luchschen يتطلب فقدان الوزن الكثير من العمل الشاق ، لكنه لا يتطلب اتباع نظام غذائي شديد ، أو التخلص من مجموعات الطعام بأكملها ، أو حرمان نفسك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. تعتبر الحميات الغذائية المبتذلة ، التي غالبًا ما يروج لها المشاهير والمؤثرون ، من بين أسوأ المخالفين - فهي لا تشكل خطرًا محتملًا على صحتك فحسب ، بل إنها أيضًا غير فعالة على المدى الطويل (كيتو ، نحن ننظر إليك!).
ما هي موضة الريجيم بالتحديد؟ أنت تعلم أن لديك نظامًا غذائيًا بدعة على يديك عندما تكون الخطة الصاخبة غير واقعية وتحد من تناول أنواع معينة من الأطعمة. قد تشجعك بعض الأنظمة الغذائية المبتذلة على تخطي تناول الطعام تمامًا والالتزام بشرب العصائر والشاي بدلاً من ذلك (بالمناسبة ، ليس آمنًا). لمساعدتك على تجنب التخريب التام لأهدافك في إنقاص الوزن واختيار النظام الغذائي المناسب لك ، استشرنا اختصاصيي التغذية لمشاركة أفضل الحميات الغذائية التي تحتاج إلى التخلص منها هذا العام.
شارك في التغطية نيكول ناتالي
جيمي جريلصور جيتي تتطلب حمية HCG أن تستهلك 500 سعرة حرارية فقط في اليوم بينما تستكمل مع هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG) ، وهو هرمون الحمل يرتبط بشكل خاطئ بفقدان الوزن . تقول إيرين بالينسكي-واد: 'هذا نظام غذائي مقيد للغاية ومنخفض السعرات الحرارية من شأنه أن يعزز فقدان الوزن بسرعة ، ولكن على حساب فقدان كل من كتلة العضلات ودهون الجسم ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل إدارة الوزن في المستقبل تحديًا'. RD ، CDE ، مؤلف حمية داء السكري ليومين . لا يمكن للنظام الغذائي أن يؤدي إلى اضطراب الأكل فحسب ، بل يؤخذ في الاعتبار أيضًا تناول منتجات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية التي تصرف بدون وصفة طبية غير قانوني وخطير بواسطة ادارة الاغذية والعقاقير. تقول بالينسكي-واد: 'نظرًا لأن الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري يوميًا غير ممكن على المدى الطويل ، فإن احتمالية الحفاظ على الوزن المفقود في هذا النظام الغذائي ضئيلة'.
جاري ساكسصور جيتي نعم ، هذا شيء حقيقي. يحد نظام حمية بالذئب من كيفية تناول الطعام بناءً على دورات القمر ، مثل الصيام مع العصير لمدة 24 ساعة أثناء اكتمال القمر وعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. خلال مراحل القمر الأخرى. يقول Palinski-Wade: 'هذا النظام الغذائي غير مدعوم بالبحث ، لذا فهو يضع قيودًا غير ضرورية تجعل من الصعب الحفاظ على المدى الطويل'. 'بدلاً من تناول الطعام بناءً على دورات القمر ، ركز على تناول وجبات متوازنة مع الكثير من الألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من أجل نهج متوازن من شأنه تعزيز الوزن الصحي ، والذي يمكنك الالتزام به.'
فوتوبويكوصور جيتي ابتكرها طبيب الباطنة في كاليفورنيا ألوين لويس ، دكتوراه في الطب ، يتطلب منك نظام Five-Bite الغذائي تخطي وجبة الإفطار ثم تناول خمس قضمات فقط من وجبتك في الغداء والعشاء. تقول بالينسكي-واد: 'ستعزز الأجزاء الصغيرة جدًا من هذا النظام الغذائي فقدان الوزن ، لكن التقييد المذهل بتناول 10 قضمات فقط من الطعام يوميًا ليس طريقة صحية لفقدان الوزن'. من المرجح أنك لن تكون قادرًا على تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك كل يوم في 10 قضمات فقط من الطعام ، والجوع وعدم الرضا الذي يوفره هذا النظام الغذائي يضمن عدم قدرته على الاستمرار. وتقول إن خطة الوجبة المقيدة ستؤدي إلى نقص الطاقة وفقدان العضلات.
