20 انتصارًا صغيرًا يثبت أنك تحرز تقدمًا في إنقاص الوزن

إنه عام جديد ، مما يعني أن القرارات الجديدة إما تحفزنا وتلهمنا - أو تجعلنا نشعر بالذنب عندما لا نحقق هذه الأهداف. خصوصا أهداف فقدان الوزن. بدلاً من الحكم على نجاحك في إنقاص وزنك بناءً على رقم على مقياس ، ماذا لو غيرت طريقة تفكيرك للاحتفال بالانتصارات غير الموسعة ، مثل مدى شعورك بالرضا بعد التمرين؟

تقول آشلي ستيوارت ، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM ومؤسس التدريب الشخصي Kardiá. علاوة على ذلك ، على الرغم من أن قياس وزنك قد يبدو طريقة سهلة لتتبع التقدم ، إلا أن المقاييس صعبة السمعة. هل لاحظت من قبل أن الصالة الرياضية الخاصة بك والصالة الموجودة في المنزل تظهر لك أرقامًا مختلفة تمامًا؟

كل هذا هو السبب في أننا تحدثنا مع اختصاصيي التغذية والأطباء والمدربين الصحيين وغيرهم من الخبراء للحصول على أفضل نصائحهم لقياس النجاح في الصحة واللياقة البدنية خارج النطاق. من عند زيادة الطاقة لخفض الكوليسترول ، هناك الكثير من الانتصارات غير القياسية لتخبرنا أنك تحرز تقدمًا.

إذا كنت قد دخلت في روتين الصحة واللياقة البدنية وبدأت تلاحظ أنك تشعر بالسعادة ، فهذا مقياس جيد جدًا للنجاح. يساعد التمرين المنتظم على زيادة الدورة الدموية ودرجة حرارة الجسم الأساسية وإفراز الإندورفين. تمنحك هرمونات الشعور بالسعادة هذا الشعور بالسعادة بعد التمرين ، مما يساعدك على مقاومة الانخفاضات التي تشعر بها عندما تنخفض درجات الحرارة ، ويريد الجسم الدخول في وضع السبات ، كما توضح كارينا وو ، PT ، DPT ، مالكة العلاج الطبيعي ActiveCare .

على الرغم من أن التخسيس هو بالتأكيد دافع شائع وراء اللياقة ، فإن التقدم في العالم الحقيقي الذي تشعر به يمكن أن يكون حافزًا أقوى بكثير للاستمرار.

يقول ستيوارت إن الهدف من التمرين هو أن تصبح أكثر صحة ، وهذا يؤدي إلى سهولة إنجاز المهام اليومية. صعود الدرج في العمل دون الحاجة إلى أخذ فترات راحة ، ومصارعة كلبك في الحمام ، واللعب مع أطفالك في عطلات نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك.

بري شيلي ، MS ، LMHC ، مؤسس تفعيل حلول العافية ، يقول إن علامات النجاح الأخرى قد تظهر عند السفر ، مثل القدرة على حمل الأمتعة في جميع أنحاء المطار بسهولة ، والجلوس بشكل مريح لفترة من الوقت في طائرة أو سيارة ، والقدرة على تسلق موقع تاريخي مثل برج إيفل أو العظيم سور الصين.

يمكن أن يؤدي التغيير في نظامك الغذائي إلى نتائج إيجابية بشكل كبير تتجاوز فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشعر بالخمول. إذا كنت ترى تحسنًا في مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ، فهذا يعني أنك نجحت في موازنة مستويات السكر في الدم ، كما تقول Rebecca Washuta ، MS ، استشارية التغذية والعافية في هابي هيلثي بايتس . ممارسة التمارين المنتظمة تفعل العجائب أيضًا للحفاظ عليها مستويات الطاقة عالي.

