20 من أفضل مساحيق البروتين النباتي لبناء العضلات وفقدان الوزن وتعزيز التدريبات الخاصة بك

إذا كنت تبحث عن تعزيز التدريبات الخاصة بك ، فقدان الوزن ، أو بناء العضلات ، أ مسحوق البروتين يمكن أن تساعد في ضمان بقائك نشيطًا وشبعًا أثناء المساعدة في التعافي — نعم ، حتى إذا اتبعت أ نباتي أو نباتي أو بشكل فضفاض نظام غذائي نباتي . من القنب إلى بروتين البازلاء إلى مزيج الطاقة من البروتينات النباتية ، لا يوجد نقص في مساحيق البروتين النباتي.

لكن ربما تتساءل عن مقدار البروتين الذي تحصل عليه بالفعل ، وهل تحتوي عليه بروتينات كاملة ؟ يحتوي مسحوق البروتين النباتي المتوسط ​​على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل مكيالين مقابل 24 جرامًا من البروتين في حصة مسحوق بروتين مصل اللبن.

على الرغم من أنك تحصل على المزيد من البروتين في مساحيق مصل اللبن أو الكازين ، فإن مساحيق البروتين النباتي لها فائدة إضافية تتمثل في توفير الألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى. وعلى الرغم من أن مساحيق البروتين النباتي ليست كلها عبارة عن بروتينات كاملة ، فإن مساحيق بروتين الصويا وبعض خلطات مسحوق البروتين النباتي تكون كذلك.

كيف تتسوق للحصول على أفضل مسحوق بروتين نباتي

قد يكون التسوق للحصول على أفضل مساحيق البروتين النباتي أمرًا صعبًا لأنك تريد التأكد من حصولك على مكونات عالية الجودة ، لذلك اخترنا إيمي شابيرو ، إم إس ، آر دي ، سي إن دي ، مؤسس شركة التغذية الحقيقية لنصيحتها. إليك ما يجب مراعاته عند البحث عن مسحوق بروتين نباتي في متجر البقالة:

• اذهب للحصول على العلامات التجارية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية العضوية وغير المعدلة وراثيًا. هذا يضمن عدم وجود مواد مالئة من المحليات الصناعية أو المكونات في مسحوق البروتين.
• حاول اختيار مساحيق البروتين من مصدر واحد ، مثل بروتين الصويا ، أو عزل القنب . بالتأكيد ، إنها ليست بروتينات كاملة ، ولكن على مدار اليوم ، ستتوازن الأحماض الأمينية. لا تحتاج إلى بروتينات تكميلية في وجبة واحدة. يقول شابيرو إنه يمكن أن يحدث على مدار اليوم.
  
• تجنب خلطات المسحوق مع السكريات والمحليات المضافة ، مثل السكرالوز. يقول شابيرو إنني موافق على المنتجات المحلاة بستيفيا أو فاكهة الراهب.
• ابحث عن 15 إلى 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يشرح شابيرو أن هذا داخل النافذة أوصي به للشبع والبقاء في السلطة وإشباع العضلات. يجب أن يكون إجمالي الكربوهيدرات منخفضًا إلى حد ما عند حوالي 7 جرام أو أقل ، والسكريات من 1 إلى 2 جرام لكل وجبة.
• ابحث عن الكافيين ، في حال كنت لا تتوقع ذلك وترغب في تقليص مدخولك اليومي.
  
• احذر من حشوات الألياف ، مثل صمغ الغار وجذر الهندباء. يحذر شابيرو من أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في اضطراب معدتك. ولكن لا يضر العثور على مساحيق البروتين النباتي مع مكونات مغذية أخرى ، مثل الخلطات الخضراء وبذور الكتان وبذور التوت البري ، البروبيوتيك والإنزيمات الهضمية.
  