فوتكاصور جيتي مع مشاهير مثل كورتني كارداشيان و هالي بيري كمشجعين ، هذا منخفضة الكربوهيدرات أصبح النظام الغذائي شائعًا جدًا. قد تبدأ في فقدان الوزن في البداية ، لكن النظام الغذائي مقيد للغاية ، لذا فإن العديد من الأطعمة السريعة التي ربما كنت تستهلكها بشكل مفرط لم تعد موجودة في نظامك الغذائي ، لكن النظام الغذائي نفسه غير مستدام ، كما تقول توبي عميدور ، MS ، RD ، خبير تغذية حائز على جوائز و وول ستريت جورنال مؤلف كتاب الطبخ الأكثر مبيعًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصبح إمساك بسبب نقص الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
Thodsaphol Tamklang / EyeEmصور جيتي يقسم العديد من المشاهير بالاستغناء عن آخر سميدج السكر . إنهم يحظرون حتى جرامًا واحدًا من الأشياء الحلوة من أجل تحقيق أجسادهم على الشاطئ. يقول شيري شيبرد يفضل هذا النهج سوزان ديكسون ، MPH ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل في مركز ورم الظهارة المتوسطة. هذا يعني الاستغناء عن الفاكهة والخضروات ، مثل التوت و البطاطا الحلوة . أسوأ جزء: ستفتقد الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية المقاومة للأمراض ، كما تقول.
مارليناصور جيتي كتب طبيب ناتوروباتشيك أكل الحق 4 نوعك ، وهو أساس حمية فصيلة الدم . الفرضية هي اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة يناسب فصيلة دمك على أفضل وجه لتحسين صحتك وفقدان الوزن.
تستند جميع طرق تناول الطعام الأربعة المقترحة إلى أطعمة حقيقية وكاملة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة والسكر ، كما يقول ماجي ميشالكزيك ، MS ، RD ، لكنها تسبب تركيزًا غير ضروري. في حين أن هناك بعض الأدلة التي تظهر أن بعض أنواع الدم معرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بأمراض معينة ، إلا أنه لا توجد دراسات تظهر أن لها أي علاقة بالنظام الغذائي ، كما تقول.
mikroman6صور جيتي غالبية فقدان الوزن من العصير يرجع إلى تجفيف وتنظيف القولون ، لذا فهو غير مستدام ، وأقل أمانًا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإغماء والضعف والصداع. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الجوع. عندما تقوم بغسل القولون ، فإنك تعطل الاستعمار البكتيري الذي يساعدك بالفعل. نتيجة لذلك ، الخاص بك ميكروبيوم جيد يصبح غير متوازن ، مما يؤدي إلى تشوهات في الجهاز الهضمي ، كما يقول مايكل جاي نوسباوم ، دكتوراه في الطب.
منى مقيلةصور جيتي كانت ميغان فوكس تدور حول الاستحواذ خل حمض التفاح طلقات ، لكن عميدور لا يعتقد أن الأمر يستحق ذلك. من المحتمل أن تكون تأثيرات فقدان الوزن الناتجة عن ضعف الشهية بعد الابتلاع ناتجة عن الغثيان وآلام المعدة من حموضة الخل. إذا كنت ترغب في تضمين خل التفاح في نظامك الغذائي ، فاجعله جزءًا لذيذًا من وجبتك وأدرجه في الصلصات والمخللات والصلصات ، كما تقول.
سناء واريس / EyeEmصور جيتي Teatox عبارة عن خطة نظام غذائي تتضمن 'الشاي النحيف' الذي يحتوي على إضافات خاصة مثل السنا ، وهو عشب موجود في المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية.
ال المعاهد الوطنية للصحة يقول أن السنا من المحتمل أن يكون آمنًا عند تناوله على المدى القصير ، ولكنه غير آمن عند تناوله على المدى الطويل. تقول ناتالي ريزو ، MS ، RD ، مؤلفة: دليل التغذية بدون عقل لكل عداء .
