هذه أوقات عصيبة ، على أقل تقدير. مع تفشي جائحة COVID-19 والسياسات المتوترة والضائقة الاقتصادية التي تثقل كاهل أذهان الجميع ، كان من الصعب الحصول على استراحة. بعبارة أخرى ، يمر الناس بها بالفعل - لكن الوصول إلى تطبيقات الصحة العقلية المناسبة يمكن أن يفعل ذلك تساعد في سد الثغرات .
في الوقت الحالي ، فإن انتظار العلاج أطول مما رأيته في حياتي ، كما تقول تارا ميشينر ، وهو مستشار محترف مرخص مقره في ميشيغان. إذا لم تتمكن من تنفيذ التغييرات أو ترغب في البدء في إجراء التغييرات على الفور ، فإنها توصي باللجوء إلى هاتفك الذكي للحصول على المساعدة. عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل تطبيق للصحة العقلية ، يقول ميشينر إنه شخصي. توضح أن ما هو مناسب لك قد لا يكون مناسبًا لصديقك.
يشرح ميشينر أن كل شخص لديه احتياجات جسدية وعاطفية وروحية فريدة من نوعها تؤثر على صحتهم العقلية. قد تكون تطبيقات دعم الأقران أكثر مثالية لمن يتعافى من الإدمان أكثر من الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي. التأمل الموجه قد تساعدك في الحصول على نوم أفضل بالليل من تدوين اليوميات على سبيل المثال. سيكون العثور على تطبيق العافية الصحيح عملية تجربة وخطأ.
ومع ذلك ، يحذر Michener من أن التطبيقات ليست دائمًا بدائل للعلاج: يمكن أن تزداد التكاليف بسرعة ، خاصة إذا لم يتم تغطيتها بواسطة التأمين ، وقد يكون التدخل المهني التقليدي هو مفتاح الشفاء. يجب عليك أيضًا مراجعة صفحة الأسئلة الشائعة الخاصة بكل تطبيق للتعرف على اتفاقيات السرية وبيانات اعتماد المستشار - والبعض لا يفي بوعوده.
❗ في حالة الطوارئ الطبية أو النفسية التي تهدد الحياة ، اتصل بـ أ الخط الساخن للأزمات أو اتصل برقم 911 للحصول على اهتمام فوري.
العيش في حدث تاريخي أمر مرهق. على الرغم من أنك قد تكون معزولًا ، إلا أنك لست وحدك - فطلب المساعدة غالبًا ما يكون أصعب خطوة ، ولكن من الضروري أن تجعل التطبيقات أكثر سهولة في الوصول إليه. سواء كنت تبحث عن التحدث إلى معالج ، أو تتبع حالتك المزاجية ، أو تعلم التأمل ، أو بناء عادات صحية ، فهناك تطبيق للصحة العقلية لذلك.
Talkspace ✔️ أفضل تطبيق علاج شامل
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
يطابق Talkspace المستخدمين ، بما في ذلك المراهقون والأزواج ، مع معالجين مرخصين للحصول على دعم فردي. يمكنك إرسال رسائل نصية أو صوتية أو فيديو على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع وسيتصلون بك في غضون يوم واحد. Talkspace يغطي أكثر من 40 مليون أمريكي من خلال التأمين ، وتقديم الطب النفسي بالإضافة إلى العلاج. تبدأ الخطط بسعر 65 دولارًا في الأسبوع بدون تأمين.
أفضل مساعدة ✔️ أفضل تطبيق علاجي
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
تقدم BetterHelp جلسات مباشرة أسبوعية مع معالجين مرخصين تم اختيارهم لتلبية احتياجاتك. علاوة على ذلك ، يمكنك إرسال نصوص ورسائل صوتية ومقاطع فيديو إلى مستشارك للتواصل السلس. جلسات العلاج الجماعي متوفرة أيضا. تبدأ الخطط من 40 دولارًا في الأسبوع.
هدوء ✔️ أفضل تطبيق اليقظة
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
كاملة مع الموسيقى التصويرية المهدئة ، وتمارين الحركة اليقظة ، و تأمل البرامج ، الهدوء أمر لا بد منه لأي شخص يريد تحسين نومه أو التواصل مع جانبه الروحي. انها أيضا أفضل تطبيقات الصحة واللياقة من Apple ، مما يعني أنها الصفقة الحقيقية. Michener نفسها تستخدم الهدوء للاسترخاء على أساس يومي.
