24 طريقة ذكية لمنع الإجهاد الحراري

غالبًا ما تبدأ أعراض الإنهاك الحراري فجأة. بعد المبالغةممارسه الرياضه، والتعرق الشديد ، وعدم كفاية تناول السوائل ، يفقد جسمك أحيانًا قدرته على التهدئة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتك ، وأحيانًا تصل إلى 104 درجة فهرنهايت. بعد ذلك ، قد تبدأ في الشعور بالضعف أو الدوار أو الارتباك ، كما يقول جيمس إل جلازر ، طبيب الأسرة والطب الرياضي. 'قد يكون لديك صداع أو ضربات قلب سريعة وتشعر بالغثيان.'

العمال في الهواء الطلق والرياضيون وكبار السن والأطفال الصغار هم الأكثر تضررًا من الأمراض المرتبطة بالحرارة. لكن لا أحد محصنًا عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا. المؤكدالأدويةمثل مدرات البول وأدوية ضغط الدم وأدوية الحساسية وأدوية السعال والبرد والملينات والبنزوديازيبينات يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته - مما يزيد من خطر الإنهاك الحراري.

إذا كنت تشك في أنك أو أي شخص آخر يعاني من الإنهاك الحراري ، فإليك ما يجب عليك فعله.

انتقل إلى مكان بارد ومظلل أو مبنى مكيف. يقول الدكتور جليزر إن هذا أمر بالغ الأهمية كما هو واضح. إذا استمرت درجة حرارة الجسم في الارتفاع ، يمكن أن يتطور الإرهاق الحراري بسرعة إلى ضربة شمس ، وهي حالة أكثر خطورة وربما قاتلة. حتى العودة إلى الشمس بعد عدة ساعات يمكن أن يسبب انتكاسًا في بعض الحالات.

أنت بحاجة إلى الترطيب ، لذا ابدأشرب الكثير من الماءأو سوائل أخرى ، كما يقول الدكتور جليزر. للحفاظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، توصي إدارة السلامة والصحة المهنية بشرب كوب واحد من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.

استلق مع رفع ساقيك وقدميك قليلاً.

هذا يساعد جسمك على البرودة بشكل أسرع.

اطلب من شخص ما رشك بالماء البارد أو إسفنجه باستخدام الإسفنج ، ثم قم بتهويتك بصحيفة مطوية. يقول الدكتور جليزر إن تبخر الماء بارد جدًا.

إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يتطور الإنهاك الحراري ضربة شمس ، والتي يمكن أن تكون مميتة. ومع ذلك ، يصعب أحيانًا التمييز بين الاثنين. بالطبع ، لا أحد ينتقل مباشرة من الشعور بالرضا إلى حافة الموت - مهما كان الجو حارًا ، كما يقول كيني. لهذا السبب ، الشخص الذي لا يستجيب لإجراءات المساعدة الذاتية للإجهاد الحراري في غضون 30 دقيقة يجب أن يتم نقله إلى الطبيب. من المهم الحصول على رعاية الطوارئ بسرعة ، حيث يمكن أن تتطور المضاعفات المحتملة مثل الصدمة وانغلاق الكلى. إذا كنت تعاني من الإرهاق الحراري ، فإن أسوأ ما ستحصل عليه هو الخلط. يقول كيني: `` إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي أو أصبحت فاقدًا للوعي ، فإنك تتعرض لضربة شمس.

يقول الدكتور جليزر إن الإصابة بالإنهاك الحراري تجعلك أكثر عرضة للظروف الحارة لمدة أسبوع تقريبًا بعد ذلك. احرص بشكل خاص على عدم ممارسة الرياضة بشدة وتجنب الطقس الحار.

لمنع الإنهاك الحراري ، اتبع هذه النصائح.

اضبط جدولك الزمني للعمل في وقت مبكر أو متأخر من اليوم عندما يكون الجو باردًا.

يستخدم جاتوريد ، ربما المثال الأكثر شهرة ، على نطاق واسع من قبل الفرق الرياضية المحترفة. فرق كرة القدم ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تمارس مرتين يوميًا في شهري يوليو وأغسطس ، ويمكن للاعبين الذين يتعرقون بشدة أن يفقدوا الكثير من الإلكتروليتات مثلالبوتاسيوم والصوديوم، كما يقول مدرب نيويورك جيتس السابق بوب ريس ، دكتوراه. يقول: 'لدينا جاتوريد والمياه متوفرة في الحقل في جميع الأوقات'.

امزج الماء مع مشروباتك الرياضية حتى لا تتناول سعرات حرارية زائدة أو جرِّب علامة تبويب مشروب إلكتروليت (الذي تضعه في زجاجة ماء) مثل نون و للترطيب .