مارليناصور جيتي اشتهر هذا النظام الغذائي الرائج توم برادي وكيلي ريبا وغيرهم من المشاهير ، وليس له أساس علمي في ظل فرضية تناول الأطعمة التي تحافظ على توازن مستويات الأس الهيدروجيني في الدم. المشكلة هي أن الجسم لديه آلياته الداخلية الخاصة به للحفاظ على مستويات الحموضة في الدم ضمن نافذة ضيقة جدًا ولا يتأثر ذلك بما تأكله أو تشربه ، إلا إذا كان لديك حالة طبية أساسية تؤثر على الرقم الهيدروجيني ، جولي أبتون ، RD ، co -مؤسس شهية للصحة ، يشرح.
كلوديا توتيرصور جيتي بينما أعتقد أجزاء من الجامع 30 رائعة ، مثل تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة بشكل كبير ، فهي تحظر جميع أنواع السكر (الحقيقي أو الاصطناعي) والحبوب ومنتجات الألبان والفاصوليا والفول السوداني. يكاد يكون من المستحيل اتباعه ، ولا أوصي أبدًا بالنظم الغذائية التي تقضي على مجموعات الطعام الكاملة ، خاصةً عندما تكون أكثر من مجموعة واحدة ، كما تقول Lauren Harris-Pincus ، MS ، RDN ، مؤلفة الإفطار المعبأ بالبروتين Clu ب . وتقول إن سلسلة كاملة 30 تجعل الناس عرضة للفشل ، مما يجعلهم يشعرون أن الأكل الصحي صعب للغاية.
Seksak Kerdkanno / EyeEmصور جيتي ساعدت كيلي كلاركسون في جلب نظام غذائي خالٍ من الليكتين --aka The Plant Paradox - إلى دائرة الضوء بعد أن خسرت 37 رطلاً من اتباع الخطة. لكن أبتون يقول إن هذا النظام الغذائي لا يستند إلى العلم ، على الرغم من كتابته من قبل طبيب القلب.
الفرضية هي أن الناس بحاجة إلى تجنب الليكتين ، وهو نوع من البروتين الموجود في القمح والفاصوليا والبطاطس والمكسرات. يقترح الخالق أن إزالة الأطعمة التي تحتوي على الليكتين يمكن أن يحسن صحتك ويعزز فقدان الوزن ، كما تقول. لكن الليكتين في الطعام مفيد تمامًا لك ، لذلك لا تتبع هذا النظام إلا إذا كنت لا تستطيع هضمه.
جونر صورصور جيتي مشغول فيليبس وليا ميشيل ومشاهير آخرون يقسمون بالعصير الأخضر لتقليل الالتهاب والمساعدة في استعادة العضلات بعد التمرين ، ولكن الشرب عصير الكرفس وحده لن يساعدك على إنقاص الوزن.
لا فائدة من عصر الكرفس وشربه في أي وقت محدد من اليوم. الكرفس نبات جميل ومغذي ، لكن عصره لا يفاقم أي من فوائده ، كما تقول مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، مستشارة التغذية في التغذية RSP . تشرح أن التكلفة والحمل الزائد لمضادات الأكسدة ونقص الألياف والدهون والشبع من شرب السوائل تجعل من اتجاه عصير الكرفس نظامًا غذائيًا غير فعال.
بهوفاك 2صور جيتي من بين المعجبين بالفحم المنشط كيم كارداشيان وجوينيث بالترو ، لكن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي ليس شيئًا تريد الدخول فيه ، كما يقول مورينو. لا يزال هذا يحيرني. الفحم المنشط هو شيء اعتدت رؤيته عندما كنت أعمل في المستشفى كعلاج طارئ لإزالة السموم من جرعات الكحول أو المخدرات الزائدة. نعم ، إنه يرتبط بالسموم في جسمك - لكن الأشخاص الأصحاء يحتاجون إلى معرفة أن الطعام ليس سمًا ، كما تقول.
