stock_colors / جيتي إيماجيس حوالي ثلث الأمريكيين يتناولون الفيتامينات بشكل منتظم ، وفقًا لدراسة ميموريال سلون كيترينج لعام 2016 نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . قد يبدو هذا شيئًا جيدًا - لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن الخارقة ، أليس كذلك؟ - لكن الأبحاث تروي قصة مختلفة. تقول دانا سيمبلر ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الطب الباطني في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور: `` اعتدت أن أتناول الفيتامينات المتعددة وأوصي بها لمرضاي ، ولكن ليس أكثر. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل ابتلاع حبوب منع الحمل التالية.
ميلوس جوكيتش / جيتي إيماجيسيقول جوشوا راسل ، المدير الإقليمي للجودة والتعليم في Legacy-GoHealth Urgent Care في مترو بورتلاند ، أوريغون: `` لقد أظهرت العديد من الدراسات الوبائية الكبيرة بالفعل زيادة خطر الوفاة بين الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة يوميًا مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. . دراسة صحة المرأة في ولاية أيوا ، على سبيل المثال ، استطلعت آراء أكثر من 38000 امرأة في الخمسينيات والستينيات من العمر ، ووجدت أن أولئك الذين يتفوقون بانتظام على متعدد لديهم في الواقع زيادة طفيفة (6 ٪) في معدل الوفيات مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. (تعرف على مدى بساطة التحكم في نسبة السكر في الدم بالطعام - لا حاجة إلى حبوب! - مع الخطة السهلة الطريقة الطبيعية للتغلب على مرض السكري . ) 
جيد شارك / جيتي إيماجيس
تقول تانيا ديمبسي ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الطب التكاملي في أرمونك ، نيويورك ، نظرًا لوجود القليل من مراقبة الجودة أو عدم وجودها ، فقد تحصل على أكثر أو أقل مما كنت تتمناه. عندما قامت مجموعة مراقبة المكملات الغذائية ConsumerLab.com بمسح 41 نوعًا من الفيتامينات المتعددة المباعة في الولايات المتحدة وكندا ، وجدوا أن ما يقرب من ثلث الاختبارات الفاشلة مطلوبة للحصول على ConsumerLab.com موافقة. كان لدى البعض منهم المزيد من النياسين وفيتامين أ وحمض الفوليك والمغنيسيوم أكثر مما يراه معهد الطب آمنًا ، بينما لم يوفر البعض الآخر الكثير من فيتامين أ والنياسين كما هو مذكور على الملصق. إن إنفاق الدولارات الكبيرة لم يحمي المستهلكين أيضًا: فقد مرت بعض العملات الرخيصة التي تكلف أقل من عشرة سنتات في اليوم بألوان متطايرة ، في حين أن المنتجات باهظة الثمن التي تكلف أكثر من 40 سنتًا في اليوم تضيع. (لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ إليك 16 طريقة مفاجئة للحصول على المزيد من هذا الفيتامين المهم.)
قسط الوقاية: 12 سوبرفوود يجب أن تتناولها
هينترهاوس برودكشنز / جيتي إيماجيس يشدد ديمبسي على أن 'معظم الفيتامينات المتعددة التي تُباع في الصيدليات وحتى في متاجر الأطعمة الصحية تحتوي على أنواع اصطناعية من الفيتامينات ، والتي يتم امتصاصها بشكل سيئ ولا يستخدمها الجسم بكفاءة'. تحتوي أيضًا على مواد مالئة وصبغات غذائية ومكونات أخرى يمكن أن تؤثر على امتصاص الفيتامينات بالإضافة إلى الجودة وقد تكون سامة في بعض الحالات.
تقول راشيل لينك ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك: `` إذا كان لديك نظام غذائي متوازن وصحي ، فغالبًا ما تكون غير ضرورية. 'يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من الطعام ، لذا فأنت حقًا تهدر المال على الفيتامينات المتعددة.' (استبدل الفيتامينات المتعددة بهذه الأطعمة الخمسة).
نادراً ما يوصي Link بمكملات الفيتامينات المتعددة أو حتى الفردية للعملاء ، ولكن هناك بعض الاستثناءات الجديرة بالملاحظة. 'إذا كنت تعاني من حالة طبية تعرضك لخطر نقص الفيتامينات ، مثل مرض التهاب الأمعاء ، أو مرض الاضطرابات الهضمية ، أو إذا كنت قد أجريت جراحة المجازة المعدية ، فقد يكون من الضروري تناول فيتامينات متعددة لمساعدتك على تلبية احتياجاتك' يقول. وفي الوقت نفسه ، قد يفتقر النباتيون والنباتيون إلى بعض المغذيات الدقيقة ، مثل فيتامين ب 12 أو الحديد.
كما أشارت إلى أن الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين (د) (أكثر من 40٪ منا يعانون من نقص فيتامين د ابحاث ) ؛ في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى ملحق د. فقط لا تأخذ حبوب منع الحمل لمجرد نزوة. يمكن لطبيبك اختبار مستويات D و B12 والحديد والعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى لإعلامك بما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا حقًا.
