جولي بيدويل الأعشاب والمكملات التي كانت تعتبر هامشية في السابق وصلت الآن إلى عالم المعاطف البيضاء (اقرأ المزيد عن هذه الحركة هنا). تحدثنا إلى أكثر من 50 طبيبًا حول العلاجات الطبيعية التي يثقون بها ، وكانت النتيجة هذا الدليل المصغر للطب البديل ، على غرار MD. خذها إلى طبيبك. في أحسن الأحوال ، ستبتعد عن حلول جديدة لتجربتها ؛ على الأقل ستبدأ محادثة مهمة حول علاج حالتك.
- لعلاج: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول
ثاني أكسيد الكربون COQ10
يقلل العلاج بالستاتين من مستويات CoQ10 في الدم ؛ تشير بعض الدراسات إلى أن هذا النضوب قد يكون سببًا لألم العضلات الذي يُشار إليه عادةً كأثر جانبي للعقاقير المخفضة للكوليسترول. نتيجة لذلك ، أصبح هذا المضاد للأكسدة سائدًا تمامًا كصاحب لأدوية الستاتين.
كلمة الوثيقة: تقول نانسي سيمبكينز ، أخصائية الطب الباطني والمستشارة الطبية في ولاية نيوجيرسي: `` تم اختبار أحد مرضاي مؤخرًا بمستويات عالية جدًا من الكوليسترول واحتاج إلى العقاقير المخفضة للكوليسترول لكنه لم يستطع تحمل آلام العضلات التي كانت تعاني منها كأثر جانبي ''. لقد بدأت باستخدام CoQ10 ، وتلاشى ألمها.
جرعة: 100 مجم يوميًا إذا كنت تتناول عقار الستاتين. زد إلى 2 إلى 3 مرات يوميًا إذا لزم الأمر. (ضع في اعتبارك أيضًا إضافة هذه 12 نوع من الأطعمة التي تخفض الكولسترول بشكل طبيعي .)
مستخلص الثوم المعمر
أظهرت الدراسات فوائد من استخدام الثوم للمساعدة في علاج أمراض القلب ، وذلك بفضل قدرته على خفض ضغط الدم وتقليل 'التصاق' الصفائح الدموية (تقليل مخاطر الجلطات).
كلمة الوثيقة: ميمي غوارنيري ، أخصائية أمراض القلب في لا جولا ، كاليفورنيا ، تقدم لمرضاها مستخلص الثوم المسن مع فيتامين K2 للمساعدة في منع التكلس وتصلب الشرايين.
جرعة: 600 مجم مرتين في اليوم (تحقق من هذه 13 طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي .)
الأرز الخميرة الحمراء
يُصنع الأرز عن طريق زراعة سلالة من الخميرة ، ويشبه تركيبه الكيميائي الستاتين ، وإن كان بتركيزات أضعف.
كلمة الوثيقة: يقول ديفيد بيكر ، طبيب القلب في فيلادلفيا: `` أوصي بـ RYR للأشخاص الذين لم يخضعوا لعملية تحويل مسار ، أو دعامة ، أو نوبة قلبية سابقة ، وأولئك الذين يفضلون عدم تناول الستاتين لارتفاع نسبة الكوليسترول لديهم ''. 'يستفيد معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معتدل في الكوليسترول من RYR ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم مرتفعًا جدًا - حيث يزيد LDL عن 190 مجم / ديسيلتر - قد لا يكون قويًا بدرجة كافية.'
جرعة: تحدث إلى طبيبك حول الجرعات وبالتأكيد قبل إيقاف عقار الستاتين.
نبتة العرن المثقوب جاهزة للاستخراج. السائل الأحمر المتسرب منه هو علامة على الفاعلية. الصورة مجاملة من Herb Pharm.
- من أجل: التهاب المفاصل
زيت سمك
يتم استخدام حبيبي العالم المكمل الحالي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك من مضادات الالتهاب - والالتهاب هو سبب آلام التهاب المفاصل. (فقط تأكد من أن أوميغا 3 مشروعة. وإليك كيفية معرفة ذلك.)
