاط الانعكاس المتعلقة بالبروستاتا ، تقوم بإرسال إشارة إلى الغدة لتحفيز الشفاء. تقع نقطة البروستاتا عند قاعدة الكعب على كلا الجانبين. (تتوفر الرسوم البيانية التي تعرض النقاط الفعلية في معظم متاجر الأطعمة الصحية.) بمجرد العثور على النقطة ، افركها بإبهامك أو الرخام أو ممحاة القلم الرصاص. افرك لمدة 20 إلى 30 ثانية عدة مرات في اليوم ، كما يقول دين. ويوضح أن البقعة قد تصبح مؤلمة في البداية ، مما يشير إلى أن الغدة في النهاية بحاجة إلى التوازن. مع استمرار الفرك ، تصبح أقل حساسية.
الابتعاد عن الأدوية الباردة
يمكن أن تتسبب مزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين في تقلص العضلات التي تتحكم في تدفق البول ، مما يجعل التبول أكثر صعوبة. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقييد تدفق البول تمامًا ، مما يؤدي إلى حالة قد تكون مهددة للحياة. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فتأكد من أن تطلب من طبيبك وصف أدوية البرد والحساسية التي لا تحتوي على مضادات الهيستامين.
اشرب
يحذر جيلبارد من أنه إذا كنت تميل إلى تقليل الشرب لأنك تعبت من كثرة الرحلات إلى الحمام ، فلا تستسلم للإغراء. ويوضح أن الجفاف يخلق ضغطًا إضافيًا. يعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا مهمًا للكلى لتعمل بشكل صحيح ويمكن أن تمنع التهابات المسالك البولية. سترغب في الحصول على ستة أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.
لكن ليس قبل النوم
هل تريد تقليص زيارات الحمام الليلية؟ ينصح جيلبارد بعدم شرب أي سوائل بعد الساعة 6 مساءً. تأكد أيضًا من إفراغ مثانتك تمامًا قبل الضغط على الكيس.
هيئة المستشارين
ونستون كريج ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ التغذية في جامعة أندروز في بيرين سبرينغز بولاية ميشيغان.
ويلارد دين ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب شمولي في جلوريتا ، نيو مكسيكو.
وليام دن ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب في رعاية مرضى السرطان وعلاج الأورام بالإشعاع في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية في تشارلستون.
مارتن كيه جيلبارد ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب مسالك بولية في عيادة خاصة في بوربانك ، كاليفورنيا ، ومؤلف حل مشاكل البروستاتا.
ريتشارد سازاما ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب مسالك بولية في مستشفى القلب المقدس في أو كلير ، ويسكونسن.
