24 طريقة ذكية لمنع الإجهاد الحراري

24 تكتيكات لمنع الإرهاق الحراري صور junyyeung / جيتي

غالبًا ما تبدأ أعراض الإنهاك الحراري فجأة. بعد المبالغةممارسه الرياضه، والتعرق الشديد ، وعدم كفاية تناول السوائل ، يفقد جسمك أحيانًا قدرته على التهدئة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتك ، وأحيانًا تصل إلى 104 درجة فهرنهايت. بعد ذلك ، قد تبدأ في الشعور بالضعف أو الدوار أو الارتباك ، كما يقول جيمس إل جلازر ، طبيب الأسرة والطب الرياضي. 'قد يكون لديك صداع أو ضربات قلب سريعة وتشعر بالغثيان.'

العمال في الهواء الطلق والرياضيون وكبار السن والأطفال الصغار هم الأكثر تضررًا من الأمراض المرتبطة بالحرارة. لكن لا أحد محصنًا عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا. المؤكدالأدويةمثل مدرات البول وأدوية ضغط الدم وأدوية الحساسية وأدوية السعال والبرد والملينات والبنزوديازيبينات يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته - مما يزيد من خطر الإنهاك الحراري.



عرض المعرض 25الصور امرأة متعبة تلعب التنس يوم حار صور جيتي 1من 25علاج الإنهاك الحراري

إذا كنت تشك في أنك أو أي شخص آخر يعاني من الإنهاك الحراري ، فإليك ما يجب عليك فعله.



اخرج من الحرارة بسرعة ، والإنهاك الحراري PeopleImages / جيتي إيماجيس 2من 25ابتعد عن الحرارة بسرعة

انتقل إلى مكان بارد ومظلل أو مبنى مكيف. يقول الدكتور جليزر إن هذا أمر بالغ الأهمية كما هو واضح. إذا استمرت درجة حرارة الجسم في الارتفاع ، يمكن أن يتطور الإرهاق الحراري بسرعة إلى ضربة شمس ، وهي حالة أكثر خطورة وربما قاتلة. حتى العودة إلى الشمس بعد عدة ساعات يمكن أن يسبب انتكاسًا في بعض الحالات.

اشرب الماء البارد صور Turqueti / جيتي 3من 25اشرب الماء البارد

أنت بحاجة إلى الترطيب ، لذا ابدأشرب الكثير من الماءأو سوائل أخرى ، كما يقول الدكتور جليزر. للحفاظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، توصي إدارة السلامة والصحة المهنية بشرب كوب واحد من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.



الراحة والإجهاد الحراري جولي ثورستون / جيتي إيماجيس 4من 25استراحة

استلق مع رفع ساقيك وقدميك قليلاً.

قم بفك الملابس والإرهاق الحراري Meinzahn / جيتي إيماجيس 5من 25قم بفك ملابسك

هذا يساعد جسمك على البرودة بشكل أسرع.



تسريع التبريد سوريوت يوكهام / إيم / جيتي إيماجيس 6من 25تسريع التبريد

اطلب من شخص ما رشك بالماء البارد أو إسفنجه باستخدام الإسفنج ، ثم قم بتهويتك بصحيفة مطوية. يقول الدكتور جليزر إن تبخر الماء بارد جدًا.

الجلد ، الجمال ، الراحة ، الأنف ، الجلوس ، الذراع ، النوم ، السرير ، الأثاث ، الساق ، صور جيتي 7من 25راقب أعراضك

إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يتطور الإنهاك الحراري ضربة شمس ، والتي يمكن أن تكون مميتة. ومع ذلك ، يصعب أحيانًا التمييز بين الاثنين. بالطبع ، لا أحد ينتقل مباشرة من الشعور بالرضا إلى حافة الموت - مهما كان الجو حارًا ، كما يقول كيني. لهذا السبب ، الشخص الذي لا يستجيب لإجراءات المساعدة الذاتية للإجهاد الحراري في غضون 30 دقيقة يجب أن يتم نقله إلى الطبيب. من المهم الحصول على رعاية الطوارئ بسرعة ، حيث يمكن أن تتطور المضاعفات المحتملة مثل الصدمة وانغلاق الكلى. إذا كنت تعاني من الإرهاق الحراري ، فإن أسوأ ما ستحصل عليه هو الخلط. يقول كيني: `` إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي أو أصبحت فاقدًا للوعي ، فإنك تتعرض لضربة شمس.

