بن ساندرز / جيتي إيماجيس إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة وكانت الأرقام على الميزان تنخفض ، وتغطس ، وتغطس ، فمن المغري أن تفكر ، 'هذا ليس مؤلمًا للغاية. ما الذي يجب أن أقلق بشأنه؟ يوضح لويس أرون: 'من السهل نسبيًا أن تفقد أول خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن جسمك - لذا إذا كان وزنك 180 رطلاً ، على سبيل المثال ، ستجد أنه من السهل جدًا خلع أول 15 إلى 20 رطلاً'. دكتوراه في الطب ، مدير مركز التحكم الشامل في الوزن في طب وايل كورنيل ومؤلف كتاب تغيير النظام الغذائي الخاص بك في علم الأحياء . ولكن بمجرد أن تصل إلى هذه النقطة ، يبدأ جسدك في الاعتقاد بأنه في وضع المجاعة واستجابة لذلك يزيد المستويات من الهرمونات المحفزة للشهية مثل الجريلين ، وتقليل هرمونات الشبع مثل اللبتين. كل هذا يضيف إلى أن تصبح مفترسًا ، مما يجعل من الصعب إبعاد القفازات عن المعكرونة والخبز والبسكويت. علاوة على ذلك ، فإن التقلبات في الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون - سواء كان ذلك أثناء الدورة الشهرية أو ما قبل انقطاع الطمث - يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. هنا ، ثلاث عوائق محتملة لفقدان الوزن والإصلاحات التي ستعيدك إلى المسار الصحيح. ( وازن هرموناتك وفقد ما يصل إلى 15 رطلاً في 3 أسابيع فقط !)
العقبة: طرق معينة لتحديد النسل
نقطة الصورة / شترستوك وجدت العديد من الدراسات أن وسائل منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط - بما في ذلك بعض حبوب منع الحمل ، واللولب بروجستين اللولب ميرينا ، وزرع البروجسترون Implanon - يمكن في الواقع تعزيز زيادة الوزن ، بما في ذلك 2013 مراجعة كوكرين . الباحثون ليسوا واضحين تمامًا حول سبب ذلك: تقول إحدى النظريات أن البروجسترون يعزز الجوع ، لذلك تأكل أكثر ، كما يقول آرون.
المأزق: اختر أ طريقة تحديد النسل غير الهرمونية مثل اللولب النحاسي أو الواقي الذكري. حبوب منع الحمل الكلاسيكية ، وهي عبارة عن مزيج من الإستروجين والبروجستين ، هي أيضًا خيار ، لأن هذه الأنواع من الحبوب لا يبدو أنها تعزز زيادة الوزن (ولكن لا تتناولها إذا كانت لديك عوامل خطر معينة مثل ارتفاع الدم. الضغط ).
العقبة: التقلبات الهرمونية ، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث
عندما تبدأ في إجراء 'التغيير' ، والذي يمكن أن يحدث في وقت مبكر من أواخر الثلاثينيات من العمر ، فأنت لا تتعامل فقط مع الهبات الساخنة وتقلبات المزاج - فقد تواجه أيضًا زيادة في الشهية أيضًا. تشرح باميلا بيك ، أستاذة الطب المساعدة في جامعة ميريلاند ومؤلفة كتاب إصلاح الجوع . ونعم ، يمكن أن تسبب تلك الهبات الساخنة نومًا متقطعًا ، وهو ما يرتبط أيضًا بزيادة الوزن.
المأزق: يمكنك المساعدة في الحد من هرمونات الجوع عن طريق تكثيف ممارسة التمارين الرياضية. بحث يوضح أن الانخراط في 45 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي كل صباح يمكن أن يجعلك أقل اهتمامًا بالطعام. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر أساسي أيضًا ، لأن الحرمان من النوم يزيد من الوجبات الخفيفة عن طريق زيادة هرمون الجريلين وخفض هرمون اللبتين. ثبت أن مكملين عشبيين - الايسوفلافون (الموجود في منتجات مثل Estovan) والبيكنوجينول (50 مجم يوميًا عند النوم) يساعدان في علاج الأرق أثناء انقطاع الطمث ، وفقًا لـ دراسة نشرت في المجلة الطبية السن يأس .
العقبة: من الصعب خسارة دهون البطن بمجرد وصولك إلى سن اليأس.
SpeedKingz / شترستوك أثناء وبعد السن يأس يميل الوزن إلى الاستقرار حول البطن. تشرح ديبورا كليج ، دكتوراه ، أستاذة الطب الباطني في معهد أبحاث السكري والسمنة في مركز سيدار سيناء الطبي: `` نظرًا لأن المبيضين يتوقفان عن إنتاج هرمون الاستروجين ، فإن المكان الوحيد الذي يمكن فيه إنتاج الهرمون هو الخلايا الدهنية في البطن ''. لوس أنجلوس. للحصول على هرمون الاستروجين ، ينجذب جسمك بشكل طبيعي إلى تخزين الدهون في تلك المنطقة. لكن هذه الدهون الحشوية سامة بشكل خاص: فهي لا تنتج الكورتيزول والبروتينات الالتهابية المعروفة باسم السيتوكينات فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا في إفراز جسمك للمزيد من الأنسولين ، مما يزيد الشهية ويزيد تخزين الدهون في الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. أكثر وزن البطن .
المأزق: يمكن أن يساعد العلاج الهرموني لو تبدأ في الوقت الصحيح. يقول كليج: `` إذا كنت تستخدم HT أثناء تعرضك لأعراض ما قبل انقطاع الطمث ، فيمكن أن يحميك بالفعل من تطوير هذا البطن الأكبر. 'ولكن إذا انتظرت حتى تصل إلى سن اليأس ، فقد فات الأوان لمنع التغيير في تخزين الدهون.' إذا كنت لا تستطيع تناول HT أو تفضل عدم تناوله ، ركز على تناول نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض نسبة السكر في الدم - حوالي 30٪ من طعامك يجب أن يأتي من البروتين والباقي من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم (تلك التي لا ترفع نسبة السكر في الدم) نسبة السكر في الدم بسرعة ، مثل الخضروات غير النشوية والمكسرات والفاصوليا وبعض الفواكه). يقول أرون: `` أخبر المرضى أن يبدأوا كل وجبة بالخضروات والبروتين أولاً ، وأن يأكلوا النشا أخيرًا. هذا النمط يقلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الجسم بعد الوجبة ، وفقًا لعام 2015 دراسة التي قادها آرون.
