صوفي ديلاوصور جيتي إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على وزن صحي أو اختراق هضبة فقدان الوزن وفقدان آخر خمسة أرطال ، فقد يكون ذلك بسبب عاداتك المسائية. هناك طقوس معينة لوقت النوم يقوم بها الناس كل ليلة للاسترخاء للنوم والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل خفي. وعلى الرغم من أنك قد لا تلاحظ التغييرات على الميزان على الفور ، إلا أن هذه الجنيهات تتراكم. لذلك إذا كنت تعتقد أنك تكتسب وزناً ولست متأكداً من السبب ، ففكر في هذه العادات الليلية الشائعة التي قد تفسد نظامك الغذائي الصحي و الهرمونات .
فيسنا انديجيكصور جيتي أنت تأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام ، سواء كان تناول العشاء أو تناول وجبة خفيفة ، بالقرب من وقت النوم يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها ويؤدي إلى زيادة الوزن. أ دراسة 2017 من عند المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يقترح أن تناول الطعام أثناء ارتفاع مستويات الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.
تم تصميم جسمك ليعمل بشكل أفضل خلال ساعات النهار عندما تكون أكثر نشاطًا. لذلك ، لا تقوم بعملية التمثيل الغذائي للطعام بكفاءة في الليل ، كما يشرح ميغان دونيلي ، MS ، RDN.
بدلاً من ذلك ، يوصي دونيلي بتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لمنع زيادة الوزن.
أيدينينرصور جيتي أنت متوتر أو قلق توقف عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ليلاً. أ دراسة 2018 من عند مراجعات السمنة أظهرت أن ضغط عصبى ، قلة النوم وزيادة الوزن كلها مرتبطة ببعضها البعض. ابحث عن طرق لفك الضغط في المساء ، مثل الذهاب في نزهة مع صديق وشرب فنجان دافئ شاي أو أخذ حمام ساخن. يقول إن العثور على طرق لإدارة التوتر قد يساعدك على التحكم في وزنك دانا أنجيلو وايت ، MS ، RD ، ومؤلف كتاب الطبخ الصحي الفوري .
PeopleImagesصور جيتي لقد مللت من عقلك كثير من الناس يخلطون بين الملل والجوع ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل. اجعل نفسك مشغولاً بقراءة كتاب جيد أو العب لعبة مع الأطفال ، كما يقول وايت. تريد أيضًا تجنب التجوال في المطبخ وتناول الوجبات الخفيفة التي لا تريدها هل حقا تريد ، مما سيساهم بالتأكيد في إضافة جنيه.
كسوف_صورصور جيتي أنت تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم الكافيين والنوم لهما علاقة معقدة - يمكن أن تحفزك في الصباح ، لكن بضعة أوقيات قليلة جدًا في الليل ، ويمكن أن تقاطع النوم المريح. يمكن لاضطرابات النوم أن تغير الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشعور بالامتلاء. يقول وايت إن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست إلى ثماني ساعات إذا كنت تعتقد أنه قد يبقيك مستيقظًا.
خوسيه لويس بيلايز شركةصور جيتي أنت تسهر حتى وقت متأخر لمشاهدة التلفزيون نحن نعلم مدى الإدمان لعبة العروش يمكن أن يكون كذلك ، ولكن إذا وجدت نفسك تسهر لوقت متأخر لتجاوز حلقة أخرى ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتين وقت النوم الخاص بك. يمكن أن يؤدي وقت الشاشة الذي لا معنى له أيضًا إلى الكثير المضغ الطائش .
حاول الالتزام بجدول زمني - أغلق المطبخ والشاشات في وقت محدد كل ليلة ، كما يقول وايت.
Foxys_forest_manufactureصور جيتي أنت تجعل العشاء أكبر وجبة لك في اليوم لو وجبة افطار عادة ما تكون أصغر وجبة في اليوم والعشاء هو أكبر وجبة لك ، قد ترغب في التفكير مرة أخرى. واحد دراسة 2013 من عند بدانة أظهر أن توقيت تناول وجبات الطعام يمكن أن يؤثر على كيفية معالجة أجسامنا للطعام ، حتى لو كنت تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، كما يقول بروك زيجلر ، MPP ، RDN ، LD. تظهر هذه الدراسة بالذات أن أولئك الذين يتناولون وجبة فطور كبيرة يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتناولون عشاءًا كبيرًا.