إذا كنت تعاني من الم المفاصل ، فقد تتضمن أهداف لياقتك البدنية تقليل الانزعاج. تقول Tracee Gluhaich ، مدربة الصحة التكاملية والمدربة الشخصية المعتمدة في فتاة عالية الطاقة . `` مقابل كل رطل إضافي يحمله الشخص ، فإنه يضع أربعة أرطال من الضغط على الركبتين. لذا ، بدلاً من الوقوف على الميزان ، ابحث عن العلامات التي تشير إلى أن جسمك يشعر بالتحسن ، وصولاً إلى المفاصل.

نظرًا لأنك لن تصبح لائقًا بين عشية وضحاها ، فقد يكون من الصعب حقًا تقدير التقدم البطيء ولكن الثابت الذي تحرزه على الأرجح. لهذا السبب كورتني دونالدسون ، مؤسس ون فيت موم للياقة البدنية ، يفضّل التقاط الصور طوال رحلتك حتى تتمكن حقًا من رؤية مدى تقدمك. حتى لو كان هذا الرقم على المقياس هو نفسه ، فقد تلاحظ المزيد من تحديد عضلات الذراع أو انتفاخ أقل في وجهك ، وكلها علامات تدل على أنك تقوم بعمل رائع.

إذا لاحظت أنه يمكنك إكمال ملف تدريبات القلب يقول واشوتا: بسهولة أكبر أو يمكنك إضافة بضع دقائق أخرى إلى ذلك الجري أو ركوب الدراجة ، فقد لا تقوم فقط ببناء العضلات ولكن أيضًا تحسين جسمك على المستوى الخلوي. التدريب الفتري والتمارين الهوائية الأخرى تزيد من قدرة الميتوكوندريا. تشرح أن الميتوكوندريا هي مراكز القوة لخلايانا وتبدأ في العمل بكفاءة أقل مع تقدم العمر ، لذا فإن التمارين المنتظمة مهمة للغاية.

ربما كنت ترفع أوزانًا أثقل في صالة الألعاب الرياضية ، أو تشعر بأن سحب البقالة أسهل قليلاً مما كانت عليه من قبل - في كلتا الحالتين ، لاحظ مكاسب قوتك ، كما تقول فانيا نيكولوفا ، دكتوراه ، رئيسة الأبحاث الصحية في RunRepeat.com . إذا كنت تحضر دروسًا في اللياقة البدنية ، فتقول لك أن تفكر في ما شعرت به عندما بدأت في الذهاب مقابل الآن. إذا كان من الصعب في البداية اجتياز الفصل ، لكنك الآن تشعر بالنشاط بعد ذلك ، فأنت تحرز تقدمًا. ضع في اعتبارك أنه أثناء بناء العضلات ، قد يستقر وزنك أو يرتفع ، لذلك لا يمكن الوثوق بالمقياس حقًا عندما يتعلق الأمر بقياس النجاح إذا كانت زيادة القوة هدفًا.

هناك الكثير لنمط حياة صحي أكثر من وزنك. آن سوانسون ، MS ، C-IAYT ، LMT ، معالج يوغا ومؤلف علم اليوجا و تشجع طلابها على قياس صحتهم من خلال مرونتهم. لا يتعلق الأمر باتخاذ قرارات مثالية طوال الوقت ؛ يقول سوانسون: إنه يتعلق بكيفية رد فعلك على الأوقات الصعبة. عندما تفوتك حصة اليوجا أو تأكل كثيرًا ، ما هو حديثك عن ذلك؟ هل يمكنك التحدث مع نفسك بالتشجيع كما تفعل مع صديق جيد؟ هل يمكنك أن تسامح نفسك وتستمر في المضي قدمًا؟ تقول: `` النظافة العقلية هي مهارة حيوية لا يؤكدها مجتمعنا بشكل كافٍ.