شعر، كتف، تسريحة شعر، أشقر، مفصل، شعر طويل، رقبة، غرفة، رمش، شعر مصقولة، صور جيتي 8من 25التعافي من الإنهاك الحراري

يقول الدكتور جليزر إن الإصابة بالإنهاك الحراري تجعلك أكثر عرضة للظروف الحارة لمدة أسبوع تقريبًا بعد ذلك. احرص بشكل خاص على عدم ممارسة الرياضة بشدة وتجنب الطقس الحار.

المرأة، على الشاطئ، under umbrella بورتراصور جيتي 9من 25منع استنفاد الحرارة

لمنع الإنهاك الحراري ، اتبع هذه النصائح.

اتشح كريج بي جيويل / جيتي إيماجيس 10من 25لا تمارس الرياضة بالخارج عندما يكون الجو حارًا ورطبًا

اضبط جدولك الزمني للعمل في وقت مبكر أو متأخر من اليوم عندما يكون الجو باردًا.

شرب المنحلات بالكهرباء ، والإنهاك الحراري صور Lya_Cattel / جيتي أحد عشرمن 25اشرب المشروبات المخففة بالكهرباء

يستخدم جاتوريد ، ربما المثال الأكثر شهرة ، على نطاق واسع من قبل الفرق الرياضية المحترفة. فرق كرة القدم ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تمارس مرتين يوميًا في شهري يوليو وأغسطس ، ويمكن للاعبين الذين يتعرقون بشدة أن يفقدوا الكثير من الإلكتروليتات مثلالبوتاسيوم والصوديوم، كما يقول مدرب نيويورك جيتس السابق بوب ريس ، دكتوراه. يقول: 'لدينا جاتوريد والمياه متوفرة في الحقل في جميع الأوقات'.

امزج الماء مع مشروباتك الرياضية حتى لا تتناول سعرات حرارية زائدة أو جرِّب علامة تبويب مشروب إلكتروليت (الذي تضعه في زجاجة ماء) مثل نون و للترطيب .

تجنب أقراص الملح والإجهاد الحراري توتال بيكس / جيتي إيماجيس 12من 25تخطي أقراص الملح

بمجرد أن يتم تسليمها بشكل روتيني للرياضيين وأي شخص آخر يريدهم ، فإنهم يعتبرون الآن أدوية سيئة من قبل معظم الأطباء. يقول لاري كيني ، دكتوراه ، أستاذ علم وظائف الأعضاء وعلم الحركة في مركز الأبحاث الفسيولوجية Noll في جامعة ولاية بنسلفانيا في يونيفرسيتي بارك: `` إنهم يفعلون عكس ما يفترض بهم القيام به. 'إن زيادة الملح في المعدة تحافظ على السوائل لفترة أطول ، مما يترك سوائل أقل متاحة لإنتاج العرق الضروري.'

تجنب الكحول والإنهاك الحراري باتريك ستيدراك / جيتي إيماجيس 13من 25تجنب الكحول

يقول داني ويت ، مساعد المدرب الرياضي لنادي البيسبول بجامعة تكساس كريستيان ، إن شرب الخمر سريعًا إلى الأمام. غالبًا ما يلعب الفريق في ظروف تزيد عن 100 درجة فهرنهايت في فورت وورث. يقول: 'نؤكد للاعبين أنه في الليلة التي تسبق المباراة النهارية ، يجب عليهم الحد من استهلاكهم للكحول'.

تجنب الكافيين والإرهاق الحراري سيندي لوغريدج / جيتي إيماجيس 14من 25الابتعاد عن الكافيين

يقول كيني ، مثل الكحول ، فإن الكافيين يسرع من الجفاف ويمكن أن يجعلك تتعرق أكثر من المعتاد.

اتشح Wlad74 / جيتي إيماجيس خمسة عشرمن 25لا تدخن

التدخينيضيق الأوعية الدموية ، ويمكن أن يضعف قدرتك على التأقلم مع الحرارة.

تأقلم ببطء ، استنفاد حراري أليكس غرابشيليف / إيفجينيا باكانوفا / جيتي إيماجيس 16من 25تأقلم ببطء

إذا كنت تسافر إلى مكان أكثر سخونة من المكان الذي تعيش فيه ، فامنح نفسك أسبوعًا للتأقلم مع الظروف قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، كما يقترح الدكتور جليزر.