بهوفاك 2صور جيتي تأكل وجبة عالية الصوديوم على العشاء إذا تناولت وجبة مالحة قبل النوم ، فقد يرتفع الميزان في صباح اليوم التالي.
هذا ببساطة لأن جسمك قد يحتفظ بمزيد من الماء بسبب الملح الزائد ، لذا فإن وزن الماء ينعكس على المقياس (لكنه مؤقت فقط!) ، كما يقول زيجلر. ومع ذلك ، إذا كان لدى شخص ما الكثير من الصوديوم في نظامه الغذائي ، قد يكونون في خطر متزايد للإصابة بالسمنة ، وتضيف. احرص على تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة أقل من الملح. وإذا كنت تتناول طبقًا يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، فتأكد من تناول رشفات من الماء بين اللدغات للمساعدة في التخلص من الملح.
مارتن بارودصور جيتي أنت تأكل أمام التلفزيون عندما يتعلق الأمر بالأكل اليقظ ، فهو ليس فقط ماذا او ما تأكل ولكن كيف أنت تأكل أيضا. قد يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى تفويت إشارات الشبع المهمة. يقول زيجلر إن مجرد وضع هاتفك أثناء الوجبات أو إيقاف تشغيل التلفزيون يتيح لك أن تكون حاضرًا عقليًا أثناء الوجبة.
سيساعدك هذا على الاستمتاع بوجبتك وتذوق كل قضمة. ستكون أيضًا أكثر انسجامًا مع جسمك ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة.
ملادين زيفكوفيتشصور جيتي تستمر في الجلوس بعد تناول العشاء قد يكون من المغري الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون بعد العشاء ، ولكن قد يكون من المفيد القيام بنزهة مسائية بدلاً من ذلك. أ دراسة 2011 من المجلة الدولية للطب العام وجد أن المشي بعد تناول الطعام قد يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن ، كما يقول زيجلر.
إذا لم يكن المشي خيارًا ، فابق نشطًا بعد العشاء عن طريق غسل الأطباق أو غسيل الملابس أو الاهتمام بالأعمال المنزلية قبل الاستقرار في المساء.
سامريتكصور جيتي لن تنام مبكرًا بما فيه الكفاية لا تبخل على تلك zzz. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لن يتركك فقط مرهق في الصباح؛ يمكن أن يؤثر أيضًا على وزنك. تم ربط قلة النوم بالحصول على أ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والسمنة ، كما يقول زيجلر. يميل الأشخاص الذين ينامون أقل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وقد يزيدون من فرصهم في النمو مقاومة الأنسولين ، وتضيف. يعد تأسيس عادات نوم صحية مكونًا مهمًا للحفاظ على وزن صحي.
صور مرسىصور جيتي أنت تتناول وجبة خفيفة باستمرار بعد العشاء بغض النظر عن مدى صحة عشاءك ، إذا كنت تتابعه بالكثير من الوجبات الخفيفة الإضافية ، والتي لا تكون عادةً عبارة عن عصي من الجزر ، فإن تناول السعرات الحرارية في الليل يرتفع بسرعة ، كما تقول ماجي ميشالكزيك ، MS ، RD. جرب واحدة من هذه الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك أو استمتع بوجبة فطور أكبر لمنعك من البحث في خزانة المؤن والثلاجة في المساء.
لحظاتصور جيتي أنت تشرب الكحول كغطاء ليلي على عكس ما قد تعتقده ، استمتع بكأس من نبيذ أو كوكتيل قبل النوم لا يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل. لا يؤدي الكحول فقط إلى تعطيل نومك ، مما يؤدي إلى بدء دورة العناق التي تحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية من المشروبات يضيف ميشالكزيك أيضًا. أنا لا أقول أنه لا يمكنك الخروج والاستمتاع بليلة مع الأصدقاء ، ولكن إذا حدث ذلك في ليالي نهاية الأسبوع للاسترخاء فقط ، فهناك بالتأكيد خيارات أفضل ، كما تقول.
ميكروجينصور جيتي أنت تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من الليل من المهم أن تحصل على جلسة عرق في معظم أيام الأسبوع ، لكن اعصر واحدة في ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تضرب التبن. اندفاع الإندورفين الذي تشعر به بعد التمرين يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل.
يمكن أن يؤدي العمل في وقت متأخر جدًا من الليل إلى قلة النوم والتخلص من جسمك طاقة في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى نشاط أقل واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، كما يقول Michalczyk. أعتقد أنه من المهم أن يكون لديك روتين ليلي مهدئ يعزز النوم ، كما تقول.