الآن بعد أن عرفت ما الذي تبحث عنه ، إليك أفضل مساحيق البروتين النباتي التي يمكنك التحقق منها الآن:

توفر مساحيق البروتين النباتي من Vega One 20 جرامًا من البروتين و 6 جرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك معبأة مع البروبيوتيك وسبيرولينا و كدمة لتعزيز العناصر الغذائية المعززة للصحة . ويمكنك العثور على النكهة المناسبة لك ، حيث تأتي في التوت والشوكولاتة وجوز الهند واللوز والموكا والفانيليا والنعناع بالشوكولاتة. هناك أيضًا صنف عادي غير محلى إذا كنت تفضل ذلك.

التغذية لكل مكيال واحد: 140 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (1 جرام دهون) ، 10 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 210 ملليجرام صوديوم

مسحوق البروتين هذا من Pure Food خالٍ من الألياف ، والسكريات المضافة ، والكائنات المعدلة وراثيًا ، ويوفر 1 مليار CFU من البروبيوتيك و 3 جرامات من الألياف لكل وجبة. بالإضافة إلى أنها مليئة بمزيج من البروتينات العضوية من بروتين القنب والأرز البني والبازلاء لتوفير كمية جيدة من الأحماض الأمينية والألياف. يقول أحد عملاء أمازون: أنا أحب هذا المنتج. طعمها ليس حلوًا لأنه طبيعي 100٪. ال نكهة الكاكاو مناسبة تمامًا عند مزجها بالماء وتجعلني أشعر بالشبع خلال الإفطار والغداء 'سمسم في منتصف الطريق بين الغداء والعشاء. وأنا أحب الطريقة التي يشعر بها جسدي: نشط وصحي ، لذا فأنا مستعد للتعامل مع اليوم.

معلومات التغذية لكل مكيال واحد: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 7 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 154 ملليجرام صوديوم

يتحد بروتين البازلاء العضوية والقنب والشيا والكينوا مع القوة المضادة للأكسدة لعشب القمح والبرسيم والسبانخ والسبيرولينا في مسحوق البروتين هذا ومزيج الخضر. بمغرفة واحدة فقط ، تحصل على 20 جرامًا من البروتين الذي يساعد على الحد من الجوع و 4 جرامات من الألياف. عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، يمكنك تحضير عصير حلو مع مسحوق البروتين هذا وتشعر بالرضا حيال ذلك. يقول أحد المراجعين في أمازون ، أنا أحب أن أخلط مغرفة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا مع ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق زبدة الفول السوداني ، وحليب اللوز ، وقليل من الماء. يا إلهي ، إنه لذيذ جدا !!

التغذية لكل حصة مغرفة واحدة : 120 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 6 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 250 ملليجرام صوديوم

مغرفة واحدة من هذا المسحوق النباتي تحصل على 15 جرامًا من البروتين. لقد حصلت أيضًا الكرز اللاذع العضوي، الكركم ، وتوت غوجي لدعم استعادة العضلات بعد تمرين شاق. يقول أحد مراجعي Amazon: لقد كنت أستخدمه في مشروباتي على مدار الأيام العشرة الماضية ، ويسعدني أن أبلغ أنه لا يسبب أي إزعاج ، منتفخ ، أو آلام في المعدة ، كما عانيت مع بعض مساحيق البروتين الأخرى.

التغذية لكل 2 مغرفة: 160 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون) ، 4 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 30 جرام بروتين ،<1 g sugar, 160 mg sodium

تحصل على بروتين البازلاء الصفراء بنسبة 100٪ لا يوجد محليات صناعية أو نكهات أو ألوان في مسحوق البروتين النباتي فائق النقاء. ستوفر لك ملعقتان من البروتين 27 جرامًا من البروتين و 2 جرامًا فقط من الكربوهيدرات ، لذلك فهو اختيار جيد للأشخاص الذين يتبعون حمية باليو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

التغذية لكل 2 مغرفة: 120 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 2 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف) ، 27 جرام بروتين ، 2 جرام سكر ، 110 ملليجرام صوديوم

يتميز مسحوق البروتين العضوي هذا بمزيج من البازلاء وبروتين الأرز البني وبذور الشيا ، لذا فهو مُرضٍ للغاية. الميزة الحقيقية؟ هو - هي ليس لديه مذاق شجاع . بدلاً من ذلك ، ستحصل على قوام كريمي شوكولاتة. لقد كنت أشتري هذا لمدة عامين حتى الآن. منتج مذهل لأسباب عديدة: الطعم وسهولة الخلط والاعتماد على النبات. يقول أحد المراجعين في أمازون إنني أذهب إلى 1-2 شهريًا.

