صدق أو لا تصدق ، يمكنك أن تشرب طريقك إلى عضلات أقوى. بينما كثير وصفات العصائر خالية من العناصر الغذائية وتتسلل بكميات كبيرة من السكر ، يمكن أن تكون العصائر الغنية بالبروتين حلمًا صحيًا للأكل إذا تمتزج بحكمة.
عندما تشرب في الأوقات المناسبة ، بالكمية المناسبة ، وخلطها مع الأشياء المناسبة ، يمكن للعصائر بناء وإصلاح أنسجة العضلات الخالية من الدهون ، وتساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، وقد تساعد في تقليل مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون مرتبط بالجوع ، كما يقول Jenna A. Werner ، RD ، مبتكر هابي سليم صحي .
كمية وافرة من بروتين هو أمر لا بد منه لتحقيق أكبر الفوائد ، كما تقول. الكثير من العصائر مع الفاكهة والعصير أو الحليب فقط يمكن أن تملأنا على الفور ، لكنها تزداد سكر الدم بسرعة كبيرة - ويشرحها ويرنر بشكل أسرع. أضف البروتين إلى عصير للحصول على خيار طعام أكثر توازناً. يعمل البروتين على إبطاء عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على منع ارتفاع السكر وانهياره.
إذا كنت تصنع عصيرك كوجبة ، فاستهدف الحصول على 25 جرامًا على الأقل من البروتين. بالنسبة لوجبة خفيفة ، فإن 10 غرامات أو أكثر ستفي بالغرض ، كما يقول ويرنر. (ضع في اعتبارك إضافة واحدة من هذه مساحيق البروتين إلى العصير الخاص بك للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية.) هل أنت مستعد لاستخراج الخلاط الخاص بك؟ وصفات العصائر الغنية بالبروتين هذه تستحق التجربة.
ليندا بوجليسهذا العصير اللذيذ هو أسهل طريقة للتسلل إلى أطنان من العناصر الغذائية بسرعة. توفر زبدة اللوز الكريمية دفعة من الدهون الصحية ، بينما يساعد ماء جوز الهند على استعادة الأملاح بعد التمرين الشاق. الزبادي اليوناني و مغرفة من مصل اللبن الحفاظ على نسبة البروتين عالية ، بينما موز يسلم البوتاسيوم والحلاوة.
بروتين: 21 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
شيرسورجيتي إيماجيس
استيقظ على وجبة فطور صاخبة مذاقها مثل اللبن المخفوق بالشوكولاتة. المكون السري؟ الجوز ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المشبعة - وهو نوع من الدهون غير المشبعة المعروف تساعد في محاربة الالتهاب (واحمي قلبك). أ جرعة صحية من القهوة السوداء يجعل هذا الهز الصباحي المثالي للذهاب.
بروتين: 24 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
Arx0ntجيتي إيماجيسعلاج مثالي لهذا الموسم ، يحتوي هذا العصير على 27 جرامًا من البروتين (بمعنى آخر ، نفس القدر من البروتين أربع بيضات متوسطة الحجم )! يجتمع دبس السكر والزنجبيل والقرفة وجوزة الطيب والهيل لإخراج نكهة خبز الزنجبيل الحقيقية ، بينما تقدم زبدة اللوز واللبن اليوناني والموز قاعدة كريمية.
بروتين: 27 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
ويستيند 61جيتي إيماجيسهذه عصير الأخضر يحتوي على مزيج مثالي من المكونات لتسريع الانتعاش بعد التمرين. يحتوي على الموز لسهولة الهضم والكربوهيدرات البوتاسيوم ، كيوي للحلاوة و فيتامين سي و مسحوق بروتين مصل اللبن والسبانخ للحصول على جرعة من الحديد وماء جوز الهند للمساعدة في معالجة الجفاف.
بروتين: 22 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
جيليان، ميشيلزيحتوي عصير التوت الصديق للنباتات هذا من Jillian Michaels على أطنان من مضادات الأكسدة وأكثر من 30 جرامًا من البروتين ، وذلك بفضل حصة من مسحوق البروتين النباتي . استمتع به كملس منعش بعد التمرين أو فطور سريع.
