. مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل هؤلاء تتزايد شعبيتها ، حيث يقوم العديد من الأشخاص بقطع الخبز ، ورقائق التورتيلا ، وغيرها من المنتجات القائمة على الدقيق من وجباتهم. ولكن سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات أو تحاول فقط تناول طعام أنظف ، فلا يزال هناك الكثير من الطرق للاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك مثل سندويشات التاكو والجيروسكوب والبيتزا (نعم ، حقًا!). أدخل: لفائف الخس. يمكن صنع وصفات لف الخس بكميات كبيرة وتحتوي على الكثير من البدائل اللذيذة لتلك المكونات غير الصحية ؛ بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف المشبعة والبروتين. تجعل لفائف الخس أيضًا إعدادًا سهلًا للوجبات ووجبات غداء خالية من المتاعب بينما تكون لذيذة تمامًا مثل نظيراتها المحملة بالكربوهيدرات. تحقق من هذه الوصفات البسيطة والمبتكرة لف الخس من أصدقائنا في ديليش وبعض مدوني الطعام المفضلين لدينا!
مع بولوس روبيان حار لف تاكو بالخس شطب تاكو السمك المقلي واذهب للحصول على لفائف تاكو الروبيان الحارة بدلاً من ذلك. معبأة بمكونات طازجة مثل الجزر المبشور والفجل والزنجبيل والكزبرة ، ستجعلك هذه الأخف وزناً على تاكو السمك الكلاسيكي تشعر بالرضا بدلاً من الحشو المفرط. مع 175 سعرة حرارية فقط و 22 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، فإنهم يقدمون فكرة إعداد وجبة مثالية إذا كنت بحاجة إلى شيء سريع ولذيذ ومليء بالشبع طوال الأسبوع.
احصل على الوصفة من الوقاية
مايك جاردن أكواب خس ستيك مشوي حلو وحار نختار رومين مقرمش لهذه اللفافات. في حين أنه يبدو وكأنه أخضر بسيط ، إلا أن رومين غني بالفعل بفيتامينات A (لبشرتك) و K (لعظامك). وما هو أفضل من شريحة لحم الخاصرة المشوية إلى حد الكمال؟ مغطاة بصلصة الصويا ، الهالبينو ، وجيلي الفلفل الأحمر ، وصفة لف الخس هذه مليئة بالنكهات التي لا تمل أبدًا.
احصل على الوصفة من الوقاية
زاك ديسارت أكواب الخس مع صلصة الدجاج والخوخ امنح الدجاج نكهة طازجة ومحلاة مع شرائح الخوخ والكزبرة وعصير الليمون. لا تقلق إذا كنت تحب القليل من الحرارة - لا تزال وصفة لف الخس هذه تحتوي على القليل من الفلفل الحلو والبصل الأحمر والهلابينو المفروم للحصول على ركلة حارة. يُعد خس الزبدة الكوب المثالي لهذا المزيج المليء بالبروتين ، وهو مثالي لإعداد الوجبات. ما عليك سوى طهي الدجاج يوم الأحد وتقطيع الخضار حتى تحصل على وجبة خفيفة طوال الأسبوع.
احصل على الوصفة من الوقاية
براد هولاند راب تركي تاكو بالخس تُعد لفائف خس الديك الرومي هذه وجبة غداء خالية من الفوضى ولذيذة تمامًا مثل التاكو النموذجي - ولكنها صحية 100 مرة. مصنوعة من الديك الرومي والأفوكادو ، هذه اللفائف مليئة بالبروتين وهي سهلة التحضير للوجبات. فقط قم بطهي الديك الرومي وقم بتعبئة الطبقة المفضلة لديك وبعض أوراق الخس في الليلة السابقة لذلك كل ما عليك فعله في الغداء هو تجميع المكونات.
احصل على الوصفة من ديليش
تشيلسي لوبكين فيلي تشيزستيك خس راب هل طلب أحد شرائح اللحم فيلي؟ لفائف الخس هذه هي البديل المثالي للوجبة الدهنية المحملة بالكربوهيدرات. فقط استبدل الكعكة بالخس ، ولجعل هذه الوجبة أقل ثقلاً ، أضف نصف كمية الجبن الموصى بها (يطلبون فنجانًا).