التغذية لكل 2 مغرفة: 150 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

إذا كنت تتبع نباتيًا الكيتون النظام الغذائي يقول اختصاصي التغذية في نيوجيرسي ، إن العثور على مسحوق بروتين جيد يمكن أن يكون مستحيلًا إيرين بالينسكي-واد ، R.D. ، مؤلف حمية دهون البطن للدمى . ليس بعد الآن. يحتوي هذا المسحوق على 10 غرامات من البروتين النباتي مع 13 إلى 14 جرامًا من الدهون القادمة من زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند ، والتي تلبي نسبة كيتو المثالية من البروتين إلى الدهون ، كما تقول بالينسكي-واد ، كل ذلك في حين أنه لذيذ ومريح.

معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 180 سعر حراري ، 13 جرام دهون (10 جرام دهون) ، 16 جرام كربوهيدرات (10 جرام ألياف) ، 10 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 220 ملليجرام صوديوم

تحتوي مساحيق البروتين النباتي الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا من Ora Organic على 22 جرامًا من بروتين بناء العضلات و 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة. مصنوع من أ مزيج من بروتين البازلاء وبروتين الأرز والقنب ، يحتوي أيضًا على إنزيمات هضمية تساعد جسمك على تكسيره وامتصاص العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، يحتوي على 0 جرام من السكر ومحلى قليلاً بمستخلص فاكهة الراهب وستيفيا. اختر من تشاي الشوكولاتة والفانيليا والفانيليا لك عصائر عالية البروتين .

التغذية لكل 2 مغرفة: 130 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 5 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 22 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 390 ملليجرام صوديوم

أنا أحب حقًا أن أوصي بمساحيق بروتين الطعام الكامل ، من الناحية المثالية بمكون واحد فقط ، وهذا واحد يصل إلى العلامة ، كما يقول ايمي جورين ، MS ، R.D.N . ، اختصاصي تغذية نباتي مسجل ومالك يأكل نباتي في ستامفورد ، كونيتيكت. كما تحصل أيضًا على 45٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم ، و 20٪ من القيمة اليومية لكل من الحديد والزنك! عادة ما يكون الحديد من العناصر الغذائية التي يحتاج النباتيون والنباتيون إلى المزيد منها ، لذلك يعد هذا أمرًا رائعًا.

معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 60 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون متحولة) ، 2 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 10 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 170 ملليجرام صوديوم

مع 15 جرامًا من البروتين و 8 جرامًا من الألياف في وجبة واحدة ، فإن مسحوق البروتين القائم على القنب سيملأك تمامًا. لأن القنب مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية تحصل على جرعة من الدهون الصحية للقلب أيضًا بالإضافة إلى الحديد ، البوتاسيوم ، و المغنيسيوم —جميع العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عضلات قوية وبنائها.

التغذية لكل 4 ملاعق كبيرة: 110 كالوري و 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 8 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف) ، 15 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 0 ملليجرام صوديوم

ما يميز مساحيق بروتين القنب من Nutiva هو أسلوب المعالجة الباردة استخلاص البروتين من نبات القنب دون استخدام مواد كيميائية ضارة. أضفه إلى صلصات المعكرونة وتوابل الزبادي والمخبوزات. لاحظ فقط أن المذاق الترابي للقنب يمكن أن يكون طاغياً قليلاً ، لذا فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً.