لاكوساصور جيتي حمية الجريب فروت هي خطة غذائية عالية البروتين تتضمن تناول الجريب فروت مع كل وجبة. يقول Michalczyk إنها خطة مدتها 12 يومًا تقيد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 1000 يوميًا وتدعي أنها تعزز فقدان الوزن بمقدار 10 أرطال ، لكن الادعاءات لا يدعمها العلم.
إنه ليس رائعًا لفقدان الوزن لأنه غير مستدام. قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن على المدى القصير لأنك تتناول سعرات حرارية أقل ، ولكن من المحتمل جدًا أن تكتسب هذا الوزن مرة أخرى عند الانتهاء ، كما تقول. بدلاً من ذلك ، ببساطة استمتع بالجريب فروت مع وجبة الإفطار كعلاج.
Aneta_Guصور جيتي يؤكد نظام حساء الكرنب الغذائي على تناول كميات كبيرة منه في كل وجبة. يُسمح لك بتناول نوع أو اثنين من الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية يوميًا بالإضافة إلى الحساء الذي من المفترض أن يسرع من فقدان الوزن في سبعة أيام. 'لكنها مقيدة للغاية ولا يمكن أن تستمر على المدى الطويل ،' يقول ميشالكزيك. تشرح أن العودة من هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية إلى الأكل المنتظم سيؤدي على الأرجح إلى استعادة أي وزن. أفضل طريقة للاستمتاع بالملفوف هي إضافته إلى نظامك الغذائي من أجله فيتامين سي المحتوى والفوائد الهضمية.
جينيفوتوصور جيتي يشجع Master Cleanse على فقدان الوزن بشكل كبير ويعزز إزالة السموم من خلال اتباع نظام غذائي سائل فقط لمدة 10 أيام. يمكنك أن تشرب فقط مشروبًا يشبه عصير الليمون ، أو مشروبًا بمياه مالحة ، أو شاي عشبي ملين - ولا تأكل أي أطعمة صلبة.
لن تتضور جوعًا تمامًا في هذه الخطة فحسب ، بل ستعاني أيضًا من الرغبة الشديدة والتهيج ، تعب و اكثر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دليل يشير إلى أن أيًا من هذه المكونات يزيل 'السموم' من جسمك ، كما يقول ريزو. من المحتمل أيضًا أن تستعيد معظم وزنك بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى.
جيمي جريلصور جيتي يستدعي النظام الغذائي لأغذية الأطفال تناول 10 إلى 15 برطمانًا من أغذية الأطفال على الإفطار والغداء. على الرغم من أنني لن أسمي هذا أمرًا خطيرًا ، إلا أنه بالتأكيد تقييد شديد في السعرات الحرارية. يقول ريزو إن كل عبوة من أغذية الأطفال تحتوي على حوالي 30 إلى 70 سعرة حرارية ، مع القليل من البروتين أو الدهون الصحية. من المؤكد أن شخصًا ما يتبع هذا النوع من النظام الغذائي سيشعر بالملل حقًا من اختياراته الغذائية وسيفقد المغذيات الكبيرة ، مثل بروتين و سمينة ، كما تقول.
AlexPro9500صور جيتي حمية دوكان تم إنشاؤه بواسطة الطبيب الفرنسي بيير دوكان في عام 2000. تم تصميم نظام دوكان الغذائي لمساعدة جسمك على تحقيق 'الوزن الحقيقي' ، والذي يُعرَّف بأنه الوزن الواقعي الذي يمكنك تحقيقه والمحافظة عليه لبقية حياتك.
'بينما أنا جميعًا من أجل الوصول إلى نمط حياة صحي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل ، حيث ينقص هذا النظام الغذائي هو أنه يتجاهل نظرية الوزن المحدد ، يقول إليزابيث آن شو ، MS ، RDN. وتقول إنه يمكن أن يكون خطيرًا على شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل.
لوري باترسونصور جيتي كان المشاهير مثل ميليسا جوان هارت من المعجبين بخطة النظام الغذائي هذه التي تتضمن تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة. في حين نظام التغذية يوفر حلاً سريعًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولكن لا يرغبون في الطهي أو التسوق لشراء البقالة ، فليست كل هذه الأطعمة المعلبة توفر وجبة متوازنة من الناحية التغذوية.