خذ الأمر ببساطة ، استنفاد الحرارة أنطوان أراو / فوتوالتو / جيتي إيماجيس 17من 25خذها ببساطة

مهما كان ما تفعله بالخارج ، يجب أن تفعله ببطء أكثر من المعتاد عندما يكون الجو شديد الحرارة.

لبارد غابرييلا ميدينا / جيتي إيماجيس 18من 25لبارد

صب الماء البارد مباشرة على نفسك. سيساعدك غمر رأسك ورقبتك بالماء البارد إذا كان الجو حارًا وجافًا بالخارج. يقول كيني إن الماء يتبخر ويبردك. 'في الظروف الرطبة ، هناك فائدة أقل بكثير' ، كما يقول.

كن من المعجبين بك ، والإرهاق الحراري ماركو لامبرتو / إيم / جيتي إيماجيس 19من 25كن من المعجبين بك

استخدم جريدة ، قبعة بيسبول - كل ما لديك - لتمنح نفسك نسيمًا منعشًا.

ضرب الميزان ، الحرارة الإنهاك شونر / ريلاكسيماجيس / جيتي إيماجيس عشرينمن 25اضرب المقاييس

لا يتطور الإرهاق الحراري بالضرورة في يوم واحد. قد تصاب بالجفاف تدريجيًا على مدار عدة أيام. يقول ريس: 'خلال المعسكر التدريبي ، نتحقق من وزن اللاعبين كل يوم للتأكد من أن الماء الذي يتعرقون فيه في الممارسة يعود إلى الوراء'.

أخضر ، جهاز عرض ، وسائط ، تقنية ، جهاز إلكتروني ، شاشة ، جهاز إخراج ، شاشة عرض مسطحة ، مهمة ، شاشة عرض ، صور جيتي واحد وعشرينمن 25امنح عالم الأرصاد الجوية القليل من الفضل

تتجسد أحيانًا تنبؤات تساقط الثلوج التي يبلغ قطرها 2 بوصة على شكل تساقط ثلوج 10 بوصات. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحرارة والرطوبة في الصيف ، فعادة ما تكون التوقعات دقيقة. عندما يقولون إن الجو سيكون ساخنًا بدرجة كافية لقلي بيضة في الشارع الرئيسي ، لا تجعل هذا اليوم هو اليوم لبدء طلاء منزلك.

ارتداء قبعة ، ضربة الشمس جون دوارتي / جيتي إيماجيس 22من 25ارتداء قبعة

اختر قبعة تغطي رقبتك وجيدة التهوية. أقبعة عريضة الحوافمع الكثير من الثقوب الصغيرة ، مثل هذا على سبيل المثال ، هو اختيار جيد. يقول كيني: 'الأوعية الدموية في رأسك ورقبتك قريبة من سطح الجلد ، لذلك تميل إلى اكتساب الحرارة أو فقدانها بسرعة كبيرة'. 'الجزء العلوي من الرأس حساس بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الصلع أو الصلع.'

اتشح jurgita.photography/Getty Images 2. 3من 25لا تكشفوا صدرك

يقول لاني ج.نالدر ، دكتوراه ، أستاذ فخري سابق للصحة والتربية البدنية والترفيه في جامعة ولاية يوتا في لوغان: `` تلتقط مزيدًا من التعرض للحرارة المشعة بقميصك ''. يقول: 'بمجرد أن تبدأ في التعرق ، يمكن أن يعمل القميص كجهاز تبريد عندما تهب الرياح على المادة المبللة'.

ارتداء ملابس فضفاضة ، والإجهاد الحراري صوفي ديلاو / جيتي إيماجيس 24من 25ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن

اختر مزيج القطن / البوليستر. يتنفسون بشكل أفضل من القمصان المصنوعة من القطن 100٪ أو النايلون المنسوج بإحكام بنسبة 100٪. هذا القميص من أمازون يلائم مشروع القانون.

ارتداء الألوان الفاتحة ، والإجهاد الحراري توماس نورثكوت / جيتي إيماجيس 25من 25اختر الألوان الفاتحة

يقول نالدر إنها تعكس الشمس وبالتالي تمتص حرارة أقل ، بينما تمتصها الألوان الداكنة وتجعلك تشعر بالدفء أكثر.

التالي100 استراتيجية بسيطة للنوم بشكل أفضل كل ليلة