التغذية لكل 3 ملاعق كبيرة: 90 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون) ، 9 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف) ، 15 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 0 ملليجرام صوديوم

للحصول على بروتين كامل نباتي عالي الجودة ، فإن مساحيق بروتين الصويا المعزولة - مثل هذا من BulkSupplements - هي أفضل رهان لك. مع 0 جرام من الكربوهيدرات أو السكر ، فهو أيضًا خيار جيد لمن يتابعون حميه قليلة الكاربوهيدرات . ولأنه عديم النكهة ، فإنه يمكن أن يمتزج بسلاسة مع العصائر الخاصة بك ، كرات البروتين ، أو الشوفان بين عشية وضحاها . كتب أحد المراجعين أحب هذا الاتساق في هذا. أنا أستمتع به أكثر بكثير من عزل مصل اللبن.

التغذية لكل 30 جرام: 112 سعرة حرارية<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

لا يحتوي مسحوق البروتين النباتي هذا فقط على 24 جرامًا من البروتين ، ولكنه أيضًا يحتوي أيضًا على مزيج حبوب عضوي يتضمن الكينوا والقطيفة والحنطة السوداء والدخن والشيا لتغذية إضافية. مسحوق البروتين هذا لذيذ جدا. كتب أحد المراجعين في أمازون أنه لا يوجد مذاق غريب مثل العديد من المساحيق الأخرى ، وهو ممتلئ حقًا.

التغذية لكل مكيال واحد: 150 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0.5 جرام دهون) ، 7 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 24 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 210 ملليجرام صوديوم

مسحوق البروتين العضوي هذا من KOS معبأ بـ 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة من بذور الكتان والكينوا والبازلاء - بالإضافة إلى أنه لذيذ بشكل طبيعي بفضل المكونات الأخرى مثل الكاكاو وفاكهة الراهب وجوز الهند. مكافأة أخرى؟ يحتوي مسحوق الشوكولاتة هذا على فيتامينات مفيدة من الفواكه والخضروات ، لتحل بشكل أساسي محل الفيتامينات العامة. هذا هو مسحوق البروتين الوحيد الذي يتمتع بطعم متوازن ولذيذ ، وأنا أميل إلى عدم تفضيل مساحيق البروتين الحلوة أو المنكهة على الإطلاق! يكتب أحد المراجعين. أنا أتطلع لشرب هذا قبل وبعد التدريبات الخاصة بي.

التغذية لكل 2 مغرفة: 170 سعرًا حراريًا ، 6 جرام دهون (4 جرام دهون) ، 9 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 2 جرام سكر ، 190 ملليجرام صوديوم

تحتوي قائمة المكونات الطبيعية بالكامل في Sunwarrior على البازلاء الصفراء وبذور القنب وتوت الغوجي الذي يحتوي على 19 جرامًا من البروتين وما يصل إلى 1 جرام من الكربوهيدرات في مغرفة واحدة فقط. كما أنه غني بالأحماض الأمينية المليئة بالإيزولوسين ، والليوسين ، والفالين ، والتي تعتبر ضرورية لبناء العضلات الخالية من الدهون. أنا أحب مسحوق البروتين هذا. كتب أحد المراجعين أن كل يوم على مدى السنوات الثلاث أو الأربع الماضية ، أخلط مغرفة واحدة من Sunwarrior مع حليب اللوز بالفانيليا ورذاذ من الماء لجعل وجبة الإفطار المفضلة لدي مخفوقة. طعمه رائع ، غير محبب في الملمس ، ولا يحتوي على هرمونات إضافية من أشياء مثل مصل اللبن لأنه نباتي.