بروتين: حوالي 20 جرامًا ، اعتمادًا على مسحوق البروتين المفضل
احصل على الوصفة من الوقاية
wmaster890جيتي إيماجيسلا مسحوق بروتين؟ لا مشكلة. اتبع الطريقة البسيطة وقم ببساطة بخلط كوبين من الحليب مع التوت الأسود المليء بمضادات الأكسدة واللوز الكريمي أو زبدة الفول السوداني (لمزيد من البروتين والدهون الصحية) والعسل للحصول على لمسة من الحلاوة. ستحصل على سعرات حرارية منخفضة ، مخفوق يملأك بالشبع.
بروتين: 21 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
ساشانتيجيتي إيماجيسبالإضافة إلى النقية يقطين ، يتم تحميل هذا العصير على الزبادي اليوناني للحصول على قاعدة كريمية غنية بالبروتين. يقول ويرنر إن الزبادي اليوناني غير المحلى أو الجبن القريش العادي يعدان إضافات رائعة لوصفات العصائر. يمكن أن يضيف كلاهما حوالي 15 إلى 20 جرامًا من البروتين بمكونات بسيطة وطبيعية. يعمل شراب القيقب وتوابل فطيرة اليقطين على زيادة الحلاوة الموسمية.
بروتين: 26 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
أنشوجيتي إيماجيسرشفة واحدة من هذا العصير ستنقلك مباشرة إلى وضع الإجازة. ومن السهل جدًا صنع: الحليب ، وفاكهة الكيوي المليئة بفيتامين سي ، والفانيليا ، والعسل ، و التوفو حريري اختتم هذا المنتج الفريد والغني بالبروتين.
إلى جانب الزبادي ، يمكن للنباتيين التفكير في مزج التوفو العضوي الحريري في المخفوقات والعصائر أيضًا. لقد فزت'يقول فيرنر إن حتى تذوقه وسوف يثخن الأشياء بشكل جيد.
بروتين: 17 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
ويستند 61جيتي إيماجيسبطاطا حلوة هو أحد أفضل مصادر فيتامين أ يمكنك أن تأكل - وهذا يعني أن هذا العصير مفيد لبشرتك كما هو الحال بالنسبة لعضلاتك. يقدم الكفير البروتين وصحة الأمعاء البروبيوتيك ، بينما توفر الفاصوليا البحرية (نعم ، الفاصوليا!) المزيد من الطاقة النباتية وملء الألياف. يمكنك أيضًا الاعتماد على بعض الدهون الصحية من رش الجوز.
بروتين: 17 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
دانكوجيتي إيماجيسإذا كان بإمكانك وضع فطيرة التفاح في كوب ، فسيكون هذا العصير! مصنوع من الشوفان الملفوف الغني بالألياف ، والبقان ، والقرفة ، وعصير التفاح ، ويحصل هذا الخليط الكريمي على محتواه العالي من البروتين من الزبادي اليوناني.
بروتين: 14 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
ببساطة الكينواعلى الرغم من لونها الدافئ ، تصف هذه المدونة عصيرها بأنه أشعة الشمس في كوب. الخيار المرطب والكمثرى الغنية بالألياف لإضفاء النضارة ، القرفة تحتوي على بعض الحلاوة ، بينما بذور الشيا ومسحوق البروتين وزبدة اللوز الكريمية تأخذ هذا المزيج إلى ما يقرب من 30 جرامًا من المغذيات لبناء العضلات.
بروتين: 27 جرام
احصل على الوصفة من ببساطة الكينوا
wmaster890جيتي إيماجيسيعمل الريكوتا والجوز على زيادة البروتين في هذا المخفوق النابض بالحياة ، لكن البنجر هو المكون الحقيقي للنجوم. ليس فقط هم المسؤولون عن اللون الجميل (بفضل جميع مضادات الأكسدة!) ، ولكن أيضًا يظهر البحث الخضروات الجذرية يمكن أن تخفض ضغط الدم لديك ، وتزيد من طاقتك ، وتحافظ على انتظامك.