فخر الاستشارة ✔️ أفضل تطبيق للصحة العقلية على موقع Queer
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
حديث ابحاث يشير إلى أن الأفراد LGBTQ + معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالأمراض العقلية. لمعالجة هذا الأمر ، تقدم Pride Counselling علاجًا فرديًا وندوات جماعية عبر الإنترنت معالجون مرخصون متخصصون في دعم الأشخاص المثليين . تبدأ الخطط من 40 دولارًا في الأسبوع ، يتم دفعها شهريًا.
يوبر ✔️ أفضل تطبيق للعلاج بالتوجيه الذاتي
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية
إذا كان العلاج التقليدي مكلفًا للغاية ، فإن Youper تقدم بديلاً مدعومًا بالذكاء الاصطناعي يساعدك على العمل نحو أهدافك المحددة للصحة العقلية. يقيس التطبيق ما تشعر به كل يوم ، تقديم الصوت والمرئيات وكلمات التشجيع هذا سوف يبقيك على الطريق الصحيح. حتى أن بعض الناس يستخدمونه جنبًا إلى جنب مع العلاج.
فراغ ✔️ أفضل تطبيق للقلق
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
يُعد Headspace ، الذي أقرته جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، تطبيقًا صحيًا مصممًا من أجل تساعد في القلق ، نايم والتحفيز والمزيد . تساعدك التأملات الموجهة ، وطاقم النوم ، والتصميم المشرق الودود على توسيط نفسك. هناك خيارات للعائلات والأطفال أيضًا.
انسايت الموقت ✔️ أفضل تطبيق تأمل
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
يقدم Insight Timer النموذج الأم للتأملات 70000 تأمل إرشادي مجاني (بعضها من قبل مشاهير حريري الصوت مثل جيزيل بوندشين وإليزابيث جيلبرت) ، ودروس يوجا ، ومسارات موسيقية للمساعدة في النوم ، القلق ، و ضغط عصبى . يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما أن يقرأ لك قصة ما قبل النوم المهدئة ، مثل الريح في الصفصاف أو حياة بوذا .
الأقوياء ✔️ أفضل تطبيق دعم الأقران
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
يوصي Michener بهذا التطبيق الذي يشبه الوسائط الاجتماعية للأشخاص الذين يأملون في التواصل مع الآخرين الذين يواجهون نفس التحديات الصحية. يقدم The Mighty مجموعات لأولئك الذين يعانون من أمراض نادرة ، والإدمان ، وأي شيء آخر تقريبًا ، مما يسمح لهم بذلك مشاركة القصص مع الجمهور المتعاطف . إنه يقود إلى المنزل أنك لست وحيدًا حقًا.
أومادا ✔️ أفضل تطبيق للأكل المضطرب
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
الأكل المضطرب يمكن أن تكون مشكلة غير مرئية. إذا كنت تعاني من مشكلة التغذية أو الصورة الجسدية ، فجرّب Omada يربط المستخدمين بأخصائي تغذية ومقياس متصل وإيجابي للجسم . تمنحك الدروس الأسبوعية حول إعادة تحديد علاقتك بالطعام الدعم اللازم للتغلب على اضطراب الأكل لديك. تبدأ الخطط من 140 دولارًا شهريًا بدون تأمين.
تمطر ✔️ أفضل تطبيق للمساعدة في العنف الجنسي
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
التعرض للعنف الجنسي هو أ عامل الخطر لمرض عقلي. لمحاربة الإجهاد البدني والعقلي ، يوصي Michener بـ RAINN ، وهو تطبيق مجاني مصمم من قبل الشبكة الوطنية للاغتصاب والإساءة وسفاح المحارم التي تحمل الاسم نفسه. تحدث مع متخصصي الدعم ، واستكشف تمارين الرعاية الذاتية ، وتعرف على الشفاء من الصدمات الجنسية.
سانفيلو ✔️ أفضل تطبيق علاج متعدد الوظائف
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
لدى Sanvello القليل من كل شيء. أولاً ، يأخذ المستخدمون اختبارًا للحصول على درجة القلق والتوتر والاكتئاب. بعد ذلك ، يبدأون رحلة الشفاء من خلال أدوات التأمل ، ولوحة الأمل ، ودعم الأقران ، والمدونة. و إذا لم يكن لديك معالج ، يمكن للتطبيق أن يساعدك في التوفيق بينك وبين معالج .