التغذية لكل مكيال واحد: 100 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 1 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف) ، 19 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 264 ملليجرام صوديوم

مسحوق البروتين النباتي هذا من Now Sports مصنوع من بروتين البازلاء الصفراء المعزول ويوفر أكثر من 4000 مجم من الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية في مساعدة واحدة. خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا ، هذا الخيار غير المنكه سهل الهضم عند مزجه بالماء أو في عصيرك المفضل دون طباشير مساحيق البروتين الأخرى الموجودة هناك. بصفتي نباتيًا يمارس الرياضة بجد ، فأنا بحاجة إلى مصدر بروتين جيد بعد التعافي من التمرين ، كما يقول أحد المراجعين. لقد استخدمت العديد من العلامات التجارية والنكهات المختلفة ، لكنني دائمًا أعود إلى بروتين البازلاء هذا. إنها ليست فقط أقل تكلفة من أي شيء هناك ، ولكنها تحتوي فقط على مكون واحد يحتوي على بروتين ممتاز إلى نسبة السعرات الحرارية الإجمالية.

التغذية لكل مكيال واحد: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 1 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف) ، 24 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 320 ملليجرام صوديوم

عندما يتعلق الأمر بالمكونات في مسحوق البروتين الخاص بك ، فالقليل هو الأكثر. هذا الاختيار يحتوي على خمسة مكونات فقط ولا يزال يوفر 20 جرامًا من البروتين. إذن ماذا يوجد بداخلها؟ البروتينات العضوية من البازلاء وبذور اليقطين و بذور الشيا وفاكهة الراهب للحلاوة. أنا أحب المكونات في هذا المنتج. نقي وبسيط ، يكتب أحد المراجعين. المذاق رائع وأشعر بالثقة حيال مسحوق البروتين هذا الذي يمثل مشكلة كبيرة! لا يحتوي على جميع العناصر المضافة التي ليست جيدة بالنسبة لك ، مثل جميع مساحيق البروتين الأخرى تقريبًا. إنه الثمن بعض الشيء ولكن أعتقد أنك تحصل على ما تدفعه مقابل. الجودة تفوق الكمية.

معلومات التغذية لكل مكيال واحد: 130 سعر حراري ، 3 جرام دهون (1 جرام دهون) ، 5 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 2 جرام سكر ، 220 ملليجرام صوديوم

ماذا عن مسحوق البروتين مع تعزيز صحة الأمعاء؟ يجمع هذا البروتين 20 جرامًا من البروتينات النباتية مع البروبيوتيك والألياف والإنزيمات الهاضمة الإضافية ، ولهذا السبب يحبها Palinski-Wade. قد أكون واحدًا من أكثر الأشخاص الذين يشربون البروتين إرضاءً. كما هو الحال في ، لقد تخليت بشكل أساسي عن مساحيق البروتين حيث كان لديهم جميعًا تلك النكهة الاصطناعية القوية الفظيعة / الشجاعة / فوضى المكونات المضافة التي سئمت من محاولة الاختناق ، كتب أحد المراجعين في أمازون ، أنا لا أحب الشوكولاتة في عامة ، ولكن هذه الأشياء لذيذة.

معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون متحولة) ، 10 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 3 جرام سكر ، 230 ملليجرام صوديوم

يجمع مسحوق البروتين هذا بين بروتين البازلاء ومصدر طاقة SuperStarch الحاصل على براءة اختراع لتوفير إطلاق بطيء للكربوهيدرات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، كما يقول Palinski-Wade. يساعد ذلك في توفير مستويات طاقة ثابتة مع تلبية احتياجاتك من البروتين أيضًا.

معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 160 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون متحولة) ، 22 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 250 ملليجرام صوديوم

إذا لم تكن قد سمعت من قبل عن chocho كمصدر بروتين نباتي ، فقد حان الوقت الآن. تشوتشو هو أحد أنواع حبوب الأنديز الممتازة ، وهو بروتين نباتي ومحصول قديم ، كما يقول جورين. لكل وجبة ، تحصل على قطعة أرض من البروتين - 20 جرامًا لكل 37 جرامًا - أي 1.3 أوقية. بالإضافة إلى أنه يناسب فاتورة مكونات الطعام بالكامل و مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك ربع احتياجاتك اليومية من الألياف ، و 24٪ من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين هـ.

معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 189 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون (1.5 جرام دهون متحولة) ، 7 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف) ، 20 جرام بروتين ، 0 جرام سكر ، 0 ملليجرام صوديوم