بروتين: 15 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
تناول طعام الطيورإذا كنت من محبي حلويات رقائق الشوكولاتة بالنعناع ، فتعرّف على العصير المفضل لديك. إنها مليئة بنكهة الشوكولاتة الغنية بينما تحتوي على أطنان من البروتين - وكمية أقل بكثير من السكر. المكافأة: ستحصل أيضًا على 15 جرامًا ضخمًا من الأساسية ، بفضل إضافة خفية من القرنبيط (نعدك أنك لن تتذوقه حتى!)
بروتين: 27 جرام
احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور
ليندا بوجليسمذاق هذا العصير الغني بالبروتين مثل الصيف. يمنحك الخوخ والموز المجمد حلاوة طبيعية مثالية ، والشوفان الملفوف يقدم بعض الألياف ، بينما يعمل الحليب كامل الدسم واللبن اليوناني على تحميل البروتين. النتيجة: مخفوق كريمي حالمة يمنحك دفعة طاقة مثالية في صباح ممل.
بروتين: 11 جرام
احصل على الوصفة من الوقاية
شيف حلو البازلاءيسلم هذا المخفوق طنًا من فيتامين سي والألياف - كل ذلك مع تذوق مثل قشرة كريمية لذيذة. يتحد الزبادي اليوناني ومسحوق بروتين الفانيليا لزيادة البروتين والقوام الغني ، بينما يقدم الموز الكامل والبرتقال نصف كمية الفاكهة اليومية.
بروتين: 25 جرام
احصل على الوصفة من شيف حلو البازلاء
إضافة الخبز ساليهوذا ، شطيرة الطفولة المفضلة لديك في شكل عصير - وهي لذيذة للغاية. تمتزج كل تلك النكهات التي تبعث على الحنين معًا في مخفوق مليء بالحيوية والذي سيحفظك لساعات.
بروتين: 23 جرام
احصل على الوصفة من إدمان الخبز سالي
الجري إلى المطبخأنت تعلم أنك ستسقط طن من المغذيات بلون مثل هذا. بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي هذا المخفوق الحلو على مساعدة صحية للألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وحمض الفوليك وحتى بعض المغنيسيوم . رشة من جوز الهند تضيف قرمشة مرضية.
بروتين: 19 جرام
احصل على الوصفة من الجري إلى المطبخ
داء السكري قويقد يذكرك عصير الإفطار هذا الغني بالبروتين بزبدة الفول السوداني فقط بآيس كريم Chunky Monkey. يجعل مسحوق بروتين الموز والكاكاو والفانيليا طعمه مثل الحلوى المفضلة لدى المعجبين (فقط بدون إحصائيات التغذية المخالفة للنظام الغذائي). تأكد من اختيار أنواع زبدة الفول السوداني الطبيعية لتجنب السكر المضاف.
بروتين: 17 جرام
احصل على الوصفة من داء السكري قوي
فطيرة في فنجان؟ نعم من فضلك! امزجي هذا الكريم الدسم المنعش والحمضيات معًا للحصول على مخفوق منعش يحتوي على حلاوة طبيعية (العسل والفانيليا والموز) والبروتين (مرحبًا ، الزبادي اليوناني). لتضخيم الخضار والتغذية ، لا تتردد في رمي حفنة عملاقة من السبانخ.
بروتين: حول 13 جرام
احصل على الوصفة من يعيش أكل تعلم
حبيبي نباتيمشروب طعمه مثل الحلوى دائما خيار مُرضٍ - ولكنه ليس دائمًا مناسبًا للخصر. (نراكم ، Mississippi Mudslides.) ومع ذلك ، فإن خيار الكرز بالشوكولاتة هذا يحتوي على حوالي ضعف كمية البروتين التي تحتوي على الدهون. يوفر الحليب البروتين بينما يوفر التمر والكرز السكريات الطبيعية ، بينما يوفر السبانخ فيتامين أ ، حمض الفوليك ، والمواد المغذية الأخرى.
بروتين: 11 جرام
احصل على الوصفة من حبيبي نباتي