بمجرد أن يتم تسليمها بشكل روتيني للرياضيين وأي شخص آخر يريدهم ، فإنهم يعتبرون الآن أدوية سيئة من قبل معظم الأطباء. يقول لاري كيني ، دكتوراه ، أستاذ علم وظائف الأعضاء وعلم الحركة في مركز الأبحاث الفسيولوجية Noll في جامعة ولاية بنسلفانيا في يونيفرسيتي بارك: `` إنهم يفعلون عكس ما يفترض بهم القيام به. 'إن زيادة الملح في المعدة تحافظ على السوائل لفترة أطول ، مما يترك سوائل أقل متاحة لإنتاج العرق الضروري.'

يقول داني ويت ، مساعد المدرب الرياضي لنادي البيسبول بجامعة تكساس كريستيان ، إن شرب الخمر سريعًا إلى الأمام. غالبًا ما يلعب الفريق في ظروف تزيد عن 100 درجة فهرنهايت في فورت وورث. يقول: 'نؤكد للاعبين أنه في الليلة التي تسبق المباراة النهارية ، يجب عليهم الحد من استهلاكهم للكحول'.

يقول كيني ، مثل الكحول ، فإن الكافيين يسرع من الجفاف ويمكن أن يجعلك تتعرق أكثر من المعتاد.

التدخينيضيق الأوعية الدموية ، ويمكن أن يضعف قدرتك على التأقلم مع الحرارة.

إذا كنت تسافر إلى مكان أكثر سخونة من المكان الذي تعيش فيه ، فامنح نفسك أسبوعًا للتأقلم مع الظروف قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، كما يقترح الدكتور جليزر.

مهما كان ما تفعله بالخارج ، يجب أن تفعله ببطء أكثر من المعتاد عندما يكون الجو شديد الحرارة.

صب الماء البارد مباشرة على نفسك. سيساعدك غمر رأسك ورقبتك بالماء البارد إذا كان الجو حارًا وجافًا بالخارج. يقول كيني إن الماء يتبخر ويبردك. 'في الظروف الرطبة ، هناك فائدة أقل بكثير' ، كما يقول.

استخدم جريدة ، قبعة بيسبول - كل ما لديك - لتمنح نفسك نسيمًا منعشًا.

لا يتطور الإرهاق الحراري بالضرورة في يوم واحد. قد تصاب بالجفاف تدريجيًا على مدار عدة أيام. يقول ريس: 'خلال المعسكر التدريبي ، نتحقق من وزن اللاعبين كل يوم للتأكد من أن الماء الذي يتعرقون فيه في الممارسة يعود إلى الوراء'.

تتجسد أحيانًا تنبؤات تساقط الثلوج التي يبلغ قطرها 2 بوصة على شكل تساقط ثلوج 10 بوصات. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحرارة والرطوبة في الصيف ، فعادة ما تكون التوقعات دقيقة. عندما يقولون إن الجو سيكون ساخنًا بدرجة كافية لقلي بيضة في الشارع الرئيسي ، لا تجعل هذا اليوم هو اليوم لبدء طلاء منزلك.

اختر قبعة تغطي رقبتك وجيدة التهوية. أقبعة عريضة الحوافمع الكثير من الثقوب الصغيرة ، مثل هذا على سبيل المثال ، هو اختيار جيد. يقول كيني: 'الأوعية الدموية في رأسك ورقبتك قريبة من سطح الجلد ، لذلك تميل إلى اكتساب الحرارة أو فقدانها بسرعة كبيرة'. 'الجزء العلوي من الرأس حساس بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الصلع أو الصلع.'

يقول لاني ج.نالدر ، دكتوراه ، أستاذ فخري سابق للصحة والتربية البدنية والترفيه في جامعة ولاية يوتا في لوغان: `` تلتقط مزيدًا من التعرض للحرارة المشعة بقميصك ''. يقول: 'بمجرد أن تبدأ في التعرق ، يمكن أن يعمل القميص كجهاز تبريد عندما تهب الرياح على المادة المبللة'.

اختر مزيج القطن / البوليستر. يتنفسون بشكل أفضل من القمصان المصنوعة من القطن 100٪ أو النايلون المنسوج بإحكام بنسبة 100٪. هذا القميص من أمازون يلائم مشروع القانون.

يقول نالدر إنها تعكس الشمس وبالتالي تمتص حرارة أقل ، بينما تمتصها الألوان الداكنة وتجعلك تشعر بالدفء أكثر.

التالي100 استراتيجية بسيطة للنوم بشكل أفضل كل ليلة