كلمة الوثيقة: تقول روكسان سوكول ، أخصائية الطب الوقائي في كليفلاند كلينك: 'على الرغم من أننا لا نملك دليلًا حتى الآن على استخدامه في هشاشة العظام ، إلا أنه منطقي بالتأكيد'. 'لقد رأينا فوائد زيت السمك لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو مرض أكثر خطورة مع مستويات أعلى من علامات الالتهاب.'
جرعة: 4 جرام في اليوم
كبريتات الجلوكوزامين
يعمل بعض الأشخاص بشكل جيد حقًا على الجلوكوزامين / كوندرويتين ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك ، لذلك تبدو الفائدة غير موجودة إحصائيًا عند متوسط النتائج ، كما يقول ألين د. دراسة على ذلك.
كلمة الوثيقة: تقول ماري جين مينكين ، الأستاذة السريرية في كلية الطب بجامعة ييل: 'أنا من أشد المعجبين بالجلوكوزامين ، وأعتقد أنه يساعد بعض الأشخاص - وأنا واحد منهم - الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل المعتدلة إلى الشديدة'. 'إذا لم تشعر بألم أقل بعد شهرين ، فمن المحتمل أنك أحد الأشخاص الذين لن تعمل معهم.'
جرعة: 1.5 جرام يوميًا ، إما كمكمل واحد أو على ثلاث جرعات 500 مجم
الكركم
تحتوي توابل الكاري الصفراء الزاهية هذه على مركب قوي مضاد للالتهابات يسمى الكركمين. أشارت دراسة حديثة إلى أنه منقذ من آلام التهاب مفاصل الركبة ، ووجد أنه فعال مثل الإيبوبروفين - مع أقل ألم في البطن.
كلمة الوثيقة: يقول سوكول: `` لدي مرضي الزراعة العضوية يصنعون مريم الدامية العذراء مع عصير الطماطم ، وبضع قطرات من زيت الزيتون ، واندفاعة أو اثنتين من الفلفل الأسود ، ومحتويات كبسولتين من الكركمين / الكركم ''. يساعد زيت الزيتون والفلفل الأسود الجسم على امتصاص الكركم.
جرعة: كبسولتان 500 ملغ في اليوم (أو ما ورد أعلاه بلودي ماري)
لعمل خلاصة سائلة ، يُخلط البابونج بالكحول والماء الساخن قبل تصفيته وتعبئته. الصورة مجاملة من Herb Pharm.
- ل: الصداع
زبدة
أظهرت مراجعة الدراسات التي أجريت على 293 شخصًا يعانون من الصداع النصفي أن باتربور قلل من تكرار نوبات الصداع النصفي بعد أن تناوله الناس لمدة 3 إلى 4 أشهر. يُعتقد أن مركب البيتاسين الموجود في النبات مضاد للالتهابات.
كلمة الوثيقة: يقول آرون ميتشلفيلدر ، أستاذ طب الأسرة وأخلاقيات علم الأحياء في كلية ستريتش للطب في شيكاغو: 'لقد أوقف المرضى وصفاتهم الطبية للصداع النصفي بعد تناول باتربور'.
جرعة: اتبع إرشادات الملصق على مكمل الزبد مثل Petadolex. (جرب هذه العلاجات الثلاثة الأخرى للصداع السريع.)
- ل: السكري
المغنيسيوم
لقد ثبت أن هذا الرجل المعدني من عصر النهضة (لاعب رئيسي في وظائف الجسم تتراوح من تخليق البروتين إلى تنظيم ضغط الدم) يحسن الحساسية للأنسولين وبالتالي يخفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
كلمة الوثيقة: يقول غوارنيري: `` غالبًا ما يعاني مرضاي المصابون بداء السكري من النوع 2 من مستويات منخفضة من المغنيسيوم. لقد وجدت أن مكمله يساعد في خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة ، مما يقلل من اعتمادهم على الأدوية. (ما هو عدد الأطعمة التي تتناولها من بين أفضل 5 أطعمة لمرضى السكر؟)
جرعة: 200 إلى 250 مجم مرتين يوميًا ، ولكن يجب على المصابين بمرض كلوي متقدم تجنبه.