إن اتباع نظام غذائي من المشروبات المخفوقة والوجبات والوجبات المعالجة التي يتم التحكم في السعرات الحرارية فيها سوف يؤدي إلى تراكم السموم داخل الجسم ، وهذه المواد الحافظة هي مواد كيميائية يمكن أن تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية وإبطاء. الأيض أسفل ، يقول مكتب كيث ، دكتوراه ، اختصاصي تغذية رائد ومدير تنفيذي لبرنامج التخفيف من حدة الإدمان على التغذية ، وتناول الطعام والشراب (NAMED).
لوري باترسونصور جيتي رائد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، اتكينز يعزز فقدان الوزن عن طريق الحد من الكربوهيدرات والسكر وتحميل البروتين.
لقد كنت اختصاصي تغذية مسجلاً لمدة 23 عامًا ، ولم ألتقي بعد بشخص فقد وزنه في برنامج Atkins وأوقفه بشكل دائم. تنتشر Carb-phobia في أمريكا ، لكن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل Atkins ، غنية باللحوم المصنعة غير الصحية وتفتقد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والفاصوليا ، كما يقول Harris-Pincus. وتضيف أن نظام أتكينز الغذائي يفتقر أيضًا إلى الألياف الكافية ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على صحة الأمعاء والمزاج.
مارتن بريسكوتصور جيتي مخفوق استبدال الوجبة يمكن أن تؤدي إلى بعض فقدان الوزن الأولي بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، لكنها تفتقر إلى تغذية الطعام الحقيقي وتتم معالجتها بشكل كبير ، كما يقول Harris-Pincus. هذا عادة ما يؤدي إلى زيادة الوزن بعد وقت قصير من توقف الشخص عن شرب المخفوقات. إذا كان المخفوق هو الشيء الذي تفضله ، فإن Harris-Pincus يوصي بصنع العصير الخاص بك من الفاكهة والخضروات أو الزبادي اليوناني العادي أو الجبن القريش ، ومصدر للدهون الصحية مثل بذور الشيا أو الأفوكادو أو زبدة الجوز.
كلوديا توتيرصور جيتي جيسيكا بيل ، من بين آخرين ، من كبار المعجبين بـ حمية باليو . لكنه يحظر العديد من المجموعات الغذائية بما في ذلك الألبان والبقوليات والحبوب والبطاطس والسكر المكرر. يقول أميدور: `` لقد نجح العديد من الأشخاص في اتباع هذه الخطة ، ومع ذلك ، فإن الاستغناء عن مجموعات غذائية عديدة يقضي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
برونو واريورصور جيتي حاولت بيونسيه وجاي زي المضي قدمًا ثورة 22 يومًا بواسطة Marco Borges لتحسين خياراتهم الغذائية ، وبينما ستأكل الكثير من الخضروات ، فإن ذلك مقيد جدًا. إذا استبعدت الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي وتناولت الأطعمة الصحية فقط ، فسوف تفقد الوزن. على الرغم من عدم احتساب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي ، إلا أن الأجزاء صغيرة جدًا والسعرات الحرارية منخفضة ، خاصة بالنسبة للأشخاص النشطين ، كما يقول أميدور.
أندريا مايناردي / EyeEmصور جيتي تقول أميدور إن النظرية الكامنة وراء هذا النظام الغذائي هي أن الطعام النيء مليء بالأنزيمات الطبيعية ، وإذا تم طهيه فوق 116 درجة فهرنهايت ، فإن الحرارة ستدمر معظم الفيتامينات والمغذيات النباتية. على الرغم من أن فقدان الوزن ممكن بسبب التخلص من الأطعمة المصنعة و a تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، للأغذية المطبوخة فوائد غذائية وسلامة. على سبيل المثال ، يحتوي الفطر والهليون على قيمة غذائية أكبر عند طهيهما. يعزز خَبز وتحميص الخضروات نكهاتها الطبيعية ، لذا لن تضطر إلى إضافة الكثير من المكونات الأخرى التي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