احصل على الوصفة من ديليش
تشيلسي لوبكين راب خس آسيوي عرض عرضي لعطر P.F. عنصر قائمة Chang's ، لفائف الخس الآسيوي هذه لذيذة تمامًا. يُطهى الدجاج في مزيج لذيذ من صلصة الهويسين ، وخل نبيذ الأرز ، والسريراتشا ، وزيت السمسم ، وصلصة الصويا (ضع في اعتبارك اختيار خيارات منخفضة الصوديوم إن أمكن). سيستغرق هذا الطبق حوالي 20 دقيقة فقط للتحضير والطهي والتجميع ، ومع أربع حصص ، يمكنك إعداد الوجبة لعدة أيام.
احصل على الوصفة من ديليش
براد هولاند لفائف الروبيان الكزبرة والليمون سر لفائف المأكولات البحرية هذا هو ماء مالح لمدة 10 دقائق. غارقة في الكزبرة وعصير الليمون والثوم والكمون ، هذه لفائف الروبيان تجعلها وجبة غداء لذيذة. أضف بعض الأفوكادو إلى هذا الغلاف للحصول على دهون صحية ستبقيك ممتلئًا.
احصل على الوصفة من ديليش
بإذن من نصف حصاد خبز لفائف الخس اليونانية إلهة الدجاج إذا كنت تحب المطاعم اليونانية والجيروسكوبات هي طلبك المفضل ، فإن لفائف الخس هذه على وشك أن تصبح هوسك الجديد. قامت هذه المدونة بإقران لفائف الخس مع خبز بيتا الدافئ ، ولكن إذا كنت تحاول حقًا إبقاء الأشياء منخفضة الكربوهيدرات ، فإن لفائف الخس جيدة بنفسها - الأمر متروك لك! ما يجعل هذه الوجبة نابضة بالحياة ومرضية حقًا هي صلصة الفستق بالريحان. رشيها فوق غلافك للحصول على نكهة قوية ولمسة من الحرارة.
احصل على الوصفة من نصف حصاد مخبوز
بإذن من العيد في المنزل كراب لوي خس راب تعتبر لفائف سرطان البحر هذه أنيقة بما يكفي لمقبلات الحفلات ، لكننا نعتقد أنها مثالية لتناول غداء خلال أيام الأسبوع أيضًا. تتضمن وصفة لف الخس هذه الخيار والأفوكادو والفجل وسلطعون Dungeness ، والذي يحتوي على جرعة صحية من الزنك والسيلينيوم والبروتين و فيتامين ب 12 . هذه الوصفة مصممة خصيصًا ، بحيث يمكنك استخدام كل ما هو موجود في ثلاجتك إذا كنت في وقت عصيب. لا تتردد في وضع لفائف السلطعون مع أي من الخضروات المفضلة لديك أو جميعها ، من طماطم الكرز إلى أطراف الهليون.
احصل على الوصفة من وليمة في المنزل
بإذن من Simply Quinoa لفائف الخس والفطر والكينوا ليس عليك أن تلمس الموقد مرة واحدة لصنع لفائف خس فطر الكينوا هذه ؛ بدلاً من ذلك ، فإنهم يحتاجون فقط إلى معالج طعام يقوم بمعظم العمل نيابة عنك. مزيج الفطر والجوز والكينوا مغطى بصلصة مصنوعة من الكاجو والكزبرة والليمون لإضفاء نكهة لذيذة على لفائفك. هذا الغداء المليء بالخضروات لذيذ جدًا ، وستتطلع إلى تناوله طوال الصباح.
احصل على الوصفة من ببساطة الكينوا
بإذن من الجزر الأبيض والمعجنات لفائف الخس التركية التايلاندية قم بترقية غداءك مع لفائف الخس التايلاندي هذه. تحتوي كل حصة (لفافتان مع الصلصة) على 279 سعرة حرارية فقط وتحتوي على 20 جرامًا من البروتين ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار الغنية بالألياف مثل الجزر والفلفل الحلو ستبقيك راضيًا لساعات. يمكنك التخلص من صلصة الفول السوداني للحصول على سعرات حرارية أقل إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن نظرًا لأن زبدة الفول السوداني هي دهون صحية عند تناولها باعتدال ، فإننا لا نزال نوصي بإضافة القليل من الصلصة - القليل يقطع شوطًا طويلاً ، وفقًا لهذا المدون.