حمض ألفا ليبويك
أظهرت دراسة تلو الأخرى أن إضافة ALA ، أحد مضادات الأكسدة ، إلى علاجات أخرى يحسن الخدر وآلام الأعصاب (يسمى الاعتلال العصبي) لمرضى السكري.
كلمة الوثيقة: يقوم ALA بواجب مزدوج لمرضى السكري ، كما يقول سوكول: 'بالإضافة إلى تخفيف الاعتلال العصبي ، فإنه يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في السيطرة على الأنسولين.'
جرعة: يبدأ Sukol الأشخاص بـ 300 مجم مرتين في اليوم وقد يزيد الجرعة إلى 600.
زيت سمك
تظهر أحدث الأبحاث أن تناول زيت السمك يمكن أن يزيد من خلايا الدم البيضاء التي تلتهم المواد الالتهابية. في حين أن الالتهاب المزمن مرتبط بمقاومة الأنسولين ، وهو المحرك الرئيسي لمرض السكري من النوع 2 ، إلا أن زيت السمك لم يُظهر أنه يحسن بالفعل مقاومة الأنسولين.
كلمة الوثيقة: يوصي سوكول بزيت السمك لمرضى السكري لدعمهم ضد كوكبة من العلل تسمى متلازمة التمثيل الغذائي.
جرعة: 4 جرام في اليوم ، من الأفضل أن تكون من زيت السمك الموصوف بوصفة طبية ، والذي يحتوي على أكثر نسبة فعالية من أوميغا 3 (تسمى EPA / DHA)
سيخضع المنشط العشبي لفحص أخير للجودة قبل شحنه إلى أرفف التخزين. الصورة مجاملة من Herb Pharm.
- من أجل: الاكتئاب والقلق
أشواغاندا
يسمي المعالجون بالأعشاب هذا الجذر الهندي بـ 'أدابتوجين' ، مما يعني أن له تأثيرًا متوازنًا على العقل والجسم - ومن هنا شعبيته للتحكم في التقلبات المزاجية أو التقلبات الهرمونية. في دراستين حديثتين ، قللت أشواغاندا من درجات القلق. وجدت إحدى تلك التجارب أيضًا أن المستخلص خفض مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص ، والتي ترتفع في الظروف المجهدة.
كلمة الوثيقة: عندما أبلغ مرضى روم عن تعرضهم للتوتر ، فإنها تلجأ إلى أشواغاندا على زاناكس. تقول: 'إنه ممتاز لعلاج القلق الناتج عن الشعور بالإرهاق'. كما توصي به أيضًا للمرضى الذين تصفهم بأنهم 'متعبون ومرهقون' ، حيث يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في وقت النوم.
جرعة: من 3 إلى 6 جم يوميًا
روديولا نفس الميلاتونين لافيلا زيت سمك البروبيوتيك هذه هي البراعم البيضاء لنبتة الكوهوش السوداء ، لكنها الجذور المستخدمة في المكملات الغذائية. تصوير جولي بيدويل. كوهوش السوداء iCOOL إشنسا عسل أكثر: 100 أفضل مكملات للنساء
هذه العشبة ، التي تنمو في سيبيريا والقطب الشمالي ، تعتبر أيضًا من المواد التكيفية. تشير العديد من الدراسات إلى قدرته على خفض هرمون الإجهاد الكورتيزول وتخفيف التعب الناجم عن الإجهاد. تظهر أبحاث أخرى تأثيرًا مضادًا للاكتئاب ، ربما لأن الروديولا تزيد من نفاذية الحاجز الدموي الدماغي إلى سلائف المواد الكيميائية السعيدة الدوبامين والسيروتونين.