خلاب ✔️ أفضل تطبيق لبناء العادة
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
هل تحاول مواكبة القرارات؟ يساعدك Fabulous على تتبع جميع أهدافك ، مما يحفزك على ذلك بناء إجراءات روتينية جديدة وإعطاء الأولوية لصحتك . سواء كنت تحاول اشرب كمية كافية من الماء ، ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، والنوم بشكل أفضل ، أو قلل من السكر ، تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك في الوصول إلى هناك بسهولة (وبشكل دائم) قدر الإمكان.
أنا واعى ✔️ أفضل تطبيق إدمان
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
إن محاربة الإدمان ليست سهلة أبدًا ، خاصة في هذه الأيام. أنا واعى يساعد في سد الفجوة الاجتماعية التي يسببها الوباء ، مما يوفر الحافز والدعم الذي تحتاجه للتغلب على الإدمان. في التطبيق ، يمكنك أن ترى بالضبط المدة التي قضيتها متيقظًا ، وتعيين وبناء عادات صحية ، وتتبع مقدار المال والوقت الذي وفرته ، والتواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس العملية.
مدرب اضطراب ما بعد الصدمة ✔️ أفضل تطبيق PTSD
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
هذا التطبيق ، الذي طورته وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة ، يساعد المستخدمين على التعرف على المزيد اضطراب ما بعد الصدمة لمساعدة أنفسهم أو أحبائهم. بعد إجراء اختبار قصير ، يعرّفك التطبيق على الممارسات الصحية. يمكنك أيضًا تخصيص الإعدادات لـ إدارة الأعراض والمحفزات الخاصة بك ، وتتبع تقدمك ، والتواصل مع الآخرين .
يوغي بيرث ✔️ أفضل تطبيق العافية قبل الولادة
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
كان YogiBirth تم إنشاؤها بواسطة قابلة لمساعدة الأمهات الحوامل من خلال اليوجا والتأمل والنصائح المفيدة. من خلال التطبيق ، يمكنك التحكم في الأوجاع والآلام ، والبقاء متوازنة ، والبدء في التواصل مع طفلك. تجيب علامة التبويب 'التعليم' على جميع الأسئلة التي ربما كنت تخشى طرحها بشأن كونك أماً جديدة - فلا شيء محظور.
تنفس ، فكر ، افعل مع السمسم ✔️ أفضل تطبيق للأطفال
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
هذا التطبيق الرائع يمكن ساعدي طفلك على تطوير مهارات التنظيم العاطفي . من خلال لعب الألعاب البسيطة والممتعة ، سيتعلمون التنفس وحل المشكلات ومعالجة عواطفهم ، مما يمهد الطريق لمزيد من النمو مع تقدمهم في السن.
Moodfit ✔️ أفضل تطبيق لتتبع الحالة المزاجية
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
يعالج Moodfit الصحة العقلية تقريبًا مثل تطبيق التمارين الرياضية. ارسم مخططًا لحالتك المزاجية وأدويتك وأنشطتك لتسجيل تقدمك ، ثم اعمل على تحقيق أهداف العافية التي حددتها لنفسك. أثناء تقدمك ، شارك أفكارك الفريدة مع طبيب أو معالج أو صديق.
حدث ✔️ أفضل تطبيق لرفع المزاج
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
يوفر هذا التطبيق المعزز تمارين قائمة على الأدلة ومقالات يومية وألعاب ممتعة برسومات رائعة لمساعدتك التغلب على الأفكار السلبية والاستمتاع باللحظات اليومية وتحديد الأهداف وتحسين مزاجك . بمرور الوقت ، ستجد نفسك تكرس مزيدًا من الوقت للأشياء التي تجعلك سعيدًا بالفعل.
تحول العقل ✔️ أفضل تطبيق CBT
مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
انطلاقا من كندا ، يستخدم هذا التطبيق مبادئ العلاج السلوكي المعرفي ل مساعدة المراهقين والشباب على فهم وإدارة أعراض اضطرابات القلق مثل نوبات ذعر و القلق الاجتماعي . إنه يقود المستخدمين من خلال تمارين التنفس والتخيل الذهني واليقظة ويقدم نصائح لدمج العادات الصحية في يومك.
طوابق بطاقة جوتمان ✔️ أفضل تطبيق للصحة العقلية للأزواج
مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر
كان معهد جوتمان يبحث في العلاقات ويعمل مع الأزواج لتحسين التواصل لعقود. توفر مجموعة البطاقات عالية التقنية هذه قائمة بالأسئلة لإثارة محادثات أعمق ، وطرح مواضيع صعبة ، وتسخين حياتك الجنسية.