الماس صور السماءصور جيتي لا تشرب كمية كافية من الماء في المساء حسنًا ، أنت لا تريد أن تفرز جالونات من H20 قبل النوم مباشرة ، لكنك أيضًا لا تريد ذلك مجفف . قد يخلط بعض الناس بين العطش والجوع. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في المساء في توفير ما يحتاجه جسمك بينما يشير إلى جسمك أنك ممتلئ الزنجبيل هولتين ، MS ، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
تاتومصور جيتي يمكن أن تتداخل أدويتك مع النوم هناك بعض التقارير التي تفيد بأن استخدام بعض أدوية النوم يتسبب في الواقع في شيء يسمى 'الأكل أثناء النوم' كأثر جانبي '، كما يقول Hultin. هذه حالة يستيقظ فيها الناس في منتصف الليل ويبدأون في تناول الطعام ، وأحيانًا كميات كبيرة من الطعام. إذا كنت تشك في إصابتك بهذه الحالة ، أو إذا وجدت نفسك تعتمد على الأدوية للنوم ، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير الوقت الذي تتناول فيه الدواء أو إيجاد خطة علاج أخرى.
طلقاتصور جيتي أنت تتخطى تناول العشاء إذا كنت تتابع ملف الصوم المتقطع خطة ، قد تكون تخطي وجبة ليلية كليا. لكن في بعض الأحيان ، قد يتسبب التخلي عن العشاء في تناول وجبة دسمة في صباح اليوم التالي.
بعض الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم ، يجب ألا يمضيوا فترات طويلة بدون طعام. يقول هولتين إن هرمونات الجوع تزداد بعد الصيام لفترات طويلة ، وينتهي الأمر ببعض الناس إلى الإفراط في التعويض عن طريق تناول المزيد في اليوم التالي.
AJ_ واطصور جيتي أنت ذاهب إلى الفراش جائعًا إذا شعرت بالجوع في الليل ، فاستمر في تناول الطعام. قد يؤدي حرمان جسمك من الطعام عند الحاجة إليه إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يؤدي تناول الطعام في الواقع إلى إبطاء الأيض مع مرور الوقت ، كما يقول Hultin. إذا كان الجسم يعتقد أن الطعام نادر ، فهو جيد جدًا في الحفاظ على الطاقة والدهون من أجل البقاء. الجوع هو إشارة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وأن جسمك يحتاج إلى أطعمة للتغذية.
بيتر دازيليصور جيتي أنت تأكل الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة العصا مع وجبات خفيفة مصنوعة من البروتين الخالي من الدهون والدهون الجيدة قبل النوم مع الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الحلويات والدقيق المكرر. يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من مستويات الأنسولين وتحفز تخزين الدهون ، ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة السعرات الحرارية الزائدة غير الصحية (حيث أن معظم الناس قد تناولوا بالفعل سعرات حرارية كافية في هذه المرحلة من اليوم) ، [والتي] يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، كما يقول وايت .
بيكيتشصور جيتي أنت تأمر بالخارج كل ليلة ابدأ في صنع المزيد من الوجبات في المنزل عندما يكون ذلك ممكنًا وابحث عن مقايضات صحية لوجباتك المفضلة أطباق الإخراج .
دائمًا ما تكون الأجزاء الكبيرة من الوجبات السريعة كبيرة جدًا ، لذا فهذه كمية كبيرة من السعرات الحرارية الإضافية التي لا تحتاج إليها ، وبما أنك لا تعرف بالضبط كيف تم تحضير الطعام ، فهناك فرصة جيدة لأنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. ، الدهون والصوديوم ، كما يقول وايت.
ليتشاتنويرصور جيتي تجيب على رسائل البريد الإلكتروني أو تقوم بالعمل قبل النوم لا تبدأ في تصفح رسائلك الإلكترونية أو إنهاء عرض تقديمي بمجرد أن تكون في المنزل في المساء. هذا يمكن بالتأكيد أن يجعل من الصعب النوم ، وقلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمون اللبتين [و] الجريلين ، الهرمونات التي تتحكم في الجوع ، كما يوضح وايت. تعني زيادة مستويات هرمون الجريلين أنك أكثر عرضة للإصابة بالرغبة الشديدة ، على الرغم من تناولك وجبة وشبعك.
التالي25 طريقة لخسارة 10 جنيهات بسرعة