كلمة الوثيقة: تقول ميليسا يونغ ، أخصائية تكاملية في كليفلاند كلينك: `` أستخدم أعشابًا أدابتوجينيك جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج ومركب ب عالي الجودة لدعم الغدد الكظرية في أوقات الإجهاد. أنا أستخدم الروديولا خصيصًا للمرضى الذين يعانون من التعب ومشاكل الذاكرة من الإجهاد.
جرعة: 100 إلى 400 مجم في اليوم
في أوروبا ، تم تنظيم هذا الحمض الأميني لعقود كمضاد للاكتئاب. ينتج الجسم مادة SAM-e بشكل طبيعي ؛ يتم استخدامه لإنتاج مواد كيميائية أخرى تلعب دورًا في الحالة المزاجية.
كلمة الوثيقة: تقول شيلي مينولاسينو ، طبيبة نفسية ممارس في مدينة نيويورك: 'غالبًا ما أوصي بالتحول إلى SAM-e عندما يكون المريض مستعدًا للتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب'. كما أنها تستخدمه لمساعدة المرضى على خفض جرعات مضادات الاكتئاب ، حيث يمكن أن يعزز SAM-e فعالية بعض الأدوية.
جرعة: لا يتم امتصاص SAM-e جيدًا عند تناوله عن طريق الفم ، لذلك عليك أن تبدأ بجرعة منخفضة ثم زيادة الجرعة ببطء حسب الحاجة إلى 800 مجم مرتين في اليوم. الهدف هو إيجاد أقل جرعة فعالة. SAM-e ، مثل أي مضاد اكتئاب آخر ، ليس آمنًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب. (ما الذي يسبب حالتك المزاجية السيئة؟ تحقق من 8 أسباب غريبة تجعلك غريب الأطوار.)
يحفز الظلام الجسم على إنتاج هذا الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس. لقد ثبت أنه فعال إلى حد ما في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والأرق ، والصداع العنقودي ، وحتى تقليل القلق قبل الجراحة. تطور جديد: وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يعانون من الأرق أن تناول حبوب الميلاتونين لفترات طويلة يحسن نوعية النوم واليقظة في الصباح.
كلمة الوثيقة: يقول مارك آي ليفي ، أخصائي الرعاية الأولية في لوثرفيل للأطباء الشخصيين في بالتيمور: 'أنا أصف الميلاتونين لمشاكل النوم البسيطة'. 'إنه جيد للتأخر في الرحلات الجوية الطويلة - خذها حول وقت النوم المستهدف في وجهتك.'
جرعة: 1 إلى 3 مجم في وقت النوم (لمزيد من المساعدة ، ألق نظرة على هذه 20 طريقة للنوم بشكل أفضل كل ليلة .)
تم العثور على هذه التركيبة الخاصة من زيت اللافندر لتثبيط الخلايا العصبية التي ترسل إشارات إلى الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن القلق.
كلمة الوثيقة: يقول روم: 'لقد أصبح هذا المنتج سريعًا هو المنتج المفضل لدي للنوم والقلق'. لقد كان لدي العديد من المرضى الذين يستخدمون البنزوديازيبينات طويلة الأجل (مثل الفاليوم وزاناكس).
جرعة: 80 مجم قبل النوم بساعة
اكتشف الباحثون مؤخرًا أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم أيضًا نقصًا في مستويات الدم من الأحماض الدهنية طويلة السلسلة ، التي يزودها زيت السمك.
كلمة الوثيقة: 'بمجرد تحديد سبب متلازمة القولون العصبي لدى المريض - عادةً ما يكون ذلك بمثابة حساسية متأخرة لبروتينات غذائية معينة - أوصي بإزالة الأطعمة المسببة للحساسية ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وخالي من مسببات الحساسية ، وتكميله بزيت السمك والبروبيوتيك ،' يقول هوارد. عادةً ما تسبب متلازمة القولون العصبي نقصًا في المغذيات ، لذلك تضيف أيضًا فيتامينات متعددة وفيتامين د.