احصل على الوصفة من الجزر الأبيض والمعجنات
بإذن من Dashing Dish لفائف خس دجاج ترياكي يستغرق صنع لفائف دجاج ترياكي المستوحاة من الشواء المنغولي وقتًا إضافيًا (حوالي 25 إلى 30 دقيقة) ، لكنها وبالتالي يستحق كل هذا العناء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه وصفة ذات وعاء واحد ، لذا سيكون لديك عدد أقل من الأطباق لتنظيفها ، ويمكنك استخدام الخضار المجمدة لتوفير المزيد من الوقت. مع ما يزيد قليلاً عن 200 سعرة حرارية و 29 جرامًا من البروتين ، هذه اللفائف اللذيذة هي وصفة واحدة ستعدها مرارًا وتكرارًا.
احصل على الوصفة من طبق داشينغ
بإذن من مدونة نباتية بسيطة راب تاكو خس نباتي لا لحوم ، لا مشكلة. تُعد لفائف خس تاكو النباتية بديلاً بسيطًا للغاية يستخدم التوفو الغني بالبروتين والخضروات الطازجة مثل الذرة والطماطم للحصول على تاكو لذيذ ومنخفض الكربوهيدرات. تضمن هذا المدون وصفة قشدة نباتية محلية الصنع تحتوي على التوفو وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى ولديها طريقة أقل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
احصل على الوصفة من مدونة نباتية بسيطة
بإذن من Eat Drink Love لفائف خس الدجاج بالعسل و الخس باستخدام صلصة شيبوتلي بالعسل ، يصنع هذا المدون مزيجًا مثاليًا حلوًا وحارًا في لفائف الخس هذه. سيستغرق إعداد هذا الغداء منخفض الكربوهيدرات حوالي 15 دقيقة فقط ويمكنك إعداد ما يكفي من الدجاج لمدة أسبوع كامل. يعتبر الفلفل الأحمر أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتامينات ومضادات الأكسدة ، بينما توفر الفاصوليا السوداء جرعة كبيرة من البروتين والألياف.
احصل على الوصفة من أكل وشرب الحب
تذوق اللحظات راب دجاج بالليمون و الطرخون و الخس باستخدام عصير ليمونة كاملة ، ستوفر لك لفائف دجاج الطرخون هذه وجبة غداء طازجة ومقرمشة ورائعة. في التتبيلة ، يتم استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني العادي للحصول على كريمة أقل في الدهون وأعلى في البروتين. يمكنك صنع سلطة الدجاج وحتى تجميع اللفائف في وقت مبكر لتناول وجبة غداء صحية ولذيذة.
احصل على الوصفة من تذوق اللحظات
بإذن من Food Faith Fitness راب خس بيتزا 'بيتزا' و 'خس' كلمتان نادراً ما تتلاقى ، لكن اسمعنا: إنها في الواقع جيدة. لا يزال بإمكانك تذوق طعم السرور الذي تشعر به وأنت تخفض الكربوهيدرات - فقط املأ الخس بكل طبقات البيتزا المفضلة لديك واستمتع بها. يمكنك حتى استبدال الخس بالملفوف لإعطاء 'البيتزا' تلك القرمشة الإضافية.
احصل على الوصفة من فا الغذاء لياقة
بإذن من جرة الليمون لفائف الخس باللبن اليوناني بالكركم يشكل الدجاج المبشور والزبادي اليوناني قاعدة هذه اللفائف اللذيذة ، مع البقان والتوت البري والفستق والفلفل الأحمر المطحون مما يضيف نكهة رائعة. كركم هو أيضًا عنصر نجمي هنا ، وهناك سبب لكون هذه التوابل عصرية جدًا: فهي تحتوي على مركب مضاد للالتهابات يسمى الكركمين والذي قد يساعد في درء بعض الأمراض. والأفضل من ذلك: هذه الوصفة لا تتطلب طهيًا على الإطلاق ؛ ما عليك سوى خمس دقائق لخلط كل هذه المكونات معًا.
احصل على الوصفة من جرة الليمون
التالي18 وصفات الشوفان اللذيذة ببساطة طوال الليل