يقول إيمون ليفر ، عالم النفس وخبير اللياقة البدنية المرخص له: 'هناك دليل على أن التمرين يساعدك على التفكير بشكل أوضح وأداء المهام العقلية مثل الانتباه والتخطيط والتنسيق واتخاذ القرار'. نزوة ملائمة المنزل . 'ايضا بعض دراسات وجدت أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة والتعلم والأداء الأكاديمي. يقول إنه على الرغم من أنك قد لا تصبح ألبرت أينشتاين بين عشية وضحاها ، إلا أنك لاحظت زيادة في الوظيفة الإدراكية وأقل ضباب الدماغ هي علامة مؤكدة على النجاح.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، فإن الابتعاد عن الحلويات يعد هدفًا صعبًا ولكنه قابل للتحقيق ، وقد تأتي أول علامة على النجاح قبل أن تبدأ الأرقام على المقياس في الانخفاض.

يقول واشوتا إذا كنت تقلل من تناول السكر ووجدت أنك تتوق إلى الحلويات بشكل أقل ، فهذه بالتأكيد علامة على أنك تكسر دورة السكر. عندما نأكل السكر بكميات زائدة ، يفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين. يشير الأنسولين إلى خلايانا لاستيعاب كميات زائدة من الجلوكوز وتخزينها. عندما يحدث هذا ، ينخفض ​​السكر في الدم ، مما يجعلنا نشتهي السكر مرة أخرى لأن أجسامنا تعلم أنه يوفر دفعة سريعة للطاقة.

سواء كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات أو التنافس في مباراة كرة قدم ، فإن التدريب على الحدث قد يؤدي أو لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، لكن إكمال الحدث يجب أن يوفر إحساسًا كبيرًا بالإنجاز ، كما يقول بري. يمكن أن يكون العمل في طريقك إلى أحداث أكبر أو أكثر علامة نجاح أكثر صدقًا من الأرقام الموجودة على المقياس.

عندما تصبح أكثر صحة ، فإنك تفعل ذلك من الداخل إلى الخارج ويمكن أن يكون الهضم الأفضل علامة أكيدة على أن النظام الغذائي الصحي الذي تبنته يعمل بشكل جيد.

الانتفاخ الإمساك (أقل من واحد حركة الأمعاء يوميًا) ، وعسر الهضم كلها علامات على أن صحة الجهاز الهضمي خارج المسار الصحيح ، كما توضح كاتي بيرك ، أخصائية التغذية في قمر . تتراوح أسباب هذه المشكلات من فرط نمو البكتيريا السيئة في الأمعاء إلى عدم كفاية الألياف أو تناول الماء. إذا كنت تعاني من حركة أمعاء واحدة سهلة يوميًا دون انتفاخ أو عسر هضم ، فهذه علامة جيدة على أن صحة جهازك الهضمي قوية.

قد لا تكون قيم المختبر في طليعة عقلك عند الشروع في هدف جديد ، لكنها يمكن أن تكون علامة إنجاز قوية - ولا جدال فيها -.

يمكن أن تكون مقارنة قيم المختبر من قبل أي تغييرات صحية مع تلك التي تم أخذها بعد ذلك طريقة رائعة لقياس التقدم والنجاح. يمكن أن تشمل القيم المعملية التي تتغير غالبًا مع تعديلات نمط الحياة الصحية لوحة الكوليسترول الكاملة ، والهيموغلوبين A1c (لسكر الدم) ، والبروتين التفاعلي C (لتتبع مصادر الالتهاب المزمنة) ، كما تقول ماريا زاماريبا ، MS ، RD ، مؤسسة الغذاء Farmacist RD . يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك في كثير من الأحيان طلب هذه المعامل بموجب تأمينك. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تقدم مراكز الاختبارات المعملية المحلية هذه الأنواع من المختبرات مقابل تكلفة إضافية.

تقول نيكولوفا إن أحد أهم الأشياء لتقييم صحتنا هو الطريقة التي نشعر بها. وتقول إن بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها تشمل الشعور بالتحسن لفترة طويلة من الوقت ، والمرض بشكل أقل ، والشعور بالهدوء والتوازن ؛ وعدم الشعور وكأنك في لعبة أفعوانية عاطفية.