جرعة: كبسولة واحدة مع 500 مجم EPA و 200 مجم DHA يوميًا
لم يتوصل العلم بعد إلى تحديد السلالات الدقيقة للبكتيريا الجيدة اللازمة لظروف معينة. حتى يحدث ذلك ، على الرغم من ذلك ، لا يزال مزيج البروبيوتيك فكرة جيدة لصحة الجهاز الهضمي. أكدت مراجعة أجريت عام 2014 لأكثر من 40 دراسة أن البروبيوتيك يمكن أن يخفف الألم والانتفاخ وانتفاخ البطن.
كلمة الوثيقة: يقول هوارد: 'عندما تتم إزالة الأطعمة المخالفة ونستعيد القناة الهضمية بالبروبيوتيك والمغذيات ، تزول معظم حالات متلازمة القولون العصبي'.
جرعة: كبسولة واحدة تحتوي على 50 مليار مزرعة حية يوميًا
تظهر بعض الدراسات المصممة جيدًا أن هذه العشبة تخفف من الهبات الساخنة بشكل أفضل من العلاج الوهمي. العلماء غير متأكدين من السبب ، ولكن هناك نظريات أنه يؤثر على مستقبلات الأفيون في الدماغ أو يعمل كمضاد للأكسدة أو مضاد للالتهابات.
كلمة الوثيقة: يقول مينكين: 'في تجربتي ، يعمل مستخلص الكوهوش الأسود Remifemin لنحو 50٪ من النساء.'
جرعة: اتبع تعليمات تسمية Remifemin.
يتكون هذا المكمل من جينيستين فيتوستروجين الصويا. بعد 12 أسبوعًا ، شهدت النساء بعد انقطاع الطمث اللائي تناولن iCool انخفاضًا بنسبة 51٪ في الهبات الساخنة اليومية ، مقارنة بـ 27٪ في مجموعة الدواء الوهمي.
كلمة الوثيقة: تقول مينكين: 'أعتقد أن برنامج iCool يساعد بعض النساء ، طالما أنهن يحافظن على توقعاتهن بشأن حقيقة أنهن لن يكونن خاليين تمامًا من الوميض الساخن'. تقول: 'الكوهوش الأسود و iCool يكملان بعضهما البعض ، لذلك غالبًا ما يكون لدى المرضى كل منهما معًا إذا لم يساعد أحدهما بمفرده'.
جرعة: اتبع تعليمات التسمية. (إذا كنتِ تعانين من الهبات الساخنة ، فأنتِ بحاجة إلى قراءة دليل المالك المتهور لانقطاع الطمث).
أظهرت دراسات إشنسا نتائج متضاربة. يُظهر البعض أنه يمكن أن يقصر مدة نزلة البرد ، بينما يُظهر البعض الآخر أنه ليس له أي تأثير. أسباب ذلك: تستخدم الدراسات المختلفة أجزاء مختلفة من النبات وأنواع نباتية متنوعة ، ويستخدم الباحثون جرعات ومستحضرات مختلفة. ومع ذلك ، غالبًا ما يعتمد الممارسون المتمرسون في طب الأعشاب على نبات القنفذية لمنع وعلاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
كلمة الوثيقة: يقول روم: 'أجد أنه يمكن أن يمنع ظهور نزلات البرد أو تكرارها ، لكنه لا يفعل الكثير لتخفيف الأعراض'.
جرعة: 1 قطارة للبالغين 3 إلى 4 مرات يوميًا حتى تهدأ الأعراض
في العديد من الدراسات ، كان العسل بنفس فعالية الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل تكرار نوبات السعال. المكافأة: إنه مضاد للميكروبات.
كلمة الوثيقة: يقترح روم إضافة الزعتر الذي يقتل البكتيريا لتسريع الشفاء.
جرعة: ميكس & frac12؛ كوب عسل و & frac12؛ أوقية صبغة الزعتر. يمكن للبالغين تناول 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من الخليط حسب الحاجة ؛ & frac12؛ إلى 1 ملعقة صغيرة للأطفال فوق 2.