يقول ستيوارت أن تكوين الجسم هو مقياس كبير للنجاح - بالمعنى الحرفي للكلمة. وتقول إن أفضل طريقة لقياس ذلك هي أخذ قياسات فعلية. استخدم شريط قياس لتسجيل حجم الخصر والذراعين والساقين للبدء. أثناء ممارسة الرياضة ، سترى هذه المناطق تتقلص وتتغير مع اكتساب العضلات والدهون.

إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى السيدة مايزيل بالكامل باستخدام شريط القياس ، فكل ما عليك هو تدوين كيفية ملاءمة ملابسك يمكن أن يكون مؤشرًا قويًا على الإنجاز. أحب أن أوصي بالملابس كدليل لأنها لا تتطلب إجراء قياس الجسم ، كما تقول كريستاماري كولمان ، طبيبة طب الأسرة المعتمدة من مجلس الإدارة. إذا كان حجم ملابسك يتناقص أو وجدت نفسك قادرًا على ارتداء الملابس التي كانت مخبأة في الجزء الخلفي من الخزانة ، سأعتبر هذا نجاحًا كبيرًا.

يقول بيرك إن النوم والاستيقاظ والاستيقاظ والشعور بالراحة هي طريقة أخرى لقياس صحتك. نايم ضروري للعديد من جوانب الصحة ، من التخلص من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول إلى تنظيم مستويات السكر في الدم. الحصول على مزيد من النوم هو هدف صحي يستحق العناء ، وزيادة النشاط البدني والنظام الغذائي المحسن يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل.

اعتمادًا على ظروفك الصحية وأهدافك ، قد تتمكن من النظر إلى خزانة الأدوية أو صندوق الأدوية لقياس إنجازاتك. لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، داء السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فأنا أشجع المرضى على النظر إلى كمية الأدوية التي يتناولونها بدلاً من الميزان ، كما يقول الدكتور كولمان. يعد تقليل الأدوية وتحسين الظروف الصحية مؤشرات رائعة على النجاح.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن الوزن ليس سوى جانب واحد من صحتنا العامة. تشير صحتنا ليس فقط إلى رفاهيتنا الجسدية ، بل تشمل صحتنا العقلية أيضًا كريستال سي كارجيس ، MS ، RDN ، IBCLC. يمكن قياس التحسن في الصحة العامة من خلال تحسين الصحة العقلية والأداء الوظيفي. قد يشمل هذا التخفيف من ضباب الدماغ ، والقدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وانخفاض الأعراض المرتبطة القلق والاكتئاب ، ومساحة ذهنية أكبر للتركيز على الأشياء الأكثر أهمية. يمكن أن يعني تحسن الصحة أيضًا صورة أفضل للجسم وتقليل الانشغال بمخاوف بشأن الغذاء وصورة الجسم.

يمكنك معرفة الكثير عن أي شخص من خلال حالة بشرتهم . الطفح الجلدي والتهيج الفيروسي و حب الشباب يمكن أن تكون جميعها علامات عدم توازن أو التهاب في الجسم. يقول بيرك إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، والبقاء رطبًا جيدًا والنوم الكافي ، كلها تظهر في الجلد ، حتى تتمكن من النظر إلى وجهك لترى كيف تسير صحتك.

كيفما اخترت قياس نجاحك ، تأكد من الاحتفال به. التركيز على الإيجابيات بدلاً من التركيز على السلبيات أو الهوس برقم ما يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق أهدافك. كما يقول دونالدسون ، المقياس هو مجرد رقم ولا يمكن لهذا الرقم قياس كل التغييرات المذهلة التي تحدث. لا تدع ذلك يبهت بريقك.

التالي15 إعلانات حمية قديمة لن تصدق أنها حقيقية